Ako užívať doplnky CLA?
Zamyslite sa nad tým, prečo chcete užívať CLA. Existuje množstvo tvrdení ľudí, ktorí vyrábajú a distribuujú doplnky CLA.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je široko uznávaná ako prospešný doplnok, ktorý môže predchádzať srdcovým chorobám, rakovine a cukrovke. Mnoho z týchto tvrdení je však založených iba na predbežnom výskume, preto je dôležité stanoviť si rozumné očakávania skôr, ako začnete používať doplnky CLA. Nesnažte sa samoliečiť pomocou CLA a nečakajte, že to bude kúzelná guľka na chudnutie. Pred užitím CLA sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že doplnok nebude negatívne zasahovať do žiadnych vašich súčasných liekov alebo zdravotných stavov. Vždy si kúpte vysokokvalitnú značku a získajte doplnok obsahujúci izomér trans-10, cis-12.
Metóda 1 z 3: výber doplnku
- 1Zamyslite sa nad tým, prečo chcete užívať CLA. Existuje množstvo tvrdení ľudí, ktorí vyrábajú a distribuujú doplnky CLA. Hlavným dôvodom ľudia kupujú CLA je schudnúť. Ale CLA je v niektorých štúdiách tiež spojená s prevenciou srdcových chorôb, zníženou pravdepodobnosťou cukrovky a rôznych rakovín a silnejšími kosťami.
- 2Získajte správnu škálu CLA. Existuje niekoľko verzií CLA, ktoré sa líšia na molekulárnej úrovni. Dôkazy naznačujú, že najúčinnejší obsahuje izomér trans-10, cis-12 (usporiadanie atómov). Trans-10, cis-12 CLA je niekedy štylizovaný na doplnkových obaloch alebo v lekárskych výrobkoch ako t10, c12 CLA. Ak je to možné, používajte tento typ CLA.
- Ak si nie ste istí, aký izomér obsahuje určitý doplnok CLA, požiadajte o pomoc odborníka na výživu vo vašom miestnom zdravotníckom obchode. Môžu mať viac informácií o produkte.
- Doplnky CLA sa vyrábajú dvoma základnými spôsobmi. Niektoré sú vyrobené chemickými postupmi, zatiaľ čo iné sú vyrobené z živočíšnych produktov, ako je hovädzie alebo mliečne výrobky. V niektorých prípadoch budú doplnky vyrobené z kombinácie oboch metód. Tieto výrobné metódy však neovplyvňujú účinnosť CLA.
Namiesto užívania doplnkov CLA môžete namiesto toho konzumovať živočíšne produkty, z ktorých CLA často pochádza. - 3Kúpte si vysokokvalitnú značku. Kupujte iba značku CLA, ktorá je rešpektovaná. Mnoho značiek doplnkov nie je správne označených a obsahuje iné zložky, ako sú uvedené na štítku. Požiadajte lekárov o odporúčanie. Priatelia, ktorí sa zaujímajú o dobré zdravie, by mohli tiež navrhnúť značky doplnkov CLA, ktoré uprednostňujú. Jednou z vyhľadávaných a renomovaných značiek je Tonalin.
- Tonalinová značka CLA je ľahko dostupná vo veľkých obchodoch s výživou.
Metóda 2 z 3: Začnite s doplnkovým režimom
- 1Pred užitím CLA sa poraďte s lekárom. Navštívte svojho lekára a informujte ho, že plánujete začať s režimom doplnkov CLA. Váš lekár bude môcť zhodnotiť váš zdravotný stav a určiť, či by ste mali prospech z CLA alebo či máte zvýšené riziko určitých negatívnych vedľajších účinkov. Váš lekár by tiež mohol odporučiť efektívnejšie a praktickejšie alternatívy k užívaniu CLA na základe zdravotných výsledkov, ktoré vás zaujímajú.
- Ak máte cukrovku, srdcové choroby, hypertenziu alebo ste tehotná alebo dojčíte, pravdepodobne nebudete môcť užívať doplnky CLA.
- V závislosti od vašich ďalších liekov vás váš lekár môže tiež odradiť od užívania CLA.
- 2Nastavte si realistické očakávania. Doplnky CLA ponúkajú v programe na chudnutie len málo výhod, ak vôbec nejaké. Aj keď niektoré reklamy CLA môžu ponúkať chudnutie cez noc alebo chudnutie založené výlučne na objavení sa CLA, jedná sa iba o správy, ktorých účelom je prinútiť vás kúpiť si doplnok CLA. Jediným efektívnym spôsobom, ako schudnúť, je kombinácia pravidelného cvičenia a zdravej výživy.
- Väčšina výskumu CLA sa uskutočnila na zvieratách. Miera, do akej sa tieto výsledky premietnu do ľudí, je diskutabilná alebo neznáma.
Pred užitím CLA sa poraďte s lekárom. Navštívte svojho lekára a informujte ho, že plánujete začať s režimom doplnkov CLA. - 3Skúste prírodnú alternatívu. CLA má mnoho potenciálnych vedľajších účinkov. Namiesto užívania doplnkov CLA môžete namiesto toho konzumovať živočíšne produkty, z ktorých CLA často pochádza. Jahňacie mäso má najvyššiu koncentráciu CLA na gram tuku, nasleduje kravské mlieko, maslo, tvaroh a mleté hovädzie mäso.
- Ak chcete využívať výhody prírodného CLA, je dôležité konzumovať iba mäso kŕmené trávou. Živočíšne produkty vyrábané priemyselným poľnohospodárskym priemyslom nebudú mať dostatočné množstvo CLA, pretože ich strava im neumožňuje vyrábať ich v dostatočnom množstve.
Metóda 3 z 3: Zodpovedné používanie CLA
- 1Vždy sa riaďte pokynmi lekára a riaďte sa pokynmi výrobcu. Výrobca by mal poskytnúť návod na použitie a informácie o tom, ako uchovávať a konzumovať doplnok. Vašim doplnkom bude pravdepodobne malá tableta alebo kapsula, ktoré musíte zapiť vodou. Štítok s pokynmi môže obsahovať aj tabuľku, ktorá poskytuje informácie o tom, ako často užívať doplnok.
- Pokyny vášho lekára a znalosť vášho vlastného zdravia by mali nahradiť všetky odporúčané rady týkajúce sa príjmu, ktoré poskytuje výrobca CLA.
- 2Hľadaj vedľajšie účinky. S doplnkami CLA je spojených množstvo vedľajších účinkov. Väčšinou zahŕňajú príznaky podobné chrípke, ako je vodnatá stolica, vracanie, nevoľnosť a celková letargia a únava. Môžete tiež pociťovať bolesti hlavy, závraty, zápchu a/alebo žihľavku (druh vyrážky vo forme malých červených pupienkov na koži).
- Medzi klinické príznaky patrí vyššia hladina cholesterolu, zväčšená pečeň a/alebo slezina, zvýšené riziko cukrovky a znížená nutričná hodnota v materskom mlieku.
- Väčšina ľudí uvádza, že vedľajšie účinky ustúpia asi po dvoch týždňoch pravidelného používania.
Trans-10, cis-12 CLA je niekedy štylizovaný na doplnkových obaloch alebo v lekárskych výrobkoch ako t10, c12 CLA. Ak je to možné, používajte tento typ CLA. - 3Neužívajte doplnky CLA namiesto liekov. Niektorí ľudia veria, že doplnky sú prijateľnou alternatívou k liekom. Lieky však prechádzajú oveľa viac testovaním a hodnotením ako neregulované doplnky ako CLA. Lieky predpisuje lekár a starostlivo dávkujú, aby vám poskytli správne množstvo. Doplnky CLA nemôžu nahradiť lieky predpísané lekárom.
- 4Neber moc. Doplnky CLA sa dodávajú v rôznych koncentráciách. Niektoré doplnky sú tablety 500 miligramov (mg), iné sú 1000 mg tablety. Výskum naznačuje, že priemerný človek nepotrebuje viac ako 3-4 gramy CLA denne. Ak je teda váš doplnok 1000 mg, môžete ho užívať trikrát denne a splniť svoj denný cieľ príjmu CLA.
Prečítajte si tiež: Ako získať DHA?
Otázky a odpovede
- Je možné užívať CLA bez žlčníka?Áno, môže.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
