Ako prirodzene zmenšiť zväčšenie prostaty?
Účinná látka v zelenom čaji, ktorá môže prispieť k zníženiu veľkosti prostaty, sa nazýva EGCG. Pri popíjaní 1 šálky zeleného čaju denne si môžete časom všimnúť zmenšenie veľkosti vašej prostaty.
K dispozícii sú lieky, ktoré môžu pomôcť zmenšiť veľkosť vašej prostaty, ak je zväčšená, čo môže byť zrejmé, ak máte časté nutkanie na močenie, slabý prúd moču, ktorý sa začína a zastavuje alebo máte problémy s vyprázdňovaním močového mechúra. Ak však chcete so súhlasom lekára najskôr vyskúšať prírodné prostriedky, potom existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie veľkosti vašej prostaty. Začnite úpravou stravy, pretože sa zdá, že to má najväčší vplyv na zdravie prostaty. Potom urobte niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, aby ste zvýšili účinky vašej upravenej stravy. Môžete tiež zvážiť liečbu bylinami, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré z týchto liekov môžu interagovať s liekmi na predpis.
Metóda 1 z 3: úprava stravy
- 1Jedzte viac ovocia a zeleniny. Dodržiavanie diéty, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, môže prispieť k zníženiu veľkosti vašej prostaty. Jedzte široký sortiment ovocia a zeleniny v rôznych farbách, ako je červená, zelená, fialová, žltá a oranžová.
- Paradajky môžu byť obzvlášť prospešné pri znižovaní veľkosti vašej prostaty, pretože obsahujú vysoké množstvo lykopénu, preto nezabudnite každý deň pridať 1 až 2 porcie čerstvých alebo konzervovaných paradajok.
- 2Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb, cestoviny, ryžu a cereálie. Tieto potraviny vám pomôžu udržať si pocit sýtosti dlhšie a sú tiež lepšie pre vašu prostatu ako rafinované uhľohydráty. Ku každému jedlu si dajte porciu celého zrna, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu alebo ovsené vločky.
- Vyhnite sa bielej ryži, cestovinám, chlebu a obilninám, pretože tie pravdepodobne zvýšia riziko vzniku zväčšenej prostaty.
- 3Obmedzte príjem červeného mäsa. Štúdie ukázali, že vysoký príjem živočíšnych bielkovín, ako sú červené mäso, vajíčka a mliečne výrobky, môže zvýšiť riziko zväčšenej prostaty. Skúste obmedziť tieto potraviny na 1 alebo 2 porcie týždenne a namiesto toho získavajte bielkoviny z rastlinných a rybích zdrojov. Niektoré dobré alternatívy zahŕňajú:
- Losos
- Fazuľa
- Orechy a semená
- Tofu
- 4Zaraďte zdravé tuky s mierou. Jesť veľa tukov môže tiež zvýšiť veľkosť vašej prostaty, preto je najlepšie obmedziť príjem tukov, najmä nasýtených. Rozhodnite sa pre nenasýtené tuky, ako je olivový olej, orieškové maslo a avokádo a vychutnajte si ich iba s mierou, napríklad 2 až 3 porcie denne.
- Napríklad namiesto toastu na maslo naň rozotrite 1 polievkovú lyžicu (15 g) zrelého avokáda alebo orieškového masla.
- Namiesto varenia na masti alebo masle použite rovnaké množstvo olivového oleja.
Žihľava má protizápalové účinky, takže môže pomôcť zmenšiť veľkosť zväčšenej prostaty. - 5Obmedzte sladené nápoje a sladkosti. Konzumácia veľkého množstva cukru môže prispieť k zväčšeniu prostaty, preto vynechajte sladké sódy, džúsy, cukríky a ďalšie sladkosti, kedykoľvek je to možné. Skúste z týchto vecí urobiť občasné dobroty, napríklad 1 až 2 krát týždenne.
Tip: Keď máte chuť na niečo sladké, skúste si dať kúsok ovocia, napríklad jablko, pomaranč alebo hrsť hrozna.
- 6Znížte príjem sodíka. Strava s vysokým obsahom sodíka tiež zvyšuje riziko zväčšenej prostaty, preto by ste mohli zvážiť prechod na diétu s nízkym obsahom sodíka. Zásobte sa celými potravinami, aby ste prirodzene znížili príjem sodíka. Vyhýbajte sa čo najviac konzervovaným, mrazeným a iným baleným potravinám a vyhýbajte sa pridávaniu soli do jedla.
- Skúste namiesto soli ochutiť svoje jedlá citrónovou šťavou, octom a čerstvými bylinkami.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni. Získanie pravidelnú fyzickú aktivitu znižuje vaše šance na rozvoj zväčšenú prostatu. Dokonca aj prechádzka raz denne môže mať veľký vplyv na vaše celkové fyzické zdravie a poskytnúť určité ochranné výhody proti zväčšenej prostate. Ak však existuje iná forma cvičenia, ktorá vás baví viac, urobte to namiesto toho.
- Ak si nemôžete nájsť čas na cvičenie celých 30 minút, skúste cvičenia rozdeliť na 10 alebo 15-minútové kúsky. Vykonajte dve 15-minútové cvičenia alebo tri 10-minútové cvičenia, aby ste každý deň cvičili celých 30 minút.
- 2Relaxujte 15 minút a viac každý deň. Ak budete v strese, môže to prispieť k problémom s vašou prostatou a tiež to bude mať nepriaznivý dopad na vaše zdravie. Každý deň si vyhraďte aspoň 15 minút na relaxáciu. Robte niečo, čo vás baví, napríklad sa venujte obľúbenému koníčku, alebo použite relaxačnú techniku, ako napríklad:
- Jóga, ktorá používa vaše telo na to, aby sa dostala do póz, ktoré vyzývajú vaše svaly, zároveň ich napína a uvoľňuje.
- Meditácia, ktorá je zameraná na prečistenie mysle a sústredenie sa na pocity zo svojho tela.
- Progresívna svalová relaxácia, ktorá je postupná vtedy, keď napnete a uvoľníte každú svalovú skupinu vo svojom tele.
- Hlboké dýchanie, to znamená, že sa zhlboka nadýchnete, na niekoľko sekúnd ho zadržte a potom ho uvoľnite.
- 3Pite alkohol s mierou, ak vôbec pijete. Konzumácia veľkého množstva alkoholických nápojov každý deň môže prispieť k zväčšeniu prostaty. Menej symptómov zväčšenej prostaty si môžete všimnúť tým, že celkom nepijete. Ak to však nie je možné, skúste obmedziť maximálne 2 nápoje denne. Toto sa považuje za mierne pitie u mužov.
- Jeden alkoholický nápoj je 12 tekutých gramov (350 ml) piva, 5 tekutých gramov (150 ml) vína alebo 1,5 tekutého gramu (44 ml) destilátov.
- 4Obmedzte používanie kofeínových nápojov. Kofeín je diuretikum, čo znamená, že vás núti chodiť na toaletu častejšie ako obvykle. Ak pijete kofeín, účinky rozšírenej prostaty si môžete všimnúť viac ako niekto, kto kofeín nepije. Pokúste sa obmedziť príjem kofeínových nápojov na maximálne 1 až 2 šálky kávy alebo čaju denne.
- Ak stále chcete kofeín, skúste prejsť na zelený čaj, pretože obsahuje niektoré vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmenšiť veľkosť vašej prostaty.
Tip: Ak chcete kofeín úplne vylúčiť, skúste prejsť na verzie svojich obľúbených nápojov bez kofeínu, ako je káva a čaj bez kofeínu.
Ak stále chcete kofeín, skúste prejsť na zelený čaj, pretože obsahuje niektoré vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmenšiť veľkosť vašej prostaty.
Metóda 3 z 3: vyskúšanie bylinných liekov
- 1Take saw palmetto. Výsledky štúdií sú zmiešané pre účinky saw palmetto na zväčšené prostaty. Niektoré štúdie zistili, že užívanie saw palmetta dramaticky zmenšuje veľkosť zväčšenej prostaty, zatiaľ čo iné nepreukázali žiadne zlepšenie alebo žiadne zlepšenie. Ak zvažujete skúsiť saw palmetto na zníženie veľkosti vašej prostaty, požiadajte svojho lekára o odporúčané dávkovanie.
- Bežná terapeutická dávka saw palmetta je 320 mg denne.
- Kapsule saw palmetto si môžete kúpiť v sekcii doplnkov v obchode s potravinami, v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online.
- 2Skúste pygeum africanum. Tento doplnok je predávaný na zníženie veľkosti prostaty v niekoľkých európskych krajinách viac ako 3 desaťročia. Má protizápalové vlastnosti, inhibuje bunkový rast a deaktivuje androgénové receptory. Pygeum africanum je väčšinou ľudí dobre znášané, ale niektorí ľudia pri jeho užívaní pociťujú gastrointestinálne ťažkosti a bolesti hlavy.
- Bežná dávka pygeum africanum je 100 mg denne.
- Kapsule pygeum africanum si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online.
- 3Pozrite sa do extraktu peľu ražnej trávy. Najčastejšie používaná formulácia tohto doplnku je známa ako cernilton. Po každodennom užívaní liekov počas 3 rokov zaznamenali účastníci jednej štúdie významné zníženie veľkosti prostaty.
- Odporúčaná dávka peľu ražnej trávy sa pohybuje od 375 mg do 1500 mg denne.
- Kapsule z peľu ražnej trávy si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online.
- 4Vyskúšajte doplnky beta-sitosterolu. Beta-sitosteroly sú tuky podobné cholesterolu v rastlinách, ktoré môžu byť schopné zmenšiť veľkosť prostaty. Saw palmetto obsahuje beta-sitosterol, a preto môže u niektorých ľudí fungovať. Opýtajte sa svojho lekára na zaradenie doplnku beta-sistoserolu, ktorý pomôže zmenšiť veľkosť vašej prostaty.
- Kapsuly beta-sistoserolu si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online.
Upozornenie: Majte na pamäti, že táto liečba nebola dlho študovaná, takže potenciálne dlhodobé vedľajšie účinky nie sú známe.
- 5Pijte šálku žihľavového čaju raz denne. Žihľava má protizápalové účinky, takže môže pomôcť zmenšiť veľkosť zväčšenej prostaty. Skúste vypiť šálku čaju zo žihľavy jedenkrát denne a zistite, či to pomôže v priebehu niekoľkých mesiacov zmenšiť veľkosť prostaty.
- Žihľavový čaj si môžete kúpiť online a v mnohých obchodoch s potravinami.
- 6Šálku zeleného čaju si dajte raz denne. Účinná látka v zelenom čaji, ktorá môže prispieť k zníženiu veľkosti prostaty, sa nazýva EGCG. Pri popíjaní 1 šálky zeleného čaju denne si môžete časom všimnúť zmenšenie veľkosti vašej prostaty.
- Skúste vymeniť svoju zvyčajnú rannú šálku kávy za šálku zeleného čaju.
Ukázalo sa, že dodržiavanie odporúčanej dennej dávky zinku pomáha znižovať veľkosť prostaty, takže vám môže prospieť denný multivitamín, ktorý obsahuje zinok, alebo samotný doplnok zinku. - 7Užívajte denne doplnok zinku, ale neprekračujte 100 mg. Ukázalo sa, že dodržiavanie odporúčanej dennej dávky zinku pomáha znižovať veľkosť prostaty, takže vám môže prospieť denný multivitamín, ktorý obsahuje zinok, alebo samotný doplnok zinku. Neužívajte však viac ako 100 mg zinku denne, pretože to môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty.
- Dlhodobé používanie zinku môže obmedziť zásoby medi vo vašom tele a negatívne ovplyvniť váš neurologický systém.
- Vyhnite sa pitiu tekutín príliš blízko pred spaním. Odstrihnite sa asi 1 až 2 hodiny pred spaním, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť, že budete musieť v noci vstať a ísť na toaletu.
- Informujte svojho lekára o akýchkoľvek voľne predajných liekoch alebo doplnkoch, ktoré užívate. Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi na predpis.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť počet spermií?
Komentáre (1)
- Skvelé informácie o prostate a správnej diéte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
