Ako počítať kalórie pomocou celkovej hmotnosti?
Výsledkom je rýchle počítanie kalórií a priemerné kalórie na gram.
Napriek tomu, že zmenu stravy prostredníctvom zdravého stravovania mnohí obhajujú, existujú úspešní dietári, ktorí dosiahli svoje ciele v počítaní kalórií. Počítanie kalórií cez celkovú hmotnosť jedla je účinné aj z krátkodobého hľadiska.
- 1Získajte diétnu stupnicu typu silomera, je presná. Túto váhu je možné použiť aj na váženie obálok a balíkov, takže prírastky hmotnosti by mali byť pre tieto ďalšie účely podrobnejšie. Skontrolujte typ batérie, ktorú váha používa: batérie v tvare mince nevydržia dlho. Kúpte si druhú váhu na meranie telesnej hmotnosti.
- 2Vyberte si rôzne mrazené večere rôznych značiek a typov potravín, ktoré zodpovedajú bežnej strave.
- 3Vyberte si aspoň 5 večerí, pridajte celkový počet kalórií každého produktu a vydelte ho súčtom čistej hmotnosti produktov. Výsledkom je rýchle počítanie kalórií a priemerné kalórie na gram.
- 4Použite číslo rýchleho počítania kalórií 36. Toto číslo je konštantné, ale môže byť upravené na 34 pre nízkokalorické jedlo alebo 38 pre vysokokalorické jedlo. Číslo rýchleho počítania (priemerné kalórie na gram) by sa malo nachádzať v blízkosti 36.
- 5Vezmite celkovú hmotnosť jedla a vynásobte ho 36. Jedlo môže mať 13 oz x 36 alebo 468 kalórií. Zvyšok jedla môžu tvoriť nápoje, šaláty, polievky alebo ovocie, ktoré je potrebné individuálne zmerať a spočítať. Rýchly počet kalórií použite na jedlá, ktoré sú podobné ako mrazené večere, ktoré predstavujú väčšinu jedál v jedle. Váženie taniera jedla je oveľa jednoduchšie (as menším počtom riadov na umývanie) ako váženie častí celku.
Použite číslo rýchleho počítania kalórií 36. - 6Zahrňte občerstvenie medzi jedlami. Počítanie kalórií je ľahké pre občerstvenie a pretože je ľahké určiť kalórie pre sladkú tyčinku, ovocie alebo pohár mlieka.
- 7Počítajte kalórie a zaznamenajte si ich spolu s telesnou hmotnosťou na kalendári. Ovládanie porcií je užitočné, ak je bez váhy. Tento spôsob počítania kalórií je tiež účinný, ale vyžaduje si prípravu, napríklad balíčkom kariet môže byť množstvo bielkovín povolených pri každom jedle.
- 8Pri plánovanej, nutrične zdravej diéte a sústredení sa na počítanie kalórií máte za cieľ schudnúť 0,5, 0,75 alebo 1,0 kg týždenne na osobu s priemernou hmotnosťou. Myslite dlhodobo a vypočítajte si výsledky chudnutia 0,2 kg za týždeň za rok. Maj trpezlivosť.
- 9Postupne obmedzte príjem kalórií, aby odpor tela zostal na vysokej úrovni. Sledujte gramy príjmu bielkovín a užívajte multivitamíny denne.
- 10Použite logický a metodický prístup, vyžaduje si to úsilie, ale výsledky budú úplne isté.
Prečítajte si tiež: Ako vypočítať sacharidy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
