Ako prežiť s ME CFS?
Ak nemôžete vstať, je dôležité mať poruke vodu, preto si to určite naplánujte dopredu.
Myalgická encefalomyelitída a syndróm chronickej únavy (ME/CFS) je závažné ochorenie, ktoré vedie k invalidite. Mnoho ľudí s touto chorobou žije osamote a snaží sa uspokojiť svoje základné potreby. Tento článok sa pokúša využiť múdrosť skúseností, aby vám uľahčil nachádzať spôsoby, ako jesť, piť a udržiavať hygienu, keď sa nemôžete spoľahlivo postaviť z postele. Aby ste si udržali emocionálne zdravie, je tiež dôležité pokúsiť sa odvrátiť pozornosť od neznesiteľnej bolesti a využiť plánovanie dopredu, aby ste čo najviac využili svoju energiu.
Časť 1 zo 4: triedenie požiadaviek na jedlo a pitie
- 1Naplánujte si jedlo vopred. Uistite sa, že máte poruke bielkoviny, a vyrežte čo najviac prípravných krokov, aby boli ľahko dostupné. Môžete byť napríklad zvyknutí kupovať si kuracie prsia a variť si ich sami, ale na nákup rožkového kura môže byť lepšie využitie energie.
- 2Porcie jedál zmrazte na neskôr. Majte po ruke mrazené večere, ale aj proteínové tyčinky. Mrazenú zeleninu je oveľa jednoduchšie rýchlo zohriať namiesto čerstvej a stále z nej získate veľa dobrých živín.
- 3Majte poruke ľahko konzumovateľných energetických potravín. Ak vaša schopnosť pohybovať sa po dome prichádza a odchádza, veci ako proteínové tyčinky a trhané veci majte vždy pri sebe.
- 4Získajte pomoc od ostatných v čase núdze. Ak je pre vás tento typ plánovania dopredu príliš veľa práce, zvážte program, ktorý je schopný dodávať vám jedlo denne. Tiež vás skontrolujú a uistia sa, že nie ste prilepení o podlahu. Zmeškanie jedla môže mať katastrofálne následky na vaše celkové zdravie, ktoré je už pravdepodobne veľmi krehké.
- 5Fľaše s vodou majte všade. Uchovávajte puzdro v každej miestnosti. Fľaše s vodou sú lepšie ako poháre, pretože sa nemusíte báť, že ich budete držať vzpriamene. Ak nemôžete vstať, je dôležité mať poruke vodu, preto si to určite naplánujte dopredu.
- Zvážte pridanie zmesi elektrolytov, pretože mnoho ľudí s týmto ochorením má ortostatickú intoleranciu alebo posturálnu ortostatickú hypotenziu. [citácia] Elektrolyty môžu pomôcť udržať váš krvný tlak stabilný a zmierniť niektoré z týchto symptómov.
Časť 2 zo 4: Starostlivosť o seba
- 1Nájdite si hygienické skratky, ktoré vám uľahčia život. Údržba hygieny môže byť náročná. Pravdepodobne máte dosť problémov so získavaním jedla pre seba, takže hygiena sa nemusí cítiť veľmi dôležitá. Postarajte sa o svoje hygienické potreby, keď ste na začiatku cyklu. Ak si chcete pomôcť, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich návrhov:
- Zvážte skrátenie vlasov, aby ste si ušetrili problémy. Ak máte dlhé vlasy, ktoré nemôžete niekoľko dní česať, na rozmotanie celej rohože bude potrebné neskutočné množstvo energie.
- Zubnú kefku majte nablízku s miskou, ak sa nemôžete dostať k umývadlu.
- Je múdre mať niť tam, kde bežne jete, pretože mať veci v zuboch môže výrazne prispieť k bolestiam hlavy.
- Zvážte zaobstaranie nafukovacieho umývadla na umývanie vlasov. Môžete mať čisté vlasy, aj keď nemôžete opustiť posteľ! V opačnom prípade môže byť dobrou voľbou suchý šampón.
- Vlhčené obrúsky môžu tiež pomôcť, ak sa nemôžete dostať do sprchy.
- 2Zvážte zaobstaranie opatrovateľky. Ak máte to šťastie, že máte správcu alebo poskytovateľa starostlivosti, možno máte lepšiu možnosť. Dajte tejto osobe vedieť, aké konkrétne potreby by ste chceli riešiť, a spoločne sformulujte plán, ktorý vám to umožní spôsobom, ktorý zachová vašu dôstojnosť, minimalizuje bolesť a pomôže vám cítiť sa lepšie.
Tiež vás skontrolujú a uistia sa, že nie ste prilepení o podlahu.
Časť 3 zo 4: starostlivosť o váš životný priestor
- 1Skúste minimalistický prístup. Aby bolo vaše bývanie relatívne čisté, snažte sa nenarobiť príliš veľa neporiadku. Je to dobrá stratégia, pretože presúvanie vecí vyžaduje energiu dvakrát: raz ich rozhýbať a znova vrátiť späť.
- Zvážte grilovanie, aby ste nemali poruke ani špinavé pulty. Používajte aj pergamenový papier, aby bol váš pult čistý. Alebo si dajte jedlo v jednom hrnci, aby sa zašpinil iba jeden hrniec a nechal sa namočiť do druhého dňa.
- Môžete si kúpiť niektoré položky, ktoré vám urobia čistenie, napríklad robotické vysávače a mopy. Ak si ich nemôžete dovoliť, nájdite niekoho známeho, kto ho vlastní, a opýtajte sa ho, či je možné si ho príležitostne požičať.
- 2Získajte pomoc okolo domu. Mnoho ľudí má upratovačku pre svoj domov, aby si uvoľnili čas na iné veci. Okrem toho je štandardné získať pomoc vždy, keď ste zranení alebo chorí, takže ak si to môžete dovoliť, nemusíte sa cítiť vinní z použitia takejto pomoci.
- Ak si nemôžete dovoliť pomoc v domácnosti, opýtajte sa rodinných príslušníkov a priateľov, či sú ochotní poskytnúť hodinu alebo dve pomoci tu alebo tam. So skupinou ľudí, ktorí prichádzajú a vykonávajú diskrétne úlohy okolo domu, môžete veľa stihnúť bez toho, aby ste mali pocit, že od niekoho očakávate priveľa.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť osviežovače vzduchu na rastlinnej báze?
Časť 4 zo 4: Odvrátenie pozornosti od bolesti
- 1Nájdite spôsoby, ako sa odvrátiť od bolesti. Nájdite činnosti, ktoré nevyžadujú veľa energie, ale zamestnávajú vašu myseľ a pomôžu vám zamerať sa na niečo, čo presahuje bolesť.
- Ak vieš čítať, čítaj. Zaregistrujte sa do domáceho programu svojej knižnice alebo si prečítajte elektronické knihy, aby ste ušetrili energiu pri odchode z domu.
- Ak môžete sledovať filmy, urobte to!
- Ak môžete hrať hry na digitálnom zariadení, môže to byť zdrojom upokojenia. Dávajte si však veľký pozor, aby ste nehrali príliš dlho alebo sedeli v nepríjemnej polohe, pretože vás začnú bolieť svaly.
- Ak máte domáceho maznáčika, ktorý je ochotný s vami zostať, hladkajte ho a porozprávajte sa s ním. Ak na to máte, vyčešte srsť domáceho maznáčika. Trávenie času s domácim zvieratkom môže byť pokojné a povznášajúce cvičenie.
- Ľudia pozerajú. Ak máte izbu s výhľadom, sledujte, čo ľudia robia vonku; to vám môže pomôcť cítiť sa v spojení s ľuďmi, keď sledujete ich príchody a odchody.
- Používajte vo svojej miestnosti vône, ktoré sa vám páčia. To vám môže pomôcť cítiť sa trochu šťastnejšie ako zatuchnutý zápach vašej miestnosti. Uistite sa, že otvoríte okno, aby ste vpustili čerstvý vzduch, kedykoľvek budete môcť. Ak je to ťažké, nechajte niekoho opraviť okno, aby sa uľahčilo otváranie.
- 2Rob čo ťa robí štastným. Urobte všetko pre to, aby ste svoju myseľ odtiahli od utrpenia. Ak to funguje pre vás, potom je to vhodné.
Je to dobrá stratégia, pretože presúvanie vecí vyžaduje energiu dvakrát: raz ich rozhýbať a znova vrátiť späť.
- Existuje mnoho zariadení na úsporu práce, o ktorých ste možno ani nevedeli. Ak existujú konkrétne domáce, energeticky náročné alebo iné relevantné problémy každodenného života, s ktorými sa neustále stretávate, urobte malý online prieskum možných riešení týchto problémov, keď sa budete cítiť v poriadku. Ak máte ochotného a podporného priateľa, súrodenca, partnera alebo inú osobu, ktorá môže urobiť tento výskum za vás, môže byť pre nich riešenie veľkou výzvou - nikdy nezaškodí opýtať sa a mnoho nápomocných ľudí rád rieši problémy.
Ak vaša schopnosť pohybovať sa po dome prichádza a odchádza, veci ako proteínové tyčinky a trhané výrobky majte vždy pri sebe.
- Vždy sa nájdu ľudia, ktorí sa vysmievajú vašej chorobe. Také osoby sú často energické a srdečné a netušia, aké to je cítiť hlbokú, neustálu bolesť, ktorá je neuveriteľne oslabujúca. Ich nedostatok súcitu nie je dôvodom na to, aby ste sa porazili - uvedomte si, že sú neláskaví a dosť bezmyšlienkovití a nie je potrebné preberať ich postoj ani bezcitnosť. Časom sa takéto osoby môžu naučiť byť chápavejšie, ale medzitým neberte svoj postoj k srdcu.
- Dodávka ľahko varených/konzumovaných potravín
- Hygienické výrobky, ktoré uľahčujú udržiavanie čistoty
- Opatrovateľ alebo správca, ak je to možné
- Ak je to možné, domáca upratovačka
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
