Ako vykonať základné riešenie problémov s meditáciou?

Mali by ste s meditáciou prestať — Ak je vaša meditácia ako na obrázku nižšie, mali by ste s meditáciou prestať, aby ste zistili, čo sa deje.

Meditácia je zručnosť, ktorú si mnoho ľudí vyskúša v určitej fáze života, ale často sa stretáva s výzvami, ktoré môžu veci veľmi sťažiť.

Rovnako tak tí, ktorí cvičia roky, sa často stretávajú s podobnými výzvami a majú pocit, že nevedia pokračovať. Tu je niekoľko základných riešení, ktoré môžete vyskúšať pri väčšine problémov, aby ste si cestu trocha uľahčili.

Metóda 1 z 8: na duševné napätie

1
Zvážte, o čom sú myšlienky a duševné napätie. Ide o tému, napríklad o nepríjemný pocit, že ste niečo nedokončili? Môžete tiež pociťovať zážitok alebo spomienku, ktorá vám neustále prebieha v mysli. Je veľmi dôležité zistiť, či je vašimi myšlienkami a pocitmi ústredná téma, pretože potom môžete túto tému začať zvažovať spôsobmi, ako ju kreatívne vyriešiť alebo nechať tak.
- Klebetiaca myseľ môže byť množstvo vecí. Môže to byť tiež dôsledok bolesti, ktorú telo cíti, pretože myseľ sa v podstate rozptyľuje pomocou reťazcov myšlienok ako cumlík. Prípadne sa môžete nudiť, vystrašiť alebo sa v meditácii nevyznáte a myseľ hľadá rozptýlenie do niečoho známejšieho. Existuje niekoľko rôznych príčin, takže najlepšou metódou je zistiť príčinu problému. Ak je vaša meditácia ako na obrázku nižšie, mali by ste s meditáciou prestať, aby ste zistili, čo sa deje.
2
Sústreďte sa a pustite zo seba to, čo chcete. Vaša myseľ môže chcieť, aby niečo zmizlo (bolesť alebo myšlienky) alebo sa niečo stalo (hlboké sústredenie, krásne pocity, magická pilulka, aby všetky problémy zmizli) atď.
- Zamyslite sa nad svojim vzťahom k zážitku, spôsobuje vám toto napätie napätie, alebo je to váš vzťah k zážitku a napätiu, ktoré spôsobuje ďalšie problémy?
3
Uvoľnite sa a zmeňte zameranie. V ideálnom prípade by ste mali meditovať na tému, ako je dych. Ak je vaša myseľ schopná, vráťte pozornosť svojmu dýchaniu a niekoľko sekúnd sa uvoľnite a pustite. Ak sa vaša myseľ odmietne usadiť, zmeňte jemne zameranie na relaxáciu pomocou dychu ako média alebo akékoľvek svalové relaxačné cvičenia, ktoré možno poznáte. Prípadne sa zamerajte na súcit alebo láskavosť so sebou, na počítanie alebo na slovo alebo mantru, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Pre začiatočníkov - ak je to neznesiteľné, vstaňte, poprechádzajte sa a urobte si miesto. Ak ste úplný začiatočník, vyhnite sa nútenému mysleniu, šance nie sú kladené vo váš prospech, pretože nemáte toľko znalostí a znalostí - myšlienky a pocity môžu byť v noci ako prízraky, ale musíte si posvietiť na povedomie o nich, aby ste videli, že sú to všetko veci, ktoré so skúsenosťami môžete zvládnuť pre najlepší výsledok.
4

Precvičujte kvalitu nad kvantitou a buďte selektívni, keď a kde meditujete. Meditácia v hlučnej oblasti rozptýli a obťažuje všetkých, okrem tých najskúsenejších, ale pre optimálne výsledky je najlepšie tiché a pokojné miesto. Meditácia po práci alebo škole môže byť relaxáciou, ale nie je ideálna na sústredenie, pretože myseľ môže byť príliš unavená - skoré ranné hodiny môžu byť vhodné, ak za normálnych okolností vstávate skoro a už nebudete. zaspávanie. Príjemných 10 minút denne je lepších ako polhodina, keď so sebou skončíte vo vojne. Cieľom je zistiť, čo robí kvalitu a čo kvalitu ničí.

Metóda 2 z 8: na svalové napätie:

1
Cvičenie. Je možné, že jednoducho nie ste dostatočne flexibilní alebo silní na držanie tela (ak sa napríklad rozhodnete sedieť). Skúste si natiahnuť svalové partie alebo jemné cvičenia ako pilates, tai chi alebo jogu. Ak z týchto cvičení urobíte súčasne meditačné alebo koncentračné cvičenia, vyhráte dva spôsoby. Pozrite sa, či sa niečoho držíte alebo úmyselne napínate časť tela. Aj to je pripútanosť k hre, pretože je to mentálne poháňané.
- Vo všeobecnosti je najlepšie vedieť, ako dlho sedíte a ako často. Ak dokážete sedieť iba 10 minút a cvičíte možno raz za týždeň, je veľmi pravdepodobné, že po tomto čase budete mať problémy, pretože telo dlhšie necvičilo.
- Ak sú ramená bolestivé, zvyčajne dochádza k napätiu, preto je najlepšie zamerať sa na strečing a relaxáciu, ako aj spustenie ramien a hornej časti chrbtice, aby ste narovnali krk a uvoľnili hornú časť trupu.
- Ak sú nohy bolestivé, zvážte držanie tela. Ľudia s poškodením nervov alebo kolien budú mať jednoducho bolesť a len veľmi málo im pomôže, takže polohy „leva“ alebo „spania“, státie, chôdza alebo sedenie na stoličke budú lepším držaním tela.
- Ak je dolná časť chrbta bolestivá, potom sa podobne ako ramená často ukladá napätie. Drepy sú dobrým druhom cvičenia, ak sa telo uvoľní a jemne spadne do drepu (bez zaťažovania kolien, podobne ako by ste pomaly padali do kresla), pričom ruky budete mať vpredu jemne vystreté. Aeróbny štýl, kde nohy vykonávajú všetku prácu, je pre nohy dobrý, ale nepomáha tam, kde je to potrebné. Tým sa uvoľní a posilní dolná chrbtica a pomocou cvičení všímavosti alebo zamerania môžete (s veľkým cvičením) lokalizovať napätie a relaxovať alebo natiahnuť chrbticu počas meditácie.
- Ak je hrudník alebo dýchanie bolestivé, je to častejšie spojené s vyrovnaním chrbtice a svalovou silou. Uvoľnením horných ramien môže otvoriť hrudník, ktorý môže vyvinúť tlak na pľúca a membránu.
- Pre necitlivosť a brnenie je to často problém obehu, je pravdepodobnejšie, že postihne starších a menej zdatných ľudí alebo kohokoľvek, kto sedí v polohe, kde môže byť mäso stlačené alebo stiesnené. Cvičenie môže vyriešiť niektoré problémy, ale pre väčšinu je znakom zmeny držania tela, zmeny vankúša alebo podložky, ktorú používate, alebo prezlečenia.
2
Nikdy do tela netlačte silou, ale trochu ho tlačte. Ak je to bolestivé, okrem toho, na čo sa dokážete pozerať, prestaňte s cvičením a choďte sa prejsť alebo relaxovať. Ak vás to bolí, vydržte to, kým s tým nebudete trpezlivejší a nepochopíte, čo to spôsobuje, a tiež si vybudujte toleranciu.
- Keď začnete, bude vás bolieť, svrbieť, necitlivosť a iné rušivé vplyvy. Je to do značnej miery preto, že ich obhliadkou bežne netrávite veľa času. Rovnako ako keď sedíte za stolom, vaša pozornosť je úplne inde (ako je čítanie, premýšľanie alebo písanie na stroji), ale stále sa miešate bez toho, aby ste si to všimli, keď vás bolí alebo sa cítite nepríjemne. Je to perfektná príležitosť pozrieť sa na vzťah, ktorý máte so svojim telom, a na prirodzené potreby svojho tela, pretože pre väčšinu ľudí je ich povedomie obmedzené.
3
Experimentujte so zmenou držania tela. Mohlo by byť jednoduchšie sedieť na stoličke alebo by bolo lepšie nájsť chôdzu.
- Neponáhľaj sa. Pamätajte si, že obviňovať seba alebo chcieť, aby boli veci dokonalé, je túžba alebo túžba, ktorá spôsobuje stres. Ste tým, čím ste, pokúšať sa zmeniť to, čo zmeniť nemôžete, je v konečnom dôsledku zbytočné. Buďte k sebe preto láskaví.

Ak z týchto cvičení urobíte súčasne meditačné alebo koncentračné cvičenia, vyhráte dva spôsoby.

Metóda 3 z 8: „Prikývnutie“ alebo zaspanie

1
Ak sa vám zdá, že počas meditácie zaspávate alebo prikyvujete, môže ísť o niekoľko vecí alebo ich kombináciu.
- Najpravdepodobnejšia je strata koncentrácie (začnite počítať alebo si všimnite niečo očividnejšie). Ak ste sa dostatočne uvoľnili, ale neexistuje žiadny predmet koncentrácie, ktorý by udržal myseľ zapojenú, prirodzene sa prikláňa k spánku.
- Môžete byť jednoducho len unavení mentálne alebo fyzicky (v prípade jedného z nich si choďte natiahnuť nohy alebo si zdriemnuť). To môže byť tiež bežné, ak cvičíte meditáciu v maratónskom štýle, potom zvyšok týždňa nerobte žiadnu alebo meditujte skoro ráno, keď na to nie ste zvyknutí a normálne tvrdo spíte.
- Alebo ste jedli príliš veľa alebo príliš nedávno.
- Alebo vaša chrbtica nie je rovná alebo hrudník nie je dostatočne otvorený. Zatvorený alebo prepadnutý hrudník obmedzuje dýchanie, čo podporuje ospalý druh relaxácie.
2

Ak to nepomôže, zastavte sa a skúste to znova inokedy. Ako vždy, vaše telo má svoje vlastné potreby, pokúšať sa ich ignorovať, spôsobuje problémy. Zmena držania tela na chôdzu môže pomôcť, ale v ľahu sa telo uvedie do činnosti ako spánok, takže zatiaľ čo budete mať aspoň poriadny spánok, ktorý vás osvieži, trénuje to myseľ, aby spala, a nie meditovala.

Metóda 4 z 8: na zlepšenie koncentrácie a koncentrácie

1

Najprv si prečítajte kontrolný zoznam, počínajúc prostredím, musí byť pohodlný a prakticky 100% bez rušivých vplyvov. Myseľ musí byť schopná veriť, že prostredie je bezpečné, a tak nebeží po rozptýlení. Koncentráciu je ťažké vybudovať a ľahko sa stratí.
2

Skontrolujte svoju myseľ, vyvinúť hlbokú koncentráciu v skutočnosti trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov nepretržitého cvičenia bez povinností a práce. Ak prídete domov z rušného dňa a neustále vám chodia nápady, médiá a hudba, pravdepodobne sa budete cítiť príliš unavení na koncentráciu. Urobte si dlhšiu prestávku v práci a venujte jej primeraný čas. Ústup môže byť dobrou možnosťou na získanie ďalších skúseností.
3

Diskutujte často s inými skúsenými meditujúcimi. Diskusia o vašich problémoch môže priniesť veľa výhod.
4

Cvičte iný typ koncentrácie, ak nájdete niekoho, kto vás môže naučiť, napríklad kasíny alebo sústredenú všímavosť, aby ste zistili, či to veci zlepšuje. Niektoré predmety sú jednoduchšie ako ostatné, a preto je k dispozícii toľko typov meditácií.

Hľadanie znepríjemňuje meditáciu a keďže je to túžba, hľadanie sa stále viac prebúdza do utrpenia a depresie.

Metóda 5 z 8: rozvíjanie pozorovania, všímavosti, porozumenia a vhľadu

1
Prilepte karty pripomienok k svojmu stolu alebo na miesta, ktoré vám pripomenú, aby ste boli vedomí a všímaví. Cvičenie dennej všímavosti skutočne dramaticky pomáha pri meditácii, pretože vidíte, že to, čo zažijete so zatvorenými očami, je rovnaké ako s otvorenými očami v každodennom živote. Čím viac počas dňa pozorujete, tým viac môžete pozorovať pri meditácii.
- Akceptujte však, že to nikto od začiatku necvičí dokonale. Je to ako športovec, nikto sa nestane majstrom bez veľkého tréningu a praxe.
2

Ak máte pocit, že poznáte základy, hľadajte ďalšie podrobnosti. Uvoľnite sa, svet sa nekončí, ak vám niečo chýba alebo sa cítite unavení. Existujú dôvody, prečo sú láskavosť a súcit ústredným bodom budhizmu.
3
Pozrite sa hlbšie. Je to veľmi hlboký a komplexný predmet a je úmerný vašej hĺbke skúmania a aplikácie, pokiaľ ide o hĺbku vhľadu, ktorú dosiahnete. Kurzívne vyšetrenie prakticky neprinesie nič hlbšie, aj keď to robíte stále, pretože do ničoho nesondujete, aby ste videli hlbšie.
- Cieľom celého pohľadu na tieto veci je vidieť všetko tak, ako sa to deje, bez vášho zasahovania alebo posudzovania, takže sa to deje samo. Tak budete môcť vidieť, čo sa skutočne deje, a môžete konať tak, aby ste získali zážitok najvyššej kvality.

Prečítajte si tiež: Ako cvičiť energetickú jogu?

Metóda 6 z 8: keď pociťujete znepokojujúce emócie

1
Buď statočný. Berte to pomaly, pretože je tu mnoho vrstiev, z ktorých sa musíte stiahnuť, ale je to niečo, čo budete musieť nakoniec urobiť, pretože môžete navždy utiecť alebo prestať behať.
- Myseľ vás často chce vystrašiť a môže byť v tomto smere neuveriteľne účinná. Nikto nepozná vaše slabé stránky lepšie ako vy. To môže byť veľkým ukazovateľom pokroku, keď vás myseľ vydesí, pretože môže ukázať, že vaše túžby vás ovládajú už nejaký čas a ak ich budete pozorovať, nebudú mať rovnakú moc. Aby si udržali držanie, túžby používajú všetky druhy trikov.
- Ak sa cítite hrozne z nepríjemných myšlienok alebo z toho, že váš mozog chatterboxu nereaguje na to, čo chcete, je múdre zamyslieť sa nad tým, aká je myseľ. Niektorí sa často pokúšajú dosiahnuť vnútornú dobrotu, ale nakoniec nájdu vnútornú „zlosť“ všade, kde sa pozerajú, a tak majú pocit, že narazili do steny. Toto je odrazom toho, že myseľ si ju vytvárame myseľ a že prirodzené dobro pochádza iba z toho, že sa vzdávame problémov a povzbudzujeme cnosti. Je to umenie rovnováhy a tréningu, kým sa nedostanete do fázy, v ktorej sa môžete sami rozhodnúť, ako by ste chceli, aby bola vaša myseľ.
- Buď pevný. Môžete byť zdesení, keď vidíte celú vec „života“ ako nespoľahlivú a podmienenú toľkými vecami, ale presne tak to je a vždy bolo.
2
Pozorne vyhľadajte hodnoty prehľadu. Potápate sa alebo sa oddávate týmto pocitom? Je ťažké položiť si otázku v ťažkých časoch, ale zistite, či sa cítite deprimovaní, smutní, nahnevaní alebo čokoľvek iné, pretože tým chcete byť.
- Ak sa cítite stratení, skúste porovnať, aké to bolo, keď nie. Pocit straty je často ten, že existuje vedomie zmeny alebo to, že myšlienka alebo viera, o ktorej sme si mysleli, že sú skutočné a s ktorou sme boli spokojní, sa stali iba myšlienkou. Problémom potom je, že myseľ často začína stresovať, čo je samostatný proces. Jediný spôsob, ako to prekonať, je naštudovať si to a nechať stresové procesy odísť.
- Prax láskyplnej láskavosti, uznania, súcitu a vyrovnanosti. Sú vynikajúce na nájdenie stability a tvoria dobrý základ na začatie prekonávania vašich problémov. V zásade sa môžu pozitívne a negatívne navzájom vyvažovať, ale keď máte rovnováhu, môžete si začať vytvárať návyk byť jemnejší a veľkorysejší.
3

Všímavosť používajte ako kotvu, podporu alebo referenčný bod na ustálenie mysle, pokračujte v hodnotení pocitov a zbavte sa ich. Súcit a múdrosť musia spolupracovať, inak je to ako veslovať na lodi jedným veslom - jednoducho to ide v kruhoch.

Myseľ hľadá rozptýlenie do niečoho známejšieho — Prípadne sa môžete nudiť, vystrašiť alebo sa v meditácii nevyznáte a myseľ hľadá rozptýlenie do niečoho známejšieho.

Metóda 7 z 8: na „hľadanie“ alebo „snaženie“

1
Zistite, kedy sa vaše meditačné praktiky zmenia na hľadanie niečoho. Často prichádza do fázy, kedy sa ľudia môžu stať závislými na príjemných zážitkoch a/alebo sa báť tých nepríjemných. Hľadanie znepríjemňuje meditáciu a keďže je to túžba, hľadanie sa stále viac prebúdza do utrpenia a depresie.
- Spravidla existuje nedostatok porozumenia alebo láskavosti, ktorý vás núti túžiť po pohľade na niečo lepšie, takže je potrebné riešiť závislosť, ako aj strach z nepríjemných zážitkov.
2

Ak chcete veci zničiť, pokračujte v testovaní, že veci sú jednoducho také, aké sú a nie sú na nás, aby sme ich zmenili. Snažte sa porozumieť životu a byť k nemu milosrdní.
3

Rozvíjajte prehľad. Nakoniec je veľmi dôležité pochopiť, že šťastie sa nachádza, keď ho prestanete hľadať. Sú to túžby, ktoré nás poháňajú k hľadaniu, ale nikdy nás k tomu nevedú, pretože túžby a závislosti sa udržiavajú samy.

Ktoré môžete vyskúšať pri väčšine problémov — Tu je niekoľko základných riešení, ktoré môžete vyskúšať pri väčšine problémov, aby ste si cestu trocha uľahčili.

Metóda 8 z 8: Niektorým prekážkam sa treba vyhnúť

1
Vyhnite sa extrémom. V skutočnosti existuje mnoho prekážok, s ktorými sa človek môže stretnúť, ale často ide o extrémy, ako napríklad pokus o to, aby meditácia bola niečím, alebo snaha zabrániť tomu, aby z nej niečo bolo, ako aj ďalšie variácie tejto témy.
- Kultúra je napríklad atraktívna myšlienka, do ktorej patríte, alebo ste členom spoločnosti alebo tradície prepojenej so starodávnym rodom veľkých učiteľov. Problém rodovej línie je v tom, že taká komunita je fantastickým zdrojom znalostí a meditačných schopností (čo je dobré), ale nedorozumenia, rôzne názory a dogmy sa prenášajú rovnakým spôsobom. Existuje tiež možnosť, že ak ste príliš naviazaní na spoločnosť, stane sa to prekážkou. Najlepšie je mať na pamäti, že takéto tradície sú dobré veci a riadia sa tým istým pravidlom ako všetky ostatné, že ak sú zneužité, môžu spôsobiť škodu.
- Zamyslite sa nad týmto užitočným podobenstvom z budhistických tradícií. Buddha poskytol úhľadné podobenstvo, ktoré je priamo úmerné emocionálnej pripútanosti, identite alebo investícii do čohokoľvek, čo sa rovná stresu, ktorý bude vyvíjať pri zmene. Z tohto dôvodu všetko vyskúšajte a zbavte sa vecí, ktoré nie sú šikovné.
2
Dávajte si pozor na myšlienku, že porozumenie je iba proces, metóda alebo technika. Každý dostane prehľad o rôznych kvalitách bez ohľadu na náboženstvo, vek a rozhľad. Je potrebné sa pozrieť na to, čo sa v danej chvíli deje, aby ste získali „vnútorný pohľad“, ktorý potom využijete na rozvoj porozumenia a budovanie zručností pri riešení problémov.
- Existuje ďalšie dobré podobenstvo z budhistickej tradície. Buddha sa charakterizoval ako prieskumník, ktorý znova objavil starú cestu džungľou. Ľudia, ktorí idú rovnakou cestou, bez ohľadu na to, kto sú alebo do ktorej spoločnosti patria, prídu na to, že to stále vedie von. Toto má v zásade ukázať, že ktokoľvek a kdekoľvek, kto kráča rovnakou cestou až do konca (dokonca aj náhodou), si aj v budúcnosti nájde cestu von, aj keď cesta prerastie a opäť sa stratí.
3

Požiadať o radu. S úctou sa pýtajte, prečo často a robte si domáce úlohy. Inštruktor často môže povedať, že niečo urobíte, ale ak neviete, že na to existuje dobrý dôvod, premeškáte príležitosť rozvíjať svoje schopnosti a porozumieť tomu, ako rady môžu zlepšiť vašu prax. Úprimnosť hrá pri meditácii dôležitú úlohu. Domáce úlohy vám pomôžu vyhnúť sa bezohľadným inštruktorom.
4

Pamätajte si na lotosové podobenstvo. Niekedy sú staré metafory najlepšie. Staroveká filozofia nám hovorí, aby sme sa povzniesli nad svoje problémy, ako keď sa lotos zdvihne nad bahno, v ktorom rastie. Tak môže rásť slobodne a krásne.