Ako liečiť narkolepsiu: môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Narkolepsia je chronický stav, ktorý spôsobuje nadmernú dennú únavu a nečakané, náhodné záchvaty spánku. Aj keď to zvyčajne nie je fyzicky škodlivé, je to veľká nepríjemnosť a môže to negatívne ovplyvniť váš život. Našťastie správnou liečbou tento stav zvládnete a budete žiť normálny život. Niektoré z týchto ošetrení sú prírodné a dajú sa vykonať z pohodlia domova. Prírodná liečba však zvyčajne nestačí na to, aby narkolepsiu zvládla sama. Lekári zvyčajne predpisujú lieky, ktoré zabraňujú dennej únave a pomáhajú vám v noci spať. Ak si myslíte, že máte narkolepsiu, je veľmi dôležité navštíviť lekára a dodržiavať liečebný režim, aby sa váš stav zvládol.
Metóda 1 z 3: účinné techniky spánku
Jeden z hlavných spôsobov, ako zvládnuť narkolepsiu, je pokojný spánok v noci. Vďaka tomu budete počas dňa menej unavení a môže vám to zabrániť zaspať v nevhodných časoch. Snažte sa prespať celú noc a naplánujte si spánok alebo odpočinok, ak ich potrebujete na zvládnutie dennej ospalosti. Aj keď tieto techniky môžu byť nápomocné, nezabúdajte, že dobrý spánok nie je jedinou liečbou narkolepsie. Mali by ste tiež užívať akékoľvek lieky, ktoré vám lekár predpisuje, a riadiť sa ich technikami riadenia.
- 1Skúste v noci spať 7-8 hodín. Aj keď narkolepsia môže narušiť váš spánkový cyklus, je veľmi dôležité poriadne sa vyspať. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc. To zníži vašu dennú ospalosť a môže zabrániť náhlej únave.
- 2Dodržiavajte konzistentný plán spánku. Pravidelným spánkom a prebudenie v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov, môžete legalizovať svoj spánkový plán a pomôže vám spať celú noc. Počas dňa sa tak môžete cítiť menej unavení.
- Ak je to potrebné, môžete nastaviť budík tak, aby sa spustil každé ráno v rovnakom čase. Cez víkend si zapnite budík.
- 3Naplánujte si spánok počas dňa. Dať si 2 alebo 3 krátke, plánované šlofíky počas dňa by vám mohlo zabrániť nečakane zaspať. Naplánujte si niekoľko 20-30-minútových šlofíkov na časy, kedy sa zvyčajne cítite unavení, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- To si môže vyžadovať určitú spoluprácu od vašich zamestnávateľov alebo učiteľov. Narkolepsia je na mnohých miestach uznávaná ako chránené postihnutie, takže zamestnávatelia vás nemôžu potrestať za to, že si zdriemnete, aby ste sa s tým liečili.
- 4Relaxujte pred spaním, aby ste rýchlejšie zaspali. Strávte hodinu odpočinkom pri relaxačných aktivitách, ako je kúpanie, čítanie alebo počúvanie jemnej hudby. Vášmu mozgu to povie, že je čas na spánok.
- Nepozerajte sa na obrazovky pred spaním, ako z počítača alebo telefónu. Svetlo môže stimulovať váš mozog.
- 5Vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu 3-5 hodín pred spaním. Oba vás môžu udržať hore, takže posledný alkoholický alebo kofeínový nápoj si dajte aspoň 3-5 hodín pred spaním.
- Ak ste obzvlášť citliví na kofeín, možno by ste ho mali úplne vylúčiť.
- 6Vytvorte si vo svojej spálni dobré prostredie na spanie. Najlepšie prostredie na spanie je tmavé, chladné, tiché a bez náhodného svetla. Nastavte si svoju izbu takto pre optimálne prostredie na spanie.
- Ak sú vo vašej miestnosti nejaké spotrebiče, ktoré sa rozsvietia, prikryte ich v noci, aby vás neobťažovali.
- V noci hodiny od seba odvráťte. Pozeranie na hodiny vám môže nedať spať.
Metóda 2 z 3: Ostatné zmeny životného štýlu
Okrem pokojného spánku existuje aj niekoľko ďalších prostriedkov životného štýlu, ktoré môžete použiť na zvládnutie narkolepsie. Tieto techniky môžu mať zmiešané výsledky a nemusia nutne liečiť narkolepsiu samy. Mohli by však znížiť vašu dennú ospalosť, uľahčiť plnenie úloh a zlepšiť vaše celkové zdravie. Tieto lieky používajte okrem užívania liekov a dodržiavania liečebného režimu od svojho lekára, aby ste mali maximálnu šancu uspieť.
- 1Dodržujte zdravú a vyváženú stravu. Vaša diéta nemusí mať veľký vplyv na vašu narkolepsiu, ale výživná strava prospeje vášmu celkovému zdraviu a môže vám pomôcť v noci ľahšie spať. Získajte vyvážený jedálniček s dostatkom vitamínov, minerálov, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- Vyvážená strava vo všeobecnosti zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu ku každému jedlu, celozrnné výrobky namiesto bieleho chleba a chudé bielkoviny ako hydina a ryby. Snažte sa čo najviac vyhýbať tučným, vyprážaným, spracovaným alebo sladkým jedlám.
- Tesne pred spaním si nedávajte ťažké jedlá. Ak ste hladní, dajte si radšej ľahké občerstvenie.
- 2Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa viac bdelý počas dňa a viesť k lepšiemu spánku v noci. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte cvičiť aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5-7 dní v týždni.
- Cvičenie ukončite aspoň 3 hodiny pred spaním, inak by ste mohli mať problém zaspať.
- 3Znížiť stres. Stres môže príznaky vašej narkolepsie zhoršiť, urobte preto maximum, aby ste sa uvoľnili a znížili úzkosť vo svojom živote.
- Vyskúšajte relaxačné cvičenia ako meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie, aby ste uvoľnili úzkosť a stres.
- Robenie príjemných aktivít je dobré aj pre stres, preto si naplánujte každý deň nejaký čas na veci, ktoré máte radi.
- 4Prestaňte fajčiť alebo vôbec nezačnite. Fajčenie má tendenciu zhoršovať narkolepsiu, pretože sa cítite unavenejší. Najlepšie je prestať čo najskôr alebo nezačať na prvom mieste.
- Fajčenie s narkolepsiou je obzvlášť nebezpečné, pretože môžete zaspať a popáliť sa alebo si založiť oheň.
- 5Ak máte problémy s ich dokončením, rozdeľte veľké úlohy na menšie. Problémy s koncentráciou sú bežné, keď sa cítite unavení, takže môže byť pre vás ťažké dokončiť veľké úlohy. Rozdelením všetkého na menšie úlohy máte väčšiu šancu ich bezproblémové splnenie.
- 6Vyhnite sa liekom, ktoré môžu spôsobiť ospalosť. Niektoré lieky proti bolesti alebo lieky proti chladu môžu spôsobiť ospalosť, ktorá vás môže v nepríjemných časoch uspať. Najlepšie je skontrolovať všetky lieky, ktoré užívate, a vyhnúť sa tým, ktoré spôsobujú ospalosť, ak môžete.
- Plánujte dopredu, ak budete musieť užívať akékoľvek lieky, ktoré spôsobujú ospalosť. Naplánujte si napríklad viac šlofíkov.
- 7Buďte otvorení ohľadom svojho stavu s priateľmi a rodinou. Je ľahké sa cítiť sám s týmto stavom. Porozprávajte sa o svojom stave s priateľmi a rodinou, aby vám porozumeli a podporili vás.
- Môžete tiež zistiť, či vo vašej oblasti existujú nejaké podporné skupiny. Týmto spôsobom sa môžete spojiť s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate.
Metóda 3 z 3: Tipy, ako zostať v bezpečí
Aj keď väčšina ľudí nemá narkolepsiu s vážnymi vedľajšími účinkami na zdravie, tento stav môže spôsobiť určité poškodenie vášho fyzického, profesionálneho alebo duševného zdravia, ak nie je zvládnutý. Väčšine týchto problémov sa môžete vyhnúť, ak budete svoj stav liečiť správne, ale existuje niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa presvedčili, že narkolepsia neovplyvňuje negatívne váš život.
- 1Vyhnite sa vedeniu vozidla, ak vám to povie váš lekár. Vedenie vozidla môže byť stále bezpečné, ak je vaša narkolepsia menšia, ale v závažných prípadoch môže byť jazda nebezpečná. Riaďte sa pokynmi lekára a nejazdite, ak vám povie, že to nie je bezpečné.
- V priebehu dňa môžu nastať situácie, kedy ste ospalší ako ostatní. V týchto obdobiach sa snažte vyhýbať vedeniu vozidla.
- Ak začnete užívať nové lieky, nejazdite. Predtým, ako sa pokúsite šoférovať, urobte si niekoľko dní na to, aby ste zistili, či vás lieky nespávajú.
- 2Povedzte svojim zamestnávateľom a učiteľom o vašom stave. Na zvládnutie svojho stavu budete pravdepodobne potrebovať nejaké ubytovanie v práci alebo v škole, takže je najlepšie byť otvorený voči zamestnávateľom a učiteľom, aby si nemysleli, že úmyselne tvrdo nepracujete. Ak je to potrebné, dajte im poznámku od svojho lekára, ktorá vysvetľuje stav a ako môžu pomôcť.
- Narkolepsia je na mnohých miestach chráneným zdravotným postihnutím, takže zamestnávatelia alebo učitelia sú zo zákona povinní poskytnúť ubytovanie.
- 3Noste lekársky náramok, ktorý identifikuje váš stav. Ak sa vám niečo stane a vy nemôžete svojmu zdravotnému stavu vysvetliť svoj stav, môže ich vyplniť lekársky náramok. Tieto informácie budú potrebovať, aby sa k vám správali správne.
- 4Porozprávajte sa s terapeutom, ak váš stav ovplyvňuje vaše duševné zdravie. Narkolepsia je stresujúci stav, takže je normálne, ak sa cítite preťažení. Ak vás váš stav zhoršuje, neváhajte sa porozprávať s terapeutom, aby ste podporili svoje duševné zdravie.
Napriek tomu, že narkolepsia môže byť veľkým problémom v každodennom živote, je to liečiteľný stav, ktorý môžete efektívne zvládnuť. Niektoré ošetrenia sú prírodné a nevyžadujú žiadne lieky ani procedúry. To je však len časť liečby. Lekári zvyčajne odporúčajú lieky ako stimulanty na zabránenie dennej únave, preto by ste ich mali užívať podľa predpisu lekára. Vďaka kombinácii techník životného štýlu a liekov na predpis máte veľkú šancu žiť normálny život.
Komentáre (2)
- Veľmi užitočné informácie o prírodných veciach, ktoré môžem urobiť pre zvládnutie svojej narkolepsie a kataplexie.
- Trpím sekundárnou narkolepsiou a môžem vám úprimne povedať, že všetky tieto tipy a návrhy majú taký zmysel. V súčasnej dobe skúšam bezlepkovú diétu a robím čokoľvek a všetko, aby som znížil svoje príznaky. Vela stastia vsetkym.
