Ako sa zbaviť únavy?

Sa vyspať. Nedostatok spánku a pravidelný spánok môžu znamenať obrovský rozdiel. Ak máte problémy so spánkom, skúste užiť melatonín, látku, ktorú prirodzene vytvára vaša epifýza (v mozgu.) Reguluje cyklus spánok-bdenie tým, že chemicky spôsobuje ospalosť a znižuje telesnú teplotu. V štúdiách s pacientmi pomohla ľuďom obnoviť cirkadiánny rytmus a vrátiť sa do normálneho režimu spánku.

Vyhnite sa niektorým nezdravým látkam. Veci ako kofeín, tabak a alkohol. Tieto vyradia váš systém z prevádzky a sťažia zaradenie do pravidelného spánkového cyklu. Niektoré depresívne látky ako alkohol a stimulanty ako kofeín obsahujú materiály, ktoré menia chemické receptory vo vašom mozgu, čím sa menia „vnútorné hodiny“ vášho tela. Štúdie ukázali, že obvyklé používanie týchto látok mení vaše stravovacie a spánkové návyky, vďaka čomu sa cítite viac unavení v nepárnych hodinách dňa.

Zlepšite svoj jedálniček. Buďte si viac vedomí toho, čo jete, a robte, čo môžete, aby ste jedli zdravé jedlá. Čím viac tým lepšie. Myslite aj na vitamíny. Doplnenie vitamínov, ktoré bežne nedostávate do stravy, vám dodá poriadnu dávku energie. Užívanie antioxidantov je dobrý spôsob, ako odstrániť z tela voľné radikály, čo sú častice s vysokou energiou, ktoré sa divoko odrážajú a poškodzujú bunky. Užívanie tabliet z rybieho tuku je ďalším dobrým doplnkom na zahnanie únavy, pretože obsahuje veľa omega-3-mastných kyselín, ktoré stimulujú krvný obeh a znižujú krvný tlak, čo vášmu telu umožní ľahší spánok.

• Zvážte tiež použitie čističa hrubého čreva. Štúdie ukázali, že robenie tohto postupu raz ročne u osôb stredného veku alebo dvakrát ročne u starších osôb výrazne zlepšuje spôsob, akým vaše telo absorbuje živiny z potravy, a tiež pomôže v boji proti pocitom únavy.

Piť vodu. Voda je v mnohých ohľadoch dôležitejšia ako jedlo. Bez vody môžete prežiť dlhšie. Pretože sme väčšinou z vody, zvýšenie množstva vody, ktorú pijete, vám prečistí krv a gastrointestinálny trakt a odstráni nečistoty, ktoré vo vašom systéme pretrvávajú.

Ovládajte svoj stres. Stres ovplyvňuje váš metabolizmus a vašu schopnosť spať. Jóga, strečing a ťažké dýchanie sú všetky dobré spôsoby, ako ovládať srdcový tep, znižovať krvný tlak a relaxovať zvyšok tela. Ak to urobíte pred spaním, zvyčajne to prinesie plnohodnotnejší a pokojnejší spánok, ktorý vám pomôže prebudiť sa viac svieži a menej ospalí.

Cvičenie. Správnym cvičením sa vaše zdravie vždy zlepší. Budete mať viac energie a budete sa cítiť lepšie, stále dookola.

Vyrovnajte sa so svojim emocionálnym zdravím. Ak máte depresiu, navštívte niekoho. Ak to nie je možné, porozprávajte sa s priateľom. K dispozícii sú tiež bezplatné anonymné telefónne linky, na ktoré môžete zavolať o radu alebo sa porozprávať s ľuďmi, ak je depresia závažná.

Choďte k lekárovi a prečítajte si svoje predpisy. Možno úroveň liekov, ktoré dostávate, už nie je taká, akú potrebujete.