Ako liečiť IBS pomocou CBT?

Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na CBT. Predtým, ako sa môžete podrobiť CBT, musíte nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na CBT. Asociácia pre behaviorálnu a kognitívnu terapiu má online lokátor, ktorý vám pomôže nájsť terapeuta vo vašej oblasti.

• Lokátor zúži váš výber podľa polohy, poskytovateľa poistenia a špecializácie. Nemôžete sa obmedzovať ich schopnosťou pomôcť s IBS, ale môžete nájsť takých, ktorí sú vo vašej oblasti, a potom urobte ďalší výskum o ich schopnosti pomôcť vám.
• Ak nemôžete nájsť terapeuta, ktorý by sa špecializoval na IBS, Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy má lokalizátor starostlivosti, ktorý vám pomôže nájsť lekára vo vašej oblasti, ktorý sa špecializuje na IBS. Možno vám pomôže nájsť liečbu CBT.

Naplánujte si sedenia. Keď pracujete priamo s terapeutom alebo poradcom pre CBT, liečba je krátkodobá. Väčšina ošetrení CBT prebieha počas 4 až 20 sedení s vašim terapeutom. Zoznámte sa so svojim terapeutom a zacvičte si, keď bude každé z týchto týždenných sedení.

• Dĺžka vašej liečby sa bude líšiť v závislosti od vašich osobných potrieb a metód vášho terapeuta.

Zamerajte sa na svoj stres spojený s IBS. Jedným z hlavných bodov CBT pre IBS je pomôcť vám identifikovať vašu úzkosť súvisiacu s vašim IBS a bojovať proti nepriaznivým účinkom, ktoré spôsobuje. Váš lekár vám počas vašich sedení pomôže určiť, ako stres z IBS ovplyvňuje váš každodenný život a ako by ste mohli zmeniť negatívne správanie a vzorce myslenia a nahradiť ich pozitívnejšími. Môžete sa tiež dozvedieť o tom, ako monitorovať stresové udalosti, aby sa zabránilo vzplanutiu IBS, a tiež o tom, ako riešiť vaše konkrétne stresové spúšťače skôr, ako zhoršia vaše príznaky IBS. Môžete sa tiež naučiť cvičenia na uvoľnenie svalov a ako zmeniť svoju podmienenú odpoveď a myšlienky, ktoré zosilňujú váš emočný stres čo vedie k zhoršeniu IBS.

• Váš terapeut vám pomôže verbalizovať úzkosť, ktorú máte, napríklad „Začínam byť nervózny, keď som v práci na uzavretom stretnutí kvôli svojmu IBS“. Alebo: „Bojím sa, ako môže môj IBS ovplyvniť moje medziľudské vzťahy.“

Naučte sa menej sa sústrediť na svoj IBS. Stres, ktorý na seba budete mať kvôli IBS, to v skutočnosti ešte zhorší. Váš terapeut namiesto toho, aby nechal stresové situácie zosilniť vaše príznaky IBS, použije CBT, aby vám pomohol zmeniť vaše vzorce správania a myšlienkové pochody na pozitívnejší a potvrdzujúci pohľad.

• Ak sa napríklad obávate, ako na vás IBS reagujú vaši priatelia alebo významní iní, váš terapeut vám pomôže pochopiť, že je to normálny problém, ktorému vaši blízki porozumejú. Naučíte sa vidieť, že tieto medziľudské vzťahy sú silnejšie ako vaša choroba a nemusíte s nimi tráviť všetok svoj čas rozrušený.

Identifikujte svoje situačné spúšťače. Akonáhle sa vyrovnáte so stresom, ktorý priamo súvisí s vašim IBS, musíte sa pozrieť na to, aké situácie vo vašom každodennom živote spôsobujú stres. Externý stres často spôsobuje zhoršenie symptómov IBS, takže naučenie sa identifikovať tieto situácie vám pomôže zmeniť správanie.

• Na začiatku môže byť ťažké ich identifikovať, takže vás terapeut môže požiadať, aby ste si viedli denník svojich vzplanutí IBS, kde by ste uviedli činnosti, ktoré sa stali bezprostredne pred a po vzplanutí.

Nájdite spôsoby, ako zmierniť alebo obmedziť spúšťače stresu. Akonáhle identifikujete stresové vzorce vo vzťahu k vášmu IBS, váš terapeut vám pomôže zmeniť vnímanie týchto udalostí a poskytne vám pozitívnejšie spôsoby, ako premýšľať o stresových situáciách. Pomôže to zmierniť vaše príznaky, pretože vaše telo sa s týmito situáciami nepúšťa do režimu letu alebo boja. Namiesto toho nájdete zdravšie spôsoby, ako sa s týmito situáciami vysporiadať.

• Ak sa napríklad normálne rozčuľujete nad rannou dopravou, váš terapeut vám môže pomôcť uvedomiť si, že premávka je neodvratným javom, ktorý nemôžete zmeniť, a preto by ste sa tým nemali stresovať.
• Ak máte v práci prezentácie, ktoré spôsobujú vzplanutie IBS, môže vám pomôcť preformulovať vaše myslenie na „Som kompetentný jednotlivec, ktorý je pripravený na túto prezentáciu. Urobím všetko, čo bude v mojich silách, a nebudem mať dôvod na stres.“
• Ak vám to robí problémy, váš terapeut vám pomôže vyriešiť problém a nájsť najlepšie spôsoby, ako sa s týmito situáciami vysporiadať.

Vykonajte relaxačné techniky. Počas stresových situácií sa váš IBS čiastočne vzplanie, pretože vaše telo je príliš napäté. Aby vám pomohol relaxovať a upokojiť telo, váš terapeut vás môže naučiť vaše dychové cvičenia a postupnú relaxáciu svalov, ktoré vám pomôžu v boji proti týmto príznakom.

• Jedná sa o techniky, ktoré pomáhajú relaxovať svaly vášho tela a upokojujú vaše črevné svaly, aby sa znížil výskyt záchvatov.

Reštrukturalizujte svoje myšlienky. Aby sa ubezpečil, že CBT vám pomôže po skončení relácií, váš terapeut vám pomôže reštrukturalizovať vaše celkové myšlienkové vzorce na pozitívnejšie vzorce bez stresu. Naučíte sa zameriavať na pozitívne, povznášajúce nápady súvisiace s vašim každodenným životom a stresovými situáciami, namiesto toho, aby ste podľahli svojej úzkosti.

• To si vyžaduje trochu viac úsilia z vašej strany, pretože v týchto spôsoboch myslenia budete musieť pokračovať aj po skončení CBT.