Ako sa prestať cítiť unavený po jedle cukru?
Ak sa po jedle cukru cítite unavení, zmena v tom, ako a kedy jete sladkosti, môže vášmu telu pomôcť lepšie spracovať cukor.
Ak sa po jedle cukru cítite unavení, zmena v tom, ako a kedy jete sladkosti, môže vášmu telu pomôcť lepšie spracovať cukor. Môžete skúsiť jesť sladkosti, ktoré obsahujú tuk a/alebo bielkoviny, alebo jesť sladkosti bezprostredne po jedle. Úsilie obmedziť spotrebu cukru vám môže tiež pomôcť prestať sa cítiť unavení po jedle koláča, koláča alebo sušienok.
Metóda 1 z 3: Chytré nápady ohľadom sladkostí
- 1Nepreháňajte sladkosti. Je v poriadku zjesť kúsok tvarohového koláča, ale ak zjete polovicu tvarohového koláča, v nasledujúcich minútach alebo hodinách sa môžete cítiť ospalý. Skúste znížiť množstvo cukru, ktorý skonzumujete, v rámci jedného nastavenia. Ak je napríklad veľkosť porcie desať gumových medvedíkov, skúste miesto porcie prekročiť veľkosť porcie.
- 2Skúste jesť bielkoviny pred alebo s cukrom. Jesť málo bielkovín pred alebo počas konzumácie cukru môže pomôcť odstrániť ospalé vedľajšie účinky sladkostí. Choďte na dezerty, ktoré obsahujú nejaké bielkoviny, napríklad tvarohový koláč alebo sladkosti, ktoré obsahujú arašidové maslo. Alebo skúste pred sladkosťami jesť orechy alebo mäso.
- To neznamená, že jesť proteínový prášok spolu s celým koláčom pomôže!
- 3Jedzte tuk spolu so svojimi sladkosťami. Cukor z ovocia vás niekedy môže unaviť. Môže tiež spôsobiť nárast energie, po ktorom nasleduje náraz. Môžete pomôcť svojmu telu spracovávať cukor efektívnejšie a predchádzať skokom a poklesom hladiny cukru v krvi tým, že do ovocia zahrniete tuk a bielkoviny. Ak napríklad konzumujete ovocné smoothie a cítite sa potom ospalí, skúste zjesť hrsť mandlí tesne pred tým, ako si smoothie vychutnáte.
- 4Vymeňte samostatné sladké občerstvenie za dezerty po jedle. Pokúste sa vyhnúť konzumácii sladkého občerstvenia. Samostatná konzumácia sladkých jedál môže u niektorých ľudí spôsobiť ospalosť po konzumácii sladkostí. Ak napríklad obedujete sladké jedlá v popoludňajších hodinách, a nie po jedle, pravdepodobne sa u vás prejavia nežiaduce príznaky, ako je letargia alebo ospalosť. Skúste namiesto toho jesť sladkosti po vyváženom jedle, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie si udržať primeranú hladinu cukru v krvi.
- 5Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú cukor aj kofeín. Sladký kávový nápoj vám môže na začiatku dodať energiu, ale kombinácia kofeínu a cukru môže spôsobiť pokles vašich energetických hladín. To môže viesť k pocitu únavy až letargie. Snažte sa vyhýbať sladkým kávovým nápojom, sódam a energetickým nápojom. Skúste namiesto toho piť ochutenú perlivú vodu, mierne osladený čaj alebo čiernu kávu, ak potrebujete opravu kofeínu.
Môžete skúsiť jesť sladkosti, ktoré obsahujú tuk a/alebo bielkoviny, alebo jesť sladkosti bezprostredne po jedle.
Metóda 2 z 3: Obmedzenie cukru
- 1Znížte množstvo cukru, ktorý denne konzumujete. Ak často zaspávate po jedle sladkostí, môže to byť znak toho, že musíte obmedziť frekvenciu konzumácie cukru. Snažte sa, aby váš denný príjem cukru bol v súlade s diétnymi zásadami. Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča, aby iba 10% celkových denných kalórií človeka pochádzalo z cukru. Napríklad diéta s 2000 kalóriami by nemala obsahovať viac ako 200 kalórií z cukru každý deň.
- Skúste nahradiť sladené nápoje vodou.
- Sladké občerstvenie môžete tiež nahradiť ovocím s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule.
- 2Sledujte pridané cukry. Mnoho spracovaných potravín obsahuje veľké množstvo cukru. Potraviny, ako sú šalátové dresingy alebo jogurty, môžu obsahovať prekvapivé množstvo pridaného cukru, čo bráni vášmu najlepšiemu úsiliu obmedziť cukor. Pozorne si prečítajte etikety na potravinách a dávajte si pozor na pridané cukry, ako napríklad:
- hnedý cukor
- Kukuričné sladidlo
- Kukuričný sirup
- Dextróza
- Fruktóza
- Glukóza
- Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- Med
- Laktóza
- Sladový sirup
- Maltóza
- Melasa
- Surový cukor
- Sacharóza
- 3Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak sa po konzumácii sladkostí cítite ospalí, môže to byť znak základných zdravotných problémov. Ak máte konzistentné problémy s bdelosťou po jedle cukru, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môžu vykonať testy, aby zistili, či je váš krvný cukor normálny, a môžu vám pomôcť zistiť spôsoby, ako obmedziť cukor vo vašej strave.
Skúste namiesto toho jesť sladkosti po vyváženom jedle, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie si udržať primeranú hladinu cukru v krvi.
Metóda 3 z 3: prekonanie ospalosti
- 1Hýb sa. Ak sa vám zdá, že zaspávate po jedle sladkostí, skúste cvičiť. Jemná prechádzka alebo plnohodnotné cvičenie vám môže pomôcť nabiť energiou. Skúste sa ísť na krátku prechádzku okolo svojej kancelárskej budovy, ak vo vás poobedňajšia pochúťka spôsobí letargiu.
- 2Vyhnite sa konzumácii dodatočného cukru. Ak sa zrútite, je ľahké siahnuť po inom koláčiku alebo energetickom nápoji a rýchlo ho posilniť. Vyhnite sa tomu, pretože spôsobíte iba to, že hladina cukru v krvi dosiahne vrchol a potom sa znova zrúti, čo by vás mohlo unaviť.
- 3Vypite pohár vody alebo šálku čaju. Dehydratácia sa často môže maskovať ako chuť na cukor. Predtým, ako si doprajete sladkú dobrotu, skúste vypiť veľký pohár vody alebo šálku čaju, aby ste zistili, či hydratácia môže obmedziť chuť na jedlo.
- 4Vpustite slnko. Ďalším spôsobom, ako prekonať ospalosť spôsobenú nadmernou spotrebou cukru, je vyjsť von. Slnečné lúče vás môžu zahriať a povzbudiť. Čas strávený na slnku vám dodá dodatočnú dávku vitamínu D, živiny, ktorá je zásadná pre celkové zdravie a pohodu.
Prečítajte si tiež: Ako spáliť viac kalórií pri chôdzi?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
