Ako nájsť motiváciu k meditácii?
Súčasťou nájdenia motivácie k meditácii je uvedomenie si, že nepotrebujete toľko času, ako by ste si mohli myslieť.
`Meditácia môže byť skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu. Používa sa tiež na vytvorenie emocionálnej a duchovnej pohody. Niekedy sa však zdá, že meditácia je veľa úsilia a len jedna vec, aby ste sa zmestili do už zavaleného dňa. Motiváciu k meditácii nájdete, ak prekonáte veci, ktoré vám v meditácii bránia. Potom urobte z meditácie súčasť svojho životného štýlu a vyberte si ten správny štýl meditácie, ktorý je pre vás najvhodnejší.
Metóda 1 z 3: prekonávanie prekážok pri meditácii
- 1Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo sa meditácii vyhýbate. Vedieť, prečo sa vyhýbate meditácii, je polovica úspechu, ako sa motivovať, aby ste začali. Zoznam svojich prekážok môžete začať riešiť a prekonávať.
- Pri vytváraní zoznamu buďte k sebe úprimní. Nepíšte „nemám čas“, ak je skutočným dôvodom, že neviete, ako začať.
- Vytvorenie úprimného zoznamu dôvodov vám tiež môže pomôcť zistiť, že nemáte toľko prekážok, ako ste si mysleli.
- Môžete si napríklad myslieť, že máte veľa prekážok, ktoré vám bránia meditovať, ale po ich zápise zistíte, že máte iba dve alebo tri.
- 2Prekonajte pocit, že nemáte čas. Súčasťou nájdenia motivácie k meditácii je uvedomenie si, že nepotrebujete toľko času, ako by ste si mohli myslieť. Prekážku v pocite, že nemáte čas, môžete prekonať aj vtedy, ak budete meditovať vtedy, keď je najmenej pravdepodobné, že vás vyrušia iní ľudia alebo úlohy.
- Ak nemáte čas stráviť hodinu meditáciou alebo sa ľahko frustrujete, skúste to pol hodiny. Alebo desať minút.
- Jeden skutočný moment v meditácii bude dlhší ako jedna hodina strávená fičaním a reptaním.
- Skúste meditovať prvú vec ráno alebo poslednú vec v noci. V týchto časoch budete pravdepodobne najmenej vyťažení a bude pre vás jednoduchšie motivovať sa k meditácii.
- Ranná meditácia vám navyše môže pomôcť sústrediť sa počas celého dňa a neskorá nočná meditácia vám pomôže zaspať hlbšie.
- 3Zvládnite zabudnutie tým, že si naplánujete meditáciu. Možno budete chcieť meditovať, ale jednoducho na to zabudnite a v mysli máte množstvo ďalších vecí. Aj keď vás jednoduché naplánovanie programu nemusí motivovať k meditácii, aspoň v tej chvíli nebudete mať nič iné na práci. A keďže vám neostáva nič iné, prečo nemeditovať?
- Vytiahnite kalendár, plánovač alebo program a zapíšte si čas na meditáciu každý deň alebo každých niekoľko dní.
- Pridajte si ho do svojho denného zoznamu úloh alebo si nastavte denný budík na svojom elektronickom zariadení.
- Možno budete chcieť začať tým, že si na meditáciu naplánujete zhruba pol hodinu a potom ju časom zvýšite.
ODBORNÁ TIPÚmyselná meditácia vás môže posilniť. Podľa Jamesa Browna, učiteľa meditácie: „Odporúčam, aby si ľudia vyhradili čas na meditáciu. Všimnite si, že meditácia a všímavosť sú v tomto ohľade odlišné. Všímavosť je niečo, čo môžete vo svete robiť, napríklad všímavé jedenie alebo všímavé počúvanie. Meditácia je to metóda, ktorá vám dáva viac pozornosti, ale aby ste získali výhody, musíte si na to vyhradiť vyhradený čas. “
- 4Nenechajte sa zastaviť fyzickými problémami. Napriek tomu, že väčšina ľudí si predstavuje celú lotosovú pozíciu, keď si predstavuje niekoho meditujúceho, neexistuje žiadna správna poloha pre meditáciu. Nedovoľte preto, aby vám v meditácii zabránili stuhnuté kolená, problémy s chrbtom alebo iné fyzické problémy. Ak sa cítite fyzicky nepohodlne v jednej polohe, motivujte sa k meditácii vyskúšaním inej polohy.
- Ak vám je to nepríjemné, len ťažko sa budete môcť motivovať k pravidelnému cvičeniu meditácie!
- Ak sa chystáte meditovať na zemi, skúste si sadnúť na vankúš, vankúš alebo podložku. Ak potrebujete, môžete sa opierať o stenu, keď sedíte.
- Meditujte v sede na stoličke. Posaďte sa na stoličku a uistite sa, že sa budete cítiť príjemne, než začnete meditovať.
- Môžete tiež meditovať v ľahu.
- 5Vyriešte svoje obavy zo zlyhania. Môžete sa obávať, že nebudete „dobrí“ v meditácii alebo že budete schopní pokračovať. Môžete sa však motivovať k meditácii, ak si pripomeniete, že v meditácii neexistuje nič také, ako zlyhanie. Alebo skutočne úspech. Meditáciou ste pripútaní k procesu, nie k svojim výsledkom.
- Povedzte si: „Pri meditácii nemôžem byť dobrý ani zlý. Nemôžem v nej uspieť ani zlyhať. Ale zvládnem to.“
- Ak musíte na veci myslieť z hľadiska úspechu alebo neúspechu, považujte to za úspech vždy, keď sa pokúsite meditovať.
- Ak napríklad dokážete meditovať naraz iba minútu alebo dve, dajte si za to kredit!
- 6Meditujte nad svojimi dôvodmi, prečo nemeditujete. Ak máte ďalšie dôvody, prečo sa vyhnúť meditácii, analyzujte ich a vytvorte si vlastné riešenia. Keď sa zamyslíte nad svojimi dôvodmi, budete pri meditácii riešiť prekážky. A len tým, že zameriate svoje myslenie na túto jednu tému, budete skutočne meditovať.
- Napríklad zamerajte svoju myseľ na myšlienku: „Môžem nájsť spôsob, ako prekonať prekážky, ktoré mi bránia pri meditácii“.
- Nechajte svoje myšlienky a starosti o meditácii voľne plynúť. Jemne presmerujte svoje myšlienky, ak sa odkláňajú od témy meditácie.
- Môžete si povedať: „Myslím na večeru. Nechaj ma viac premýšľať o meditácii.“
- Keď premýšľate o prekážkach, položte si otázku: „Ako môžem túto prekážku prekonať?“
A čím viac budete mať náladu meditovať, tým väčšiu motiváciu budete mať k meditácii.
Metóda 2 z 3: Urobte z meditácie súčasť svojho životného štýlu
- 1Dajte si povolenie meditovať. Môžete mať pocit, že by ste mohli alebo mali by ste robiť niečo iné, ako meditovať. Ak však budete meditáciu považovať za súčasť zdravého životného štýlu, zistíte, že máte k tomu väčšiu motiváciu.
- Zaslúžite si byť pokojní, rovnako ako si zaslúžite jesť, spať alebo dýchať. Je to súčasť toho, kým si.
- Navyše, svet okolo vás - vaša rodina, vaši priatelia, vaše spoločenské zvieratá, dokonca aj cudzinci - si zaslúžia, aby ste boli tiež mierumilovní.
- „Povedz si“, je v poriadku, že som si našiel čas na meditáciu. Toto je súčasť zdravého života. Pomôže mi to byť pokojnejší a pokojnejší. "
- 2Vytvorte „meditačnú zónu“. Meditačná zóna je priestor vo vašom dome venovaný meditácii. Dokonca môžete zvyšku domácnosti povedať, že počas doby, keď ju používate na meditáciu, je táto oblasť zakázaná. Vyhradený priestor, ktorý vás baví, vám môže pomôcť nájsť motiváciu na meditáciu.
- Aby vaše meditačné pásmo bolo príťažlivé, používajte vonné sviečky, vonné tyčinky alebo vonné aromaterapie.
- Pridajte svetlo ako súčasť pôžitku. Pomocou farebných svetiel s nízkym kľúčom alebo pekne zavesených svetiel vytvorte atmosféru, ktorá vás do „tejto oblasti“ vtiahne do tejto oblasti.
- Tým, že urobíte z priestoru, kde meditujete, špeciálne miesto, časom si uvedomíte, že ste tu pokojnejší, pretože to bude spojené s pokojom a reflexiou.
- 3Pustite si upokojujúcu hudbu. Tiché počúvanie relaxačnej hudby na pozadí vám môže pomôcť relaxovať a dostať sa do „meditačnej nálady“. A čím viac budete mať náladu meditovať, tým väčšiu motiváciu budete mať k meditácii.
- Vytvorte si vlastný meditačný zoznam skladieb, ktorý sa skladá z hudby, ktorá vás upokojí a pomôže vám byť pokojnejším.
- Nájdite relaxačný kanál alebo zoznam skladieb u poskytovateľa internetového rádia alebo videa hľadaním výrazu „meditačná hudba“.
- Ak môžete, noste slúchadlá, pretože vám to tiež umožní zablokovať všetky ostatné zvuky a vyrušovanie.
- Nedovoľte, aby vás hudba alebo zvuky rozptyľovali. Chcete sa zamerať na meditáciu, nie na hudbu.
- 4Pripomeňte si, prečo chcete meditovať. Môžete sa motivovať k meditácii a zaradiť meditáciu do svojho životného štýlu, ak si pripomeniete, prečo to chcete urobiť. Majte preto na pamäti pozitívne účinky meditácie a svoje osobné dôvody, prečo ju vyskúšať, ako spôsob motivácie.
- Povedzte si napríklad: „Jednou z výhod je, že mi to môže pomôcť udržať si viac vedomia a koncentrácie. Vďaka tomu budú všetky úlohy, ktoré musím vykonávať, oveľa jednoduchšie!
- Alebo si môžete pripomenúť: „Meditácia mi môže pomôcť oceniť čas a naučiť sa ho lepšie zvládať. Potom sa budem cítiť menej uponáhľaný a zaneprázdnený.“
- Pripomeňte si, ak chcete použiť meditáciu ako spôsob hlbokého zamyslenia sa nad konkrétnym problémom alebo otázkou. Môžete povedať: „Meditácia je spôsob, akým sa nad týmto problémom zamyslím.“
- Zamyslite sa nad svojimi duchovnými a náboženskými dôvodmi, prečo chcete meditovať. Pripomeňte si napríklad, že chcete uvažovať o svojej vyššej sile a stať sa bystrými.
- Ak sa cítite emocionálne alebo fyzicky rozrušení, môžete mať psychické alebo emocionálne problémy, ktoré musíte vyriešiť. Pomôcť môže meditácia.
Môžete prísť nato, že niečo konkrétne o čom budete meditovať vás bude motivovať k meditácii.
Metóda 3 z 3: výber štýlu mediácie
- 1Skúste meditáciu všímavosti. Existujú tisíce štýlov meditácie a ich miešanie a nachádzanie nových metód môže stimulovať vašu predstavivosť. Skúste rôzne formy meditácie, napríklad všímavosť, aby ste našli štýl, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a motivuje vás k meditácii.
- Pri meditácii všímavosti sa zamerajte na tu a teraz. Meditujte nad svojim dychom a nad tým, ako sa cítite emocionálne a fyzicky.
- Zamyslite sa napríklad nad každou časťou svojho tela a nad tým, ako sa cítite. Cíti sa niečo napäté? Cítite sa niektoré časti tela uvoľnene?
- Nesnažte sa odstrčiť alebo potlačiť čokoľvek, čo cítite. Jednoducho to priznajte a všímajte si detaily toho pocitu.
- Môžete si napríklad myslieť: „Cítim sa netrpezlivo. To mi robí trochu napnuté telo.“
- 2Pozrite sa na meditáciu jogy. Táto forma meditácie sa zvyčajne používa pred alebo po cvičení jogových póz. Niektorí jogíni meditujú a držia pózu z jogy. Fyzický pohyb zapojený pred alebo po meditácii jednoducho môže dať motiváciu, ktorú potrebujete.
- Po alebo pred cvičením jogy skúste niekoľko minút meditovať.
- Nájdite pohodlnú pózu z jogy a meditujte, kým ju držíte. Môžete napríklad chcieť meditovať, keď ste v detskej póze.
- 3Skúste zenovú meditáciu. Zenová meditácia, nazývaná aj zazen, má základ v budhizme a zameriava sa na koncentráciu. V tejto praxi sa sústredíte na dýchanie a meditujete na konkrétnu otázku alebo myšlienku. Môžete prísť nato, že niečo konkrétne o čom budete meditovať vás bude motivovať k meditácii.
- Začnite sedením a koncentráciou na dýchanie.
- Akonáhle sa naučíte sústrediť sa na svoje dýchanie, môžete sa začať sústrediť na počítanie. Jednoducho premýšľajte o číslach.
- Nakoniec môžete prejsť k meditácii nad konkrétnym koanom alebo otázkou.
- 4Nájdite meditačnú komunitu. Okolie iných ľudí vás môže motivovať k meditácii. Meditácia s ostatnými vás môže baviť viac, ako keby ste ju cvičili sami. Môže to byť aj zdroj motivácie, keď viete, že budú prítomní priatelia alebo spolužiaci.
- Aj keď dávate prednosť osamelej meditácii, môže vás motivovať diskusia o meditácii s podporujúcim priateľom.
- Môžete to využiť ako príležitosť na vzájomnú výmenu názorov a otázok.
Motiváciu k meditácii nájdete, ak prekonáte veci, ktoré vám v meditácii bránia.
- Nepovažujte meditáciu za prácu.
- Ak sa vám zdá ťažké meditovať, začnite sedieť iba 10 minút v kuse a postupne zvyšujte čas, ako to cítite. Desať minút denne vám prospeje, keď si na svoju meditáciu zvyknete.
- Ako meditácia sama o sebe si všimnite, kedy a prečo sa rozhodnete pre meditáciu. Všimnite si tiež, kedy a prečo sa rozhodnete meditáciu vynechať. Nie je potrebné súdiť sa. Stačí si všimnúť a učiť sa.
- Na konci meditácie sa len zastavte a neponáhľajte sa k ďalšej veci, chvíľu sa držte pokoja pri meditácii. Vážte si to a pokračujte do konca svojho života.
- Dlhodobý stres môže mať za následok vážne zdravotné problémy. Aj keď ste zaneprázdnení, urobte si čas na relaxáciu, napríklad meditáciou, pre vlastnú pohodu.
- Uvedomte si, že vo vašom živote nastanú okolnosti (rôzneho významu). Je na vás, či sa rozhodnete splniť svoje odhodlanie meditovať.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť detskú jogu?
Otázky a odpovede
- Môžem meditovať vo svetle a tme?Áno. Môžete meditovať kdekoľvek a za akýchkoľvek podmienok, ktoré sú pre vašu vlastnú skúsenosť najlepšie.
- Cítim sa znepokojený z minulých rokov a nemôžem sa cez to dostať. Pri meditácii mám myšlienky na to, ako som sa dostal do tohto stavu. Je mi tak zle, že mi ľudia už lezú na nervy. Nemôžem sa sústrediť. Čo môžem urobiť?Skúste riadenú meditáciu! Na internete nájdete množstvo videí, ktoré vás ním prevedú.
- Ako môžem vedieť, či so svojou mediáciou uspejem?Keď úspešne meditujete, vaše zameranie sa presunie zo zvukov a pocitov vo svete okolo vás do vášho dýchania.
Komentáre (3)
- Spísanie zoznamu, ktorý zvládnem, ale väčšinou nepíšem vôbec. Vďaka tejto stránke by som možno mohol začať znova meditovať. Naozaj to veľmi pomohlo, ďakujem za túto stránku.
- Tento článok ma motivoval k meditácii a vo svojom živote žnem.
- Znovu som sa cítil spojený s meditáciou. Tento článok neurčuje pravidlá, ale iba žiada, aby ste začali meditovať. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
