Ako užívať l -lyzín?
Aj keď máte diétu s vysokým obsahom lyzínu, doplnok je zvyčajne v poriadku.
L-lyzín alebo jednoducho lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorú väčšina ľudí získava z potravín, ktoré konzumuje. Môže sa však užívať aj vo forme doplnkov. Lyzín sa používa na prevenciu ohnisiek oparov a minimalizáciu dĺžky ohniskov, keď sa vyskytnú, okrem toho, že potenciálne pomáha pri osteoporóze, úzkosti a športovom výkone. Vedecky sa však nepreukázalo, že by bol účinný. Ak máte záujem užívať lyzín, určite sa o tom poraďte so svojim lekárom, aby bola vaša liečba čo najefektívnejšia.
Metóda 1 z 2: Užívanie doplnkov l-lyzínu
- 1Pred užívaním lyzínových doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Ak máte záujem užívať lyzín, váš lekár vám poradí s doplnkom. Môžu sa s vami tiež poradiť o akýchkoľvek možných interakciách s liekmi, na ktoré by ste mali byť pri užívaní lyzínu opatrní, ako napríklad ak užívate vápnik.
- Prirodzený lekár, niekto, kto sa zameriava na prírodné terapie, môže mať väčšiu pravdepodobnosť, že navrhne lyzín, ako ostatní lekári.
- 2Užívajte asi 1000 mg denne. Aj keď je potrebné vykonať viac vedeckého výskumu o tom, koľko lyzínu prijať, vo všeobecnosti sa odporúča užívať približne 1000 mg denne. Osoba je všeobecne denne diétne požiadavky pre lyzínu je 8 gramov denne. Pridanie 1000 mg denne s doplnkom pomôže vyrovnať malý deficit v tejto diétnej požiadavke.
- Aj keď máte diétu s vysokým obsahom lyzínu, doplnok je zvyčajne v poriadku.
- Odporúčané dávkovanie lyzínu sa dramaticky líši. Váš lekár alebo prírodný lekár môže odporučiť akékoľvek množstvo medzi 500 mg a 3000 mg denne. Akákoľvek dávka nižšia ako 8 gramov nie je pravdepodobne toxická, ale vždy sa riaďte pokynmi lekára.
Pred užívaním lyzínových doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. - 3Vyhnite sa diéte s vysokým obsahom potravín obsahujúcich arginín. Potraviny s vysokým obsahom arginínu, ako sú čokoláda, orechy a mliečne výrobky, môžu minimalizovať účinnosť lyzínových doplnkov, pretože znižujú hladinu lyzínu. Dôvodom je, že používa rovnaké dráhy tela ako lyzín.
- Navyše potraviny s vysokým obsahom arginínu môžu vredy ešte zhoršiť, preto by ste sa im mali vo všeobecnosti vyhnúť, ak máte infekciu herpes simplex.
- 4Pri užívaní lyzínu neužívajte veľké množstvo vápnika. Jedným z vedľajších účinkov užívania lyzínu je, že môže spôsobiť, že absorbujete viac vápnika ako obvykle. Ak užívate doplnok vápnika, telo normálne absorbuje iba časť tohto doplnku. V kombinácii s lyzínom môžete absorbovať viac, ako potrebujete.
- Pred kombináciou týchto 2 doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak máte tendenciu jesť ich veľa, zvážte aj obmedzenie potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko.
- 5Užívajte lyzínové doplnky, keď pocítite, že sa vám objavujú opary. Lyzínové doplnky sa zvyčajne užívajú na prevenciu oparov skôr, ako sa objavia, ale ak ich ešte neužívate, môžu byť nápomocné aj pri znižovaní symptómov prepuknutia choroby. Postupujte podľa pokynov na obale doplnkov a buďte dôslední v jeho užívaní tak dlho, ako trvá prepuknutie choroby.
- Ak máte opary spôsobené vírusom herpesu, porozprávajte sa so svojím lekárom, či by lyzín mohol pomôcť pri vašich ohniskách.
- Existujú aj iné spôsoby liečby oparov, ktoré boli dobre preskúmané. Ak máte často ohniská oparov, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní antivírusových liekov, ktoré zabránia vzniku ohnisiek.
Ak máte záujem užívať lyzín, váš lekár vám poradí s doplnkom. - 6Uvedomte si obmedzený výskum používania lyzínu na liečbu zdravotných problémov. Existuje vedecký výskum, ktorý podporuje používanie lyzínu na opary, a mnoho neoficiálnych príbehov o jeho úspechu. Je však potrebná ďalšia vedecká práca, aby sa skutočne overila jeho účinnosť na opary a iné stavy, ako je osteoporóza a úzkosť.
- Pri užívaní lyzínu majte na pamäti túto neistotu, pretože je dôležité byť pri jeho užívaní opatrný a zvládnuť svoje očakávania týkajúce sa jeho účinnosti.
Metóda 2 z 2: Zvýšenie l-lyzínu vo vašej strave
- 1Jedzte pravidelne hydinu. Rôzne druhy hydiny, vrátane kuracieho a morčacieho, majú veľmi vysoké hodnoty lyzínu. Pridajte kura a morku do vašej stravy, aby ste posilnili lyzín.
- Kura a morka obsahujú asi 4000 mg lyzínu v každých 200 kalóriách.
- 2Pridajte do svojho jedálnička ryby. Potravinou, ktorá je bežne dostupná a má vysoký obsah lyzínu, sú ryby. Medzi konkrétne druhy rýb, ktoré môžu do vášho systému pridať veľa lyzínu, patria tuniak, treska, šťuka a mieň.
- Ryby sú obzvlášť zdravou voľbou, keď sa pokúšate pridať lyzín do svojho jedálnička. Okrem vysokého obsahu lyzínu majú tučné ryby ako tuniak vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu a tela.
Ak máte často ohniská oparov, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní antivírusových liekov, ktoré zabránia vzniku ohnisiek. - 3Zaraďte fazuľu do jedla aspoň raz týždenne. Fazuľa je ďalšou potravinou s vysokým obsahom bielkovín a lyzínu. Sušené fazule môžete uvariť tak, že ich namočíte na noc a potom ich uvaríte vo vode. Môžete tiež jednoducho použiť fazuľu z konzervy, ktorú môžete jesť studenú alebo zohriatu.
- Množstvo lyzínových bôbov sa líši v závislosti od konkrétneho druhu fazule. Väčšina fazule však obsahuje asi 1000 mg lyzínu na 200 kalórií.
- 4Pridajte do svojich jedál špeciálne jedlá s vysokým obsahom lyzínu. Existuje niekoľko veľmi špecifických potravín s vysokým obsahom lyzínu. Napríklad semená spiruliny a senovky gréckej majú vysoké hladiny lyzínu. Ak sa cítite dobrodružne a chcete pripraviť jedlo, ktoré nie je obvyklé, zvážte pridanie jednej z týchto položiek do svojho jedla aspoň raz týždenne.
- Spirulina je modrozelená riasa. Najjednoduchší spôsob, ako ho pridať do stravy, je pridať ho do smoothies. Vaše smoothie zazelená, ale nepridá mu výraznú chuť.
- Ak chcete jesť senovku grécku, vyhľadajte recepty, ktoré vyžadujú garam masala. Senovka grécka je kľúčovou súčasťou väčšiny zmesí korenia garam masala.
- Lyzínové doplnky sú zvyčajne dostupné v obchodoch s prírodným zdravím a u online predajcov.
- Pretože vaše telo môže v strese potrebovať viac lyzínu, snažte sa udržať hladinu stresu na nízkej úrovni.
- Pri liečbe sa riaďte odporúčaniami lekára.
- Ak máte zdravotné problémy a uvažujete o užití L-lyzínu, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako užívať extrakt z artičokových listov?
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to poznať výhody a koľko a kedy to užívať. Veľmi informatívne!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
