Ako liečiť syndróm dráždivého čreva?
Na liečbu syndrómu dráždivého čreva sa snažte vyhýbať potravinám, o ktorých je známe, že spôsobujú príznaky, ako sú konzervované ovocie, ovocné šťavy, mliečne výrobky, pšenica a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Uistite sa tiež, že jete pravidelné jedlá, pretože vynechávanie jedál môže zhoršiť syndróm dráždivého čreva. Mali by ste tiež vypiť najmenej 8 pohárov vody denne, čo pomôže v boji proti niektorým vašim príznakom. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, napríklad ako liečiť syndróm dráždivého čreva pomocou doplnkov alebo liekov, prejdite nadol!
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, napríklad ako liečiť syndróm dráždivého čreva pomocou doplnkov alebo liekov, prejdite nadol!
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je porucha, ktorá spôsobuje rôzne symptómy ako bolesť brucha, zápcha, hnačka, plyn, kŕče a nadúvanie. Väčšina ľudí dokáže zvládnuť symptómy pomocou diétnych zmien, ale sú k dispozícii aj niektoré lieky, ktoré pomôžu liečiť symptómy. Môžete tiež vyskúšať doplnky a na liečbu IBS použiť techniky zvládania stresu.
Metóda 1 zo 4: zmena stravy
- 1Veďte si denník o jedle. Začnite si viesť potravinový denník, aby ste mali prehľad o tom, čo jete a ako sa cítite. Svoj denník v potravinách môžete použiť na identifikáciu potravín, ktoré zvyčajne spôsobujú vaše príznaky IBS, a použiť tieto informácie na to, aby ste sa v budúcnosti vyhli potravinám, ktoré ich vyvolávajú. Do svojho denníka potravín zahrňte napríklad tieto položky:
- čo si jedol
- koľko si toho zjedol
- keď si jedol
- ako ste sa cítili jednu až dve hodiny po jedle
- 2Dodržujte nízku diétu FODMAP. FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Tieto zložky majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku symptómov IBS, takže zníženie príjmu potravín, ktoré obsahujú tieto zložky, by malo pomôcť zlepšiť vaše príznaky IBS. Potraviny, ktoré by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť, zahŕňajú:
- niektoré druhy ovocia, ako sú jablká, černice, marhule, čerešne, nektárinky, mango, hrušky, melón alebo slivky
- konzervované ovocie
- ovocný džús
- sušené ovocie
- určitá zelenina, ako sú artičoky, kapusta, cesnak, šošovica, karfiol, huby, špargľa, fazuľa, cibuľa, snehový hrášok a cukrový hrášok
- mliečne výrobky
- pšenica
- raž
- kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- med
- 3Jedzte pravidelne. Nepravidelný spôsob stravovania môže tiež prispieť k symptómom IBS, preto sa snažte nevynechávať žiadne jedlá ani nejedzte jedlá, ktoré sú od seba príliš ďaleko. Dodržujte pravidelný rozvrh jedál a snažte sa jesť zhruba raz za tri hodiny počas dňa.
- Vyhnite sa tiež konzumácii veľkých jedál. K príznakom IBS môže prispievať aj veľké jedlo, preto sa snažte zjesť štyri alebo päť malých porcií po celý deň.
- 4Piť veľa vody. Zostať hydratovaný môže tiež pomôcť v boji proti niektorým príznakom IBS. Cieľom je vypiť asi osem 8 gramov pohárov vody každý deň. Ak cvičíte alebo máte aktívny životný štýl, možno budete musieť piť viac.
- Vyhnite sa šumivej vode a iným sýteným nápojom. To môže zhoršiť príznaky IBS.
- 5Znížte alkohol a kofeín. Alkohol a kofeín môžu dráždiť váš tráviaci systém. Môžu spôsobiť bolesť brucha, hnačku alebo zápchu. Skúste obmedziť alebo vylúčiť kofeín a alkohol zo stravy a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú.
- Napríklad namiesto dvoch šálok kávy ráno si dajte jednu. Alebo si namiesto večere martini dajte pohár vody.
- 6Obmedzte spracované potraviny. Spracované potraviny zvyčajne obsahujú druhy cukrov, ktoré sú pre vaše telo ťažko stráviteľné a môžu prejsť vašim systémom bez toho, aby sa rozpadli. Konzumácia týchto potravín môže spôsobiť vzplanutie príznakov IBS.
- 7Vylúčte umelé sladidlá. Umelé sladidlá, ktoré končia na „ol“, môžu vaše príznaky IBS zhoršiť, ak máte tendenciu mať hnačku, preto je dôležité sa im vyhnúť. Tieto sladidlá sú bežné v žuvačkách a diétnych výrobkoch, ako sú napríklad koktaily na chudnutie. Zvyknite si čítať štítky a uistite sa, že žiadne z jedál, ktoré jete, tieto sladidlá neobsahuje. Niektoré zo sladidiel, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- xylitol
- maltitol
- sorbitol
- manitol
Uistite sa tiež, že jete pravidelné jedlá, pretože vynechávanie jedál môže zhoršiť syndróm dráždivého čreva.
Metóda 2 zo 4: zvládanie stresu
- 1Cvičte viac. Pravidelné cvičenie môže stimulovať váš tráviaci systém a tiež znížiť stres. Skúste zaradiť aspoň 150 minút aktivity každý týždeň. Na splnenie tohto cieľa by ste napríklad mohli ísť na 30 -minútovú prechádzku päť dní v týždni.
- Skúste jogu. Jóga môže byť dobrým cvičením a poskytne vám čas na relaxáciu.
- 2Vyjadrite svoje pocity. Ak nemáte priestor na vyjadrenie svojich pocitov, môže to prispieť k stresu a zhoršeniu symptómov IBS, preto sa snažte nájsť východisko pre svoje emócie. Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, ako napríklad:
- volanie priateľovi
- písanie do denníka
- kresba
- hovoriť s poradcom
- 3Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dychové cvičenia môžu poskytnúť takmer okamžitý pocit pokoja, keď sa cítite v strese. Pokúste sa precvičiť hlboké dýchanie po celý deň, aby ste zvládli stres.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, zamerajte sa na používanie membrány na vtiahnutie vzduchu do brucha. Pri nádychu pomaly napočítajte do päť. Potom na niekoľko sekúnd zadržte dych a pri odpočítavaní od piatich uvoľnite.
- 4Vyhraďte si každý deň nejaký čas. Zabezpečenie toho, aby ste si našli čas na seba, je tiež nevyhnutné pre zvládanie stresu. Uistite sa, že si každý deň vyhradíte najmenej 20 minút na to, čo chcete. Môžete napríklad:
- čítať knihu
- urobte si bublinkový kúpeľ
- sledujte epizódu svojej obľúbenej šou
- počúvať nejakú hudbu
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je porucha, ktorá spôsobuje rôzne symptómy ako bolesť brucha, zápcha, hnačka, plyn, kŕče a nadúvanie.
Metóda 3 zo 4: používanie doplnkov
- 1Užívajte doplnky vlákniny. Vláknina je dôležitá pre reguláciu vašich čriev a riešenie symptómov IBS. Ak máte problém získať dostatok vlákniny iba zo stravy, potom užívanie doplnku vlákniny môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky IBS. Vyberte laxatíva tvorené hromadne, pretože najmenej pravdepodobne dráždia vaše črevá.
- Odporúčané denné množstvo vlákniny je medzi 25 až 35 gramov. Ak neprijímate toto množstvo vlákniny z potravinových zdrojov, môžete vlákninu doplniť.
- Vláknové doplnky sú k dispozícii ako prášky, kapsuly a sušienky.
- Uistite sa, že ste si prečítali a dodržali pokyny výrobcu na použitie.
- Doplnky vlákniny vždy užívajte s plným pohárom (8 gramov) vody.
- 2Zahrňte probiotický doplnok. Probiotiká môžu byť tiež nápomocné pri liečbe vašich symptómov IBS. Probiotické doplnky obsahujú dobré baktérie, ktoré môžu pomôcť regulovať vaše trávenie. Skúste asi mesiac užívať probiotikum, aby ste zistili, či vám to pomáha.
- Typická dávka je medzi jednou až dvoma miliardami jednotiek tvoriacich kolónie (známych tiež ako CFU) denne. Uistite sa, že dodržiavate pokyny na dávkovanie od výrobcu.
- Niektorí lekári odporučia svojim pacientom vyššie dávkovanie. Požiadajte svojho lekára o konkrétne odporúčané dávkovanie.
- Pri výbere probiotika sa uistite, že balenie obsahuje meno a kontaktné informácie na výrobcu, vedecké názvy kmeňov baktérií zahrnutých v probiotiku, dátum „minimálnej spotreby“, ktorý uvádza, koľko baktérií bude nažive, keď dátum vypršania platnosti produktu, informácie o spôsobe skladovania produktu a pokyny k dávkovaniu. Vyhnite sa akýmkoľvek výrobkom, ktoré tvrdia, že výrobok vylieči alebo lieči chorobu alebo stav.
- 3Skúste obalené kapsuly mäty piepornej. Kapsuly z mäty piepornej sa ukázali byť účinné pre deti s IBS. Kapsuly mäty piepornej znižujú bolesť brucha, ktorá je bežná u pacientov s IBS. Skúste niekoľko týždňov užívať kapsuly z mäty piepornej, aby ste zistili, či pomáha zmierniť bolesť spojenú s IBS.
- Odporúčaná dávka je užiť jednu až dve obalené kapsuly 0,2 ml mäty piepornej. Môžete užiť až tri dávky denne.
- Majte na pamäti, že niektorí ľudia pociťujú pálenie záhy pri užívaní kapsúl mäty piepornej.
Na liečbu syndrómu dráždivého čreva sa snažte vyhýbať potravinám, o ktorých je známe, že spôsobujú príznaky, ako sú konzervované ovocie, ovocné šťavy, mliečne výrobky, pšenica a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Metóda 4 zo 4: používanie lieku
- 1Opýtajte sa svojho lekára na lieky proti hnačke. Pre tých, ktorí majú IBS s hnačkou, je k dispozícii niekoľko rôznych liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záujem vyskúšať liek na hnačku IBS. Niektoré bežné lieky zahŕňajú:
- Alosetron
- Rifaximín
- Eluxadolín
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na zápchu. IBS môže u niektorých ľudí spôsobiť aj zápchu. Ak je zápcha symptómom vášho IBS, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na IBS pre ľudí so zápchou. Tieto lieky tiež pomáhajú zmierniť bolesť brucha pri zápche. Lieky dostupné pre tých, ktorí majú zápchu IBS, zahŕňajú:
- Lubiprostone.
- Linaclotide
- 3Diskutujte o antidepresívach so svojim lekárom. Zistilo sa tiež, že antidepresíva sú účinné pre osoby s IBS. Zdá sa, že antidepresíva u niektorých ľudí pomáhajú regulovať tráviaci systém a majú tiež účinky zmierňujúce bolesť. Váš lekár vám môže na liečbu IBS odporučiť tricyklické antidepresíva alebo selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu.
- 4Pýtajte sa na antibiotiká na nadúvanie. Na liečbu nadúvania IBS môžu byť potrebné antibiotiká, ako je rifaximín. Toto antibiotikum funguje tak, že znižuje počet baktérií spôsobujúcich plyn v tráviacom systéme. Opýtajte sa svojho lekára na rifaximín, ak je pre vás nadúvanie bežným problémom.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na röntgen?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
