Ako sa necítiť ospalý?
Ak sa snažíte nespať, kvapkajte si na tvár studenú vodu, aby sa zlepšil krvný obeh. Môžete tiež skúsiť počúvať svoju obľúbenú hudbu a nabiť sa energiou! Zmena prostredia presťahovaním sa do inej miestnosti alebo na prechádzku je ďalším spôsobom, ako sa prebudiť. Nakoniec môže pomôcť pridanie potravín bohatých na vlákninu do vašej stravy, ako sú jablká alebo čierne fazule, pretože vláknina dodáva vášmu telu viac energie. Ak chcete získať ďalšie nápady, ako sa snažiť nebyť ospalý, vrátane toho, kedy si dať šálku kávy, čítajte ďalej!
Skúste si urobiť prestávku s penovým valčekom, kedykoľvek sa budete cítiť ospalí, a uvidíte, či sa potom nebudete cítiť viac ostražito.
Ospalosť je choroba, ktorá trápi mnoho ľudí bez ohľadu na okolnosti. Chronická letargia a neschopnosť sústrediť sa môžu spôsobiť, že každodenné činnosti sú náročné na čas i zábavu. Namiesto toho, aby ste počas dňa trpeli pocitmi ospalosti, urobte opatrenia na zlepšenie duševnej jasnosti a koncentrácie.
Metóda 1 z 2: Zmena životného štýlu
- 1Pi viac vody. Klasické riešenie väčšiny chorôb, pravidelná pitná voda počas celého dňa vám prinesie pocit pálivosti. Tieto pocity únavy a letargie často nie sú ničím iným ako základnou dehydratáciou. Hneď ráno, ako sa zobudíte, vypite pohár vody, aby ste naštartovali metabolizmus, a pokračujte v pití niekoľkých pohárov po celý deň.
- 2Jesť raňajky. Ranné vyvalenie sa z postele po piatom odloženom odložení znamená, že sa pravdepodobne budete snažiť začať deň skromnými raňajkami, ak nejaké máte. Vďaka tomu sa váš metabolizmus udrží v lenivom režime, takže budete pomalí začať takmer čokoľvek počas celého dňa. V prípade potreby sa prinútite vstať o niečo skôr a doprajte si čas na kompletné raňajky. Živiny vás budú energizovať po celý deň, takže obetovanie tlačidla odloženia spánku stojí za to.
- 3Jedzte často. Podobne ako pri dehydratácii, aj pri vyčerpaní vám môže telo tvrdiť, že je hladné a potrebuje energiu vo forme jedla. Namiesto toho, aby ste dodržiavali sociálne diktované tri veľké jedlá denne, snažte sa jesť 5-7 menších jedál počas celého dňa. Vďaka tomu neklesne hladina cukru v krvi a dodáte svojmu telu viac vitamínov a živín, ktoré potrebuje, aby sa mohol koncentrovať.
- 4Cvičte častejšie. Postaviť sa na nohy a pohybovať sa môže byť ešte náročnejšie, keď vás poobedná ospalosť pevne drží, ale pridanie fyzickej aktivity do rutiny obmedzí vaše vyčerpanie. Cvičte aspoň desať minút denne, aj keď sa stačí len rýchlo prejsť von. Vďaka cirkulácii krvi a závanu čerstvého vzduchu budete za chvíľu načerpaní a pripravení.
Cítim sa ospalý celý deň. - 5Trochu sa opaľovať Existuje dôvod, prečo ste v zime pomalí; Slnečné žiarenie zvyšuje hladinu vitamínu D, ktorý vám dodá energiu. Ak máte to šťastie, že máte dobré počasie, vyberte sa von na krátku chvíľku oddychu z letargickej práce v interiéri. Zabite dve muchy jednou ranou a cvičte aj vonku!
- 6Upravte príjem kofeínu. Zasiahne vás vlna ospalosti a vašim prvým inštinktom je siahnuť po ďalšej šálke kávy. Ale počkaj! Ukázalo sa, že pitie viac ako 2-3 šálok kávy denne vám už energiu nezvýši, a keď to urobíte po 12 alebo 1 popoludní, váš spánok sa neskôr počas dňa zhorší. Preto obmedzte príjem kofeínu na tri šálky alebo menej denne, aby ste získali energiu bez nepríjemných nervóznych vedľajších účinkov. Skúste to urobiť pred obedom a budete sa poďakovať aj nasledujúci deň.
- 7Skúste si dať ašvagandhu. Ashwagandha je bylina, ktorú môžete užívať ako denný doplnok. Je to adaptogén a môže vášmu telu pomôcť lepšie reagovať na každodenný stres. Ashwagandha vám tiež môže pomôcť cítiť sa bdelšie a bdelšie.
- Majte na pamäti, že táto bylinka má mnoho navrhovaných použití, takže na vás nemusí pôsobiť rovnako ako na niekoho iného.
- Pred užitím ashwagandhy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky.
- 8Upravte si spánkový cyklus. Včera večer ste teda išli na skvelý koncert, zostali ste až do bieleho rána a potom ste spali do poludnia. Potom ste museli nasledujúcu noc ísť spať skoro ráno, aby ste sa pripravili na pracovné zhromaždenie o 7:00. S takýmto kolísavým spánkovým plánom nie je divu, že ste unavení! Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas. Pomôže to vášmu telu mať jasné hranice, kedy by mal spánok nastať, a zníži vaše pocity ospalosti počas dňa.
Metóda 2 z 2: Vykonanie okamžitých zmien na zníženie ospalosti
- 1Počúvajte hudbu. Hudba má obrovský vplyv na náladu a duševný stav; okrem schopnosti zmeniť váš emocionálny stav môže hudba zvýšiť aj vašu energetickú hladinu. Jedna veľká vykonaná štúdia ukázala, že ľudia, ktorí počúvajú hudbu, bez ohľadu na hlasitosť alebo tempo, majú väčšiu energiu ako ľudia, ktorí nie. Vezmite teda svoj iPod alebo zapnite svoju obľúbenú rozhlasovú stanicu a pustite si niekoľko melódií!
- 2Skúste dychové cvičenie. Naše dýchacie vzorce sa menia podľa nášho emocionálneho a duševného stavu, aj keď si to neuvedomujeme. Ak ste stresovaní a unavení, pravdepodobne robíte „hrudníkové“ dychy, ktoré nedodávajú dostatok kyslíka do mozgu.
- Skúste pomaly dýchať, predstavte si, že si plníte žalúdok vzduchom ako balón, a potom pomaly vydychujte. Ak to budete robiť minútu alebo dlhšie, pomôže vám to prebudiť mozog a zahmliť myšlienky.
Ak sa snažíte nespať, kvapkajte si na tvár studenú vodu, aby sa zlepšil krvný obeh. - 3Jedzte omega-3. Tieto často hovorené o živinách sú okrem iného prospešné pre bdelosť. Ak uvažujete o svojom obedovom alebo večernom menu, hodte na tanier lososa a skonzumujte všetky tie úžasné omega-3 mastné kyseliny. Ak nechcete jesť ryby tak často, nahraďte ich denne tabletkami z rybieho tuku.
- 4Skúste vodnú terapiu. Nahodenie vedra so studenou vodou na spiaceho priateľa nie je len skvelý žart, ale dokonca ich aj prebudí. Ak nemôžete urobiť nič, aby ste sa držali bokom, pokvapkajte si tvár studenou vodou alebo si dajte studenú sprchu. Chladná teplota a pocit vody zlepší cirkuláciu a umožní vám sústrediť sa o niečo lepšie ako predtým.
- 5Na zlepšenie cirkulácie použite penový valček. Použitie penového valca na 5 minút na uvoľnenie stiahnutých svalov môže prispieť k zlepšeniu vášho obehu, vďaka čomu sa budete cítiť menej ospalí. Ľahnite si na valček alebo sa opierajte o stenu valčekom medzi chrbtom a stenou. Pomaly pohybujte telom hore a dole po valci, aby ste miesili stuhnuté svaly ramien, chrbta a nôh.
- Skúste si urobiť prestávku s penovým valčekom, kedykoľvek sa budete cítiť ospalí, a uvidíte, či sa potom nebudete cítiť viac ostražito.
- 6Konzumujte trochu vlákniny. Vláknina, na rozdiel od mnohých potravín, ktoré jeme, trvá veľmi dlho, kým sa úplne strávi. Jedzte preto niektoré jedlá plné vlákniny a nechajte ich v priebehu dňa pomaly uvoľňovať energiu do vášho tela. Vyskúšajte jablko so šupkou, nejaké čierne fazuľky alebo otruby a zbavte sa únavy.
- 7Chyťte sa. Dlhé zdriemnutie počas dňa môže narušiť váš spánok neskôr v noci, ale krátke, načasované spánky poobede môžu byť tým, čo vaše telo potrebuje na obnovu. Skutočný reštart sa dá vykonať tak, že si zdriemnete na 20 minút. To je dostatok času na to, aby vaše telo zaspalo a vyrazilo stresové faktory spôsobujúce únavu, ktoré sa vám nahromadili vo vašej mysli.
- Aj veľmi krátky, 6-minútový spánok môže prispieť k zvýšeniu bdelosti, skúste si teda zdriemnuť, aj keď nemáte veľa času.
- 8Vezmite si doplnok horčíka. Vaša ospalosť môže byť skutočne spôsobená základným nedostatkom vitamínov a minerálov. Ak vo svojej strave neprijímate dostatok horčíka, skúste doplniť horčík. Sú k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou a je ich možné konzumovať denne.
Ak chcete získať ďalšie nápady, ako sa snažiť nebyť ospalý, vrátane toho, kedy si dať šálku kávy, čítajte ďalej! - 9Vysporiadať sa so stresom Ak máte neporiadny stôl, prebiehajúcu hádku s priateľom alebo drvivú prácu, môže vás to stresovať a unavovať viac, ako by ste bývali. Vyrovnajte sa so stresom, o ktorom ste si vedomí, kedykoľvek môžete. Riadenie vecí vyvolávajúcich úzkosť hneď, ako sa objavia, zlepší vaše celkové duševné zdravie a udržíte si koncentráciu po celý deň.
- 10Zmeňte svoje prostredie. Štúdium alebo práca v posteli alebo na pohodlnom gauči je skvelý spôsob, ako sa unaviť. Namiesto toho, aby ste sa unavovali pobytom na príliš pohodlnom mieste, sa presuňte na miesto, kde budete s menšou pravdepodobnosťou zaspávať. Práca v kaviarni alebo pri tvrdom stole vám bude oveľa ťažšie chcieť spať. než budú kopy útulných prikrývok a vankúšov.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás veľmi potešia, vzrušia alebo dokonca vystrašia. Pomáha aj pocit hnevu. To vám pomôže nespať.
- Skúste metódy na zlepšenie spánku a pravdepodobne sa počas dňa budete cítiť viac bdelí.
- Ísť spať čoskoro. Ak máte problém so spánkom, počúvajte aplikáciu Relax Melodies.
- Navštívte svojho lekára vo fyzickom alebo spánkovom laboratóriu, aby ste zistili, či je vaša častá letargia dôsledkom zdravotného problému.
- V noci si doprajte poriadny spánok aspoň 8 hodín.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Potrebujem tri dni bdieť kvôli úlohe; čo mám urobiť, aby som to dosiahol?Do troch dní musíte spať. Ak sa pokúsite zostať bdelí, budete úlohu vykonávať veľmi zle, budete mať nehody a chyby. Spite v správnom množstve a potom si maximálne užite bdenie. Ľudia musia z dobrého dôvodu spať a kladenie úloh pred zdravie je znakom posadnutosti.
- Aké dychové cvičenia môžem robiť, aby som nebol ospalý?Zatvorte pravú nosnú dierku jedným prstom a päťkrát urobte hlboký nádych a výdych, potom to urobte päťkrát na druhej strane nosnej dierky. Hlboký nádych vás znova nabije energiou a budete sa cítiť menej ospalí.
- Môžem zostať hore poobede, aby som sa mohol učiť?Na zlepšenie koncentrácie a bdelosti vypite šálku zeleného čaju a dajte si malý kúsok horkej čokolády. Oba obsahujú trochu kofeínu, ale na zlepšenie popoludňajšej koncentrácie to môže fungovať lepšie ako káva. Ďalší spôsob, ako zvýšiť svoje študijné schopnosti poobede, je dať si malého šlofíka. Aj 5 -minútový relax alebo zdriemnutie môže zvýšiť vašu produktivitu.
- Ako sa môžem vyhnúť ospalosti a roztržitosti, keď sa musím veľa hodín učiť?Skúste si urobiť prestávku počas štúdia. Ideálna by bola 10 až 15 minútová prestávka každé 2 hodiny. Môžete tiež skúsiť zmeniť predmety, ktoré študujete, aby sa vám relácia zdala menej monotónna.
- Prečo sa stále cítim tak unavený?Možno spíte príliš veľa alebo málo. Uistite sa, že zostanete hydratovaní, budete jesť vyvážené jedlá, cvičíte a doprajete si dostatok spánku. Ak sa vaša únava nezlepší, poraďte sa s lekárom, ktorý môže skontrolovať nedostatok vitamínov alebo iné možné príčiny.
- Ako sa môžem vyhnúť ospalosti, keď študujem?Skúste počúvať klasickú hudbu ako Mozart alebo Beethoven. Učte sa 15 až 30 minút, potom si dajte krátku prestávku. Študujte znova, potom si dajte ďalšiu prestávku.
- Čo môžem urobiť, aby som prestal byť unavený popoludní?Trochu si zdriemnite. Mohli by ste piť kofeínový nápoj, ale pretože to môže neskôr spôsobiť zrútenie, rozhodnite sa radšej pre proteínové občerstvenie, ako sú orechy, mäso a syry. Pozrite sa tiež na svoje nočné spánkové návyky a uistite sa, že budete mať solídnych 6-8 hodín. Ak nie, môže to byť váš problém.
- Cítim sa ospalý celý deň. Nemôžem poriadne študovať. Čo mám robiť?Keď sa zobudíte, umyte si tvár, dajte si výdatné raňajky a zvážte ľahké cvičenie. Ak sa sprchujete ráno, pokúste sa sprchu ukončiť studenou vodou. Môžete tiež zvážiť pitie kávy alebo energetických nápojov, aby ste sa celý deň udržali v strehu. V noci sa uistite, že chodíte spať dostatočne skoro, aby ste sa vyspali asi osem hodín.
- Čo môžem urobiť, aby som prestal driemať každý deň od 10:00 do 12:00 v práci?Urobte si ten čas zaujímavým - robte prácu, ktorou sa cítite posilnení. Dajte si šálku kávy alebo čaju, choďte na krátku prechádzku, natiahnite si nohy a občas si dajte pauzu. Dajte si ľahké občerstvenie. Uistite sa tiež, že každú noc veľa spíte.
- Prečo sa cítim ospalý, keď je čas na štúdium?Štúdium vyžaduje veľa koncentrácie a mentálnej bdelosti. Najzrejmejším dôvodom na to, aby ste sa cítili ospalí, keď sa musíte venovať tomuto druhu činnosti, je to, že ste unavení a potrebujete dobehnúť odpočinok a relaxáciu.
Komentáre (28)
- Veľmi nápomocné, ďakujem.
- Toto mi veľmi pomohlo. Ďakujem.
- Pomohli tipy na kontrolu ospalosti.
- Páčila sa mi časť o veci s lapačom.
- Čakajú ma strednodobé skúšky a potrebujem zostať hore celý deň, pričom v noci spím iba pár hodín. Toto mi veľmi pomohlo! Ďakujem!
- Je to naozaj skvelé. Rád čítam tipy zo sprievodcu, pretože sú konkrétnejšie ako ostatné stránky. Ďakujem veľmi pekne.
- Pitná voda skutočne pomáha, ale niekedy mám pocit, že mi praskne bruško.
- Pekný článok. Pomohol mi.
- Nevedel som o vystavení slnečnému žiareniu a o udržaní hydratácie. Spoznal som tieto dva kroky a som vďačný sprievodcovi za pekné vysvetlenia!
- Dobrý článok pre študentov, ktorí sa usilujú prelomiť konkurenčné skúšky tým, že sa zobudia v správny čas, než aby sa cítili ospalí a odložili niekoľko alarmov.
- Niektoré rady sú veľmi dobré. Rozhodne sa riadim týmito radami!
- No to bolo v pohode.
- Pekné tipy.
- Zajtra mám päť skúšok, takže neexistuje spôsob, ako by som mohol dokončiť štúdium bez toho, aby som musel ťahať celú noc, a vždy som unavený a ospalý. A teraz, priatelia, viem, ako zostať bdelý!
- Vynikajúce! Pekné tipy na rôzne situácie, ktoré sú skutočné. Naozaj dobré informácie na pochopenie. Článok bol skutočne nápomocný.
- Môj priateľ nevedel, ako spať, a tak som prišiel sem a toto pomohlo môjmu priateľovi vedieť. Chcem sa len poďakovať za pomoc.
- Ďakujem, pomohli ste mi.
- Bol som tak znepokojený a v depresii z mojich troch skúšok v jeden deň a bol som ospalý, ale vďaka úžasným hackerským sprievodcom som sa rýchlo zotavil!
- Pomohla nám skutočnosť, že budíky by sme mali umiestniť ďaleko, aby sme sa museli postaviť a stlačiť tlačidlo odloženia budíka.
- Striekanie vody na tvár bolo skvelou pripomienkou a užitie dobrého množstva vody mi pomohlo. Už žiadna ospalosť a väčšia produktivita v mojej každodennej rutine.
- Všetko pomohlo, najmä zmena životného štýlu.
- To je pre mňa užitočné.
- Najviac mi pomohol tip na dýchanie a hudbu.
- Tipy, ktoré sa mi najviac páčili, boli dychové cvičenia, hudobné a kofeínové. Mnohokrat dakujem.
- Pomohli mi spôsoby, ako ovládať ospalosť.
- Vďaka. Ľudia, ste veľmi nápomocní.
- Celý príspevok bol veľmi nápomocný. Takmer každý študent sa v určitom čase musel stretnúť s týmto problémom. Ďakujem sprievodca
- Páči sa mi všetko v tomto článku, tipy, metódy na zníženie ospalosti a odpovede na otázky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
