Ako praktizovať meditáciu vyrovnanosti?

Začiatočník by v ideálnom prípade mal túto meditáciu praktizovať, keď sa rozvinie nejaká existujúca meditačná prax, ako napríklad milujúca láskavosť, uznanie alebo súcit.

Myseľ strávi značné množstvo času stavaním veží s vrstvami identity, predstavujúc si, že nás to ochráni pred ublížením. To však často spôsobuje, že sme uväznení v rovnakých vežiach so svojimi žiaľmi, ľútosťou, strachom a hnevom. Existuje aj iný spôsob. Vyrovnanosť ako zručnosť je najdôležitejšie rozvíjať. Je to to, čo v najtemnejších chvíľach potrebujeme, aby sme sa zbavili problémov a posunuli sa ďalej. Jeho základná hodnota je skutočne úmerná ťažkostiam, ktoré je potrebné vyvinúť, pretože vyrovnanosť ako prax skúma naše pocity tvárou v tvár. Vyžaduje si to pochopenie životných skutočností, ale aj súcit a silu zbaviť sa vecí, ktoré nemôžeme zmeniť. Meditácia je hodnotná, pretože praktizujúcemu dáva základ, aby sa vzdal všetkých nešťastných skúseností, s ktorými sa môže stretnúť, v prospech svojho zdravia a šťastia. Táto meditácia môže uvoľniť všetkých psychické problémy, ktoré zažívame. Tento článok sa zameriava na to, ako začať a ďalej rozvíjať meditáciu v prospech každého, kto hľadá spôsob, ako prijať a pustiť.

Kroky

1
Vyberte si tiché a pokojné miesto a zvoľte pohodlné držanie tela. Stránka Do mindful meditácie podrobnejšie skúma 4 polohy, aby vám pomohla vybrať si takú, ktorá vám bude vyhovovať. Akékoľvek držanie tela je vhodné a ide im aj o výhody. Venujte niekoľko minút pozornosti a uvoľneniu akéhokoľvek svalového napätia so zameraním na predmet, akým je dych alebo všímavosť iného typu. Cieľom je vyvinúť dobrý základ všímavosti a vedomia, na ktoré sa môžete spoľahnúť a ku ktorým sa môžete vrátiť, pretože to dáva mysli dobrý základ, na ktorom môžete stavať.
- Túto meditáciu je možné cvičiť s otvorenými alebo zatvorenými očami, ale zvoľte štýl, podľa ktorého je to relevantné pre váš prípad. Na jeho hlboké rozvinutie by mali byť oči zatvorené, aby sa znížilo narušenie zraku, ale so zatvorenými očami sa myseľ môže stratiť. Začiatočník je najlepšie držať sa jemne otvorených očí, kým nezískajú skúsenosti s pobytom v prítomnom okamihu.
2

Vybudujte si základy zvažovaním toho, čo je to pustenie a aké sú jeho výhody. Centrálnym zameraním pustenia nie je poprieť alebo potlačiť problém alebo sa pokúsiť utiecť, ale akceptovať, že veci sú také, aké sú, odpustiť im, potom ich nechať ísť a potrebu bojovať alebo utiecť.
Pustenie a porozumenie je ešte jednoduchšie, keď sa pozriete na prax pustenia sa vedľa vlastných skúseností. Je veľmi užitočné vziať do úvahy, že prepustenie je aktom prepustenia, ako keď si odpykávate čas vo väzení, aby ste sa konečne dostali von. Je to tiež láskavosť, pretože držanie sa nešťastných udalostí a pocitov môže človeka trápiť celý život, ako jed nalievaný do jazera.
Začiatočník by v ideálnom prípade mal túto meditáciu praktizovať, keď niektorí rozvíja sa existujúca meditačná prax, ako je milujúca láskavosť, ocenenie alebo súcit. Rovnako ako títo ďalší traja, Equanimity sa spolieha na rozvíjanie a používanie praxe cnosti, skúmania, múdrosti a mentálneho tréningu, takže bez času a porozumenia to nejde ľahko. Rovnako ako v ostatných troch, táto meditácia funguje iba vtedy, ak praktizujúci úprimne hovorí o tom, čo chcú urobiť.

Cieľom tejto meditácie je postaviť človeka na nohy a byť v budúcnosti nezávislý.
3
Po niekoľkých minútach zvážte spôsoby, akými je možné s nerovnomernosťou zaobchádzať a stať sa škodlivými. Rovnováha môže zlyhať, ak si odborník zvolí predmet, ktorý ho silne premáha a/alebo v ktorom cíti silné pocity, pretože pokiaľ už nemajú skúsenosti a silu zbaviť sa všetkých pocitov, meditácia môže zablúdiť. Klasickými nepriateľmi vyrovnanosti, ktorí súvisia s tým, že niečo chcete, a niekoľkými z mnohých príkladov, ktoré je potrebné zvážiť, sú:
1. Chcete opraviť alebo odstrániť existujúci problém.
2. Chcieť zabrániť tomu, aby sa problémy niekedy vyskytli.
3. Chcieť nejakú metódu, aby sa pocity jednoducho stratili.
4. Chcieť spravodlivosť alebo odškodnenie za nepríjemné zážitky.
- Počas cesty dávajte pozor na ostatných nepriateľov. Môžu to byť veľmi prchavé pocity alebo veľmi ťažké pocity, ako napríklad depresia alebo zúfalstvo. Nakoniec, aby sa ďalej rozvíjala vyrovnanosť, je potrebné tieto pocity a myšlienky opustiť, pretože všetky sú návnadou pre myseľ. Keď sme uhryznutí, sme chytení ako ryba, ale pochopením toho, ako nás chytia, sa vyhneme uhryznutiu do háčika a môžeme prejsť na ďalšiu fázu.
4
Zamerajte sa na problém, ktorý ste zažili. Môže to byť aktuálny problém alebo niečo iné, čo ovplyvňuje vašu pohodu. Skúmajte predmetnú skúsenosť na diaľku a objektívne, opäť porovnaním so svojimi skúsenosťami. V tejto fáze zvážte povahu tejto skúsenosti, ale bez toho, aby ste sa zapojili do minulej udalosti. Môže byť užitočné predstaviť si to ako film premietaný na plátno, aby ste sa oddelili a objektívne ho preskúmali. Niektoré príklady, ktoré je potrebné zvážiť, sú:
1. Ako dávno sa to stalo. Je to nedávna alebo stará udalosť?
2. Aké emócie prežívate pri spomienke na predmetnú skúsenosť? Ľútosť, frustrácia, rozpaky, impotencia, smútok, hnev alebo iné emócie sú relevantné. Praktizujúci by mal taktiež udržať tieto emócie na dĺžku paží.
3. Čo chce myseľ s predmetom robiť? Zmeniť to, utiecť pred tým, zabudnúť na to, zničiť to?
4. Sú do témy zapojení aj ďalší ľudia? Niektoré skúsenosti sa stanú, keď sme sami, ale niekedy sme s nimi, alebo sa téma týka iných ľudí.
5. Ovplyvňujú emócie pociťované v dôsledku tejto udalosti váš život? Ako?
6. Dá sa tejto skúsenosti v budúcnosti vyhnúť? Niektoré pocity nám môžu povedať, že sme sa stále nepoučili, že existuje príčina a následok, takže niektorým veciam sa dá vyhnúť cvičením múdrosti, ale niektoré udalosti sú súčasťou života a nedajú sa im vyhnúť.
- Účel tejto sekcie spĺňa skrytú škálu potrieb. Najprv musíme byť schopní vidieť „žabu v jaskyni“, ktorá je modernou metaforou, pretože kvákanie niektorých žiab sa v ozveni jaskyne stáva dunivým revom, takže sa zdá, že je väčšia, ako v skutočnosti je. To znamená, že musíme vidieť, v čom spočíva problém, ktorý sa skrýva v našej mysli, pretože myseľ sa často pokúša skryť pred spomienkami a to ich robí silnejšími a desivejšími, než v skutočnosti sú. Za druhé a zásadne, iba vtedy, keď sme to dokázali preskúmať, si môžeme položiť otázku, prečo nás to necháva prenasledovať.
Túto meditáciu je možné cvičiť s otvorenými alebo zatvorenými očami, ale zvoľte štýl, podľa ktorého je to relevantné pre váš prípad.
5
Vybudujte si hlbší pocit odtrhnutia od zážitku. Aby sme sa mohli pozrieť do jadra predmetnej otázky, je potrebné vziať do úvahy množstvo vecí, je však dôležité byť aj naďalej objektívny a mať na pamäti spôsoby, akými je možné z vyrovnanosti urobiť niečo škodlivé. Praktizujúci, ktorý nie je objektívny, často upadne do pocitov zúfalstva, impotencie, samoty a smútku. Existuje mnoho príkladov, ktoré môžete použiť iba s niekoľkými uvedenými. Vyberte si preto ten, ktorý je pre vašu myseľ najrelevantnejší.
1. Že sa v živote skutočne stane alebo môže stať veľa vecí, ktoré sú nepríjemné. Nemôžeme predvídať tieto udalosti, predchádzať tým nepríjemným alebo ich nechať odísť na základe želania, keď prídu.
2. Dobré časy a príjemné zážitky v živote sa stávajú rovnako ako zlé časy, ale ani jedno nebude trvať večne.
3. Sme ľudia a naďalej existujeme v závislosti od mnohých vonkajších podmienok. Nemáme právomoci na to, aby bol život taký, ako by sme chceli.
4. Nemôžeme sa na niekoho obrátiť a prosiť alebo sa pokúsiť vyjednať, aby sme problém vyriešili za nás. Ak by existoval, nikomu by nezostali žiadne problémy, pretože by sme to robili všetci.
- Táto časť sa môže na prvý pohľad zdať veľmi depresívna, ale účel je trojitý: v prvom rade spochybniť múdrosť toho, že ste prenasledovaní a/alebo cítiť smútok alebo frustráciu z vecí, ktorým sa nemôžeme vyhnúť, zabrániť im alebo ich zmeniť. Za druhé, iba keď praktizujúci úprimne prijme, že životné skutočnosti sú životnými faktami, budú voči nim v budúcnosti menej náchylné. Nakoniec, úprimnosť je zásadná pre vyváženie smútku a zúfalstva s akýmikoľvek emóciami, ktoré sú pre vašu myseľ najrelevantnejšie - sú to vyrovnanosť, dobrá vôľa, uznanie a súcit. Ak praktizujúci nie je úprimný, potom celá prax neprináša žiadne výhody.
- Preto je vždy na použití správneho nástroja podľa potreby, pretože niekedy stačí uvedomenie si, že sa veci zmenia, na vyriešenie problému a na odpočinok. Niekedy je potrebné vyvážiť smútok spomienkou na to, aby sme ocenili krásu a bohatstvo, ktoré sú v nás všetkých.
6

Pokračujte v kontakte so svojim všímavým vedomím, aby ste sa nemuseli zatúlať do svojich starostí. Ak zablúdite, môže to byť trochu ako vchádzanie do tekutého piesku. Čím viac budete zápasiť, tým rýchlejšie sa utopíte. Ide o to, že z malého ohňa sa s primeraným palivom môže stať veľký požiar. Palivom je chcieť alebo chcieť niečo iné. Jediným riešením je nechať palivo a oheň vyhasne. Ak ho budete stále kŕmiť, bude stále horieť a dokonca aj malé malé plamene sa môžu stať zúriacimi peklami. Uhasenie ohňa znamená nielen uhasiť plamene, ale vedieť, ako zabrániť požiarom odstránením zdroja paliva. Hnev môžeme uhasiť dobrou vôľou a zdroj paliva môžeme odstrániť tak, že sa s mysľou zoznámime a rozvíjame ju.

Jeho základná hodnota je skutočne úmerná ťažkostiam, ktoré je potrebné vyvinúť, pretože vyrovnanosť ako prax skúma naše pocity tvárou v tvár.
7

Keď dosiahnete pocit pokoja alebo rovnováhy, v ktorom bol problém položený na odpočinok, aj keď je to na malú chvíľu, dosiahli ste bod rovnováhy. Teraz začnite rozvíjať vyrovnanosť. Začnite skúmaním prospešnosti chladnejšej, jemnejšej a vyrovnanejšej mysle, na rozdiel od toho, že ste v centre problému. Robte to tak dlho a tak často, ako cítite, že môžete. Aplikujte túto meditáciu alebo svoje skúsenosti z tejto meditácie na chvíle, keď sa cítite stresujúce alebo nešťastné. Nakoniec je oveľa jednoduchšie zbaviť sa životných bolestí, môžete sa im postaviť tvárou v tvár bez strachu a nechať ich biť srdcom bez ľútosti alebo neistoty.

Tipy

Ako vždy sa s niekým porozprávajte, ak potrebujete pomoc alebo podporu rady alebo skúseného meditujúceho. Cieľom tejto meditácie je postaviť človeka na nohy a byť v budúcnosti nezávislý. Ak ešte neviete chodiť, podpora je veľmi užitočná, pretože vám poskytne rady, aby ste mohli efektívnejšie cvičiť v prospech seba a ostatných.

Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?