Ako zlepšiť zdravie prostaty?

Ktoré doplnky môžu prispieť k zlepšeniu vášho zdravia prostaty — Ak sa chcete dozvedieť, ktoré doplnky môžu prispieť k zlepšeniu vášho zdravia prostaty, prečítajte si viac od nášho spoluautora Medical!

Prostata je malá žľaza nachádzajúca sa u mužov v blízkosti ich močového mechúra. Mnoho mužov má problémy s prostatou a ako starnú, je dôležité sledovať príznaky rakoviny prostaty. Podľa Európskej rakovinovej spoločnosti je jeden zo siedmich mužov počas života diagnostikovaný s rakovinou prostaty a je to druhá hlavná príčina úmrtia na rakovinu u mužov v Európe. V roku 2015 bolo podľa odhadov 27540 úmrtí na rakovinu prostaty. Existuje však množstvo preventívnych opatrení, ktoré môže muž prijať na zníženie rizika vzniku rakoviny prostaty, vrátane dôležitých zmien v stravovaní a životnom štýle a uvedomenia si svojej rodinnej anamnézy.

Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien

1
Jedzte celozrnné produkty a viac ovocia a zeleniny. Vyberte si celozrnný chlieb a cestoviny pred bielym chlebom a cestovinami. Uistite sa, že dostanete každý deň najmenej päť porcií ovocia a zeleniny. Zahrňte produkty s vysokým obsahom lykopénu, silného antioxidantu, ako je červená paprika a paradajky. Lykopén spôsobuje, že ovocie a zelenina je červená a osvedčila sa ako zložka bojujúca proti rakovine. Všeobecne platí, že čím hlbšia a jasnejšia je farba vašich produktov, tým lepšie.
- V súčasnosti neexistujú žiadne pokyny týkajúce sa množstva lykopénu, ktoré by ste sa mali snažiť získať každý deň. Výskum však naznačuje, že na to, aby mal lykopén nejaký vplyv, by ste museli jesť lykopénové potraviny celý deň, aby ste získali potrebné množstvo.
- Krížová zelenina ako brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, bok choy a kel sú tiež dobrou obranou proti vzniku rakoviny. Niektoré kontrolované štúdie zistili súvislosť medzi zvýšeným príjmom krížovej zeleniny a zníženým rizikom rakoviny prostaty, aj keď dôkazy sú v tomto bode iba asociatívne.
2
Pri konzumácii bielkovín buďte selektívnejší. Znížte množstvo červeného mäsa, ktoré jete, vrátane hovädzieho, bravčového, jahňacieho a kozieho. Je tiež dobré obmedziť konzumáciu spracovaného mäsa, ako je sendvičové mäso a párky v rožku.
- Namiesto červeného mäsa jedzte ryby s vysokým obsahom kyselín omega-3, vrátane lososa a tuniaka. Tieto potraviny pomôžu vašej prostate, ako aj vášmu srdcu a imunitnému systému. Výskum vzťahu medzi príjmom rýb z potravy a prevenciou rakoviny prostaty je do značnej miery založený na korelačných údajoch, a síce na skutočnosti, že Japonci majú tak málo prípadov rakoviny prostaty a jedia veľké množstvo rýb. O tom, či existuje príčinný vzťah, sa stále diskutuje.
- Fazuľa, hydina bez kože a vajíčka sú tiež zdravými alternatívami bielkovín.
3
Zvýšte množstvo sóje vo vašej strave. Vlastnosti sóje, ktorá sa nachádza v mnohých vegetariánskych jedlách, bojujú proti rakovine. Medzi zdroje sóje patrí tofu, sójové orechy, sójová múka a sójové prášky. Výmena kravského mlieka za sójové mlieko v cereáliách alebo káve je jedným zo spôsobov, ako do svojej stravy dostať viac sóje.
- Všimnite si toho, že nedávny výskum zistil, že sója a niektoré ďalšie špecifické produkty, ako napríklad tofu, sú preventívne pri rakovine prostaty. Nedá sa to však extrapolovať na všetky sójové výrobky, vrátane mlieka. Neexistujú ani žiadne aktuálne anekdotické alebo dôkazmi podložené usmernenia o množstve sóje, ktoré by ste sa mali pokúsiť zaradiť do svojho jedálnička.
4
Obmedzte príjem alkoholu, kofeínu a cukru. Aj keď kofeín zo stravy nemusíte úplne vylúčiť, snažte sa obmedziť jeho príjem. Obmedzte sa napríklad na jednu až dve 4 gramové šálky kávy denne. To isté platí pre alkohol; Skúste to vnímať ako potešenie a držať sa pár malých pohárov týždenne.
- Vyhnite sa sladkým (niekedy aj kofeínovým) nápojom, ako sú sódy a ovocné šťavy. Tieto majú takmer nulový nutričný prínos.
5
Obmedzte príjem soli. Najlepším spôsobom, ako obmedziť množstvo sodíka, ktorý konzumujete, je jesť čerstvé produkty, mliečne výrobky a mäso a vyhýbať sa baleným, konzervovaným a mrazeným potravinám. Soľ sa často používa ako konzervačná látka, a preto je vo veľkých množstvách prítomná v balených potravinách.
- Pri nákupe sa čo najviac držte vonkajšieho obvodu obchodu s potravinami. Tu sa nachádza väčšina čerstvých potravín, zatiaľ čo kartóny, plechovky a ďalšie balenia sú zvyčajne izolované v stredných uličkách.
- Nájdite si čas na čítanie a porovnávanie etikiet na potravinách. Väčšina etikiet na potravinách teraz vyžaduje, aby uviedli, koľko sodíka je vo výrobku a koľko percent tvorí váš denný odporúčaný príjem sodíka.
- European Heart Association odporúča, že Európania konzumujú menej ako 1500 miligramov sodíka denne.
6
Udržujte dobré tuky a zbavte sa zlých tukov. Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov zo živočíšnych a mliečnych výrobkov a namiesto toho prejdite na zdravé tuky, ako je olivový olej, orechy a avokádo. Živočíšne produkty s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, maslo a masť, sú spájané so zvýšeným rizikom rakoviny prostaty.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a väčšine spracovaných potravín. Tieto často obsahujú čiastočne hydrogenované tuky (trans -tuky), ktoré sú extrémne nezdravé.

Aby ste zlepšili zdravie prostaty — Vykonajte toto cvičenie v 10 opakovaniach trikrát až štyrikrát denne, aby ste zlepšili zdravie prostaty.

Metóda 2 z 3: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu

1
Užívajte doplnky. Výskum rakoviny zdôraznil dôležitosť získavania živín z potravy namiesto vitamínových doplnkov, kedykoľvek je to možné. Môžu však nastať prípady, kedy je doplnok pre vás lepšou voľbou. Nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom všetky doplnky, ktoré užívate alebo o ktorých zvažujete.
- Užívajte doplnky zinku. Väčšina mužov nemá vo svojej strave dostatok zinku a doplnky môžu pomôcť udržať vašu prostatu zdravú. Výskum ukázal, že nedostatok zinku môže viesť k zväčšeniu prostaty a že zinok hrá úlohu v progresii buniek prostaty k malignite. Na zníženie zväčšenej prostaty môžete denne prijať 50 až 100 (alebo dokonca až 200) miligramov zinku vo forme tabliet.
- Skúste vziať saw palmetto bobule vyrobené z bobúľ rastliny Saw Palmetto. Tento doplnok dostal zmiešané recenzie od používateľov a lekárskej oblasti, preto sa pred vyskúšaním porozprávajte so svojím lekárom. Niektoré výskumy naznačujú, že môže pomôcť v cytotoxicite (bunková smrť) ľudských buniek rakoviny prostaty.
- Všimnite si toho, že niektoré výskumy naznačujú, že užívanie určitých doplnkov, ako je vitamín E alebo kyselina listová (vitamín B), môže dokonca zvýšiť riziko rakoviny prostaty. Ďalšie štúdie ukázali, že užívanie mnohých (tj. Viac ako 7) doplnkov výživy, dokonca aj tých, ktoré sú označené ako rakovina prostaty, môže zvýšiť riziko vzniku pokročilého rakoviny prostaty.
2

Nefajčiť Hoci sa o vzťahu rakoviny prostaty a fajčenia dlho diskutuje, predpokladá sa, že používanie tabaku spôsobuje oxidačné poškodenie voľnými radikálmi v telesných bunkách, čím je väzba medzi rakovinou a fajčením prijateľná. V metaanalýze 24 štúdií vedci zistili, že fajčenie cigariet je v skutočnosti rizikom rakoviny prostaty.
3
Udržujte si zdravú váhu. Ak máte nadváhu, dajte si diétu a cvičebný plán, ktoré vás dostanú do zdravého rozmedzia. To, či má niekto nadváhu alebo obezitu, sa určuje pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ukazovateľa telesného tuku. BMI je hmotnosť osoby v kilogramoch (kg) delená druhou mocninou výšky osoby v metroch (m). BMI 25-29,9 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI vyšší ako 30 sa považuje za obezitu.
- Znížte počet prijatých kalórií a zvýšte množstvo cvičenia. Toto je tajomstvo chudnutia.
- Sledujte veľkosti porcií a snažte sa jesť pomaly, vychutnávať si a prežúvať a prestať jesť, keď budete sýti. Pamätajte si, že sa musíte cítiť iba nasýtení, nie až po okraj.
4
Cvičte pravidelne. Pravidelná aktivita je nielen dobrá na zníženie rizika niektorých typov rakoviny, ale aj ďalších potenciálnych zdravotných problémov vrátane depresie, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Aj keď príčinný vzťah medzi cvičením a zdravím prostaty zostáva nepotvrdený, štúdie, ktoré boli doteraz vykonané, naznačujú, že cvičenie je prospešné pre udržanie zdravej prostaty.
- Mali by ste sa snažiť 30 minút mierneho až intenzívneho cvičenia niekoľko dní v týždni. Aj nízke až mierne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, je však prospešné pre zdravie prostaty. Ak s cvičením začínate, začnite pomaly chôdzou do práce, namiesto výťahu použite schody a choďte na nočné prechádzky. Postavte sa na intenzívnejšie cvičenia zahŕňajúce aeróbne cvičenia, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo beh.
5
Vykonajte kegelové cvičenia. Kegelove cvičenia sa vykonávajú tak, že stiahnete svaly panvového dna (ako keby ste sa pokúšali zastaviť tok moču), chvíľu ich podržte a potom uvoľnite. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomôže posilniť a spevniť svaly panvového dna. Kegelove cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie!
- Na niekoľko sekúnd napnite svaly okolo mieška a konečníka a potom uvoľnite. Vykonajte toto cvičenie v 10 opakovaniach trikrát až štyrikrát denne, aby ste zlepšili zdravie prostaty. Pokúste sa vytvoriť až 10-sekundové pozastavenie.
- Kegelove cvičenia môžete vykonávať aj tak, že si ľahnete na chrbát s panvou vo vzduchu a budete zvierať zadok. Podržte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte to v päťminútových intervaloch trikrát denne.
6
Ejakulujte často. Aj keď vedci dlho verili, že častá ejakulácia počas sexu, masturbácie alebo dokonca sna zvyšuje u mužov riziko vzniku rakoviny prostaty, novší výskum v skutočnosti naznačuje, že častá ejakulácia môže v skutočnosti chrániť prostatu. Vedci naznačujú, že ejakulácia môže pomôcť vyplaviť karcinogény v prostatických žľazách a tiež pomôcť rýchlejšiemu obráteniu tekutín v prostate, aby sa znížilo riziko rakoviny. Okrem toho pravidelná ejakulácia môže tiež pomôcť znížiť psychické napätie, ktoré môže spomaliť rast rakovinových buniek.
- To znamená, že tento výskum je stále v počiatočných fázach a vedci uviedli, že je príliš skoro na formálne odporúčanie týkajúce sa sexuálnych návykov mužov. Nie je napríklad jasné, ako často by mal muž ejakulovať, aby videl tieto výhody. Títo vedci však majú podozrenie, že frekvencia ejakulácie sprevádza ďalšie ukazovatele zdravého životného štýlu, vrátane zdravej výživy a pravidelného cvičenia.

Je dôležité sledovať príznaky rakoviny prostaty — Mnoho mužov má problémy s prostatou a ako starnú, je dôležité sledovať príznaky rakoviny prostaty.

Metóda 3 z 3: vykonanie lekárskych opatrení

1
Uvedomte si svoju rodinnú anamnézu. Ak máte bezprostredných rodinných príslušníkov (napríklad otca alebo brata) s rakovinou prostaty, výrazne to zvyšuje riziko, že sa u vás rozvinú sami. V skutočnosti je riziko viac ako dvojnásobné! Je nevyhnutné, aby ste svojho lekára informovali o akejkoľvek rodinnej anamnéze rakoviny prostaty, aby ste mohli spolupracovať na vybudovaní komplexného preventívneho programu.
- Všimnite si toho, že riziko je vysoké pre mužov s bratom s diagnostikovanou rakovinou prostaty ako s otcom. Okrem toho je riziko zvýšené u tých mužov, ktorí majú viacerých príbuzných s rakovinou prostaty, najmä ak boli títo príbuzní diagnostikovaní v mladom veku (napr. Pred 40 -tkou).
- Požiadajte lekára, aby otestoval, či nemáte mutácie génov BRCA1 alebo BRCA2, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na rakovinu prostaty.
2
Poznáte príznaky potenciálneho problému s prostatou. Patria sem erektilná dysfunkcia, krv v moči, bolesť pri močení alebo sexe, bolesť bedier alebo krížov alebo vždy pocit, že potrebujete močiť.
- Rakovina prostaty je však často asymptomatická, prinajmenšom dovtedy, kým sa nerozšíri do iných častí tela, napríklad do kostí. Pacienti s diagnostikovanou rakovinou prostaty len zriedka hlásia vyššie uvedené príznaky inkontinencie, krvi v moči, impotencie atď.
3
Navštevujte svojho lekára pravidelne. European Cancer Society odporúča dostať skríning rakoviny prostaty začína vo veku 50 rokov (alebo veku 45 rokov, ak máte nejaké rizikové faktory pre rakovinu prostaty). Skríning zahŕňa krvný test prostatického špecifického antigénu (PSA). PSA je látka produkovaná normálnymi aj rakovinovými bunkami vašej prostaty, ktorá sa nachádza v malom množstve v krvi. Väčšina mužov má hladiny PSA 4 nanogramy na mililiter (ng/ml) krvi a čím vyššia je hladina PSA, tým vyššia je pravdepodobnosť rakoviny. Medzera medzi premietaniami závisí od výsledkov tohto testu. Muži, ktorí majú PSA nižší ako 2,5 ng/ml, potrebujú opätovné testovanie každé 2 roky, zatiaľ čo muži s vyššími hladinami PSA by sa mali každoročne testovať.
- Súčasťou skríningu môže byť aj digitálna rektálna skúška (DRE). Pri tejto skúške klinický lekár ucíti uzlík na zadnej strane prostaty.
- PSA ani DRE nie sú presvedčivé. Na diagnostikovanie rakoviny prostaty budete pravdepodobne potrebovať biopsiu.
- Európska rakovinová spoločnosť v súčasnosti odporúča, aby sa muži informovane rozhodli o skríningu prostaty po podrobnej diskusii so svojimi lekármi primárnej starostlivosti. Skríning môže pomôcť lokalizovať rakovinu včas, ale neexistuje žiadny presvedčivý výskum, či by skríning skutočne zachránil život. To znamená, že včasné zachytenie rakoviny zvyšuje šancu, že bude úspešne liečená.

Že cvičenie je prospešné pre udržanie zdravej prostaty — Aj keď príčinný vzťah medzi cvičením a zdravím prostaty zostáva nepotvrdený, štúdie, ktoré boli doteraz vykonané, naznačujú, že cvičenie je prospešné pre udržanie zdravej prostaty.

Varovania

Uistite sa, že nebudete ignorovať problémy s prostatou. Ak nie je zväčšená prostata upravená, môže to viesť k vážnejším problémom vrátane infekcií močových ciest, kameňov v obličkách a močovom mechúre a ďalších problémov s obličkami a močovým mechúrom.
Ak ste veterán a vystavili ste sa agentovi Orange, máte vysoké riziko agresívnej rakoviny prostaty.
Existujú rôzne prírodné spôsoby, ako môžete zväčšenú prostatu zmenšiť. Pred použitím niektorého z týchto produktov sa však poraďte so svojím lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako používať GCP a AHCC pri liečbe rakoviny prostaty?

Ako zlepšiť zdravie prostaty?

Kroky

Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien

Metóda 2 z 3: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu

Metóda 3 z 3: vykonanie lekárskych opatrení

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (9)

Prečítajte si tiež: