Ako zvýšiť hladinu draslíka v tele?
Ak máte iba mierny nedostatok draslíka, konzumácia potravín bohatých na draslík by mala vyvážiť vašu hladinu draslíka.
Draslík je dôležitý elektrolyt, ktorý zaisťuje správne fungovanie nášho tela. Draslík pomáha viesť elektrické náboje cez telo. Keď máte nedostatok draslíka, zdravotný stav nazývaný hypokaliémia, môžete vyvinúť nepravidelný srdcový tep, svalovú slabosť, svalové kŕče, bolesť tela a zápchu. Ak máte nedostatok draslíka, prejdite na krok 1 a zistite, ako môžete zvýšiť hladinu draslíka.
Metóda 1 z 2: Konzumácia potravín bohatých na draslík
Väčšina prípadov HYPOKALÉMIE alebo deficitu draslíka je zvyčajne spôsobená krátkodobými ochoreniami, ako je vracanie a hnačka. Doplnenie zdrojov draslíka je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob liečby straty draslíka.
- 1Jedzte ovocie bohaté na draslík. Ako väčšina ľudí vie, banány sú veľmi bohaté na draslík. V skutočnosti jeden banán obsahuje 594 mg draslíka. Existujú však aj ďalšie druhy ovocia, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť hladinu draslíka. Medzi tieto ovocie patrí:
- Paradajky (jedna malá paradajka môže obsahovať 900 mg draslíka), pomaranče, melón, jahody, kivi a sušené verzie marhúľ, broskýň, sušených sliviek a hrozienok.
- 2Konzumujte zeleninu bohatú na draslík. Ovocie nie je jediným veľkým zdrojom draslíka. Zelenina môže tiež zvýšiť hladinu draslíka. Zelenina, ktorá naštartuje váš príjem draslíka, zahŕňa:
- Mrkva (jedna šálka surovej mrkvy obsahuje 689 mg draslíka), zemiaky, špenát a iná tmavá, listová zelenina, huby a žaluďové tekvice.
- 3Jedzte zdroje bielkovín s vysokým obsahom draslíka. Losos je jedným z najlepších bielkovín, ktoré môžete jesť, keď sa snažíte obnoviť hladinu draslíka. Tri gramy tejto ryby vo všeobecnosti obsahujú asi 319 mg draslíka. Chudé hovädzie mäso a biele fazule sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka a bielkovín.
- 4Skombinujte niektoré z týchto položiek pre jedlá s vysokým obsahom draslíka. Aj keď je jesť všetky tieto potraviny bohaté na draslík oddelene, je skvelé, urobiť si z nich jedlo ešte lepšie. Pokúste sa zostaviť jedlo tak, aby obsahovalo čo najviac draslíka. Niektoré nápady na jedlo zahŕňajú:
- Jogurt (ktorý je tiež bohatý na draslík) s banánmi a hrozienkami.
- Varený losos s dusenými hubami a špenátovým šalátom.
- Občerstvenie zo sušených marhúľ a surovej mrkvy.
Ak si potrebujete udržať draslík, jedzte banány, pomaranče alebo iné potraviny s vysokým obsahom draslíka.
Metóda 2 z 2: používanie doplnkov draslíka
- 1Pred užívaním doplnkov draslíka sa poraďte so svojím lekárom. Ak máte len mierny nedostatok draslíka, konzumácia potravín bohatých na draslík by mala vyvážiť vašu hladinu draslíka. Akonáhle si kúpite doplnky draslíka, užívajte len predpísané množstvo - nadmerná kompenzácia a užitie viac ako predpísaného množstva môže viesť k hnačke, podráždeniu žalúdka a nevoľnosti a môže spôsobiť svalovú slabosť, spomalený srdcový tep a abnormálny srdcový rytmus.
- 2Užívajte doplnky draslíka vo forme tabliet. Tablety s predĺženým uvoľňovaním sú navrhnuté tak, aby sa nerozpustili v žalúdku, ale v črevách. Toto predĺžené uvoľnenie pomôže zabrániť podráždeniu žalúdočnej výstelky. Draselné tablety sa majú zapiť jedným plným pohárom vody.
- Tablety draslíka nedrvte ani nežujte, pretože to ovplyvní ich funkciu s predĺženým uvoľňovaním.
- 3Skúste práškovú alebo tekutú formu draslíka. Môžete si kúpiť draselný prášok alebo tekutinu, ktoré môžete zmiešať s vodou a potom vypiť. Pre správne dávkovanie sa musíte riadiť pokynmi lekára. Práškový a tekutý draslík sa spravidla musí úplne rozpustiť v 0,5 pohári vody. Ak sa spotrebuje príliš veľa tohto prášku alebo tekutiny, môže to spôsobiť podráždenie žalúdka.
- 4Zvážte intravenózny draslík. Intravenózny príjem draslíka je striktne určený pre extrémne prípady nedostatku draslíka a používa sa pod prísnym dohľadom lekára. Ak si myslíte, že vaše hladiny draslíka sú nebezpečne nízke, porozprávajte sa so svojím lekárom o vnútrožilovom draslíku. Neskúšajte to sami. Rýchla infúzia môže viesť k podráždeniu srdca a spôsobiť život ohrozujúci nepravidelný srdcový rytmus.
Ak si myslíte, že vaše hladiny draslíka sú nebezpečne nízke, porozprávajte sa so svojím lekárom o vnútrožilovom draslíku.
- Najbezpečnejší spôsob, ako doplniť draslík, je konzumácia potravín bohatých na draslík.
- Doplnky draslíka je najlepšie užívať po jedle. Pomôže to znížiť možnosť hnačky a rozrušenia žalúdka.
- Ak sa draslík podáva intravenózne, upozornite ošetrujúceho lekára, zdravotnú sestru alebo lekára, keď v žile pocítite pálenie. Buďte tiež ostražití, aby ste zistili nežiaduce účinky, ako je rýchly tlkot srdca, potenie, chlad, ťažkosti s dýchaním a znecitlivenie. Intravenózne podanie draslíka sa má podávať veľmi pomaly.
- Je životne dôležité dodržiavať pokyny lekára týkajúce sa dávkovania doplnku draslíka. Nekonzumujte viac alebo menej odporúčaného dávkovania. V niektorých prípadoch môžu existovať špeciálne úvahy, ktoré musíte dodržiavať, najmä ak užívate iné lieky alebo máte určité ochorenie.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať dietetikom?
Otázky a odpovede
- Hrozí mi nízky obsah draslíka, ak ich hneď, ako vypijem tekutiny, vycikám?Ak nie ste na vodnej pilulke (diuretikum) alebo máte hnačku, jednoduché močenie by vám nemalo znížiť hladinu draslíka. Ak ste na pilulke s vodou alebo máte hnačku, iba krvný test môže zistiť, aký je váš draslík. Ak si potrebujete udržať draslík, jedzte banány, pomaranče alebo iné potraviny s vysokým obsahom draslíka.
Komentáre (3)
- Naučilo ma to všetko potrebné, ďakujem.
- Mám sklon k nízkej hladine draslíka. Mám zriedkavý autoimunitný syndróm, o ktorom sa lekári domnievajú, že by mohol byť zapojený. Tento článok ma poučil o tom, aké potraviny môžem konzumovať na zvýšenie alebo udržanie hladiny draslíka. Ďakujem.
- Dozvedeli sme sa, aké prírodné potraviny sú bohaté na draslík.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
