Ako uľaviť od lietajúcej úzkosti?
Ako môžem zmierniť strach z lietania, ak sa obávam teroristov v lietadle?
Lietanie môže aj toho najpokojnejšieho človeka trochu znervózniť. V skutočnosti asi 6,5% ľudí uvádza stupeň strachu z lietania. Či už sa len trochu obávate alebo sa bojíte, tento článok ponúka praktické techniky, ako sa dostať do vzduchu a na cestu. Lietanie je mimoriadne užitočné a veľmi bezpečné a s trochou sily vôle a trpezlivosti si to dokonca môžete užiť!
- 1Zamyslite sa nad situáciou logicky. Aj keď sa vaše emócie môžu zdať silné, urobte krok späť a pozrite sa na celkový obraz.
- Lietadlá sú veľmi bezpečný spôsob dopravy. Máte oveľa väčšiu šancu, že sa zraníte alebo zabijete pri jazde na voľnej ceste (alebo dokonca pri sedení vo svojom dome) ako pri lietaní v lietadle. Veľa ľudí sa bojí lietať, ale faktom je, že šanca, že sa v lietadle niečo pokazí, je prakticky nulová. Ak tomu neveríte, urobte si malý prieskum a zistite to!
- 2Keď pocítite nervozitu, povedzte si pokojne, že lietadlá sú v bezpečí. Skúste sa tiež zamyslieť nad svojim cieľom a zábavou. Ak počujete alebo cítite niečo, čo vás mätie, opýtajte sa svojej letušky. S najväčšou pravdepodobnosťou bude mať veľmi logické vysvetlenie a ubezpečí vás, že nič nie je v poriadku. Mnoho ľudí napríklad nemá rád turbulencie. Turbulencií sa však netreba báť. Je to spôsob, akým sa lietadlo vyrovnáva s meniacimi sa prúdmi vzduchu. Piloti nebojujú, aby udržali lietadlo pod kontrolou, a krídlo sa NEODlomí.
- Skúste si zaobstarať pero a napísať si všetky dôvody, prečo sa cítite úzkostlivo. Prejdite si to v hlave a dobre si premyslite každý strach. Položte si otázku „prečo sa toho bojím?“ ' čo sa bude diať?' A ďalšie podobné otázky. Mysli pozitívne. Porozprávajte sa s niekým o niektorých strachoch. Pozrite sa, či to pomôže.
- 3Doprajte si čo najpohodlnejšie sedenie. Je ťažké necítiť stres, keď vám je z chladného sedadla príliš zima alebo vás bolí.
- Na cestu si určite vezmite malú prikrývku, vankúš, šál, papuče, mikinu alebo čokoľvek iné.
- Zatvorte okenný kryt alebo sa spýtajte svojho suseda, či sa vám nepáčia výšky.
- Vezmite si so sebou niečo, čo vám robí radosť alebo čo vás teší. To môže zahŕňať obľúbené malé plyšové zvieratko alebo možno nejaký druh pohodlného jedla, kde si môžete dopriať.
Porozprávajte sa so svojím lekárom a povedzte mu, že máte obavy z lietania. - 4To, že ste v lietadle, neznamená, že to musí byť aj vaša myseľ. Niekedy však na to, aby ste niekoho rozhnevali, stačí len hluk motorov. Prineste si prehrávač mp3 alebo iPod s tichou, upokojujúcou hudbou alebo zvukmi prírody; Na to môžete získať mnoho bezplatných aplikácií pre iPody.
- Zatvorte oči, natiahnite prikrývku a vyskúšajte túto jednoduchú techniku:
- Držte telo v kľude a zhlboka dýchajte. Počúvajte pozorne zvuky prírody, ktoré máte. Uvoľnite (uvoľnite) svoje svaly a predstavte si, že ste všade, kde sú vaše zvuky (napríklad na pláži alebo v dažďovom pralese). Sústreďte sa na to čo najviac. Na začiatku to môže byť trochu ťažké, ale vždy, keď sa vám do mysle dostane vonkajšia myšlienka, vytlačte ju a sústreďte sa na to pokojné miesto vo svojej mysli.
- Zatvorte oči, natiahnite prikrývku a vyskúšajte túto jednoduchú techniku:
- 5Zbavte sa stresu jednoduchými cvičeniami, ak máte pocit, že sa vám emócie príliš nevládzu alebo sa nemôžete sústrediť na nič iné. Vezmite si so sebou malú stláčaciu guľu alebo plyšáka, aby ste ich diskrétne stlačili, ako len môžete. Len stláčajte a stláčajte a nakoniec uvoľníte veľa energie. Pomôže to zmierniť napätie.
- Môžete to skúsiť aj takto: Začnite nohami a pohybujte sa po celom tele, napnite a stlačte všetky svaly na tele tak silno, ako je to možné. Držte to tak dlho, ako môžete a potom jemne a pomaly, od hlavy po päty, uvoľnite všetko napätie a úplne uvoľnite každý sval vo svojom tele. Dajte si pár pomalých dúškov vody, párkrát sa zhlboka nadýchnite a v prípade potreby zopakujte. Toto by malo pomôcť. V zásade, keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoju úzkosť, urobte niekoľko jednoduchých cvičení v sede, ktoré odčerpajú prebytočnú energiu.
- 6Akonáhle ste vo vzduchu a cítite sa trochu lepšie (ako keď ste urobili nejaké relaxačné cvičenia), rozptýlite sa! Sledujte film, čítajte si dobrú knihu alebo časopis, počúvajte hudbu, jedzte, hrajte sa, rozprávajte sa s niekým, pracujte na prenosnom počítači, robte remeselné projekty alebo krížovky - čokoľvek, čo vás bude zamestnávať. Aj keď neradi čítate, zvukové knihy sú upokojujúce, upokojujúce a rušivé.
- 7Predstierajte, že milujete lietanie. Zahrajte si túto hru:
- Vyčarujte na tvári široký úsmev. Posaďte sa na stoličku a snažte sa prejaviť maximálnu dôveru. Hneď ako príde sprievodca, opýtajte sa, kedy priletí let. Vytiahnite aktivitu a začnite sa jej venovať. Čokoľvek robíte, nepôsobte nervózne! Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa lepšie.
Toto je moja prvá cesta do zahraničia a nech sa snažím akokoľvek, nemôžem sa upokojiť. - 8Porozprávajte sa s niekým. Vďaka tomu sa môžete cítiť oveľa lepšie. Ak cestujete s niekým, začnite úplne normálny rozhovor o svojom cieli, filme, ktorý ste videli atď. Ak je vedľa vás neznámy človek, ktorý sa nezdá byť zaneprázdnený, povedzte „ahoj“ a predstavte sa. Aj keď naozaj nehovoríte, ocenia, že ste priateľskí.
- 9Spanie je dobrou voľbou pre lety. Ďalšie informácie nájdete v časti Ako spať v lietadle.
- 10Najväčšou vecou je rozptýliť myseľ a ovládať stres, keď dosiahne vrchol. Ak sa pokúsite urobiť tieto veci, mali by ste byť v poriadku. Pamätajte, že lietanie každého aspoň trochu znervózňuje, ale ak sa budete riadiť týmito technikami, budete tam skôr, ako sa nazdáte!
- Do príručnej tašky si určite zabaľte veľa pomôcok: štuple do uší, iPod, filmy, knihy, krížovky, notebook, DVD prehrávač, deka, vankúš, papuče, klobúk, hry, jedlo, fľaša vody atď. pomôcť zamestnať vašu myseľ.
V zásade, keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoju úzkosť, urobte niekoľko jednoduchých cvičení v sede, ktoré odčerpajú prebytočnú energiu. - Ak máte skutočnú fóbiu z lietania, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
- Nenechajte sa frustrovať! Prekonanie strachu bude chcieť trochu cviku. Buďte trpezliví a snažte sa maximálne uvoľniť a byť pokojní.
- Skúste spať. Môže to pomôcť, a kým sa zobudíte, ste tam!
- Prineste si z domu niečo upokojujúce, napríklad starú deku alebo plyšové zvieratko. Vďaka tomu sa vo vzduchu budete cítiť viac ako doma.
Prečítajte si tiež: Ako cestovať s dieťaťom na hemodialýze?
Otázky a odpovede
- Mám sa báť, ak lietadlo prejde búrkou?Nie, absolútne nie! Piloti sa v skutočnosti búrkam väčšinou vyhýbajú tým, že okolo nich lietajú. Aj napriek tomu sú lietadlá stavané tak, aby odolali silným búrkam a silnému vetru. Možno vám to celé trasenie príde nepríjemné, ale nie je sa čoho obávať. Letová posádka je vám k dispozícii, ak sa cítite nepríjemne.
- Ako môžem zmierniť strach z lietania, ak sa obávam teroristov v lietadle?Pripomeňte si, že zabezpečenie je v dnešnej dobe skutočne tesné. Je extrémne nepravdepodobné, že by sa terorista mohol dostať do lietadla, a ak by aj áno, väčšina letov má na palube leteckého maršala v prípade krízy. Budeš v pohode.
- Existujú nejaké lieky, ktoré môžem užívať na upokojenie?Áno. Porozprávajte sa so svojím lekárom a povedzte mu, že máte obavy z lietania. Niečo predpíšu.
- Čo mám robiť, ak mám záchvat strachu pri dlhom lete?Letušky sú tam, aby sa ubezpečili, že sa cítite pohodlne, šťastne a bezpečne. Stačí sa s nimi porozprávať a oni vám môžu pomôcť.
- Toto je moja prvá cesta do zahraničia a nech sa snažím akokoľvek, nemôžem sa upokojiť. Čo môžem urobiť?Nie je sa čoho obávať. Ako si môžete prečítať v článku vyššie, lietadlá sú veľmi bezpečné.
- Čo keď sa nemôžem prehovárať, že lietadlá sú v bezpečí?Predstavte si niekoho alebo niečo, čo obdivujete, a potom premýšľajte o tom, čo by urobil. Alebo si predstavte, že sú tam s vami. Zdá sa to detinské, ale pomáha to!
- Ako môžem prestať cítiť nevoľnosť, hneď ako dôjde k turbulenciám?Skúste sa zhlboka nadýchnuť a porozprávať sa so spolujazdcom, ktorý sedí vedľa vás. Vyhnite sa pohľadu z okien, ak vo vás vyvoláva pocit úzkosti, a ak to pomôže, zavolajte letušku a požiadajte o pohár vody alebo vankúš/deku.
- Aký druh jedla by bolo dobré vziať si so sebou a aký by bol zlý nápad?Gumové medvede, guma, žuvacie cukríky atď. By bolo dobré mať. Viem, že niekoľko leteckých spoločností ponúka krabice s občerstvením na nákup za 7,50€ a majú v sebe niekoľko sladkostí. Nejedzte nič, čo môže spôsobiť plynatosť alebo poruchy trávenia. (A neprineste nič so silným zápachom, ktoré by mohlo obťažovať ostatných ľudí v lietadle.)
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
