Ako zvýšiť hladinu oxidu dusnatého?
Na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého je k dispozícii mnoho doplnkov, ale mali by ste ich užívať iba so súhlasom lekára.
Oxid dusnatý je prvok produkovaný vo vašom tele, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje obeh a zvyšuje energiu. Ako starnete, vaše hladiny oxidu dusnatého sú vyčerpané a mali by ste ich doplniť. Hladinu oxidu dusnatého môžete zvýšiť pravidelným kardiovaskulárnym cvičením, pobytom vonku a meditáciou. Tieto hladiny je možné zvýšiť aj vtedy, ak budete jesť zdravé potraviny, ako sú zelenina a bielkoviny. Na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého je k dispozícii mnoho doplnkov, ale mali by ste ich užívať iba so súhlasom lekára.
Metóda 1 z 2: Aktivácia
- 1Každý deň si dajte aspoň 30 minút kardio. Kardiovaskulárne cvičenia spôsobujú, že vaše srdce pumpuje rýchlejšie, čo vo vašom tele spúšťa produkciu oxidu dusnatého. Skúste cvičiť mierne až intenzívne kardio, ktoré trvá najmenej 30 minút, alebo rozložte 30 minút na činnosti, ktoré trvajú najmenej 10 minút. Naplánujte si aktivity ako beh, bicyklovanie, plávanie, tanec, kolieskové korčule alebo aerobik.
- Rýchle prechádzky sú tiež dobrou formou cvičenia a dajú sa ľahko kombinovať s dennými aktivitami, ako je venčenie psa alebo behanie.
- Prispôsobte tréningy svojmu nabitému programu tým, že sa ráno zobudíte na cvičenie alebo počas obedňajšej prestávky.
- 2Strávte každý deň vonku aspoň 20 minút. Expozícia ultrafialovému žiareniu umožňuje vášmu telu uvoľniť si vlastné zásoby oxidu dusnatého, čím sa zvýši vaša celková hladina. Nájdite si čas na sedenie alebo prechádzku vonku aspoň 20 minút denne. To tiež pomôže znížiť váš krvný tlak a zlepšiť náladu.
- Na ochranu pokožky pred poškodením UVA naneste SPF.
- 3Meditácia vám pomôže otvoriť krvné cievy. Meditácia je zameraná na relaxáciu tela, ktoré môže znížiť váš krvný tlak. Tento uvoľnený stav môže zlepšiť produkciu oxidu dusnatého v tele. Zamerajte sa na meditáciu aspoň raz alebo dvakrát týždenne na podporu zdravšieho tela a mysle.
Snažte sa jesť aspoň 1-2 porcie týchto jedál denne, aby ste si udržali hladinu oxidu dusnatého.
Metóda 2 z 2: Konzumácia správnych živín
- 1Jedzte listovú zeleninu a inú zeleninu, ktorá obsahuje dusík. Tmavozelená zelenina je spravidla bohatá na dusík, prvok, ktorý pri metabolizácii v tele produkuje oxid dusnatý. Snažte sa jesť aspoň 1-2 porcie týchto jedál denne, aby ste si udržali hladinu oxidu dusnatého. K tejto zelenine patrí:
- Kale
- Špenát
- Šalát
- ružičkový kel
- Brokolica
- 2Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny s vysokým obsahom arginínu. Oxid dusnatý vzniká, keď telo odbúrava arginín. Táto aminokyselina sa nachádza vo väčšine potravín s vysokým obsahom bielkovín. Skúste týždenne zjesť 4-5 porcií potravín, ako sú:
- Ryby (napr. Losos, mečiar)
- Mäso (napr. Jahňacie, hovädzie)
- Syr
- Vajcia
- Oriešky
- Strukoviny
- Fazuľa
- 3Piť repnú šťavu na zvýšenie oxidu dusnatého. Repná šťava môže pred cvičením výrazne zvýšiť hladinu oxidu dusnatého. Hodinu pred cvičením alebo pravidelne počas týždňa vypite najmenej 150 mililitrov (5,1 fl oz), aby ste si pravidelne zvyšovali hladinu. Ak chcete premiešať, pridajte repnú šťavu do smoothies alebo ju zmiešajte s inými šťavami pre rôzne chute.
- Bobule majú sladkosť a jemnosť, aby skryli chuť repy, keď sa s nimi zmiešajú.
Hladinu oxidu dusnatého môžete zvýšiť pravidelným kardiovaskulárnym cvičením, pobytom vonku a meditáciou. - 4Jedzte tmavú čokoládu, aby ste telu uľahčili produkciu oxidu dusnatého. Tmavá čokoláda obsahuje polyfenoly, ktoré môžu pomôcť zmierniť váš oxidačný stres. Na druhej strane môže v tele podporovať produkciu oxidu dusnatého. Niekoľkokrát týždenne zjedzte 3–4 štvorce čokolády obsahujúce najmenej 85% kakaa.
- To by malo predstavovať 40 gramov čokolády.
- Mliečnu čokoládu alebo cukríky vymeňte za horkú čokoládu ako desiatu alebo malý dezert.
- 5Opýtajte sa svojho lekára na doplnky nitrosigínu. Doplnky nitrosigínu používajú niektorí kulturisti na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého a zvýšenie energie počas náročných tréningov. Zvýšený prietok krvi vytvorené oxidom dusnatým pomáha pri raste svalov a zotavenie. Opýtajte sa svojho lekára, či by doplnky nitrosigínu boli pre vás životaschopnou voľbou.
- Neužívajte nitrosigín bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali o možných rizikách so svojím lekárom.
- Vysoká hladina oxidu dusnatého môže tiež zabrániť erektilnej dysfunkcii a zlepšiť sexuálne zdravie.
- Kúpte si testovacie prúžky PH online alebo v zdravotných predajniach a sledujte hladiny oxidu dusnatého.
- Vyhnite sa živočíšnym dusičnanom, ktoré sa nachádzajú v spracovanom mäse a súvisia so zvýšeným rizikom rakoviny.
- Konzumácia repy môže váš moč zafarbiť na ružovo alebo červeno, ale nie je škodlivá.
Prečítajte si tiež: Ako jesť Paleo s rozpočtom?
Komentáre (1)
- Poskytol mi znalosti, ktoré som potreboval, aby mi pomohol vykonať potrebné opatrenia, ktoré mi pomôžu prirodzene znížiť krvný tlak. Postupom času sa trochu zvyšuje nad to, čo sa hovorí ako o normálnom rozsahu. O svojom zdraví chcem byť proaktívnejší než reaktívny.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
