Ako spievať mantry?
Spievanie mantier zahŕňa opakovanie frázy pri meditácii a praktizuje sa v mnohých náboženstvách na celom svete. Aby ste mohli správne spievať mantru, musíte si vybrať takú, ktorá je v súlade s vašou spiritualitou, a cvičiť ju, kým ju dobre nepoznáte. Možno budete chcieť vybrať chorál, ktorý používa Božie meno z konkrétneho náboženstva. Napríklad hinduistickí jogíni používajú mená Siva a Vishnu, zatiaľ čo niektoré kresťanské sekty spievajú alebo spievajú Máriino meno. Môžete si vybrať mantru ako „Om Christave Namah“, ktorá je mantrou Ježiša Krista. Ak nie ste rodeným hovorcom jazyka, v ktorom sa hovorí o vašej mantre, precvičte si vyslovovanie slov skôr, ako začnete spievať, aby ste sa nerozptyľovali, ak sa ich budete snažiť vysloviť. Opakujte svoju mantru pomaly a zreteľne, kým nepocítite, že to malo účinok. Ak sa chcete naučiť meditovať a spievať mantry, čítajte ďalej!
Aby ste mohli správne spievať mantry, musíte vyvinúť správne myslenie, vybrať si svoju mantru a cvičiť spev.
Spievanie mantier, opakovanie Božieho mena a meditácia sa praktizujú po celom svete v mnohých náboženstvách. Budhizmus, hinduizmus, islam, kresťanstvo a ďalšie náboženstvá a duchovné praktiky používajú zvuk na dosiahnutie spojenia s božstvom. Spievanie mantier je mystický zážitok, pretože telo sa prostredníctvom zvuku, spevu a meditácie stáva chrámom a božským nástrojom. Aby ste mohli správne spievať mantry, musíte vyvinúť správne myslenie, vybrať si svoju mantru a cvičiť spev.
Časť 1 z 3: Rozvoj myslenia
- 1Pochopte silu zvuku. Všetci používame slová na to, aby sme sa vyjadrili a splnili svoje potreby, denne hovoríme asi 15000 slov. Mantra je zvuk, slabika, slovo alebo fráza, ktoré môžete použiť z viacerých dôvodov. Niektorí používajú mantry na udržanie koncentrácie počas mediácie, umožňujú významom dosiahnuť svoje podvedomie, majú duchovný zážitok, dosiahnu cieľ alebo pomôžu zmeniť seba k lepšiemu.
- 2Nájdite si pokojné miesto. Budete chcieť začať na mieste, kde vás nebude nič rušiť. Spálňa, kde môžete zavrieť dvere a okná, funguje dobre. Minimalizujte rozptýlenie, ako sú telefónne hovory, oznámenia a televízia, vypnutím elektronických zariadení, aby ste sa mohli sústrediť na svoju mantru.
- Na miesto meditácie môžete pridať kadidlo alebo sviečky, ktoré vám pomôžu dostať sa do nálady a koncentrácie.
- Vyhraďte si každý deň čas na precvičenie svojej mantry. Na to budete potrebovať najmenej 30 minút nepretržitého času.
- 3Zistite zámer svojej mantry. Zámery sú myšlienky a emocionálne pudy, ktoré iniciujú každú akciu, ktorú urobíme. Či už sa rozhodneme ísť do obchodu, zamávať priateľovi, povedať niečo alebo ísť do práce, všetko to začína zámerom. Zamyslite sa nad dôvodom, prečo chcete vykonávať mantru-pre pokoj, zdravie, úspech alebo duchovné spojenie? Určte účel svojej mantry a zamerajte sa na to.
- 4Nájdite si pohodlnú polohu. Väčšina ľudí si vyberá polohu v sede, ale môžete si zvoliť akúkoľvek polohu, ktorá vám vyhovuje. Ak ste flexibilní a zvyknutí si na túto pozíciu, možno budete chcieť použiť lotosovú pozíciu. Pretože úroveň pohodlia bude určovať vašu schopnosť relaxovať a sústrediť sa na svoju mantru, nenúťte sa zaujať pózu, ktorá bude pôsobiť rušivo alebo nepríjemne.
- Je dôležité, aby bol váš chrbát prirodzene rovný, ale nie strnulý. Nehýbte sa.
- Mnoho ľudí si vyberá meditačnú polohu so skríženými nohami. Ak je to náročná pozícia na udržanie, môžete si to uľahčiť chrbtom k stene alebo použiť kotúľanú deku alebo uterák pod členky.
- Vzpriamený sed na stoličke je ďalšou možnosťou. Aby ste to urobili, držte chodidlá priamo pod kolenami, stehná tlačte na stoličku a dbajte na to, aby mali chodidlá dobrý kontakt so zemou. Chrbát majte vystretý a hrudník zdvihnutý.
Ak sa chcete naučiť meditovať a spievať mantry, čítajte ďalej! - 5Relaxuj. Vyčistite si hlavu a nestarajte sa o minulosť ani o budúcnosť. Sústreďte sa na to, čo sa v danej chvíli deje. Sústreďte sa na nohy, nohy, chrbát, paže, ruky, krk, tvár a pokožku hlavy a všímajte si napätie. Uvoľnite svaly, akoby ste sa vznášali pod vodou. Môžete si tiež predstaviť, že ste na mieste, ktoré vás robí šťastným, ako je pláž, stará spomienka alebo imaginárne miesto.
- 6Správne dýchajte. Správne dýchanie je pri speve dôležité, pretože vám dáva väčšiu kontrolu nad kvalitou zvuku a pomáha vám udržiavať rytmus. Cieľom je ticho sedieť, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Počas hlbokého dýchania by sa vám pri nádychu malo zdvíhať brucho a pri výdychu pomaly klesať.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. V hlave napočítajte do 10 a zadržte dych na ďalších 10 sekúnd. Potom vydýchnite na 10 sekúnd. Pokračujte v tom najmenej 3 minúty. To vás pripraví na váš mantrový chorál.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Keď meditujete, uvedomte si svoj dychový cyklus-typicky sa nadýchnete, potom prestanete, vydýchnete a potom prestanete. Môžete napríklad počítať pri nádychu a výdychu, potom počítanie úplne pustíte a uvedomíte si, že vaše telo dýcha takmer mimovoľne.
- 7Zvážte absolvovanie triedy alebo pripojenie sa k skupine. Relácia plná viacerých ľudí, ktorí hovoria mantru nahlas, môže byť veľmi silná a dojemná. Inštruktor vás môže viesť správnym dýchaním, výslovnosťou a pomôže vám dosiahnuť správny stav mysle. Na precvičovanie mantry môžete použiť spev, tanec, používanie nástrojov, bubnovanie, tlieskanie rukou alebo hrkálku.
Časť 2 z 3: výber mantry
- 1Získajte informácie o rôznych typoch mantry. Zamyslite sa nad svojim zámerom a nad tým, čo chcete cvičením mantry získať. Zamyslite sa nad otázkami, ako napríklad, ako chápete Boha alebo božstvo? Možno budete chcieť prehĺbiť svoje duchovné spojenie alebo dosiahnuť cieľ. Typ mantry, ktorý si vyberiete, by mal odrážať váš účel a váš vzťah k Bohu.
- 2Uvažujte o choráli, ktorý používa meno boh. Mnoho náboženstiev má meno pre Boha, pomocou ktorého môžete vytvoriť mantru. Hebrejskí mystici napríklad spievajú tajné mená Jahve, Adonai a Elohim. Hinduistickí jogíni môžu používať mená Siva, Vishnu, Brahma alebo iné. Niektorí kresťania sekty skandujú alebo spievajú Ježišovo alebo Máriino meno.
- Spievanie zbožných piesní alebo manter môže byť skutočne mystickým a tajomným zážitkom. Spievame zbožné piesne s hlbokými citmi a plnou vierou, nechávajúc transcendentálnu krásu a vlastnosti vyjadrené v slovách vstúpiť do našej duše.
- Spievaním slov mantier, modlitieb alebo zbožných piesní sa stávame transcendentálnou vibráciou zvuku, ktorý opakujeme, a stávame sa čistou láskou a radosťou.
- 3Práca na výslovnosti. Ak nie ste rodeným hovorcom jazyka, ktorý budete používať pri svojej mantre, precvičte si vyslovovanie slov pred zasadnutím spevu mantry. Tak sa nenecháte problémami s výslovnosťou rozptyľovať počas cvičenia mantry. Vedzte však, že vaša výslovnosť nemusí byť dokonalá, pretože to, čo máte vo svojom srdci, je najdôležitejšie.
Napríklad hinduistickí jogíni používajú mená Siva a Vishnu, zatiaľ čo niektoré kresťanské sekty spievajú alebo spievajú Máriino meno. - 4Použite ruženec alebo japa mala. Svätý predmet, ako je japa mala (šnúra 108 drevených korálikov) alebo ruženec (náhrdelník v katolíckej kresťanskej viere), vám môže pomôcť sústrediť sa na myšlienky a pridať uzavretie pre každú dokončenú mantru. Zakaždým, keď zaznie mantra, rečník si palcom prejde po koráliku japa mala, zatiaľ čo katolíci opakujú modlitby a držia ruženec.
- Nedovoľte iným ľuďom, aby narábali s vašim svätým predmetom. Je to len pre teba.
- 5Skúste sanskrtskú mantru. Na tento účel sa často používa mnoho hinduistických alebo sanskrtských mantier. Najznámejšou mantrou je používanie zvuku, OM. Tento zvuk predstavuje pôvodné vibrácie vesmíru a často sa používa na začiatku mantry.
- Om Namah Shivaya je mantra o klaňaní sa najvyššiemu božstvu transformácie, Pánovi Šivovi a najvyššiemu ja. Táto mantra vám môže pomôcť získať vyššie duchovné spojenie a vybudovať si sebavedomie.
- Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu je zasvätená šťastiu a slobode pre všetky bytosti. Povedané to môže pomôcť vašim myšlienkam, slovám a skutkom prispieť, podporovať neškodné správanie a pomáhať vám v službe väčšiemu dobru.
- Tento chorál: Shanti Mantra, Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vahai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om, je mantra, ktorá znamená: Nech nás Pán ochraňuje a požehnáva, nech nás živí, dáva nám silu pracovať. spoločne pre dobro ľudstva, nech je naše učenie brilantné a cieľavedomé, nech sa nikdy neobrátime proti sebe.
- Om Gan Ganapatayei Namah je mantrou Pána Ganesha, boha múdrosti a úspechu a ničiteľa prekážok, pre požehnanie a ochranu.
- Mantra Hare Krišna má posilniť vedomie, oslobodiť sa od cyklu narodenia a smrti a priniesť úplné sebarealizáciu. Ide to: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Mantru Baba Nam Kevalam používa Anansa Marga, čo znamená nekonečná láska, ktorá vás napĺňa šťastím, mierom a láskou.
- Om Mani Padme Hum je populárna budhistická mantra, ktorá môže človeka viesť k osvieteniu.
- Pre tie z vás, ktorým viac vyhovuje ženské božstvo, je Om Shree Matre Namah mantrou k Božskej Matke.
- Ak túžite po svetovom mieri, potom je Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu dobrou mantrou na želanie mieru všetkým bytostiam.
- 6Použite iné mantry. Vždy by ste mali používať mantru, s ktorou sa cítite dobre a ktorá bude pre vás zmysluplná. Ak vám nie je príjemný sanskrt, hinduistický jazyk alebo bohovia, vložte známe božstvo alebo si zvoľte inú mantru, ktorá vyhovuje vášmu duchovnému presvedčeniu. Ak vám angličtina funguje lepšie, hovorte svoju mantru v angličtine.
- Napríklad: Text „Milujem ťa, Pane, spievame a modlíme sa“ je veľmi inšpiratívny. Skúste zaspievať: „Si moja matka, si môj otec. Ste začiatok, ste stred, ste za koncom. Ste farbami dúhy... “
- Om Christave Namah je mantrou Ježiša Krista a môže byť tou, ktorú si vyberiete, ak vám viac vyhovuje židovsko-kresťanské náboženstvo.
Časť 3 z 3: skandovanie
- 1Predstavte si božské. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si predstavili svoju predstavu o Bohu. Toto môže byť konkrétne božstvo v každom náboženstve, s ktorým sa cítite dobre. Môžete sa rozhodnúť vykonať prieskum božstva a vidieť príklady obrazov a sôch venovaných tomuto bohu alebo bohyni, ktoré vám pomôžu. Môžete si tiež predstaviť svoju zvolenú duchovnú entitu, nech sa páči, spôsobom, ktorý vám dáva najväčší zmysel.
- 2Zhlboka sa nadýchni. Opakujte Om 3 krát. Zamerajte sa na zvuk a vibrácie v krku. Pomaly vydýchnite. Uistite sa, že ste uvoľnení a pohodlní.
- 3Držte svoj svätý predmet. Možno sa budete chcieť modliť ruženec. Ak používate japa mala, držte korálky v pravej ruke medzi palcom a stredným prstom. Ak má vaša položka veľký korálik alebo strapček, posuňte prsty vľavo od nej. Zakaždým, keď zopakujete svoju mantru, posuniete prst a palec doľava od aktuálnej perličky.
- Po 108 opakovaniach sa k veľkému koráliku alebo strapcu opäť vrátite. Potom môžete korálky otočiť a pokračovať v pohybe cez korálky v opačnom smere, aby ste neprešli cez veľký korálik alebo strapec.
Spievanie mantier je mystický zážitok, pretože telo sa prostredníctvom zvuku, spevu a meditácie stáva chrámom a božským nástrojom. - 4Zopakujte si svoju mantru. Hovorte zvuk pomaly a zreteľne sebavedomým hlasom. Skúste cítiť, ako vám dych a hlas vychádza z pupka, nielen z hlavy. Ak používate svoju japa mala, budete chcieť svoju mantru zopakovať najmenej 108 -krát. Ak nie, opakujte svoju mantru toľkokrát, koľkokrát chcete, alebo kým nebudete mať pocit, že to malo pri tejto relácii maximálny pozitívny účinok.
- 5Rešpektujte signály svojho tela. Ak ste nervózni, pri speve sa vám môže triasť hlas. Dávajte pozor, či je váš hlas veľmi tichý alebo príliš hlasný. Možno sa budete musieť sústrediť a upokojiť, aby ste lepšie ovládali svoje emócie a svoj hlas. Ak je vaše hrdlo stiahnuté alebo ste napätí, budete musieť ďalej relaxovať.
- 6Niekoľko minút meditujte. Potom, čo si zopakujete svoju mantru, ticho sedte a sústreďte sa na svoj dych. Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať a zakaždým jemne priveďte svoju myseľ späť k svojmu dychu. Vedzte, že vaše myšlienky sú iba rušivé a samy osebe sú bezvýznamné, preto si ich nenechajte emocionálne reagovať. Toto je váš čas na to, aby ste boli pokojní a stále po cvičení svojej mantry.
- 7Meditujte o láske. Spievanie mantier, piesne chválospevov, piesne Bhakti, hindské zbožné piesne sú všetky spôsoby, ako chváliť a uctievať Božstvo. Mocné mantry, mahá mantry a zbožné piesne z celého sveta majú rovnaký cieľ: zvýšiť lásku v našich srdciach a na Zemi. Neváhajte a spievajte si svoje mantry každý deň.
Prečítajte si tiež: Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?
Otázky a odpovede
- Môžem spievať niečo ako „Boh je veľký“?Hovorením „Boh je veľký“ mu jednoducho dávate najavo svoju oddanosť a samozrejme vám odpovie priamo. Spievanie mantry vás však skutočne upokojí a prinesie vám pocit spokojnosti a prepojenia s božstvom. Môžete sa spojiť s Bohom akýmkoľvek spôsobom chcete, ale realita je taká, že Boh je všadeprítomný a vždy bude s vami.
- Vylieči to moju boreliózu?Nie. Borelióza vyžaduje zvládnutie lekárskej starostlivosti.
- Je spievanie mantier podobné meditácii?Spievanie súvisí s verbálnym prejavom, zatiaľ čo meditácia súvisí s vašimi vlastnými zmyslami: zrakom, chuťou, vôňou, zvukom a dotykom. Podobnosť je v tom, že obaja pri výkone vyžadujú koncentráciu.
- Vylieči to moju psoriázu?Rozhodne nie. Toto je skandovanie, nie medicína, a nevylieči vašu psoriázu.
- Čo keď už mám mantru (TM)?Ak už máte mantru, mali by ste sa jej držať. Jediným dôvodom, prečo by ste to zmenili, je to, že to bolo o niekoľko rokov neskôr. TM funguje vo fázach veku vášho tela. Kontaktujte teda osobu, s ktorou sa stretávate, a opýtajte sa jej, či sa to teraz vzhľadom na váš vek zmenilo. Ak nie, povedal by som, že sa držte toho, čo máte. Existujú webové stránky, ktoré si môžete skontrolovať aj sami. Stačí ich vygoogliť, aby ste sa uistili, že ten, ktorý ste dostali, sedí. Spravidla vám vždy dajú jeden podľa vášho veku atď.
- Môžem vo svojej mysli spievať mantru?Áno. Mantra je oveľa jednoduchší a rýchlejší spôsob, ako sústrediť svoju myseľ a zbaviť sa všetkých ostatných vecí, na ktoré myslíte. Môže byť použitý na preprogramovanie vášho mozgu alebo jednoducho na zvýšenie vášho vedomia alebo len pre pokoj v duši.
- Pomôže spievanie mantry mojej nespavosti?Cvičte meditáciu a sústredenú relaxáciu. Začnite tým, že si pohodlne ľahnete na chrbát, do postele, hlavu a krk do pohodlnej polohy a ruky a nohy budete mať vystreté. V miestnosti nemusí byť úplne tma, ale malo by byť ticho. Začnite tým, že sa budete pomaly a zhlboka zameriavať na dýchanie, kým nebudete mať stanovený rytmus. Potom sa zamerajte na uvoľnenie svalov chodidiel a nôh, kým nepocítite napätie. Postupujte po chrbte, po ruky, brucho, hruď a nakoniec po krku. Po celú dobu udržujte dych. Ak vám hlavou behajú myšlienky, nechajte ich plynúť. Vizualizujte si studenú farbu, ktorá vstupuje do vášho tela pri nádychu. To by vám malo pomôcť zaspať.
- Čo to znamená, ak sa moje tretie oko otvorí bez akéhokoľvek úsilia z mojej strany?Je možné, že ste mali v predchádzajúcom živote rozsiahle skúsenosti s meditáciou, takže v tomto živote vám prax príde veľmi ľahko.
- Ak opakujem mantry každý deň pri rôznych úlohách, ako môžem byť pozorný voči danej úlohe?Nie je práve najlepšie spievať mantru a sústrediť sa na niečo iné. Účelom mantry je sústrediť sa na tento aspekt vášho života, preto je vhodné nerobiť úlohy pri opakovaní mantry.
- Ak spievam mantru v posteli, je to platné?Áno. Len sa uistite, že viete, ako správne meditovať.
Komentáre (8)
- Kroky a jasné pokyny o čakrách. Najlepšie čo som videl. Sláva.
- Aktuálne predstavujem používanie čakier pri meditácii so svojimi klientmi. Mať webovú stránku, na ktorú môžu chodiť a cvičiť ju mimo vyučovania, im veľmi pomáha.
- Začal som s mantrou a tieto metódy sú veľmi užitočné. Ďakujem.
- Toto sú najužitočnejšie meditačné tipy. Čítal som aj iné, ale je to veľká pomoc.
- Hovorím, že je to užitočné a je to tak.
- Pomáha mi dosiahnuť ciele v mojom živote.
- Veľmi dobre. Ďakujem, sprievodca.
- Meditujem už 25 rokov, ale nedávno moju myseľ pohltili zbytočné myšlienky. Začal som skandovať a rozdiel je úžasný! Považoval som túto stránku za veľmi nápomocnú.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
