Ako mať veľa energie po málo spánku?
Na doplnenie energie po tom, čo ste málo spali, začnite deň kávou alebo zeleným čajom, aby ste získali kofeín, ktorý pomáha vašim bunkám prebudiť sa. Keď sa osprchujete, na konci prepnite sprchu na studenú, potom teplú a späť na 30 sekúnd do studenej, pretože vám bude prúdiť krv. Namiesto sladkých raňajok, ktoré spôsobia, že sa vám energetická hladina zníži, skúste zjesť veľa sacharidov a bielkovín, napríklad konzumáciou prírodného arašidového masla na celozrnnom chlebe. Nakoniec pravidelne popíjajte vodu, aby ste sa vyhli únave. Ďalšie tipy na zvýšenie energie po celý deň, vrátane zdriemnutia alebo zapnutia hudby, čítajte ďalej!
Ako môžem spať celú noc a mať energiu?
Jedným z hlavných vedľajších účinkov nedostatku spánku je vyčerpanie. Ak sa ocitnete na opačnej strane zlej noci spánku, budete potrebovať dostatok energie na to, aby ste prežili deň. Našťastie môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste zostali pod napätím.
Metóda 1 z 3: prebudenie
- 1Využite slnečné svetlo vo svoj prospech. Slnečné svetlo a dokonca aj ďalšie jasné svetlá vo vašom dome môžu vášmu telu signalizovať, že je čas vstať. Tým, že sa hneď po prebudení dostanete na jasné svetlo, či už pôjdete von alebo zaplavíte spálňu svetlom, upozorníte telo na skutočnosť, že je načase začať deň, čím vám dodá viac energie na ráno.
- 2Skúste ašvagandu užívať ráno na podporu prírodnej energie. Ashwagandha môže pri každodennom užívaní prispieť k podpore energie a zníženiu únavy. Kúpte si doplnok s ašvagandou v sekcii vitamínov a doplnkov v miestnom obchode s potravinami alebo drogériou. Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Skôr ako vyskúšate tento doplnok, povedzte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi o akýchkoľvek ďalších liekoch, ktoré užívate.
- 3Urobte si masáž tváre, aby ste znížili únavu. Končekmi prstov si masírujte pokožku hlavy a uši, aby ste podporili prietok krvi do týchto oblastí. Potom skúste prstami jemne poklepať po tvári, aby ste sa zobudili ešte viac. Masáže bolo preukázané, že účinná stratégia pre zníženie únavy pri pacientok s karcinómom prsníka, takže by to mohlo byť užitočné, ak ste spať zbavený.
- 4Vdýchnite vôňu esenciálnych olejov z grapefruitu a bergamotu. Predpokladá sa, že tieto oleje majú energizujúce vlastnosti. Nakvapkajte niekoľko kvapiek na olejový difuzér a držte ho pri sebe po celý deň, alebo noste so sebou fľašu esenciálneho oleja a vdychujte vôňu z fľaše, kedykoľvek budete potrebovať podporu. Ukázalo sa, že éterické oleje znižujú únavu potkanov, takže by to mohla byť účinná stratégia aj pre ľudí.
- Esenciálne oleje si môžete kúpiť v sekcii krásy vo väčšine obchodov s drogami a potravinami alebo si ich môžete kúpiť online.
- Bdieť vám môžu pomôcť aj ďalšie vône, napríklad mäta pieporná, škorica, eukalyptus a rozmarín.
- 5Opravte si ranný kofeín. Kofeín vám môže dodať energiu. Zabraňuje bunkám vo vašom tele prijímať adenozín, inhibičný neurotransmiter, ktorý vašim bunkám prikazuje spať. Kofeín hovorí tým istým bunkám, aby sa prebudili, a podporuje rýchlejšie fungovanie mozgu.
- Káva, čaj a mnohé sódy obsahujú kofeín. Šálka zeleného čaju má napríklad 24 až 45 miligramov kofeínu v jednej šálke, zatiaľ čo káva môže mať od 95 do 200 miligramov.
- Pokúste sa nevypiť viac ako 200 mg (jednu až dve 5-oz šálky kávy) každý deň. Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od vašej hmotnosti, citlivosti a pohlavia, ale nikdy by ste nemali piť viac ako 600 mg denne (štyri až sedem šálok). A vyhnite sa kofeínovým tabletkám, ku ktorým sa ľudia často obracajú, keď sú unavení. Tieto môžu byť veľmi nebezpečné a dokonca smrteľné.
- Pretože si budujete toleranciu, ak pijete kávu každý deň, snažte sa ju uložiť na časy, keď ju skutočne potrebujete.
- 6Na prebudenie použite sprchovací cyklus. Teplý alebo teplá sprcha môže vyvolať ospalosť miesto nahor. Účinku však môžete zabrániť tak, že na konci použijete cyklus studený-horúci-studený. To znamená, že keď skončíte s upratovaním, prepnite sprchu na 30 sekúnd na studenú. Potom ho prepnite späť na 30 sekúnd na horúci. Nakoniec sa vráťte na 30 sekúnd do chladu. Tento cyklus vám rozprúdi krv a zvýši vašu energiu na celý deň.
Cvičte viac a jedzte veľa bielkovín po celý deň a vaša energia stúpa.
Metóda 2 z 3: Udržte si energiu spotrebným materiálom
- 1Vynechajte cukor. Namiesto toho, aby ste zjedli tonu cukru, čo je lákavé, ak ste unavení, skúste jesť komplexné sacharidy a bielkoviny. Cukor vám môže dodať príval energie, ale potom sa vaša energia zrúti. Komplexné uhľohydráty na druhej strane ponúkajú viac trvalej energie, najmä keď ich spárujete s bielkovinami.
- Skúste napríklad prírodné arašidové maslo na celozrnnom chlebe alebo kúsok ovocia s plátkom syra.
- 2Urobte z hydratácie prioritu. Dehydratácia môže viesť k únave. Z tohto dôvodu zostať hydratovaný pomôže udržať vašu energiu nahor. Skúste popíjať vodu po celý deň, aby ste sa presvedčili, že máte dosť.
- Lekársky ústav odporúča, aby muži pili 13 šálok a ženy 9 šálok vody každý deň.
- K príjmu vody môžu prispieť ďalšie tekutiny, ako napríklad džús a káva. Pitie príliš veľkého množstva šťavy však môže priniesť ďalšie kalórie a spôsobiť zrútenie cukru, preto sa snažte príjem obmedziť. Aj keď môžete počítať nápoje s kofeínom, nemali by ste z nich robiť väčšinu tekutiny, ktorú za deň vypijete.
- 3Skúste kúsok gumy. Ak budete mať niečo v ústach, napríklad kúsok ďasna, môže to zvýšiť vašu bdelosť. Najlepší čas na tento typ trikov je, keď ste na schôdzi, kvôli ktorej absolútne musíte zostať bdelí.
Ak sa ocitnete na opačnej strane zlej noci spánku, budete potrebovať dostatok energie na to, aby ste prežili deň.
Metóda 3 z 3: zvýšenie energie inými trikami
- 1Skúste krátke zdriemnutie. Ak zistíte, že nemôžete nechať oči otvorené, dokonca aj krátke zdriemnutie vám môže pomôcť obnoviť energiu. V skutočnosti vám stačí 10 až 20 minútový spánok; dlhšie, a môžete zaspať, takže sa budete cítiť unavení.
- Ak si nemôžete zdriemnuť, vyskúšajte paradoxný relax. Nájdite si chvíľu a zavrite oči. V mysli sa zamerajte na jednu svalovú skupinu, ako sú svaly ramien a chrbta. Sústreďte sa na to, čo v týchto svaloch cítite, asi 15 sekúnd. Opakujte s ostatnými svalmi vo vašom tele. Ak tak urobíte, môže vám to priniesť niektoré výhody z krátkeho šlofíka bez toho, aby ste sa museli vyhovárať.
- 2Nechajte svetlo prichádzať. Svetlo vám nielenže pomôže prebudiť sa, ale vám tiež pomôže zostať energiou po zvyšok dňa. Aby ste sa dostali cez popoludňajší útlm, rozhrňte záclony a nechajte v sebe dostatok prirodzeného svetla.
- 3Zapnite hudbu. Podľa jednej štúdie môže hudba pomôcť zvýšiť vašu energiu, keď sa prepadáte. Ak chcete ešte viac pomôcť, klepnite spolu s úderom alebo hukotom, čo zvyšuje vašu ostražitosť.
- Ak vás texty rušia, skúste si vybrať inštrumentálne dielo, ktoré má energiu.
- Ako ďalší bonus môže hudba pomôcť zmierniť napätie.
- 4Robte si prestávky na prechádzku. Keď sedíte dlhší čas, budete sa cítiť viac ospalí. Jednoduché vstávanie každú hodinu a prechádzky vám môžu pomôcť načerpať novú energiu a udržať si pozornosť, keď si sadnete.
- 5Nájdite si chvíľu na smiech. Či už je to pár minút rozhovoru so svojimi kolegami alebo rovesníkmi, alebo vytiahnutie vtipného internetového memu, smiech vám môže prospieť. Rozprúdi vám krv a vy tak získate väčšiu energiu.
- 6Vykroč von. Vyraziť von, najmä do zelene, iba 20 minút denne, vám môže načerpať novú energiu. Ak sa cítite malátni, pretože ste málo spali, skúste zamieriť do parku na obed, aby ste si pomohli popoludní.
Na doplnenie energie po tom, čo ste málo spali, začnite deň kávou alebo zeleným čajom, aby ste získali kofeín, ktorý pomáha vašim bunkám prebudiť sa.
- Kedykoľvek je to možné, zvoľte namiesto kávy zelený čaj. Môže vám pomôcť dodať viac energie a má mnoho zdravotných výhod.
- Vynechajte alkohol, ktorý vás môže unaviť.
- Neohrievajte sa ani sa neutešujte. Skúste sa pohnúť alebo urobte niečo, aby vaša myseľ nebola v myšlienkach na spánok.
- Po prebudení urobte 10 skákacích zdvihákov, aby bolo vaše telo pripravené a pripravené na pohyb.
- Ak sa zo dňa na deň poriadne nevyspíte, vyžiada si to svoju daň. Tieto tipy vám môžu pomôcť prežiť jeden alebo dva dni, ale udržiavať pravidelný spánkový režim je najlepšie, ak je to len trochu možné.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť spánku a zívaniu počas dňa?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť, ak nemám rád kávu, čaj alebo sódu?Môžete piť trochu studenej vody. Studená voda vás môže prebudiť a po jej vypití sa budete cítiť sviežo.
- Ako môžem spať celú noc a mať energiu?Uistite sa, že hodinu pred spaním vypnete všetky elektronické zariadenia.
- Ako môžem zostať hore v škole, keď nemôžem cvičiť ani piť kofeín?Môžete jesť veľa sacharidov a tiež piť veľa vody. Počas prestávky si tiež môžete kvapnúť vodu na tvár.
- Finále je pozajtra a ja chcem spať 12 hodín. Čo môžem urobiť? Akékoľvek návrhy budú vítané!Spravujte svoj čas a organizujte ho tak, aby vám poskytol dostatok času na spánok. Zvážte však o niečo kratší čas na spánok, povedzme asi 8 až 10 hodín, pretože je to dostatok času na spánok. Príliš veľa spánku vás môže skutočne unaviť ako príliš málo. Vytvorte si rozvrh, ktorý bude zahŕňať úlohy, prestávky a podobne a umožní dostatok spánku.
- V škole zívam a cítim sa ospalý. Čo môžem urobiť, aby som bol aktívny a plný energie po celý školský deň?Skúste sedieť s dobrým držaním tela a namotivujte sa tým, že sa zamyslíte nad tým, ako bude v prípade, že sa v triede skutočne veľmi pozorne, nebudete musieť toľko učiť (namiesto toho si môžete zdriemnuť doma!). Tiež nenoste do školy super pohodlné oblečenie (tepláky). Oblečte si rifle alebo niečo podobné.
- Aký je rýchly spôsob, ako sa cítiť hore, keď idete neskoro spať a vstávať skoro?Skúste si postriekať tvár studenou vodou. Pomôže vám to nielen cítiť sa hore, ale pomôže vám to aj vyzerať trochu bdelšie.
- Čo mám robiť, ak spím iba hodinu a potrebujem cvičiť?Nerob to. Cvičenie pri extrémnej únave stresuje vaše telo a môže viesť k zraneniam. Počkajte, kým nebudete úplne oddýchnutí a pripravení.
- Aké sú alternatívy kofeínu k jedlu a pitiu, ktoré sú bezpečné pre mladých ľudí?Ak hľadáte niečo, čo vám dodáva energiu zdravším spôsobom ako kofeín, vyskúšajte cvičenie. Nechajte svoje telo vytvárať vlastnú prírodnú energiu. Cvičte viac a jedzte veľa bielkovín po celý deň a vaša energia stúpa. K dobrým potravinám na bielkoviny patria orechy, arašidové maslo, mäso, vajíčka a fazuľa. Tiež si doprajte poriadny spánok. Vitamíny komplexu B sú tiež prospešné pre energiu, ale mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, či je to pre vás bezpečné.
- Ako môžem prestať cítiť slabosť, keď sa zobudím?Keď sa zobudíte, urobte si niekoľko strečingov a na tvár si dajte trochu studenej vody. Pite sladký čaj, kávu alebo studenú vodu.
- Mám 14 rokov a v poslednej dobe spím 11 až 12 hodín. V priebehu dňa začínam byť naozaj unavená. Čo je zlé na mojom spánkovom režime?Príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac unavení, a každú noc máte o štyri hodiny viac.
Nezodpovedané otázky
- Keď ste skutočne nadšení z nadchádzajúceho dňa a máte len niekoľko hodín spánku, ako sa cítite dostatočne bdelí, aby ste si mohli užívať vzrušenie?
- Mám 16 rokov a spím v priemere iba 3 hodiny. Fyzicky sa nemôžem prinútiť spať, alebo vo mne zanechá pocit, že som zostal hore celú noc. Existuje spôsob, ako to napraviť a pomôcť mi dlhšie spať?
Komentáre (13)
- Pekná aplikácia a webová stránka s tipmi na všetky veci a riešeniami všetkých problémov.
- Je to skutočne informatívne. V skutočnosti mi to pomohlo prežiť deň bez toho, aby som zaspal pri stole.
- Potrebujem byť na tanečný recitál o 3 hodiny (6:00) a dúfam, že to bude fungovať.
- Obzvlášť milujem kávu, ktorá dodáva energiu, ale je dobrá iba vtedy, keď ju potrebujete; v opačnom prípade si voči tomu môžeme vybudovať odpor.
- Všetky rady boli zdravé!!
- Úžasná práca, fungovala pre mňa skvele. Pokračuj v dobrej práci!
- Sprchovací krok s teplom a chladom mi pomohol vstať.
- Je to skutočne spoľahlivé.
- Sprcha a žuvačka veľmi pomáhajú. Ďakujem.
- Tento článok mi pomohol tým, že ukázal, ako môžem vydržať spať iba 2 hodiny spánku.
- Kúpací režim veľmi pomáha. Pomáha tiež káva pred raňajkami. Ranné cvičenie vám tiež pomôže nabiť sa energiou.
- Dobré tipy, veľa šťastia autorovi!
- Naozaj mi to pomohlo, ďakujem veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
