Ako používať koreň valeriány lekárskej ako pomôcku na spanie?
Ak trpíte nespavosťou, užívanie koreňa valeriány lekárskej nemusí byť najlepším liekom na váš stav.
Koreň valeriány lekárskej je bylinný doplnok, ktorý sa už stovky rokov používa ako pomoc pri spánku. Aj keď to nie je pre každého to pravé, koreň valeriány lekárskej môže byť práve tým, čo potrebujete na lepší spánok! Je k dispozícii vo viacerých formách, vrátane kapsúl, prášku a tekutiny. Ak sa rozhodnete použiť koreň valeriány lekárskej alebo iný bylinný doplnok, prediskutujte to so svojím lekárom a vždy dôsledne dodržujte pokyny pre dávkovanie.
Časť 1 z 3: užitie správnej dávky
- 1Prečítaj inštrukcie. Bez ohľadu na to, aký druh valeriánskeho koreňa si kúpite, vždy si pozorne prečítajte pokyny na obale. Ak je podaná odporúčaná dávka, riaďte sa pokynmi, pokiaľ vám lekár neodporučí inú dávku. Všetky produkty sú odlišné, takže môžu obsahovať rôzne koncentrácie bylinky.Odpoveď odborníka
Na otázku: „Funguje koreň valeriány lekárskej ako pomoc pri spánku?“
Doktor Ritu thakur, prírodný a holistický odborník na zdravotnú starostlivosť, odpovedal: "Korene valeriány lekárskej sú veľmi užitočné a používajú sa na mnohé choroby. Valeriána lekárska sa široko používa na liečbu stresu, úzkosti, nespavosti a na zlepšenie kvality spánku.
- 2Vezmite si tabletky kúpené v obchode. Najjednoduchší spôsob, ako získať koreň valeriány, je nákup piluliek alebo kapsúl v miestnej lekárni. Odporúčaná dávka je medzi 400 a 900 mg koreňa valeriány.
- Užívanie koreňa valeriány lekárskej vo forme tabliet vám pomôže vyhnúť sa nepríjemnej chuti spojenej s mnohými inými formami.
- Niektoré pilulky obsahujú iba koreň valeriány, iné obsahujú aj iné bylinky.
Odborná odpoveď Na otázku: „Funguje koreň valeriány lekárskej ako pomoc pri spánku?“. - 3Namočte si vlastný čaj. Ak si kúpite sušený koreň valeriány, môžete ho použiť na lúhovanie vlastného bylinkového čaju. Jednu čajovú lyžičku koreňa valeriány (približne 2-3 gramy) jednoducho vložte do hrnčeka a zalejte horúcou vodou. Pred pitím nechajte čaj lúhovať najmenej päť minút.
- Možno si budete môcť kúpiť buď práškový extrakt z koreňa valeriány, alebo celý kus sušeného koreňa na použitie v čaji. Môžete tiež nájsť vopred pripravené vrecúška čaju.
- 4Vyberte tekutú formu. Môžete si kúpiť dva rôzne druhy tekutých koreňov valeriány lekárskej: tinktúru, ktorá je menej koncentrovaná, alebo tekutý extrakt, ktorý je koncentrovanejší. Môžete pridať buď do vody.
- Ak používate tinktúru, pridajte do vody 1 až 1,5 čajovej lyžičky koreňa valeriány. Ak použijete tekutý extrakt, pridajte 0,5 čajovej lyžičky až 1 čajovú lyžičku.
- Ak sa vám zdá chuť príliš nepríjemná, môžete skúsiť do zmesi pridať trochu medu alebo cukru.
Časť 2 z 3: Získanie maximálneho úžitku z koreňa valeriány
- 1Vezmite si to krátko pred spaním. Bez ohľadu na to, v akej forme koreň valeriány vezmete, na dosiahnutie najlepších výsledkov ju užite jednu až dve hodiny pred spaním. Môže trvať niekoľko týždňov, kým pochopíte, ako dlho bude trvať, kým začne mať koreň valeriány lekársky účinok, preto sa tomu prispôsobte.
- Koreň valeriány lekárskej je možné užívať aj počas dňa, aby pomohol zmierniť úzkosť a žalúdočné problémy, ale spôsobuje ospalosť, preto si dávkovanie dajte veľmi pozor, ak sa tak rozhodnete.
Koreň valeriány lekárskej je bylinný doplnok, ktorý sa už stovky rokov používa ako pomoc pri spánku. - 2Pokračujte v užívaní niekoľko týždňov. Prvých niekoľko krát, keď užijete koreň valeriány lekárskej, nemusí mať žiadny prospech. V skutočnosti často nie je účinný, kým sa neberie pravidelne niekoľko týždňov. Ak tomu chcete dať poriadnu šancu, pokračujte v užívaní koreňa valeriány denne najmenej dva až tri týždne.
- 3Zvážte použitie s inými bylinkami. Koreň valeriány lekárskej sa často užíva samotný, ale bežne sa mieša aj s inými bylinkami, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú zaspať. Medovka a chmeľ sú dve z najobľúbenejších byliniek používaných v spojení s koreňom valeriány lekárskej.
- Skúste užiť 120 mg koreňa valeriány lekárskej a 80 mg medovky. Prípadne môžete skúsiť užiť kombinovanú pilulku, ktorá obsahuje 180 mg koreňa valeriány a 41,9 mg chmeľu.
- Pred užívaním viacerých bylinných doplnkov súčasne sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože môžu navzájom pôsobiť.
Časť 3 z 3: pochopenie rizík a kontraindikácií
- 1Dávajte si pozor na vedľajšie účinky. Napriek tomu, že koreň valeriány lekárskej je celkom bezpečný bylinný doplnok, pri jeho užívaní sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. Patria sem závraty, bolesti hlavy a žalúdočné problémy.
- Okrem toho sa môžete cítiť veľmi ospalo, dokonca aj po úplnom nočnom spánku, preto je dôležité pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov postupovať mimoriadne opatrne.
Ak tomu chcete dať poriadnu šancu, pokračujte v užívaní koreňa valeriány denne najmenej dva až tri týždne. - 2Zistite, kto by nemal brať koreň valeriány. Koreň valeriány lekárskej nie je vhodný pre každého. Predtým, ako ho užijete, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
- Tehotné alebo dojčiace ženy by nemali užívať koreň valeriány.
- Deti do 3 rokov by nemali brať koreň valeriány.
- Ľudia s ochorením pečene by nemali užívať koreň valeriány.
- 3Buďte opatrní, ak užívate iné lieky. Koreň valeriány lekárskej môže interagovať s liekmi na predpis a inými bylinnými doplnkami, ktoré užívate. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate.
- Koreň valeriánov je známy svojou interakciou s alkoholom a sedatívami.
- Koreň valeriány lekárskej môže tiež ovplyvniť funkciu vašej pečene, preto buďte opatrní, ak užívate lieky, ktoré sa rozkladajú v pečeni.
- 4Zvážte alternatívne terapie nespavosti. Ak trpíte nespavosťou, užívanie koreňa valeriány lekárskej nemusí byť najlepším liekom na váš stav. Návšteva lekára na diagnostike vám môže pomôcť odhaliť a liečiť základnú príčinu vašej nespavosti.
- Kognitívna behaviorálna terapia je veľmi účinnou liečbou nespavosti, ktorá nie je spôsobená základným zdravotným stavom.
- Koreň valeriány lekárskej môžete tiež pridať do kúpeľa, aby ste sa pred spaním uvoľnili v uvoľnenej duševnej pohode.
Prečítajte si tiež: Ako čistiť zubné protézy octom?
Komentáre (2)
- Pomohlo to pri odporúčaní dávkovania pri použití koreňa valeriány. Nevyjadril sa k dlhodobému používaniu Valeriána.
- Hľadal som niečo, čo by pomohlo zaspať, mám Lupus, takže bolo fajn môcť si prečítať výhody aj nevýhody!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
