Ako spať v lietadle?
Ak chcete spať v lietadle, začnite sklopením sedadla, pokiaľ to pôjde. Potom sa pohodlne vyzujte a prehoďte cez seba bundu, aby vám bolo teplo. Keď ste sa usadili, zvážte nastavenie budíka na 30 minút, než váš let pristane, aby ste mali čas sa osviežiť. Potom si upravte vankúš na krk a vložte si štuple do uší, ak ich máte, alebo slúchadlá do uší, ak chcete tichú hudbu. Nakoniec si zakryte oči maskou na spanie a pokúste sa získať nejaké Z. Pre čo najlepší odpočinok si pred letom dajte ľahké jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné, ale vyhnite sa alkoholu alebo kofeínu, ktoré vám nedajú spať. Tipy na výber najlepších miest na sedenie v lietadle na lietanie za letu čítajte ďalej!
Ako môžem spať, keď osoba vedľa mňa v lietadle zaberá časť sedadla?
Byť schopný spať v lietadle môže byť najlepší spôsob, ako tráviť čas na dlhom lete. Pri nočnom lete počas bežných hodín spánku vám spánok v lietadle môže tiež pomôcť zabrániť jet lag po dosiahnutí cieľa. Hluk, slnečné svetlo a preplnený priestor vám však môžu sťažiť spánok v lietadle. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť pred letom, aby ste si vo vzduchu oddýchli.
Časť 1 z 2: Príprava na let
- 1Vyberte si sedadlo múdro. Pokiaľ si nemôžete dovoliť rezervovať miesto na ležanie, ktoré je vo väčšine lietadiel často k dispozícii iba v prvej triede, skončíte vo vzpriamenom sedadle. Dosiahnuť dobrý odpočinok môže byť náročné, dokonca aj keď sklopíte sedadlo. Preto je dôležité vybrať si, na ktorej strane roviny sa nachádza vaše sedadlo a či ste v sedadle v uličke alebo pri okne. Zistite, či doma spíte na ľavej alebo pravej strane postele. Ak spíte na pravom boku, mali by ste si vybrať sedadlo, ktoré je na pravej strane lietadla, a naopak, ak spíte na ľavom boku. Bude to napodobňovať vašu prirodzenú polohu spánku a pomôže vám to zaspať v lietadle.
- Vyhnite sa sedadlu v priedelnej oblasti lietadla alebo vo výstupných radoch. Niektoré sedadlá vo výjazdovom rade sa nedajú sklopiť a niektoré predelové sedadlá majú lakťové opierky, ktoré sa nedajú zdvihnúť. To by mohlo vážne obmedziť váš štýl a spôsobiť, že sa na konci letu budete cítiť stuhnutý a unavený. Tiež by ste sa mali vyhnúť sedadlám v poslednom rade lietadla, pri toaletách. Vôňa z kúpeľní by vás mohla udržať hore a mnohé z týchto sedadiel sa nepoložia.
- Tiež, ak letíte v noci, choďte na sedadlo pri okne. Sedadlo k oknu je vo všeobecnosti ideálne, pretože budete mať viac miesta na spanie a zachováte si kontrolu nad tienidlom okna.
- 2Ľahké balenie. Pokúste sa zmestiť všetky svoje položky do jedného vrecka a v hornej časti tašky mať niekoľko drobností, napríklad knihu alebo časopis, fľašu vody alebo občerstvenie. Väčšina leteckých spoločností povoľuje iba jeden prenos na jedného cestujúceho a zmenšenie batožiny znamená, že nebudete preplňovať priestor na nohy pod sedadlom pred sebou ďalšími taškami.
- 3Prineste si so sebou vankúš na krk, masku na spanie, štuple do uší a kompresné ponožky. Vytvorte pre lietadlo súpravu na spanie, ktorá bude obsahovať všetky tieto položky. Krku vankúš vám pomôže podporiť váš krk, a to aj v turbulencii pri pokuse o spánku vo svojom sedadle, spánok maska bude blokovať žiadne svetlo, ktoré by mohli udržať si hore a upchávky do uší zníži nejakej zvuky okolo vás. Slúchadlá môžu tiež blokovať okolitý hluk v lietadle a pomôžu vám sústrediť sa na spánok.
- Kompresné ponožky sú tiež veľmi užitočné pri lietaní, pretože znižujú riziko vzniku hlbokej žilovej trombózy súvisiacej s cestovaním (DVT), čo je stav, ktorý môže viesť k vzniku krvných zrazenín. Ak vám hrozí rozvoj DVT, mali by ste si kúpiť kompresné ponožky v miestnej lekárni, zvyčajne sa im hovorí „letové ponožky“. Hľadajte odstupňované kompresné pančuchy, ktoré môžete nosiť až po kolená s kompresiou 1. triedy. Mierny tlak pančúch zabráni hromadeniu krvi vo vašich lýtkach.
Bude to napodobňovať vašu prirodzenú polohu spánku a pomôže vám to zaspať v lietadle. - 4Noste teplé oblečenie a obuv, na ktoré sa môžete vyzúvať a vyzúvať. Oblečte sa do lietadla do pohodlných vrstiev a určite si noste alebo noste sveter, pretože počas nečinnosti a neustálej cirkulácie vzduchu vám môže byť počas letu zima.
- Mali by ste tiež nosiť pohodlnú obuv, ktorú si ľahko prezujete a vyzujete. Vyzlečenie si počas letu zlepší váš krvný obeh a môže vám pomôcť zaspať. Ak sú vám v lietadle nohy studené, mali by ste si k topánkam obuť ponožky alebo si so sebou priniesť ďalší pár ponožiek.
- 5Vyhnite sa alkoholu a kofeínu. Alkohol a jedlo alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj alebo sóda, vás môžu počas letu prebudiť a sťažiť vám odpočinok. Odolajte pokušeniu dať si rýchlu kávu, než sa nalodíte, a keď sa počas letu priblíži nápojový vozík, prilepte si vodu alebo džús.
- 6Pred letom si dajte ľahké jedlo. Nenechajte sa zaskočiť tým, že počas letu zaplatíte príliš veľa za nevýrazný sendvič alebo vrece chipsov. Potraviny leteckej spoločnosti nie sú len drahé, môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti a plynatosť, čo sťaží spánok. Pred letom si dajte radšej ľahké občerstvenie alebo jedlo, ktoré pozostáva z ľahko stráviteľných položiek, ako sú jogurty, orechy ako surové mandle a ovocie ako pomaranče, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu C a tekutín.
- Smoothie vyrobené z ovocia a zeleniny je tiež dobrým spôsobom, ako naplniť žalúdok bez toho, aby ste spôsobili poruchy trávenia alebo dehydratáciu. Ak máte chuť na teplý nápoj, dajte si bylinkový čaj bez kofeínu. Tiež by ste mali vždy a pred letom piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- 7Dávajte si pozor na prášky na spanie! Mnoho ľudí užíva prášky na spanie alebo pomôcky na spánok, napríklad hormonálny doplnok melatonín. Pilulky na spanie však používajte opatrne, pretože ich užívanie a lietanie vo vysokých nadmorských výškach môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín a DVT. Ak máte pocit, že by ste si mali vziať prášky na spanie, opýtajte sa svojho lekára, ktorý typ je pre vás ten pravý, skôr ako použijete akékoľvek tabletky na lietanie.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o akýchkoľvek rizikách alebo komplikáciách spôsobených užívaním liekov na spanie. Niekoľko liekov na spanie na predpis, ktoré by ste mohli vziať, je Ambien, Silenor a Lunesta. Môžete tiež vziať Benadryl, voľne predajný antihistaminikum, ktoré spôsobuje ospalosť a môže vám pomôcť zaspať. Užívanie doplnku melatonínu je ďalšou možnosťou. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek voľne dostupné lieky na spanie, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Je dôležité, aby ste si vzali prášky na spanie, aby ste sa neprebudili unavení a unavení. Ak letíte napríklad z Londýna do New Yorku, vezmite si tabletky pred spaním v New Yorku pomocou časového pásma v New Yorku. Ak letíte z Londýna do Pekingu, vezmite si tabletky vo zvyčajnom čase spánku v Pekingu, kým ste na palube letu.
- Aj keď je dôležité, aby ste počas letu spali, mali by ste sa tiež pokúsiť v určitom bode vstať a chodiť, aby ste sa vyhli hromadeniu krvi v nohách a znížili riziko vzniku krvných zrazenín.
Spať v lietadle môže byť najlepší spôsob, ako stráviť čas na dlhom lete.
Časť 2 z 2: spanie v lietadle
- 1Skloňte sedadlo. Ste zvyknutí spať rovno na posteli, snažte sa to teda počas letu čo najviac napodobniť tým, že sklopíte operadlo. Predtým, ako to urobíte, zdvihnite osobu za sebou, pretože môže mať na podnose nápoj.
- Väčšina ľudí počas nočného letu skloní svoje sedadlá, pretože sú všetci po spánku ako vy.
- 2Vyzuj sa. Doprajte si pohodlie v tom, že si vyzujete topánky a umiestnite ich pod sedadlo pred sebou. V prípade potreby si obujte ponožky a omotajte si sveter alebo bundu, aby vám počas spánku zostalo teplo.
- 3Používajte vankúš na krk, masku na spanie a štuple do uší. Pred letom vytiahnite tieto dôležité položky a umiestnite ich do predného vrecka sedadla. Keď ste pripravení na odloženie spánku, vytiahnite tieto položky a pripravte sa na spánok.
- Ak používate slúchadlá a chystáte sa počúvať hudbu, aby vám lepšie zaspala, uistite sa, že hlasitosť nie je nastavená príliš vysoko, aby ste nerušili okolie.
- Cez váš chytrý telefón je k dispozícii niekoľko aplikácií, ktoré poskytujú upokojujúce zvuky spánku, ktoré vám pomôžu odísť, napríklad SleepStream.
- 4Nasaďte si kompresné ponožky, aby ste zlepšili krvný obeh. Zabráňte mravčeniu alebo nepríjemným bolestiam nôh, ako aj vážnejším stavom, ako sú krvné zrazeniny, pomocou kompresných ponožiek. Toto preventívne opatrenie je obzvlášť dôležité, ak plánujete spať niekoľko hodín počas letu a nebudete sa veľmi pohybovať.
- Je dôležité, aby sa váš krvný obeh pokúsil vstať a prejsť uličkou päť až desať minút každých niekoľko hodín na dlhom lete, aj keď to môže prerušiť váš hlboký spánok.
Slúchadlá môžu tiež blokovať okolitý hluk v lietadle a pomôžu vám sústrediť sa na spánok. - 5Nepozerajte sa na jasné obrazovky, napríklad na prenosný počítač alebo televíznu obrazovku. Jasné svetlo z prenosného počítača alebo televíznej obrazovky môže pretrvávať, aj keď zavriete oči a sťažíte si vypnutie mozgu pre spánok. Pripravte sa na spánok tak, že odložíte prenosný počítač, stlmíte svetlo na obrazovke na sedadle pred sebou a znížite jas telefónu.
- Pamätajte si, že aj keď môžete mať pocit, že môžete byť produktívni na dlhom lete odpovedaním na e -maily a sledovaním najnovšieho vydania, spánok nie je nikdy stratou času. Príjazd do cieľa dobre oddýchnutý bude stáť za to.
- 6Požiadajte letový personál, aby vás nerušil. Pred štartom stiahnite letušku nabok a slušne požiadajte, aby vás nerušilo, ak počas letu zaspíte. Väčšina obsluhujúcich vás počas letu nechá spať a bude sa riadiť protokolom Nerušiť, ale personálu ho jemne pripomenie, aby ste zostali v pokoji.
- 7Nastavte si budík 30 minút pred pristátím. Akonáhle sa počas letu vyspíte, už sa možno nebudete chcieť zobudiť. Namiesto toho, aby vás zobudilo jasné svetlo alebo kapitánske oznámenie, si na telefóne nastavte budík, aby ste sa stihli zobudiť a zorganizovať sa skôr, ako lietadlo pristane. Prebudenie 30 minút pred pristátím vám poskytne čas na toaletu, nazbieranie vecí na spánok, obutie si topánok a príprava na vystúpenie s dobrým odpočinkom.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Čo keď nemám vankúš na krk?Kúpte si jeden: nie sú tak drahé. V obchodoch, ako je Macy, sa často nachádza oddelenie, ktoré predáva cestovné potreby, ako sú kufre a vankúše na krk. Požiadajte predajcu o radu ohľadom tamojších produktov.
- Čo keď nie som dobrý spáč?Spať v lietadle bude pre vás pravdepodobne náročnejšie. Pripravte sa na to, že vám pomôžu štuple do uší, maska na spanie, deka a cestovný vankúš. Pomôže aj výber sedadla pri okne, kde zažijete menšie rozptýlenie. Možno budete chcieť prediskutovať užívanie pomôcky na spánok so svojim lekárom.
- Som tak nervózny z jazdy lietadlom, čo mám robiť?Len zatvorte oči a zdriemnite si, kým to nebudete vedieť, budete tam. Letecká doprava je veľmi bezpečná, nemáte sa čoho obávať.
- Ako môžem nastaviť budík bez toho, aby som rušil/prebúdzal ostatných cestujúcich? Aj keď mám slúchadlá, telefón zvoní nahlas.Nastavte budík na vibrovanie, ale nerobte hluk. Budete cítiť vibrácie a prebudíte sa, ale nemalo by to rušiť nikoho iného.
- Ako môžem zaspať, ak sa obávam turbulencií?Skúste si nasadiť slúchadlá a počúvať relaxačnú hudbu. Nezabudnite, že turbulencie sú bežnou súčasťou lietania, ktorá znie a cíti sa oveľa nebezpečnejšie, než v skutočnosti je.
- Sú v lietadle povolené prikrývky?Prikrývka môže byť objemná a ťažko sa nosí v príručnej batožine, ale nie je dôvod, prečo by nemala byť povolená. Väčšina leteckých spoločností poskytuje prikrývky na dlhšie lety.
- Nemôžem pohodlne spať v lietadle a nemôžem odložiť stoličku. Čo môžem urobiť?Ak sedíte pri okne, skúste sa opierať o stenu. Možno budete môcť tiež nastaviť opierku hlavy, aby ste dosiahli pohodlnejšiu polohu.
- Ako môžem spať, ak ma ľudia obťažujú?Láskavo ich požiadajte, aby prestali, a ak budete musieť, požiadajte letušky.
- Nikdy nemôžem spať v žiadnej pohybujúcej sa veci, obzvlášť v lietadle. Mám let, ktorý nastupuje o 11, ako si oddýchnem?Keď letíte, zvyčajne si všimnete, že máte pocit, že sa lietadlo vôbec nehýbe. Skúste počas letu metódy v tomto článku.
- Mám zostať hore doma?Nie naozaj. Nedostatok spánku môže znížiť vašu bdelosť a bolo by lepšie zostať na letisku pozorný.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem spať, keď osoba vedľa mňa v lietadle zaberá časť sedadla?
Komentáre (6)
- Pomáhal mi spať, aby som získal energiu na turné počas mojej cesty do Európy.
- Keď som ani raz nespal v lietadle, pomohlo mi to, vďaka sprievodcovi!
- Chystám sa na dlhú cestu trénerom, takže potrebujem nejaké nápady o spánku, pretože je cez noc. Viem, že to nie je let, ale určite mi to pomôže. Mám vankúš na krk, masku na oči a slúchadlá blokujúce hluk. Drž mi palce!
- To bolo dobré, pretože sa chystám na 8-hodinový výlet o 21:00. Je to také nepríjemné, ale teraz môžem len predstierať, že tam nie som.
- Chystám sa na nočný let z Chicaga do Mníchova, tak dúfam, že to pomôže.
- Zajtra sa chystám na 9-hodinový let do Orlanda a tento článok mi skutočne pomohol vedieť, ako sa v lietadle dobre vyspať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
