Ako si vybrať ten správny brusnicový doplnok?
Aby ste predišli infekcii močových ciest, vypite denne asi 3 - 6 oz čistej brusnicovej šťavy alebo 10 oz brusnicového džúsu.
Brusnicové doplnky boli navrhnuté tak, aby pomohli napraviť rôzne zdravotné problémy. Ľudia užívali brusnicové doplnky na prevenciu UTI, prevenciu žalúdočných vredov, zníženie hladiny lipidov a dokonca na prevenciu rakoviny. Najlepší výskum ukazuje, že brusnicové doplnky pomáhajú predchádzať tvorbe UTI. Vybrať si brusnicový doplnok (alebo akýkoľvek doplnok) môže byť náročné. Spotrebitelia majú k dispozícii rôzne značky, formy a dávky týchto doplnkov. Musíte sa uistiť, že si kúpite doplnok, ktorý bude vhodný pre vás a vaše zdravotné potreby.
Časť 1 z 3: Výber brusnicového doplnku
- 1Vyberte si spoľahlivý zdroj na nákup svojich doplnkov. Vitamínové, minerálne a bylinné doplnky sa predávajú v rôznych obchodoch a miestach (dokonca si ich môžete kúpiť aj online); pretože tieto (spolu so všetkými ostatnými doplnkami) nie sú regulované FDA, musíte byť opatrní, kde ich kupujete.
- Vyhnite sa nákupu doplnkov online. Možno nie ste oboznámení so spoločnosťou a nemôžete si fyzicky vyzdvihnúť doplnok a skontrolovať všetky informácie na obale. Mnoho webových stránok môže poskytovať klamlivé informácie a je najlepšie zvoliť si namiesto toho obchod.
- Prípravky z brusníc si môžete kúpiť v lekárňach, obchodoch s potravinami a v obchodoch so zdravou výživou. Môže byť prospešné kúpiť si doplnok v lekárni alebo obchode s potravinami, kde je lekáreň. Môžete sa opýtať lekárnika, či je konkrétny doplnok pre vás vhodný vzhľadom na váš súčasný zdravotný stav a lieky.
- Pozrite sa na doplnky, ktoré boli hodnotené externou spoločnosťou. Doplnky, ktoré sú overené spoločnosťami US Pharmacopeia, NSF International a ConsumerLab.com, boli testované, aby sa preukázalo, že obsahujú množstvo prísady uvedené na štítku a že neobsahujú škodlivé látky.
- 2Prečítajte si štítok. Pri každom lieku alebo doplnku je dôležité prečítať si štítok. Tu nájdete ingrediencie, dávkovanie a návod na konzumáciu.
- Najprv sa pozrite na prísady. Je to skutočne brusnicový doplnok? Alebo sú súčasťou aj iné prísady?
- Hľadaj doplnok, v ideálnom prípade, ktorý je vyrobený z brusnicovej šťavy, nie zo šupiek. Obsahuje viac antioxidantov (známych ako proanthokyanidíny) potrebných na zabránenie rastu baktérií.
- V závislosti od toho, aký je váš cieľ, existujú rôzne úrovne odporúčaných dávok. Uistite sa, že si kúpite brusnicový doplnok v správnej dávke pre vaše potreby.
- Pozrite sa na veľkosť porcie a na to, ako užívať brusnicový doplnok. Na splnenie odporúčanej dávky bude možno potrebné užiť jednu tabletu alebo niekoľko tabliet. Tiež si všimnite, či by ste mali doplnok užívať s jedlom alebo bez jedla.
- 3Vezmite si brusnicovú tabletu. Veľmi bežná forma brusnicového doplnku je vo forme tabliet. Nájdete ich vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
- Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča túto formu, pretože nemajú toľko cukru alebo toľko kalórií ako bežná brusnicová šťava alebo práškové doplnky. Je to užitočné, ak potrebujete sledovať celkový príjem kalórií alebo cukru.
- Nezabudnite si prečítať štítok, aby ste zistili, či doplnok používa alebo neobsahuje extrakt zo šupiek alebo šťavy.
- 1 gramová tableta koncentrovaného brusnicového extraktu môže pomôcť predchádzať UTI. 240 mg môže pomôcť znížiť hladiny lipidov a zabrániť H. pylori.
Ľudia užívali brusnicové doplnky na prevenciu UTI, prevenciu žalúdočných vredov, zníženie hladiny lipidov a dokonca na prevenciu rakoviny. - 4Vmiešajte brusnicový prášok do nápojov. Okrem tabliet je ďalšia bežná forma brusnicových doplnkov v práškovej forme. Ľahko sa mieša do nápojov a dodáva im trochu chuti.
- Rovnako ako brusnicová tableta, prášok môže poskytnúť všetky rovnaké výhody. To môže byť ešte užitočnejšie, pretože ho musíte pridať do tekutiny, čo vám môže pomôcť piť viac tekutiny počas dňa.
- Opäť sa uistite, že doplnok používa výťažky zo šťavy, nie zo šupiek.
- Niektoré prášky môžu obsahovať nejaký pridaný cukor. Prečítajte si štítok a uistite sa, že vyhovuje vašim diétnym pokynom.
- 5Pite brusnicový džús. Aj keď brusnicový džús nie je nevyhnutne doplnkom (ako pilulka alebo prášková forma), môže byť použitý ako alternatíva k užívaniu piluliek alebo práškového brusnicového doplnku. Pitie brusnicového džúsu má spravidla podobné výhody ako užívanie doplnku.
- Aby ste predišli infekcii močových ciest, vypite denne asi 3 - 6 oz čistej brusnicovej šťavy alebo 10 oz brusnicového džúsu. Na iné zdravotné problémy, ako je prevencia H. Pylori alebo zníženie hladiny cholesterolu, vám môžu stačiť asi 2 oz brusnicového džúsu denne, vyšší objem ako 6 oz je však prijateľný.
- Opatrne s brusnicovými šťavami. 100% brusnicová šťava je dosť kyslá, takže väčšina výrobcov potravín pridáva sladidlá (ako cukor), ktoré môžu zvýšiť obsah cukru a kalórií. Hľadaj buď 100% šťavu alebo diétne brusnice, ktoré môžu namiesto cukru pridať nekalorické sladidlo.
- Brusnicová šťava je tiež o niečo nákladovo efektívnejšia a ľahko dostupná v porovnaní s brusnicovými doplnkami.
- 6Vyhnite sa brusnicovým doplnkom vyrábaným mimo nás Keď si kúpite brusnicový doplnok, s najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že je k dispozícii množstvo značiek. Okrem preskúmania dávkovania a zložiek je tiež dôležité pozrieť sa, kde bol doplnok skutočne vyrobený.
- Niektoré štúdie ukázali, že doplnky vyrobené mimo USA môžu obsahovať niektoré toxické alebo škodlivé prísady. Ostatné krajiny nemajú rovnaké výrobné zákony a predpisy ako USA a môžete skončiť požitím niečoho, čo je v USA zakázané alebo zakázané.
- Vyhľadajte štítok „Krajina pôvodu“ alebo „Vyrobené v“. To vám presne povie, kde bol doplnok vyrobený. Možno sa budete chcieť vyhnúť výrobkom vyrobeným v Číne alebo Mexiku; vhodné však môžu byť doplnky vyrobené v Kanade, USA alebo dokonca v EÚ.
Časť 2 z 3: Správne užívanie brusnicového doplnku
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Kedykoľvek chcete začať užívať doplnok stravy, je dôležité, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Chcete, aby boli informovaní o tom, čo užívate, a uistite sa, že si myslí, že je to pre vás bezpečné.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnosti pridávania brusnicového doplnku do vašej týždennej rutiny. Doplnok je najlepšie mať so sebou, aby váš lekár videl dávkovanie, formu a ďalšie zložky v doplnku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, prečo chcete užívať tento doplnok. Je to napríklad na prevenciu UTI? Váš lekár vám môže tiež poskytnúť ďalšie tipy na prevenciu UTI.
- Nezabudnite informovať svojho lekára o akýchkoľvek ďalších liekoch alebo zdravotných problémoch, ktoré máte. Brusnicový džús a doplnky môžu interagovať s niektorými liekmi.
- 2Rozhodnite sa, aký úžitok potrebujete zo suplementácie brusnicami. Vykonalo sa mnoho štúdií o doplnkoch brusnicovej šťavy na najrozmanitejšie zdravotné problémy. Dávkovanie a typ doplnku, ktorý užívate, sa môže líšiť v závislosti od prospechu, ktorý potrebujete.
- Brusnicové doplnky a šťava sa najčastejšie používajú na prevenciu alebo liečbu UTI. Existujú dobré dôkazy na podporu prevencie UTI pomocou brusnicových doplnkov. Existuje však málo dôkazov podporujúcich liečbu UTI doplnkami.
- Jedným z populárnych spôsobov použitia brusnicových doplnkov je zníženie hladiny lipidov alebo cholesterolu. Dôkazov, ktoré to potvrdzujú, je veľmi málo.
- Môžete tiež zvážiť použitie brusnicových doplnkov na prevenciu tvorby žalúdočných vredov z baktérie H. Pylori. Na podporu toho existujú umiernené dôkazy.
- Existuje veľmi málo dôkazov, ktoré by podporovali používanie brusnicových doplnkov v týchto oblastiach: manažment cukrovky, manažment ústnej dutiny, prevencia metabolického syndrómu a zdravie prostaty.
Aj keď brusnicový džús nie je nevyhnutne doplnkom (ako pilulka alebo prášková forma), môže byť použitý ako alternatíva k užívaniu piluliek alebo práškového brusnicového doplnku. - 3Dodržujte odporúčané dávkovanie. Každý typ doplnku obsahuje špecifické pokyny pre dávkovanie. Je dôležité, aby ste si poriadne prečítali etiketu a zistili, koľko svojho brusnicového doplnku užijete.
- Na paneli faktov o doplnkoch (nachádza sa na fľaši alebo škatuli) nájdete informácie o veľkosti porcie. Ak ide o kapsulu alebo tabletu, môže to znamenať niečo ako „1 tableta na porciu“ alebo „2 kapsuly na porciu“.
- Uistite sa, že užijete odporúčané množstvo, ktoré vám pomôže predchádzať UTI, zníži pravdepodobnosť infekcie H. Pylori alebo zníži hladinu cholesterolu.
- Neužívajte viac ako odporúčanú dávku denne. Vyššia dávka nemusí nevyhnutne znamenať žiadne ďalšie výhody. Môže to tiež spôsobiť viac vedľajších účinkov alebo interferovať s inými liekmi, ktoré užívate.
- 4Monitorujte vedľajšie účinky. Všetky doplnky majú potenciál spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Môžete pociťovať mierne bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Môžu však tiež interferovať s inými liekmi a spôsobovať vedľajšie účinky. Počas užívania brusnicových doplnkov sledujte všetky zmeny.
- Väčšina zdravotníkov považuje brusnicové doplnky za bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých. Mnoho štúdií navyše ukázalo málo až niekoľko vedľajších účinkov spojených s doplnkami.
- Vysoké dávky buď brusnicových doplnkov alebo brusnicového džúsu sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku obličkových kameňov kvôli obsahu oxalátu.
- Veľké množstvo brusnicovej šťavy, obzvlášť 100% brusnicovej šťavy, je občas spojené s ťažkosťami v žalúdku a hnačkou.
- Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, prestaňte užívať brusnicové doplnky a poraďte sa so svojím lekárom.
- 5Neužívajte brusnicový doplnok, ak máte v súčasnosti infekciu UTI alebo inú infekciu. Napriek tomu, že brusnicové doplnky môžu zabrániť tvorbe UTI, nemali by sa používať na liečbu súčasných UTI. Neužívajte ho, ak máte pocit, že máte súčasnú infekciu.
- Predpokladá sa, že brusnicové doplnky okysľujú moč, o čom sa predpokladalo, že bráni tvorbe UTI; Nedávny výskum však ukazuje, že sú to zložky brusnicovej šťavy, ktoré pomáhajú predchádzať prilepeniu baktérií na bunkové povrchy a spôsobiť infekciu.
- Neexistuje žiadny výskum ani dôkazy, ktoré by tvrdili, že brusnicové doplnky pomáhajú liečiť súčasné UTI. Nemal by sa užívať, ak vám už bola diagnostikovaná infekcia.
- Ak si myslíte, že máte UTI, ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom a dohodnite si stretnutie na vyšetrenie moču. Ak máte pozitívny test na UTI, jedinou liečbou sú antibiotiká.
Časť 3 z 3: riadenie všeobecného zdravia moču
- 1Pite veľa tekutín. Užívanie doplnkov z brusníc môže pomôcť zabrániť tvorbe UTI, ale môže tiež pomôcť iným diétnym návykom. Konkrétne ide o pitie primeraných tekutín. Ak ste náchylní na infekciu močových ciest, uistite sa, že budete piť konzistentne po celý deň.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča vypiť najmenej 2 litre čírych, hydratačných tekutín každý deň; Ak ste však náchylní na UTI, môžete zvážiť zameranie sa na 2,3 - 3 litre tekutín denne.
- Čím viac vody vypijete, tým bude váš moč zriedenejší. Okrem toho zabezpečí, že budete častejšie močiť, čo pomôže vypláchnuť baktérie z močových ciest.
- Nepite sladené ani sladené nápoje. Držte sa čírych, žiadnych kalorických tekutín, ako sú: voda, perlivá voda, ochutená voda alebo káva a čaj bez kofeínu.
- 2Zaraďte do svojho jedálnička brusnice. Okrem užívania brusnicových doplnkov alebo pitia brusnicového džúsu môžete tiež získať niektoré rovnaké zdravotné výhody ako samotné brusnice. Skúste zaradiť brusnice do svojej stravy ako ďalší zdroj zdravých antioxidantov.
- Brusnice je možné zakúpiť v čerstvej, mrazenej alebo sušenej forme. Všetky tieto formy budú mať antioxidanty a vitamíny podporujúce zdravie a UTI.
- Ak si vyberiete sušené brusnice, skúste nájsť také, ktoré do nich nemajú pridaný cukor. Môžete nimi posypať jogurt, ovsené vločky alebo šalát, alebo ich rozmixujte na domácu cestovú zmes.
- Čerstvé a mrazené brusnice je možné používať zameniteľne. Môžete ich jesť surové, ale sú dosť kyslé. Uvarené a pridané do dezertov alebo pripravené do omáčky fungujú dobre.
Aj keď existujú určité dôkazy, ktoré ukazujú, že brusnicové doplnky môžu pomôcť predchádzať infekciám UTI, nemôžu ich liečiť, akonáhle máte UTI. Na začiatku sa snažte zabrániť tvorbe UTI. - 3Zvážte užívanie probiotík. Ďalším doplnkom, ktorý by mohol pomôcť pri prevencii UTI, je probiotikum. Tieto „dobré baktérie“ nielenže pomáhajú pri problémoch so žalúdkom, ale môžu byť prospešné aj pre močové cesty.
- Zdravotnícki pracovníci poznamenávajú, že v močovom trakte (ako je močová trubica) sa nachádzajú baktérie a vo všeobecnosti sú to „dobré“ baktérie; tieto oblasti však môžu obsahovať nezdravé baktérie spôsobujúce infekcie, ktoré nakoniec spôsobujú UTI.
- Zvýšené množstvo zdravých alebo dobrých baktérií môže pomôcť zabrániť premnoženiu baktérií spôsobujúcich UTI.
- Môžete si vziať probiotický doplnok alebo zvážiť nákup jogurtu alebo kefíru, ktoré tiež obsahujú vysoké množstvo probiotík.
- 4Vykonajte opatrenia, aby ste zabránili tvorbe utis. Okrem stravy a doplnkov existuje niekoľko dobrých hygienických návykov, ktoré môžu zabrániť tvorbe UTI. Uistite sa, že cvičíte správnu hygienu, aby ste zabránili opakovaniu UTI.
- Majte dobré črevné návyky. Fekálny materiál môže ľahko kontaminovať vašu močovú trubicu, pretože tieto dve oblasti sú fyzicky veľmi blízko. Ženy sa musia starať o utieranie spredu dozadu. Prevencia zápchy alebo hnačky je ďalším spôsobom, ako zabrániť kontaminácii fekálnym materiálom.
- Vyhnite sa potenciálne dráždivým ženským výrobkom. Ženy by sa tiež mali vyhýbať používaniu škodlivých alebo dráždivých prípravkov, ako sú spreje, deodoranty, sprchy, drsné čistiace prostriedky alebo prášky. Tieto môžu ľahko dráždiť močovú trubicu a spôsobiť UTI.
- Aj keď existujú určité dôkazy, ktoré ukazujú, že brusnicové doplnky môžu pomôcť predchádzať infekciám UTI, nemôžu ich liečiť, akonáhle máte UTI.
- Na začiatku sa snažte zabrániť tvorbe UTI.
- Ak si myslíte, že máte UTI, okamžite si dohodnite stretnutie s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako používať koenzým 1 pre zdravie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
