Ako používať prášky na spanie bezpečne?
Ako všetky lieky, aj prášky na spanie môžu interagovať s inými liekmi a/alebo spôsobiť nežiaduce a potenciálne nebezpečné vedľajšie účinky.
Všetci sme zažili príležitostnú bezsennú noc, ale pravidelné záchvaty nespavosti alebo podobné poruchy spánku sú v skutočnosti celkom bežné, obzvlášť s pribúdajúcim vekom. Pre ľudí s pretrvávajúcimi problémami so zaspávaním a zaspávaním existuje široká škála liekov na predpis, voľne predajných liekov (OTC) a bylinných/„prírodných“ liekov. Ako všetky lieky, aj prášky na spanie môžu interagovať s inými liekmi a/alebo spôsobiť nežiaduce a potenciálne nebezpečné vedľajšie účinky. Ak ste vyčerpali ďalšie možnosti na zlepšenie spánku a ste pripravení vyskúšať lieky, uistite sa, že urobíte správne opatrenia, porozumiete tomu, ako tabletka na spanie funguje, a budete vedieť, na ktoré vedľajšie účinky si treba dávať pozor.
Časť 1 z 2: Bezpečné používanie liekov
- 1Zistite, kedy môže byť záruka na tabletku na spanie. Vo väčšine prípadov sú prášky na spanie najbezpečnejšie a najúčinnejšie, ak sa používajú „podľa potreby“ vzhľadom na konkrétne okolnosti. Ak ste napríklad cestovali vo viacerých časových pásmach alebo sa zotavujete z bolestivého lekárskeho zákroku, môže sa vám hodiť pomoc pri spánku na jednu alebo dve noci. Pokiaľ nie ste pod priamym vedením lekára, nepoužívajte lieky na spanie na noc alebo dokonca na pravidelnom základe.
- Ak máte sústavne problémy so zaspávaním alebo spaním v noci, obzvlášť vtedy, keď neexistujú poľahčujúce okolnosti (choré dieťa, veľké stretnutie na druhý deň atď.), Mali by ste sa obrátiť na lekára.
- Ak ste v minulosti mali diagnostikované poruchy spánku, depresiu alebo zneužívanie návykových látok, rozhodne sa pred použitím pomôcky na spánok obráťte na svojho lekára. Môžu mať silný vplyv na telo a môžu byť dosť návykové.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach pomoci pri spánku. Aj keď budete musieť požiadať o odporúčanie lekára, aby ste mohli používať lieky na spánok na predpis, je vhodné, ak sa pred použitím akéhokoľvek druhu prostriedku na spánok poradíte s ňou. Minimálne by ste sa mali poradiť s lekárnikom o možných interakciách medzi vami zvoleným receptom, voľnopredajným (OTC) alebo bylinným liekom a inými liekmi, ktoré užívate.
- Pamätajte si, že akékoľvek prostriedky na spánok sú v podstate dočasnou „náplasťou“, ktorá môže maskovať celý rad stavov, ktoré môžu byť príčinou vašej nespavosti, bez toho, aby ste týmto základným problémom urobili čokoľvek. Také základné stavy sa môžu pohybovať od depresie po spánkové apnoe, a preto je múdre diskutovať o svojej pretrvávajúcej nespavosti so svojím lekárom.
- 3Dôsledne dodržujte všetky pokyny. Bez ohľadu na to, či máte do činenia s tabletkami na spanie, tabletkami na srdce, na prechladnutie alebo akýmikoľvek inými tabletkami, je nevyhnutné, aby ste úplne porozumeli a dodržiavali pokyny týkajúce sa dávkovania, ktoré vám poskytol váš lekár a/alebo balík liekov. Pre vaše zdravie a bezpečnosť musíte užiť správnu dávku v správnom čase a vždy.
- Neberte tabletky na spanie, ktoré vám priateľka podá z kabelky, pretože jej to prospieva. Nebudete mať potrebné informácie na to, aby ste zistili, či je táto pilulka pre vás bezpečná. Nikdy neužívajte pomôcku na spánok na predpis, ktorá nie je predpísaná pre vás, alebo OTC alebo bylinnú pomôcku na spánok, ktorá nepochádza z legitímneho, zákonného zdroja alebo nemá požadovaný obal a informačnú literatúru.
Riziko nežiaducich účinkov liekov na spanie sa zvyšuje s vekom; preto sú starší ľudia najviac ohrození. - 4Neprestávajte so spacím tabletkom „studeného moriaka“, ak ho užívate pravidelne. Ak sa niektoré lieky na spánok náhle zastavia po pravidelnom používaní, môžu spôsobiť „nespavosť“. Tento stav spôsobuje ešte závažnejšiu nespavosť, ako ste zažili pred užitím liekov.
- Vždy sa poraďte so svojim lekárom predtým, ako prestanete užívať spánok, ktorý ste dôsledne užívali. Rovnako tak nezvyšujte ani neznižujte dávkovanie bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom alebo lekárnikom. Mohli by ste zvýšiť riziko závislosti alebo škodlivých vedľajších účinkov, ako je depresia.
- Pomôcky na spánok užívané len príležitostne nie sú závažným problémom, pokiaľ ide o „rebound nespavosť“ alebo iné problémy so štartovaním a zastavovaním; v polovici noci však „nezdvojnásobte“ žiadnu pomoc pri spánku, pretože sa rozhodnete, že prvá tabletka nestačila. Presne dodržujte pokyny pre dávkovanie.
- 5Rozpoznajte možné vedľajšie účinky. Asi nie je prekvapujúce, že pretrvávajúca ranná ospalosť môže byť vedľajším účinkom užívania liekov na spanie, najmä ak spánku nevenujete primeraný časový úsek. Okrem toho sa však vedľajšie účinky tabletiek na spanie môžu líšiť v závislosti od konkrétneho lieku a príležitostne môžu byť závažné alebo dokonca život ohrozujúce. Pozrite sa na obal a poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste boli pripravení rozpoznať možné vedľajšie účinky.
- Lieky na spanie na predpis v triede „sedatívne hypnotiká“ (ktorá zahŕňa najbežnejšie možnosti) môže spôsobiť „komplexné správanie súvisiace so spánkom“-to znamená, že budete kráčať po spánku, jesť, spať, viesť spánok atď., Bez toho, aby ste si na to spomínali. robí tak nasledujúce ráno.
- Niektoré lieky na spanie môžu u niektorých ľudí tiež spôsobiť vážne alergické reakcie a niekedy môžu zvýšiť depresiu alebo samovražedné myšlienky.
- 6Vyberte si správnu noc, aby ste mohli začať. Neexistuje žiadny spôsob, ako vedieť, ako na vás konkrétna tabletka na spanie ovplyvní, kým ju skutočne nezačnete užívať. Môže to znamenať žiaden rozdiel, môže vás to vyradiť z práce na ďalší deň na polovicu alebo spôsobiť alergickú reakciu, ktorá vás pošle na pohotovosť; preto je najlepšie nezačať nový liek na spanie večer pred veľkou skúškou, dôležitým stretnutím alebo inokedy, keď je nevyhnutné byť 100% v strehu a pripravený ísť.
- Napríklad, ak máte pred sebou „lenivú nedeľu“, sobotný večer by bol dobrou voľbou na začiatok nového lieku na spanie. Uistite sa, že v noci môžete spať najmenej osem hodín, a na ďalšie ráno si nerobte žiadne veľké plány. Dajte lieku najskôr šancu pôsobiť (alebo nie) v prostredí s nízkym tlakom.
- Ak je to možné, zahrajte si to bezpečne a nechajte sa druhý deň ráno niekým skontrolovať, či vám zavolá, pošle textovú správu, zastaví sa vo vašom dome atď.
- Ak vám lekár odporučí ihneď začať s užívaním liekov, samozrejme, riaďte sa jeho radami.
- 7Lieky na spanie používajte iba podľa potreby, ale aj podľa odporúčania. Možno je trochu zrejmé, že najbezpečnejšou tabletkou na spanie je tá, ktorú neužívate, ale jednoducho platí, že užívať lieky na spanie len vtedy, keď to potrebujete, je za normálnych okolností najzdravšia a najlepšia voľba. To znamená, že pokyny svojho lekára používajte ako primárny návod, kedy a ako dlho užívať lieky na spanie.
- Niekoľko typov pomôcok na spanie - a obzvlášť veľa liekov na predpis - riskuje, že sa stanú návykovými, a preto je vhodnejšie ich užívať obmedzený alebo definovaný čas (napríklad dva až štyri týždne rovno alebo dvakrát až trikrát týždenne. podľa potreby).
- Ak si potrebujete na spánok vziať každú noc pomôcku na spánok, je dôležité, aby ste navštívili lekára, aby zistil, čo spôsobuje vašu nespavosť.
Pokiaľ nie ste pod priamym vedením lekára, nepoužívajte lieky na spanie na noc alebo dokonca na pravidelnom základe.
Časť 2 z 2: výber najlepšej možnosti
- 1Skúste si zlepšiť spánok bez liekov. Niektorí ľudia majú kvôli zdravotnému stavu problémy so spánkom v noci, iní z neznámych dôvodov. Mnoho z nás však má bezsenné noci kvôli zlej príprave na spánok. Predtým, ako sa uchýlite k pomôcke na spánok, skúste vykonať niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu a úpravy nočnej rutiny a zistite, či zlepšujú spánkový režim. V tomto článku sprievodcu nájdete ďalšie tipy na zlepšenie spánku a vyskúšajte:
- Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a nikotínu štyri až šesť hodín pred spaním; vyhýbanie sa cvičeniu 2 hodiny pred spaním; vyhýbanie sa veľkým jedlám dve hodiny pred spaním; pričom si zdriemnete do 3:00 popoludní.
- Výber tmavej, tichej a pohodlnej miestnosti; „vypnutie“ 30 minút pred spaním čítaním, počúvaním hudby atď. (a nie sledovaním televízie alebo pozeraním sa na telefón, počítač alebo iný typ zariadenia s obrazovkou); vstávanie, ak ste nezaspali do 20 minút pred spaním a ďalšie „kľučkovanie“, kým nebudete ospalí.
- 2Starostlivo zvážte „prírodné“ pomôcky na spánok. Niektoré bylinné alebo tradičné pomôcky na spánok, ako napríklad harmančekový čaj (dve až tri vrecúška lúhované desať minút, spravidla), sa používajú už roky a sú takmer vždy bezpečné. Iné bylinné alebo podobné doplnky, aj keď sa predávajú ako „prírodné“, však môžu byť rovnako náchylné na nebezpečné vedľajšie účinky ako voľne predajné (OTC) alebo tabletky na spanie na predpis. Tiež nemusia urobiť nič, čo by vám skutočne pomohlo zaspať.
- Valerian je bylinný liek, ktorý je vo všeobecnosti bezpečný a nevytvára zvyky, ale má nejasnú užitočnosť pri napomáhaní spánku. Na rozdiel od väčšiny pomôcok na spánok funguje najlepšie, ak sa užívajú v noci najmenej dva týždne. Poraďte sa so svojím lekárom o možných interakciách so statínmi a inými liekmi.
- Melatonín je hormón, ktorý telo prirodzene produkuje v noci. Najlepšie je držať sa nízkych dávok (zvyčajne 1-3 mg) a dávať pozor, ak užívate lieky na krvný tlak alebo cukrovku.
- Tryptofán je aminokyselina známa tým, že je vo vašej morke vďakyvzdania, jej účinnosť navodzujúca spánok je nepresvedčivá.
- Kava je tradičný liek, ktorý môže pomôcť pri nespavosti súvisiacej so stresom, ale môže spôsobiť vážne poškodenie pečene. Užívajte najlepšie pod dohľadom lekára.
- Bez ohľadu na váš výber bylinnej pomôcky na spánok, starostlivo dodržujte dávkovanie. Ak nie sú k dispozícii jasné pokyny, lieky neužívajte. Váš najbezpečnejší krok je obrátiť sa na svojho lekára skôr, ako užijete akúkoľvek pomoc pri spánku, vrátane bylinných liekov.
- 3Vyskúšajte OTC prášky na spanie. V sekcii pomoci pri spánku vo vašej miestnej drogérii je viac možností ako kedykoľvek predtým, čo môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť, že nájdete tabletku, ktorá vám bude vyhovovať. Nezabudnite však, že to, že je liek voľne predajný, neznamená, že je bezpečný pre každého. Je potrebné vziať do úvahy možné liekové interakcie a vedľajšie účinky a je najlepšie najskôr sa poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom.
- Napriek dostupnému sortimentu značiek sú väčšinou OTC pomôckami na spánok antihistaminiká, buď difenhydramín (ako Nytol) alebo doxylamín (ako Unisom). Sedatívne účinky antihistaminík na spanie môžu často krvácať do druhého dňa, čo spôsobí akúsi „kocovinu“ - najmä ak si nedáte osem alebo viac hodín na spánok.
Bez ohľadu na to, či máte do činenia s tabletkami na spanie, tabletkami na srdce, na prechladnutie alebo akýmikoľvek inými tabletkami, je nevyhnutné, aby ste úplne porozumeli a dodržiavali pokyny týkajúce sa dávkovania, ktoré vám poskytol váš lekár a/alebo balík liekov. - 4V prípade potreby prejdite na pomôcky na spánok na predpis. Ak iné možnosti nepomohli, lekár vám môže odporučiť a predpísať jeden z niekoľkých liekov na spánok, ktoré si vyžadujú starostlivé sledovanie možných vedľajších účinkov. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Benzodiazepínové sedatívne hypnotiká. Jedná sa o najstaršiu škálu liekov na predpis na spanie, ktoré sú kontrolovanými látkami s vysokým rizikom závislosti, ako aj rizikami nebezpečných alergických reakcií a epizódami spánku, prechádzok/jedla/jazdy, atď.
- Nebenzodiazepínové sedatívne hypnotiká. Patria sem obľúbené lieky ako Ambien a pôsobia na rovnakú oblasť mozgu s menším rizikom závislosti; Existuje však menej informácií o ich dlhodobých účinkoch a nesú rovnaké riziko chôdze po spánku atď. Spolu s možným rizikom depresie a/alebo samovražedných myšlienok. Sedatívne hypnotiká môžu zvýšiť riziko malformácií plodu počas tehotenstva a nikdy by sa nemali užívať s alkoholom.
- Agonisty receptora melatonínu. Ide o novú škálu liekov na spánok na predpis, ktoré slúžia predovšetkým na to, aby vám pomohli zaspať - nie však nevyhnutne - spať. Okrem iných možných vedľajších účinkov môžu spôsobiť závraty, zhoršiť depresiu a zhoršiť existujúce poškodenie pečene.
- Antidepresíva. Aj keď nie sú určené na použitie ako pomôcky na spánok, niekedy ich predpisujú lekári „mimo označenie“. Bez ohľadu na to, prečo sa používajú, existuje riziko zhoršenia depresie alebo samovražedných myšlienok.
- Antagonisty receptora orexínu. Tieto nové lieky sa zameriavajú na orexíny, čo sú chemikálie, ktoré vám pomôžu nespať a byť v strehu. Tieto lieky blokujú receptory orexínu vo vašom mozgu, čo vás snáď unaví.
- Zvážte behaviorálnu terapiu na liečbu nespavosti, vrátane výchovy k spánkovej hygiene, kontroly stimulov, relaxácie, terapie obmedzujúcej spánok, kognitívnej terapie a kognitívnej behaviorálnej terapie.
- Mnoho pomôcok na spanie je potláčajúcich a môže zhoršiť spánkové apnoe a hyperventilačné syndrómy.
- Riziko nežiaducich účinkov liekov na spanie sa zvyšuje s vekom; preto sú starší ľudia najviac ohrození.
Prečítajte si tiež: Ako fajčiť cigaretu?
Otázky a odpovede
- Je pre mňa bezpečné užívať si tabletky na spanie každý deň?Obvykle je v poriadku užívať si tabletky na spanie každú chvíľu, ale nemali by ste ich užívať stále, pretože by ste si mohli vybudovať závislosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli ďalšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
