Ako cvičiť prenatálnu jogu?
Skúste nájsť štúdio jogy, ktoré by malo inštruktorov, ktorí sú vyškolení v technikách prenatálnej jogy, alebo ponúkajú kurzy predpôrodnej jogy.
Rodenie dieťaťa môže byť jedným z najťažších, ale zároveň úžasných období, ktoré môžete v živote zažiť. Je dôležité, aby ste si tieto chvíle vážili a tiež podporovali zdravie svojho dieťaťa. Prenatálna joga má mnoho skvelých výhod, vrátane relaxácie, cvičenia správnych dýchacích techník a dokonca aj prípravy na pôrod. Prenatálna joga funguje podobne ako bežná prípravná hodina na pôrod. Vďaka dychovým cvičeniam, strečingu, meditácii a bezpečnostným radám vám predpôrodná joga pomôže naučiť sa, ako udržať vás a vaše dieťa počas pôrodu v pokoji a pohode. Prenatálna joga upokojí vašu myseľ, telo i ducha a zároveň vám pomôže poriadne si užiť zážitok z tehotenstva a zázraku pôrodu.
- 1Pred začatím prenatálnej jogy sa poraďte so svojim prenatálnym lekárom. Vždy sa riaďte radami lekára. Pokiaľ ste v dobrom zdravotnom stave a nemáte žiadne tehotenské komplikácie, váš lekár vám pravdepodobne poradí.
- Ak máte problémy s krížmi alebo ste v minulosti mali potraty, potom predpôrodná joga nemusí byť pre vás. Ak si váš lekár nemyslí, že prenatálna joga je bezpečná aktivita pre vás oboch, môžete sa informovať o bezpečných alternatívnych metódach, ktoré môžu mať podobný účinok ako prenatálna joga.
- 2Nájdite miestnu triedu, ku ktorej sa chcete pripojiť. Ak ste v joge nováčik, pravdepodobne nie je dobré začať s cvičeniami sami, bez náležitej inštrukcie. Napriek tomu, že cvičenia jogy sú vo všeobecnosti považované za bezpečné a sú vhodné pre začiatočníkov, nesprávne vykonávanie pohybov počas tehotenstva môže ohroziť vás aj vaše tehotenstvo. Začínanie pod vedením vyškoleného inštruktora jogy výrazne zníži riziko zranenia.
- Vaša miestna predpôrodná joga bude mať vyškoleného inštruktora, ktorý vás prevedie krokmi. Pomôže vám to stanoviť si realistické ciele, najmä ak ste len na začiatku. Pretože joga môže byť namáhavou aktivitou, nechcete toho príliš preberať. Vaša predpôrodná hodina jogy by vám mala pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo. Keď ste uvoľnené, tak je na tom aj vaše dieťa.
- Skúste nájsť štúdio jogy, ktoré by malo inštruktorov, ktorí sú vyškolení v technikách prenatálnej jogy, alebo ponúkajú kurzy predpôrodnej jogy. Niektoré štúdiá ponúkajú kurzy prenatálnej jogy navrhnuté špeciálne pre nastávajúce matky. Napriek tomu, že sa môžete zúčastniť hodiny všeobecnej jogy a upraviť pohyby počas tehotenstva, účasť na hodine, ktorá je plná ďalších nastávajúcich matiek, vám pravdepodobne pomôže cítiť sa uvoľnenejšie a v pohode. Umožňuje vám tiež zamerať sa na pokyny a venovať pozornosť svojmu telu bez toho, aby ste sa museli starať o úpravu pohybov alebo o to, či sú alebo nie sú bezpečné pre vás a vaše dieťa.
- 3Cvičte jogu iba vtedy, ak sa na to cítite a ako vám to vyhovuje. Nebojte sa, že by ste museli navštevovať každú hodinu alebo cvičiť jogu každý deň. Mal by to byť terapeutický zážitok, ktorý vám pomôže zmierniť stres.
Pred začatím prenatálnej jogy sa poraďte so svojim prenatálnym lekárom. - 4Pri prenatálnej joge sa vyhnite niektorým polohám, ktoré nie sú vhodné pre tehotenstvo. Aj keď väčšina inštruktorov pochopí tento základný fakt, je múdre tiež informovať sa o svojich obmedzeniach, aby ste zaistili bezpečnosť seba a svojho dieťaťa.
- Chráňte pred nadmerným namáhaním chrbta a chrbtice.
- Vyhnite sa strečingu a držaniu tela, ktoré príliš tlačia na spodnú časť bedrovej oblasti a brucho.
- Zvážte používanie rekvizít, ako sú vankúše a polstrované vybavenie na jogu, aby ste boli v rovnováhe.
- Sledujte množstvo potu, ktoré vaše telo vylučuje. Zatiaľ čo mierne potenie je v poriadku, uistite sa, že to nepreháňate. Nezabudnite, že je dôležité, aby ste počas tehotenstva zostali hydratované. Nadmerné potenie spôsobuje, že rýchlo strácate tekutiny. Držte sa nanajvýš mierneho potu a uistite sa, že stratené tekutiny po hodine doplníte veľkým množstvom vody.
- 5Dávajte si pozor, aby ste nerobili príliš veľa. S nadmerným namáhaním je spojených viac rizík, ako s tým, ako robiť príliš málo. Vždy robte chyby na strane opatrnosti. Ak si myslíte, že sa môžete trochu viac presadiť, bude najlepšie ustúpiť. Pokojne si dajte počas cvičenia pozor na svoje telo. Ťažké veci si odložte na narodenie dieťaťa.
- 6Dávajte veľký pozor na dýchanie. Dýchanie je jednou z najdôležitejších častí jogy a pôrodu. Správne dýchacie techniky vám pomôžu nielen zvládnuť stres, ale aj udržať potrebný kyslík v pľúcach.
- Jednou z najrozšírenejších dýchacích techník v prenatálnej joge je pomalé dýchanie a vydychovanie nosom. Je to jedna z najpokojnejších dýchacích techník, pretože vám umožňuje zladiť telo a myseľ.
- 7Potom, čo ste skončili, sa vždy nechajte vychladnúť. Ochladenie vám zabráni v kŕčoch, pomôže vám uvoľniť sa a umožní vám zrekapitulovať váš najnovší zážitok z prenatálnej jogy. Udržať si svaly teraz voľné sa vám oplatí počas pôrodu a pôrodu.
Vaša predpôrodná hodina jogy by vám mala pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo. - 8Využite to, čo ste sa naučili počas kurzov prenatálnej jogy, aby ste zvládli stres každodenného života počas tehotenstva. Jedným z dôvodov, prečo je prenatálna joga vynikajúcou možnosťou, je to, že vás učí relaxovať v strese. Na tehotenstvo nie je nič horšie ako stres a úzkosť. Ak máte náročný deň, použite dýchacie techniky, ktoré ste sa naučili v prenatálnej joge, a pomôžte zmierniť napätie.
- Ak váš lekár z akéhokoľvek dôvodu neodporúča predpôrodnú jogu, opýtajte sa na ďalšie bezpečné cvičenia, ako sú ľahké naťahovanie, vodné cvičenia a mierna kardio aktivita.
- Porozprávajte sa so svojim prenatálnym lekárom a opýtajte sa na dobrých inštruktorov jogy vo vašej oblasti.
- Skôr ako sa prihlásite na hodinu, urobte si prieskum konkrétnych typov jogy. Bikram joga vyžaduje vyššie teploty a je kontraindikovaná v tehotenstve. Pretože tehotenstvo už zvyšuje priemernú telesnú teplotu ženy, absolvovanie tohto druhu hodiny jogy počas tehotenstva môže zvýšiť vašu telesnú teplotu na nebezpečné úrovne.
Ak si váš lekár nemyslí, že prenatálna joga je bezpečná aktivita pre vás oboch, môžete sa informovať o bezpečných alternatívnych metódach, ktoré môžu mať podobný účinok ako prenatálna joga. - Dávajte si pozor, aby ste nerobili príliš namáhavý strečing. Počas tehotenstva je oveľa jednoduchšie roztrhnúť si svaly kvôli produkovaným hormónom. Tieto hormóny umožňujú maternici expandovať pomaly, ale spôsobujú, že vaše ostatné svaly sú náchylnejšie na poškodenie.
- Vyhnite sa cvičeniu akéhokoľvek druhu power jogy. Pretože mnohé z postojov môžu viesť k preťaženiu, prílišnému zvýšeniu srdcového tepu alebo dokonca k nadmernému vyčerpaniu, je power joga pre nastávajúce matky príliš namáhavá.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať infekcii a chorobám Allium sativum?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
