Ako prirodzene znížiť telesné teplo?
Ak chcete prirodzene znížiť telesné teplo, skúste sa na niekoľko minút zhlboka nadýchnuť, čo môže znížiť srdcový tep a znížiť teplotu v jadre. Môžete tiež piť studenú vodu alebo žuť ľadové lupienky, aby ste znížili telesné teplo. Ak ste doma, skúste si sadnúť pred ventilátor alebo klimatizáciu, alebo si nohy namočte na 15 minút do ľadovej vody. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora sestry, napríklad ako rýchlo znížiť telesné teplo v prípade núdze, posuňte sa nadol!
Môžete tiež piť studenú vodu alebo žuť ľadové lupienky, aby ste znížili telesné teplo.
Existuje množstvo prírodných spôsobov, ako znížiť telesné teplo, či už sa potrebujete len ochladiť alebo chcete zlomiť horúčku. Začnite tým, že zostanete hydratovaní a budete jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa vody. Môžete tiež vyskúšať domáce prostriedky, ako napríklad namočenie nôh alebo vlažný kúpeľ. Niektoré situácie, ako napríklad úpal alebo vážna horúčka, si však vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Zavolajte lekára, ak sa po 1 hodine starostlivosti o seba necítite lepšie, máte vysokú horúčku alebo závažné príznaky alebo ak niekto prejavuje známky úpalu.
Metóda 1 zo 4: Skúšanie rýchlych opráv
- 1Aby ste zostali v pohode, noste voľné, ľahké a svetlé oblečenie. Ak je to možné, vyzlečte si ďalšie vrstvy oblečenia. Ľahké tkaniny ako hodváb, šifón, tenká bavlna a ľan sú najlepšou voľbou pre extrémne teplo. Okrem toho sa snažte nosiť bielu a iné svetlé farby, ktoré môžu odrážať slnečné svetlo poraziť teplo.
- 2Posaďte sa pred ventilátor alebo klimatizáciu. Ak je to možné, nájdite si klimatizované miesto. Ak nemáte doma prístup k klimatizácii, skúste stráviť čas v obchode s potravinami, kine alebo v dome priateľa. Minimálne sedenie pred ventilátorom vám môže pomôcť udržať sa v pohode.
- Ak máte prístup iba k ventilátoru, pokúste sa pri sedení pri ventilátore navlhčiť pokožku studenou vodou. Voda na vašej pokožke bude príjemná a pri odparovaní sa ochladí.
- 3Venujte sa dlhým, jemným pohybom. Ak sa nemôžete dostať ku klimatizácii alebo elektrickému ventilátoru, zníženie teploty vám pomôže, ak sa budete ručne vetrať. Kľúčom je použiť ventilátor (alebo improvizovaný predmet) so širokým povrchom a vyhnúť sa príliš silnému vetraniu.
- Ak sú vaše fanúšikovské pohyby príliš rýchle, rozprúdi vám krv a roztopí vás. Jemné pohyby môžu pomôcť odparovať pot na koži, čo vám pomôže znížiť teplotu.
- Pomáha tiež navlhčenie pokožky studenou vodou, pričom sa môžete rozdúchavať.
- 4Skúste relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu znížiť vnútornú teplotu. Skúste sa pohodlne usadiť a pomaly a zhlboka dýchať. Pri nádychu napočítajte do 4, potom zadržte dych pri počítaní do 7 a vydýchnite do počtu 8. Vykonávajte kontrolované dychové cvičenia najmenej 10 až 15 minút, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a znížili teplotu v jadre.
- Ak to pomôže, pustite si relaxačnú hudbu alebo nahrávky upokojujúcich zvukov prírody, ako napríklad burácajúce vlny alebo piesne keporkakov.
- Môžete tiež skúsiť meditáciu. Vedené meditácie na relaxáciu nájdete na YouTube a ďalších službách.
- Relaxačné techniky vám môžu pomôcť ochladiť sa, ak pociťujete návaly horúčavy.
- 5Namočte nohy do studenej vody, aby sa vaše telo ochladilo. Naplňte malú nádržku studenou vodou a ľadom a potom vložte nohy dovnútra. Namočte ich na 15 minút, aby ste zabránili popáleniu ľadom.
- Keď sa začne teplá, pridajte ľad alebo panvu znova naplňte studenou vodou.
- 6Na zníženie telesnej teploty si dajte teplý alebo špongiový kúpeľ. Ak chcete znížiť horúčku, je lepší vlažný kúpeľ ako studený. Ponorenie do studenej vody môže spôsobiť triašku, ktorá môže zvýšiť vašu telesnú teplotu.
- Ak nemáte prístup k vani, skúste použiť vlhkú špongiu, žinku alebo plachtu.
- Účinné môže byť aj to, že na vás počas kúpania alebo špongie bude fúkať ventilátor.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora sestry, napríklad ako rýchlo znížiť telesné teplo v prípade núdze, prejdite nadol!
Metóda 2 zo 4: Zostaňte v pohode pri jedle a nápojoch
- 1Pite často malé množstvo studenej vody. Pitná voda pomáha znižovať vysokú telesnú teplotu a nahrádza tekutinu, ktorú stratíte potením. Pitie asi 6 až 8 tekutých gramov (180 až 240 ml) vody každých 15 minút je účinnejšie ako pitie veľkého množstva na jedno sedenie.
- Namiesto veľmi studenej vody pite studenú vodu. Ak je príliš chladno, môže to spôsobiť kŕče žalúdka alebo bolesti hlavy.
- 2Popíjajte nápoj nahradzujúci elektrolyt, aby ste nahradili stratené minerály. Ak pracujete alebo cvičíte v horúcom počasí, vezmite si náhradný elektrolytový nápoj na doplnenie tela. Nielenže vás hydratuje, ale môže tiež nahradiť soľ a základné minerály stratené v pote. Nezabudnite si vybrať ten s nízkym obsahom cukru!
- Udržať si hydratáciu je nevyhnutné, vyhnite sa preto sódy a iným sladeným nápojom, alkoholu a kofeínu. Ich konzumácia môže viesť k zvýšeniu telesnej teploty a dehydratácii.
- Vyhnite sa športom s vysokým obsahom cukru alebo energetickým nápojom, ktoré môžu obsahovať kofeín. Športový nápoj, ktorý je tiež energetickým nápojom, môže zvýšiť produkciu tepla vo vašom tele.
- 3Žujte ľadové lupienky, aby ste udržali nízku telesnú teplotu. Žuvanie ľadu môže okrem osviežujúceho, chladivého pocitu znižovať aj vašu telesnú teplotu. Z tohto dôvodu môže tiež pomôcť zabrániť vyčerpaniu tepla a úpal.
- Majte na pamäti, že stále musíte zostať hydratovaní. Žuvanie malého množstva ľadu vás nehydratuje tak ako plný pohár vody.
- 4Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vody. Vo všeobecnosti platí, že čím viac vody jedlo obsahuje, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zníži vašu teplotu. Melón, uhorka a listová zelenina sú skvelé možnosti.
- Jedlá, ktoré obsahujú veľa vody, sú ľahšie stráviteľné. Ľahké trávenie spaľuje menej energie a produkuje menej tepla.
- 5Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a cukru, pretože dehydratujú. Keď sa potrebujete schladiť, je lákavé siahnuť po studenom pive, ľadovej káve alebo sladkom čaji. Konzumácia týchto prísad však spôsobí dehydratáciu, zahreje vašu pokožku a naruší schopnosť vášho tela ovládať teplotu.
- 6Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú vysoké množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale zmrzlina vás nakoniec zahreje, aj keď vás krátkodobo schladí. Tuk, bielkoviny a uhľohydráty vyžadujú na strávenie viac energie. Viac energie znamená viac tepla.
- Medzi ďalšie potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, keď je vám horúco, patrí červené mäso, orechy a hnedá ryža.
Existuje množstvo prírodných spôsobov, ako znížiť telesné teplo, či už sa potrebujete len ochladiť alebo chcete zlomiť horúčku.
Metóda 3 zo 4: Riešenie vyčerpania z tepla
- 1Prestaňte byť aktívny a odpočívajte. Hneď ako sa začnete cítiť prehriaty, prestaňte robiť to, čo robíte, a sadnite si alebo si ľahnite. Buďte čo najtichší, aby vaša telesná teplota začala klesať.
- Ak sa vám točí hlava alebo ste zmätení, požiadajte niekoho, aby vám zavolal pomoc, keď odpočívate.
- Ak sa niekto iný cíti prehriaty, odveďte ho na miesto, kde si môže oddýchnuť.
- 2Presuňte sa na tieňované a chladnejšie miesto. Ak pociťujete horúčavu, musíte sa rýchlo schladiť. Ak je to možné, choďte dovnútra na klimatizované miesto alebo si sadnite pred ventilátor.
- Ak pomáhate niekomu, koho trápi vyčerpanie z tepla alebo možný úpal, pomôžte mu presťahovať sa na chladné miesto. Môžu byť dezorientovaní.
- 3Na krk, slabiny a podpazušie si naneste ľadové obklady. Použitie balíčkov ľadu alebo studených uterákov vám pomôže rýchlo sa ochladiť. Alternatívne môže studený kúpeľ tiež rýchlo znížiť telesnú teplotu, ale uistite sa, že sa nezačnete triasť.
- Ak ste vonku, môže byť najlepšou voľbou hadica alebo voda.
- 4Popíjajte studenú vodu alebo nápoj na výmenu elektrolytu, aby ste sa ochladili. Kým odpočívate, dajte si malé dúšky studeného nápoja, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa ochladiť. Ak máte nápoj na výmenu elektrolytu, je to vaša najlepšia voľba, ako sa cítiť lepšie rýchlo. Môžete však piť aj vodu.
Ak chcete prirodzene znížiť telesné teplo, skúste sa na pár minút zhlboka nadýchnuť, čo môže znížiť srdcový tep a znížiť teplotu jadra.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak sa do 1 hodiny nebudete cítiť lepšie, zavolajte lekára. Ak ste sa prehriali alebo ste dostali horúčku, mali by ste sa začať cítiť lepšie a ochladiť sa po hodine starostlivosti o seba. Vaše príznaky však môžu pretrvávať, čo si môže vyžadovať lekárske ošetrenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či odporúča doplnkovú liečbu. Ako alternatívu môžete navštíviť centrum urgentnej starostlivosti a nechať sa vyšetriť.
- Pravdepodobne budete v poriadku, ale je najlepšie byť v bezpečí.
- 2Ak máte vysokú horúčku alebo závažné príznaky, navštívte lekára. Skúste si urobiť starosti, pretože sa môžete liečiť, ale horúčka nad 40°C u dospelých a detí alebo 100, -16°C (38,0°C) u dojčiat mladších ako 3 mesiace je dôvodom na obavy. Podobne závažné symptómy môžu vyžadovať ďalšiu liečbu. Okamžite navštívte lekára, ak spozorujete horúčku alebo niektorý z nasledujúcich závažných príznakov:
- Záchvaty
- Strata vedomia
- Zmätok
- Stuhnutý krk
- Problémy s dýchaním
- Silná bolesť
- 3V prípade, že niekto javí známky úpalu, zavolajte záchrannú službu. Úpal je vážnejší než len pocit tepla alebo horúčavy a vyžaduje si okamžitú lekársku pomoc. Skúste si urobiť starosti, ale potrebujete okamžitú lekársku pomoc. Zavolajte pomoc alebo choďte na pohotovosť a ošetrite sa, ak máte nasledujúce príznaky:
- Zmätok alebo agitácia
- Nevoľnosť a zvracanie
- Zrýchlené dýchanie
- Závodný srdcový tep
- Zmeny v potení
- Slabosť
- Svalové kŕče
- Neschopnosť piť
- Horúčka nad 40°C
Prečítajte si tiež: Ako sa dá vyrovnať s IBS v práci?
Otázky a odpovede
- Ako môžem rýchlo znížiť teplotu?Umiestnenie dlaní a spodnej časti chodidla na niečo studené, napríklad na ľad, ľadovú vodu alebo sneh, vám rýchlo zníži teplotu.
- Veľmi sa potím Najmä na chodidlách a dlaniach. Láskavo navrhnite nápravné opatrenia.Tento typ potenia sa nazýva hyperhidróza a zvyčajne nesúvisí s vonkajšími teplotami. Môžu za to hyperaktívne potné žľazy v rukách a nohách. Pomôcť vám môže nočná aplikácia sódy bikarbóny (zmiešanej s vodou) a/alebo jablčného octu na ruky a nohy.
- Keď sa moje telesné teplo zvýši, bolia ma slabiny. Čo mám robiť?Môžete skúsiť priložiť ľadový obklad na slabiny, aby ste znížili teplotu a pomohli pri bolestiach.
- Pomôže chudnutie udržať moje telo chladnejšie v horúcich, vlhkých dňoch?Áno, chudnutie môže vášmu telu pomôcť uvoľniť teplo a udržať teplotu pod kontrolou.
- Mnoho chorôb je spôsobených abnormálnou telesnou teplotou. Ako to prekonám?Abnormálna telesná teplota poškodzuje bunky tela, čo vedie k rôznym chorobám. Dá sa to zvládnuť cvičením, ktoré uvoľňuje pot, čo je funkcia automatického chladenia, ktorú vykonáva vaše telo. Pitie veľkého množstva vody má tiež tendenciu udržiavať telesnú teplotu.
- Vyskytujú sa vyrážky v dôsledku zahrievania tela? Ako sa toho môžem zbaviť?Áno, vystavenie vysokým teplotám môže spôsobiť úpal. Klinika Mayo navrhuje osprchovať sa alebo sa kúpať v studenej vode. Vyhnite sa vysušeniu uterákom a nechajte pokožku vyschnúť na vzduchu. Na vyrážku z tepla naneste chladný obklad alebo kalamínové mlieko, ale nepoužívajte žiadne výrobky, ktoré obsahujú minerálny olej alebo ropu, pretože upchávajú póry a môže vám byť teplejšie.
- Vyskytujú sa pupienky v dôsledku nadmerného tepla v tele? Ako rýchlo redukovať pupienky?Samotné telesné teplo nespôsobuje pupienky, aj keď ak vám je horúco, mohlo by to spôsobiť vznik nadbytočného oleja a potu a prípadne aj zvýšenie akné. Pozri Ako sa zbaviť pupienok a ako sa zbaviť akné tipy.
- Ako môžem obmedziť nadmerné potenie tela?Vezmite si studenú fľašu s vodou a priložte si ju k krku, aby ste znížili teplotu.
- Mám krv v stolici bez bolesti. Môžete mi povedať dôvod?Ak spozorujete krv v stolici, mali by ste si naplánovať stretnutie so svojím lekárom.
- Krv som zvracal raz, ale iba raz. Cítim sa zdravý, ale jeden z mojich kolegov naznačil, že je to kvôli prehriatiu. Je to pravda?Lekára by ste mali navštíviť, ak ste vracali krv, aj keď sa inak cítite zdravo.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak sa moje dieťa nadmerne potí?
- Moja hladina cukru v krvi je 104. Ako ju môžem znížiť?
- Spôsobilo by telesné teplo pupienky, ktoré sa mi tvoria na tvári a na chrbte?
Komentáre (15)
- To je skutočne užitočné. Veľká vďaka za vaše pokyny.
- Napísané nápady fungujú úplne dobre.
- Zistil som, že nepijem dosť vody. Preto sa moje telesné teplo zvyšuje.
- Väčšinou to potvrdilo to, čo som tušil, a predsa to predstavilo niekoľko nových vecí, ktoré je potrebné zvážiť. Teraz vyskúšam niektoré z týchto metód.
- Najužitočnejšie bolo, ako pri ochladzovaní odoberáte teplo.
- Naozaj mi pomohlo zoznámiť sa s tým, ako znížiť telesnú teplotu.
- To mi pomohlo vedieť, ako znížiť telesné teplo, a získal som určité lekárske znalosti.
- Ďakujem, veľmi mi to pomohlo!
- Vyhnúť sa káve a čaju je pre mňa najužitočnejšie a vyhnúť sa sodíku.
- Je to naozaj skvelé!!
- Veľká pomoc, ďakujem.
- Veľmi pekný, pekný článok. Dokáže uspokojiť naše potreby. Veľmi sa mi to páči.
- Ďakujem za veľmi užitočné informácie, ktoré ste poskytli.
- Je to fantastický zážitok, ktorý môžete použiť. Pekný.
- Ďakujem, že mi pomáhaš!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
