Ako zostať v lete hydratovaný?
Aby ste zostali v lete hydratovaní, vypite aspoň 2 litre vody denne. Pre väčšiu chuť vyskúšajte kokosovú vodu, zriedenú ovocnú šťavu alebo vodu s plátkami ovocia. Noste opakovane použiteľnú fľašu, chladič alebo vodný mechúr, aby ste mali vodu vždy po ruke. Vyhnite sa energetickým nápojom, ovocnému punču a iným sladeným nápojom, pretože môžu viesť k dehydratácii, a pokiaľ pijete alkohol, pite vodu. Ak sa chcete dozvedieť tipy od nášho lekára, ako zostať hydratovaný po celý deň, prejdite nadol!
Aby ste zostali v lete hydratovaní, vypite aspoň 2 litre vody denne.
Leto znamená tráviť čas vonku, opaľovať sa a leňošiť pri bazéne. Znamená to však aj extrémne horúce počasie a veľa aktivít, ktoré môžu viesť k dehydratácii, ak si nedáte pozor. Udržujte svoj systém plný vody, aby ste si sezónu užili naplno.
Metóda 1 z 3: Konzumácia správnych tekutín
- 1Piť vodu. Naše telá sú tvorené zo 75% vodou. K životu potrebujeme vodu. Tak sa napi! Dobre poslúži balená voda, filtrovaná voda alebo (na väčšine miest) voda priamo z vodovodu.
- Jedna zásada je vypiť osem 8-gramových pohárov (2 litre) vody denne.
- Ďalším dobrým pravidlom je vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v gramoch. Ak teda vážite 140 libier, mali by ste sa pokúsiť vypiť 70 gramov vody denne.
- 2Piť kokosovú vodu. Kokosová voda je lahodná a plná elektrolytov, takže je vynikajúcou alternatívou k vode v horúcich dňoch. Ak sa potíte alebo cvičíte, doplnenie zásob elektrolytu v tele je skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný. Hľadaj nesladené odrody, pretože cukor bráni tvojej hydratácii.
- 3Pite zriedené ovocné šťavy. Ak je pitná voda pre vás príliš mdlá, môžete si vychutnať zriedené ovocné šťavy. Vyberte si prírodné, 100% šťavy bez pridaného cukru, ako je jablkový džús alebo brusnicový džús, potom pridajte vodu. Čím vyšší je váš pomer vody a šťavy, tým zdravšiu hydratačnú silu získate.
- Nezabudnite si prečítať etikety zložiek.
- Vyhnite sa ovocnému punču a koktailu z brusnicovej šťavy, pretože tieto majú tendenciu pridávať cukor.
- Vyhnite sa šťavám s pridaním umelých sladidiel (ako je sukralóza alebo aspartám), pretože ani tieto nie sú vhodné na hydratáciu.
- 4Pridajte do vody plátok ovocia. Okoreňte pohár vody pridaním kúska ovocia. Plátky citrónu alebo limetky sú klasickou voľbou a môžu váš pohár vody osviežiť. Môžete tiež premýšľať mimo krabice s plátkami uhorky, mandarínky alebo grapefruitu. Jednoduchý plátok ovocia môže zlepšiť chuť vašej vody a môže dokonca pridať trochu vitamínu C do vášho nápoja.
- 5Vyhnite sa energetickým nápojom. Čokoľvek s vysokým obsahom cukru alebo kofeínu dehydruje vaše telo, vyhnite sa preto nápojom s mimoriadne vysokým obsahom oboch: energetickým nápojom. Tieto silné nápoje meniace náladu môžu byť v lete skutočne nebezpečné.
- Tieto nápoje nielenže spôsobujú dehydratáciu, ale majú aj nežiaduce účinky, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových komplikácií, ako sú búšenie srdca, chvenie, chvenie, chvenie, chvenie, bolesť na hrudníku, ischémia, závraty a parestézia (znecitlivenie a mravčenie).
- Ak konzumujete energetický nápoj, kompenzujte to veľkým množstvom vody navyše.
- Ak vám energetický nápoj musí chutiť, obmedzte sa naň a robte to opatrne.
Ak máte nástroje, ktoré vám pomôžu udržať si hydratáciu, budete ich oveľa radi používať.
Metóda 2 z 3: Plánovanie dopredu
- 1Jedzte ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina sú naplnené vodou a ich dostatočné množstvo vám pomôže zostať efektívne hydratovaní. Pripravte sa na veľký deň na slnku tým, že vopred zjete veľa produktov. Jedzte pekný veľký šalát s jahodami a paradajkami alebo si dajte občerstvenie z vodného melónu, zeleru a hrozna.
- 2Noste opakovane použiteľnú fľašu s vodou. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí nosia opakovane použiteľné fľaše s vodou, skonzumujú každý deň viac tekutín. Uľahčite si hydratáciu tým, že jednu z týchto fliaš hodíte do tašky a dáte si celý deň dúšok.
- Pozrite sa na fľašu na vodu z nehrdzavejúcej ocele, aby ste sa vyhli akýmkoľvek plastovým kontaminantom.
- Druhou možnosťou je vyhľadať plastovú fľašu, ktorá neobsahuje BPA.
- Pokiaľ je to možné, vyhnite sa opakovanému použitiu jednorazových fliaš s vodou, pretože ich čistenie je náročné, čo môže viesť k množeniu baktérií. Existujú tiež obavy z chemikálií z týchto plastov, ktoré sa púšťajú do vašej vody.
- 3Zabalte chladič. Ak plánujete stráviť deň na slnku, pripravte sa na hydratáciu zabalením chladiča. Vezmite si so sebou zdravé hydratačné občerstvenie - napríklad melón alebo plátky ananásu - a studené nápoje - ako kokosovú vodu, ovocnú šťavu a vodu. Ak máte nástroje, ktoré vám pomôžu udržať si hydratáciu, budete ich oveľa radi používať.
- 4Použite „vodný mechúr “. Ak sa chystáte na turistiku, rybolov, bicyklovanie alebo akoukoľvek outdoorovou aktivitou, pri ktorej budete mať plné ruky práce, používanie „vodného mechúra“ môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zostať hydratovaný. Vodný mechúr je zariadenie, ktoré zadržiava vodu (zvyčajne 70-100 gramov) v prenosnom puzdre na chrbte. Na pleci vám spočíva dlhá slamka, ktorú si môžete vložiť do úst a ľahko piť vodu.
- Vodné vaky a prenosné kufre je možné zakúpiť vo väčšine obchodov so športovým tovarom a potrebami pre kemping.
- Uistite sa, že ste si prečítali pokyny k starostlivosti a čisteniu týchto spotrebných materiálov, pretože existujú aj špeciálne pokyny.
- 5Noste ľahké, priedušné oblečenie. Nadmerné potenie môže viesť k dehydratácii, takže správne oblečenie vám môže pomôcť zostať zdravý, hydratovaný a v pohode. Kedykoľvek budete v teple, rozhodnite sa pre ľahké, priedušné materiály, ako je bavlna alebo syntetické vlákna. Výber svetlých farieb vám tiež pomôže zostať v pohodlí a chlade.
Uľahčite si hydratáciu tým, že jednu z týchto fliaš hodíte do tašky a dáte si celý deň dúšok.
Metóda 3 z 3: Nezabudnite na hydratáciu
- 1Nastavte si v telefóne pripomienku na pitie vody každú hodinu. Pri všetkej leteckej zábave je ľahké zabudnúť na pitie vody. Pripomeňte si dúšok tak, že si v telefóne nastavíte pripomenutie. Hodinový „ping“ vám môže pripomenúť, aby ste pravidelne vypili pohár vody, a pomôže vám udržať si hydratáciu po celý deň.
- 2Po použití toalety si dajte drink. Ďalším trikom je zamyslieť sa „jeden von, jeden dovnútra“. Zakaždým, keď použijete toaletu (čo vám telo prirodzene pripomenie), doplňte to, čo ste stratili, veľkým pohárom vody.
- Táto metóda bude fungovať iba na udržanie hydratácie. Ak ste už dehydrovaní, nebudete toaletu používať dostatočne často, aby táto metóda fungovala.
- Dobre hydratovaný človek by mal toaletu používať každú hodinu a pol.
- 3Po každom alkoholickom nápoji vypite vodu. Úplné vyhýbanie sa alkoholu je účinný spôsob, ako si udržať hydratáciu. Ak sa chystáte piť, je však dôležité to kompenzovať vodou navyše. Snažte sa ísť „jeden na jedného“, pričom na každý alkoholický nápoj, ktorý si dáte, vypite pohár vody. Vďaka tomu budete zdraví, nespíte a čo je najlepšie, znížite svoje šance na kocovinu.
- Konzumácia alkoholu v letných horúčavách môže byť nebezpečná alebo dokonca smrteľná. Robte to iba s mimoriadnou opatrnosťou.
- Jesť by ste mali aj pri pití alkoholu. Jedenie spomaľuje vstrebávanie alkoholu, ale nezabráni tomu, aby sa človek opil. Moderovanie je najlepšou odpoveďou na alkohol.
- 4Sledujte svoj moč. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či ste hydratovaní, je pozrieť sa na svoje cikanie. Ak je jasné až slabo žlté, potom ste na dobrej ceste. Ak je váš moč stredne až tmavožltý, je zrejmé, že musíte okamžite zvýšiť hydratáciu. Celý deň si môžete kontrolovať moč, aby ste zistili, ako ste na tom s hydratáciou. Kedykoľvek sa farba zdá byť tmavá, dajte si vodu a napite sa.
- 5Nečakajte, kým pocítite smäd. Najmä v lete môže k dehydratácii dôjsť rýchlo. Nečakajte, kým nepocítite fyzický smäd - buďte proaktívni vo svojej hydratácii pitím vody a ďalšími krokmi počas celého dňa.
- Ako starneme, naše receptory v mozgu, ktoré nám hovoria, že sme smädní, znižujú svoju účinnosť, takže kým človek pociťuje nutkanie na smäd, je to často potom, čo sa dostaví dehydratácia. Vyhnite sa tomu tým, že budete proaktívny a budete celý deň konzumovať vodu.
Ak sa potíte alebo cvičíte, doplnenie zásob elektrolytu v tele je skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný.
- Prineste si ľadové obaly radšej do chladiča, ako do ľadu. Sú opakovane použiteľné, a pokiaľ sa roztopia, neporiadok je obsiahnutý.
- Neberte so sebou nič krehké, ako napríklad keramické hrnčeky.
- Noste opaľovací krém a nezostávajte dlho na priamom slnku - to tiež pomáha predchádzať rakovine kože.
- K známkam dehydratácie patrí bolesť hlavy, závraty, sucho v ústach, suchá koža, minimálne močenie.
- Medzi príznaky ťažkej dehydratácie patrí extrémny smäd, podráždenosť, zmätenosť, rýchly srdcový tep a dýchanie, nízky krvný tlak a horúčka.
Prečítajte si tiež: Ako užívať Victozu na chudnutie?
Otázky a odpovede
- Koľko vody by som mal mať po celý deň?Je to skvelá otázka a dá sa na ňu odpovedať otázkou, ako ste aktívny počas celého dňa? Všeobecne platí, že pri minimálnej aktivite stačí na udržanie hydratácie osem 8-gramových pohárov. Život v horúcom podnebí, cvičenie a/alebo choroba môžu zvýšiť potrebu hydratácie. Jednoduchšie metódy monitorovania stavu hydratácie sú monitorovaním farby moču. Bledý alebo číry moč naznačuje adekvátny stav hydratácie. Tiež, ak sa odvoláte na vyššie uvedené informácie, hydratácia môže byť konkrétnejšia, keď zoberiete svoju váhu a rozdelíte ju na polovicu a potom vypijete množstvo v gramoch.
- Moja rodina a ja vlastníme farmu. V lete musíme našu produkciu predávať na 4-hodinových trhoch. Mám si priniesť chladič a ovocnú vodu?Prineste chladič s vodou dovnútra. Nemali by ste si dávať džús ani čaj, pretože po dlhšej dobe môžu mať zlú chuť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
