Ako užívať doplnky horčíka?
Doplnky vždy užívajte s jedlom, vyhýbajte sa ich užívaniu s doplnkami zinku a na dosiahnutie najlepších výsledkov z doplnkov horčíka užívajte správnu dávku.
Horčík je minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v mnohých zeleninách, zrnách a rybách. Pomáha telu s produkciou energie, reguláciou nálady a kontrolou glykémie. Horčík je možné použiť aj na liečbu nespavosti, vysokého krvného tlaku, bolestí svalov. Ak máte nedostatok horčíka, možno zvažujete užívanie doplnkov horčíka. Vždy užívajte doplnky s jedlom, vyhýbajte sa ich užívaniu s doplnkami zinku a užívajte správnu dávku, aby ste dosiahli najlepšie výsledky z doplnkov horčíka.
Metóda 1 z 3: výber doplnku
- 1Pozrite sa na doplnky s označením USP, aby ste sa presvedčili, že sú bezpečné. US Pharmacopeia alebo USP testuje doplnky a kontroluje ich účinnosť a kontamináciu. Uistite sa, že doplnky, ktoré užívate, sú označené štítkom USP, aby ste sa presvedčili, že boli testované. Vyhnite sa objednávaniu doplnkov online, pokiaľ nie sú od dôveryhodného predajcu.
- Akékoľvek doplnky predpísané vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti boli testované USP.
- 2Pri zápche si vezmite citrát horečnatý. Citrát horečnatý sa používa ako preháňadlo a môže pomôcť zmierniť občasnú zápchu. Používajte citrát horečnatý podľa predpisu lekára. Očakávajte pohyb čriev do 30 minút až 6 hodín po užití dávky citranu horečnatého. Užívajte tento liek plným pohárom vody.
- Ak ste dospelý, užite dávku 240 ml.
- Deťom vo veku 6-12 rokov podajte dávku 100-150 ml.
- Pre deti mladšie ako 6 rokov použite dávku, ktorá je 0,5 ml na 1 kilogram (2,2 libry) telesnej hmotnosti, maximálne do 200 ml.
- Ak sa vám zápcha neuvoľní po 7 dňoch liečby, povedzte to svojmu lekárovi.
- 3Na nedostatok vo vašej strave použite chlorid horečnatý alebo laktát horečnatý. Listová zelenina, celozrnné produkty, fazuľa, orechy a ryby sú potraviny s vysokým obsahom horčíka. Ak nejete veľa týchto potravín a dochádza k zmenám vo vašom fyzickom cítení alebo nálade, môže to byť spôsobené nedostatkom horčíka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej strave a o tom, ktoré minerály by vám mohli chýbať.
Upozornenie: Ak máte necitlivosť, mravčenie alebo svalové kŕče v dôsledku nedostatku horčíka, vyhľadajte lekársku pomoc.
Ak máte nedostatok horčíka, možno zvažujete užívanie doplnkov horčíka. - 4Zlepšite svoje zdravie srdca pomocou orotátu horečnatého. Napriek tomu, že orotát horečnatý môže byť drahší, ukázalo sa, že zlepšuje nielen zdravie srdca, ale aj energiu a výkon. Vyskúšajte orotát horečnatý pre prospešnú kardio vzpruhu.
- Orotát horečnatý sa môže použiť aj na liečbu nedostatku horčíka.
Metóda 2 z 3: Užívanie správneho dávkovania
- 1Vykonajte test krvi alebo moču na stanovenie hladín horčíka. Ionizovaný horčík sa nachádza vo vašej krvi a vylučuje sa aj do moču. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení krvi a moču na prítomnosť horčíka, aby ste zistili, či je nízka. Lekári často vykonajú laboratórny test a fyzické vyhodnotenie, aby zistili, či sú vaše hladiny horčíka nízke.
- Krvné testy je možné použiť aj na testovanie ďalších minerálnych nedostatkov.
- 2Ak ste dospelý muž, vezmite až 400 mg horčíka denne. U mužov je 400 mg denne 100% horčíka, ktorý denne potrebujete. Ak do stravy iba pridávate, možno nebudete potrebovať celých 400 mg. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko horčíka je pre vás to pravé.
Tip: Ak užívate horčík vo forme tabliet, prehĺtajte ich vždy celé. Tablety nikdy nežujte ani nedrvte.
- 3Ak ste dospelá žena, spotrebujte 200 až 300 mg denne. U žien je 300 mg horčíka 100% odporúčaného horčíka, ktorý by mala dospelá biologická žena prijať za 1 deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom o množstve horčíka, ktoré musíte pridať do stravy, aby ste boli zdraví.
- Ak ste tehotná, môžete užívať až 320 mg denne.
- Ak dojčíte, užite až 355 mg denne.
Prestaňte užívať doplnky horčíka a poraďte sa so svojim lekárom, ak máte niektorý z týchto príznakov. - 4Užívajte 130 až 240 mg denne pre deti a mládež. V závislosti od veku, hmotnosti a úrovne nedostatku môžu deti a mladiství užívať rôzne množstvo doplnkov horčíka. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si nie ste istí, koľko horčíka by ste mali užívať alebo v čom vám chýba.
- 5Začnite s 30 mg denne pre dojčatá. Ak je u vášho novorodenca zistené, že má nedostatok horčíka, váš lekár vám môže odporučiť doplnky horčíka. Dajte svojmu novorodencovi a dieťaťu 30 mg denne na začiatku a pri prechode na pevné jedlo dávku zvýšte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravotnom stave dieťaťa a riaďte sa jeho pokynmi týkajúcimi sa príjmu.
- Pre dojčatá bude doplnok dostupný vo forme prášku. Vmiešajte ich do vzorca a pridajte ich do stravy.
Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie horčíka
- 1Užívajte doplnky horčíka s jedlom. Užívanie doplnkov horčíka na prázdny žalúdok môže spôsobiť hnačku. Jedzte jedlo bezprostredne pred alebo po užití doplnku horčíka, aby ste chránili žalúdok a absorbovali potrebné živiny.
Tip: Ak vám doplnky horčíka neustále trápia žalúdok, poraďte sa so svojim lekárom o znížení dávky doplnkov.
- 2Ak máte hnačku alebo riedku stolicu, znížte dávkovanie horčíka. Keď máte hnačku spôsobenú horčíkom, znamená to, že ste zasiahli „črevnú toleranciu“. Skúste znížiť celkové množstvo horčíka, ktoré denne prijímate, o 25%, aby ste zistili, či to pomáha zmierniť vaše príznaky. Ak sa vám opäť začne objavovať riedka stolica, znížte dávkovanie o ďalších 25%.
Ak je váš novorodenec odhodlaný mať nedostatok horčíka, váš lekár vám môže odporučiť doplnky horčíka. - 3Neužívajte doplnky zinku, pretože zabraňujú vstrebávaniu horčíka. Doplnky zinku môžu ovplyvniť vstrebávanie horčíka vo vašom tele. Ak máte nedostatok zinku aj horčíka, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, v ktorom by ste mali pokračovať. Zvážte prijatie nižšej dávky zinku na podporu absorpcie horčíka.
- 4Vyhnite sa užívaniu doplnkov s antibiotikami alebo liekmi na osteoporózu. Horčík môže interferovať s tým, ako dobre vaše telo absorbuje určité antibiotiká, najmä ciprofloxacín a moxifloxacín. Podobne môže ovplyvniť, ako dobre vaše telo absorbuje lieky predpísané na osteoporózu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o začatí užívania doplnkov horčíka, ak v súčasnosti užívate akékoľvek lieky.
- 5Prestaňte užívať horčík, ak máte nepravidelný srdcový tep alebo máte problémy s dýchaním. Toxicita horčíka môže nastať, ak užijete viac ako 5000 mg denne. Príznaky ako svalová slabosť, depresia, letargia môžu byť skorými príznakmi toxicity horčíka. K závažnejším príznakom patrí nepravidelný srdcový tep, dýchacie ťažkosti alebo svalová necitlivosť. Prestaňte užívať doplnky horčíka a poraďte sa so svojim lekárom, ak máte niektorý z týchto príznakov.
- Ak vaše obličky nepracujú správne, môžete si v tele nahromadiť horčík a spôsobiť toxicitu. Ak máte problémy s obličkami, užívajte horčík opatrne.
- Nikdy neužívajte nad odporúčanú dávku horčíka.
- Ak pociťujete slabosť, závraty alebo únavu z nedostatku horčíka, vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako užívať l -lyzín?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
