Ako naplánovať dovolenku pre duševné zdravie?
Predtým, ako začnete plánovať dovolenku v oblasti duševného zdravia, zistite, koľko peňazí máte na cestu k dispozícii.
Prázdniny sú nevyhnutné pre vašu celkovú pohodu, ale môžu byť prospešné aj pre vaše duševné zdravie. Ak ste už zavalení svojimi povinnosťami a cítite, že si potrebujete oddýchnuť, možno by ste si mali naplánovať dovolenku, ktorá pomôže omladiť vaše duševné zdravie. Veľká časť plánovania dovolenky na duševné zdravie je skúmanie vašich potrieb a obmedzení na dovolenku, aby ste zistili, čo vám prinesie najväčší úžitok v rámci vašich možností. Potom môžete začať premýšľať o dovolenkových destináciách, ktoré sa môžu pohybovať od výletov do zahraničia až po trávenie času na vlastnom dvore. Môžete tiež zvážiť niekoľko spôsobov, ako z dovolenky maximalizovať svoje výhody pre duševné zdravie.
Metóda 1 zo 4: Maximalizácia relaxácie
- 1Majte svoj itinerár pod kontrolou. Niekedy vás ciele, ktoré si na dovolenke stanovíte, môžu vystresovať a spôsobiť, že si výlet užijete menej. To môže zahŕňať napríklad trestanie cestovných poriadkov, pri ktorých sa pokúsite vidieť a urobiť viac, ako je reálne za jeden deň. Aby ste tento stres minimalizovali, uistite sa, že cestovný poriadok nepreťažujete.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ vykonávať jednu z aktivít na svojom zozname každý deň, napríklad navštíviť svetovo preslávené múzeum alebo si urobiť výlet na miestnu pamiatku. Plánovanie urobiť štyri alebo päť vecí na vašom zozname v jeden deň však môže byť zdrvujúce, čo by mohlo spôsobiť, že tieto činnosti budú oveľa menej zábavné.
- 2Na dovolenke si stanovte realistické ciele. Môžete sa stať, že sa počas dovolenky stresujete, ak začnete plánovať dramatickú zmenu svojho životného štýlu. Ak sa napríklad pokúsite stanoviť si cieľ zabehnúť každé ráno päť míľ alebo schudnúť 9 kg za dva týždne, bude pre vás ťažké užiť si to.
- Aby ste znížili stres a vyhli sa pocitom porážky po dovolenke, uistite sa, že si stanovíte realistické ciele a doprajete si aj miestnosť na krútenie.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ zjesť porciu zeleniny ku každému jedlu, keď ste na dovolenke, alebo si dopriať 30 minút cvičenia každý deň, napríklad chôdzu alebo bicykel.
- Buďte však ochotní dať si pauzu, ak sa pošmyknete. Ak máte voľný deň, skúste povedať niečo ako: „Ach, som na dovolenke!“
- Stanoviť si cieľ len tak sedieť alebo ležať a relaxovať 15 až 30 minút denne je tiež skvelý cieľ.
- 3Cez prázdniny jedzte zdravé jedlá. Mnoho ľudí používa prázdniny ako výhovorku, aby jedli, čo chcú, čo môže viesť k priberaniu na váhe, čo môže viesť k negatívnym emóciám, keď sa vrátite domov a stúpnete na váhu. Preto by mohlo byť dobré obmedziť sa na jeden pôžitok denne a na dovolenke sa snažiť jesť zdravo väčšinu jedál.
- Napríklad pri návšteve New Orleans sa môžete rozhodnúť raňajkovať beignet alebo pri návšteve Talianska si dať zmrzlinu na dezert. Tieto odpustky si môžete užívať, pokiaľ tieto veci vyvážite zdravým výberom.
- Nezabudnite však, že ste na dovolenke, takže je v poriadku, ak sa občas pošmyknete. Snažte sa nestresovať tým, koľko kalórií spotrebujete pri každom jedle.
- 4Spite čo najviac. Jednou z veľkých vecí na dovolenke je, že sa nemusíte báť, že budete každý deň v určitý čas hore. Ak chcete, môžete spať, kým sa nezobudíte. Využite to, keď ste na dovolenke, a doprajte si čo najviac spánku. To vám pomôže cítiť sa viac omladení a uvoľnení.
- Môžete si dokonca dovoliť popoludňajší spánok každý deň počas dovolenky, aby ste sa zaspali.
- 5Naplánujte si dostatok času na relaxáciu. Aby ste sa po návrate z dovolenky cítili oddýchnutí, vyhraďte si dostatok času na odpočinok, keď ste preč. Skúste si na dovolenke naplánovať niekoľko relaxačných aktivít, ako napríklad:
- Absolvovanie hodiny jogy.
- Doprajte si masáž alebo tvár.
- Kúpanie alebo relaxácia vo vírivke.
Môžete tiež zvážiť niekoľko spôsobov, ako z dovolenky maximalizovať svoje výhody pre duševné zdravie.
Metóda 2 zo 4: Maximalizácia výhod duševného zdravia z vašej dovolenky
- 1Plánovanie cesty považujte za súčasť dovolenky. Plánovanie dovolenky môže ponúknuť mnoho rovnakých výhod, ako keď si užijete dovolenku. Plánovanie cesty vás môže uvoľniť, zbaviť mysle každodenných stresov a pomôže vám nájsť niečo, na čo sa môžete tešiť.
- Nezáleží na tom, či si chvíľu nebudete môcť skutočne vziať dovolenku. Plánovanie dovolenky môže byť príjemný zážitok.
- Skúste si večer vyhradiť pár hodín na naplánovanie dovolenky snov, alebo si dokonca naplánovať krátky víkendový útek, ktorý by ste chceli v najbližších týždňoch absolvovať.
- 2Nechajte sa snívať o výlete. Niektoré dni a týždne pred cestou môžete začať pociťovať niektoré z výhod duševného zdravia, ktoré vám cesta prinesie. Môžete prísť nato, že snívate o ceste a cítite sa uvoľnenejšie ako obvykle. Tomu sa hovorí vrchol prázdnin.
- Pokúste sa čo najlepšie využiť prázdniny tak, že si o tom zasnívate a deň alebo dva sa prepnete do prázdninového režimu, než sa na cestu vydáte. To maximalizuje výhody duševného zdravia z vašej cesty.
- 3Plánujte dopredu, aby ste po návrate znížili pracovné zaťaženie. Jednou z vecí, ktoré môžu na dovolenke znížiť prínosy pre duševné zdravie, je veľká pracovná záťaž po návrate domov. Aby ste sa vyhli náhlemu a dramatickému nárastu stresu, keď sa vrátite, pokúste sa nájsť spôsoby, ako znížiť pracovné zaťaženie po návrate.
- Môžete napríklad dokončiť niekoľko projektov predtým, ako vyrazíte na cestu, alebo sa vyhnúť plánovaniu niečoho príliš stresujúceho počas prvých dní po návrate.
Zamyslite sa realisticky nad tým, koľko času ste ochotní a schopní stráviť na dovolenke v oblasti duševného zdravia.
Metóda 3 zo 4: výber, kam ísť
- 1Preskúmajte exotické lokality. Odchod na exotické miesto môže byť najväčším prínosom pre vaše duševné zdravie, pretože vám umožní získať nový uhol pohľadu a zažiť nové veci. Ak máte dovolenku snov, teraz je možno načase naplánovať si ju. Napríklad ste možno vždy chceli navštíviť Paríž alebo snívate o tom, že strávite týždeň na pláži na Jamajke. Nech už je vaša vysnená dovolenka čokoľvek, začnite sa zaoberať tým, ako by ste si ju mohli užiť.
- Vopred si identifikujte činnosti, ktorým by ste sa chceli venovať. Identifikácia toho, čo chcete robiť počas návštevy vysneného dovolenkového miesta, a vytváranie cestovného plánu vám môže pomôcť znížiť stres, keď ste tam.
- Skúste sa pozrieť na balíčky all inclusive od cestovných kancelárií alebo na stránkach ako Groupon. Niekedy vám rezervácia týchto výletov môže ušetriť peniaze na výdavkoch, ako sú letenky, jedlo a ubytovanie.
- Nakúpte si letenky na svoje vysnené prázdninové miesto. Niektoré stránky vám dokonca umožňujú nastaviť si upozornenia, keď cena klesne.
- 2Pozrite sa do stredísk. Strediská vám môžu ponúknuť prázdninový plán bez stresu, ktorý by mohol byť prospešný pre vaše duševné zdravie, ak vás zahltí myšlienka plánovať dovolenku. Mnoho stredísk je all-inclusive, takže si nemusíte robiť starosti s hľadaním miest na stravovanie, aktivít alebo hotelových izieb. Všetko je tam na jednom mieste.
- Skúste sa pozrieť do niektorých stredísk so špeciálnym záujmom. Niektoré strediská sa napríklad zameriavajú na to, aby vám pomohli relaxovať a omladnúť, zatiaľ čo iné vám môžu ponúknuť program, ktorý vám pomôže schudnúť a zmeniť zlé stravovacie návyky.
- Majte na pamäti, že all inclusive rezorty môžu byť poriadne drahé. Pozrite sa na strediská, ktoré sú vo vašom cenovom rozpätí, aby ste minimalizovali stres z dovolenky.
- Ak sa rozhodnete zostať v rezorte, možno budete chcieť naplánovať aspoň jednu aktivitu mimo rezortu, najlepšie niečo, čo ste nikdy predtým nerobili. Pomôže to maximalizovať prínos vašej dovolenky pre duševné zdravie vytvorením nových spojení vo vašom mozgu.
- 3Zvážte víkendový útek do blízkeho miesta. Ak si nemôžete v práci vziať veľa voľna a nechcete míňať príliš veľa peňazí, potom by ste sa mohli pozrieť na víkendový pobyt niekde bližšie k domovu. Môžete stráviť jednu alebo dve noci v neďalekom meste alebo sa dostať preč na vidieku, ak chcete uniknúť rýchlemu tempu mestského života. Dovolenka v blízkosti domova vám môže ponúknuť rovnaké výhody pre duševné zdravie, ako keď sa vyberiete niekam ďaleko. Môžete vidieť a robiť nové veci, pričom si oddýchnete od svojej bežnej rutiny.
- Pozrite sa do blízkych miest, ktoré ste nikdy predtým nepreskúmali, a zistite, aké atrakcie majú. Môžu mať niekoľko zaujímavých múzeí, pamiatok alebo reštaurácií, ktoré môžete navštíviť. Ak máte radi šport, pozrite sa na športové akcie, ktoré sa konajú cez víkend, ktorý plánujete navštíviť.
- Ak chcete na víkend ujsť do prírody, pozrite sa na kempingy v okolí. Ak máte vlastné kempingové vybavenie, môžete si na víkend rezervovať kemping v národnom lese. Alebo ak dávate prednosť spánku vo vnútri, keď si užívate prírodu, môžete si rezervovať chatku na víkend alebo si dokonca požičať obytný automobil.
- 4Užite si pobyt. Ak nemôžete opustiť mesto a nemáte veľa peňazí, ktoré by ste mohli minúť na dovolenku, môžete si kedykoľvek naplánovať pobyt. To je vtedy, keď skúmate svoju vlastnú oblasť, ako keby ste boli turistom, a užívate si čas doma, keď robíte veci, ktoré vás bavia len málokedy, napríklad obľúbené hobby alebo leňošenie na pohovke. Veľkou výhodou tohto druhu dovolenky je, že vás to bude stáť takmer nič a nemusíte sa starať o balenie alebo cestovanie ďaleko.
- Môžete sa napríklad vydať na pešiu prehliadku centra mesta, vyraziť na plavbu pri západe slnka po miestnom jazere alebo rieke, navštíviť miestny veľtrh alebo festival alebo navštíviť miestnu historickú spoločnosť. Vezmite si fotoaparát a urobte niekoľko fotografií, ktoré vám pomôžu hrať úlohu niekoho, kto navštevuje oblasť na dovolenke.
- Môžete zostať doma rovnako ako hotel. Skúste si dať pre seba nejaké „vybavenie“, ako napríklad fuzzy župan a papuče, sladký bar a špeciálne toaletné potreby. Doprajte si luxusný kúpeľ a nechajte sa len tak relaxovať a užívajte si celý deň doma. Sledujte filmy, čítajte knihu alebo počúvajte hudbu.
- 5Urobte si 15 -minútovú dovolenku. Ak si nemôžete vyhradiť čas na víkendový pobyt, môžete zvážiť 15-minútovú mini dovolenku. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ktorými sa môžete dostať do myslenia na prázdniny bez toho, aby ste zaostávali za svojimi osobnými a pracovnými povinnosťami. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Strávte obednú prestávku vonku. Skúste ísť von na obednú prestávku za pekného počasia a jednoducho si to užite. Choďte na prechádzku malebnou časťou mesta alebo si nájdite miesto na piknik, kde si môžete posedieť a vychutnať si obed.
- Popíjanie dáždnikového nápoja na záhrade. Ak máte veľmi málo času, potom by ste mohli zvážiť večerné 15 minúty vyraziť von s trávnikom a kokteilom (alebo kokteilom) a popíjať nápoj a pritom si užívať okolie.
- Meditujte alebo cvičte jogu. Ak si potrebujete oddýchnuť a oddýchnuť si od každodenných stresových situácií, môže vám pomôcť aj 15 minút jogy alebo meditácie. Alebo môžete dokonca len ticho sedieť, zavrieť oči a zhlboka dýchať 15 minút.
- Skúste si vziať 15 -minútovú dovolenku každý deň. Vyhraďte si 15 minút, ktoré sú len pre vás, a využite ich iba na relaxáciu.
Strediská vám môžu ponúknuť prázdninový plán bez stresu, ktorý by mohol byť prospešný pre vaše duševné zdravie, ak vás zahltí myšlienka plánovať dovolenku.
Metóda 4 zo 4: skúmanie vašich potrieb a obmedzení
- 1Identifikujte, od čoho si chcete oddýchnuť. Prázdniny môžu poskytnúť mnoho rôznych výhod, od zníženia pracovného stresu až po možnosť spojiť sa so svojimi blízkymi. Pravdepodobne máte nejaké konkrétne veci, od ktorých by ste chceli dovolenku, napríklad prácu, domáce práce alebo dokonca určitých ľudí. Zamyslite sa nad vecami, od ktorých by ste si chceli oddýchnuť, a pokúste sa zistiť, aký typ dovolenky by vám poskytol najlepšiu prestávku od týchto stresových faktorov.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že si budete musieť oddýchnuť od pracovných povinností na celý týždeň v práci. Alebo sa rozhodnete, že víkendový útek bude stačiť na to, aby ste sa osviežili vyhorením domácich prác. Alebo by vám mohol prospieť samostatný denný výlet, aby ste sa znova spojili so sebou a vyhýbali sa svojim osobným povinnostiam.
- 2Vytvorte si zoznam toho, čo by ste chceli na dovolenke robiť. Niekedy je identifikácia vecí, ktoré by ste najradšej robili na dovolenke, dobrým spôsobom, ako začať s plánovaním a súčasne znížiť stres z cesty. Existuje niekoľko špeciálnych destinácií, na ktoré musíte ísť, aby ste zažili určité veci, ale môžete sa venovať iným aktivitám kdekoľvek.
- Ak chcete napríklad sedieť na pláži a relaxovať, budete musieť nájsť polohu na pláži. Ak si však chcete dopriať masáž počas dovolenky, môžete ísť takmer kdekoľvek.
- Alebo, ak to bolo vždy vašim snom byť jogínom, môže byť nápomocná dovolenka v stredisku, ktoré ponúka veľa rôznych lekcií jogy. Ak ste vždy chceli byť kuchárom, môže byť dobrou voľbou absolvovať kurz varenia počas dovolenky.
- 3Zistite, koľko času môžete stráviť. Čas môže tiež obmedziť možnosti vašej dovolenky v oblasti duševného zdravia, najmä preto, že väčšina ľudí si neberie všetky dni dovolenky a niektorí ľudia sa ich boja vziať, pretože si myslia, že by mohli prísť o prácu. Mnoho ľudí preto nemá dostatok voľna. Zvážte svoju situáciu a zistite, čo je pre vás realistické a zdravé.
- Ak napríklad nemáte v práci našetrený žiadny čas na dovolenku, možno budete musieť vydržať cez víkend. Ak však máte k dispozícii niekoľko dní dovolenky, môžete si ich vziať všetky naraz a ak sa tak rozhodnete, opustíte krajinu na týždeň.
- Zamyslite sa realisticky nad tým, koľko času ste ochotní a schopní stráviť na dovolenke v oblasti duševného zdravia.
- 4Pozrite sa na svoj rozpočet na dovolenku. Niektoré dovolenky môžu byť dosť nákladovo efektívne, zatiaľ čo iné môžu byť neskutočne drahé. Veľa závisí od toho, kam chcete ísť a ako dlho tam chcete stráviť. Predtým, ako začnete plánovať dovolenku v oblasti duševného zdravia, zistite, koľko peňazí máte na cestu k dispozícii.
- Ak máte napríklad k dispozícii 1490€ na dovolenku, pravdepodobne si môžete dovoliť ísť na medzinárodný výlet, pokiaľ získate výhodné ceny leteniek a ubytovania a sledujete svoje výdavky. Ak však máte k dispozícii iba 150€, jedna alebo dve noci mimo mesta v lacnom hoteli je realistickejší plán dovolenky.
Prečítajte si tiež: Ako zostať zdravý na výletnej dovolenke?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
