Ako žiť s chronickou únavou alebo JA?
Rovnako ako ostatné únavy, aj chronická únava je kumulatívna.
Tiež známy ako post vírusový syndróm, syndróm chronickej únavy (CFS) a myalgická encefalomyelitída (ME). Aj keď sú tieto stavy do určitej miery odlišné, mnohé symptómy a ich účinky na životný štýl majú veľa spoločného. Chronická únava je tiež symptómom fibromyalgie a mnohých ďalších porúch, vrátane niektorých kostrových problémov, ktoré sťažujú pohyb.
Pomôcť môže aj tento článok Ako zistiť chronickú únavu.
- 1Tempo seba. Môže byť jednoduché urobiť príliš veľa naraz, obzvlášť ak ste zvyknutí, že dokážete viac. Pravidelne odpočívajte, kým sa nebudete cítiť úplne pripravení pokračovať. Ak pociťujete varovné signály únavy, prestaňte. Nečakajte, že sa zhoršia. Buďte pripravení prestať, kedykoľvek to bude potrebné, a nevracajte sa k zemi kvôli ničomu, dokonca ani proti aktivitám každodenného života. Tlačenie, keď je toho priveľa, môže spôsobiť, že stratíte oveľa viac času na zotavenie sa z preťaženia, ako by ste strávili odpočinkom, keď potrebujete.
- 2Nesúďte svoje aktivity vo vzťahu k iným ľuďom. Niekedy. Merajte úspech iba voči svojmu vlastnému úsiliu z minulosti. Buďte pripravení prijať úplne náhodnú úroveň fyzických schopností. Niekedy sa môžete cítiť takmer ako normálni - využite tieto chvíle na veci, ktoré sú pre vás dôležité alebo ktoré vám najviac chýbali.
Pomôcť môže aj tento článok Ako zistiť chronickú únavu. - 3Navštevujte svojho lekára pravidelne. Ak bude vaša zdravotná dokumentácia aktuálna, bude sa k vám môcť správať istejšie. Tiež si vybudujete dôveru a porozumenie. Je tiež dôležité nájsť správneho lekára, ktorý porozumie fyzickej povahe a závažnosti ochorenia.
- Ak váš primár nemá skúsenosti s chronickou únavou, navštívte najskôr odborníka. Potom vyhľadajte lekára primárnej starostlivosti, ktorý má ďalších pacientov s chronickou únavou. Je veľmi bežné, že primárni lekári sú necitliví a môžu nerozumne poradiť, ak nerozumejú vašim obmedzeniam. Lekár, ktorý je ochotný sa učiť, je v poriadku, ale možno budete musieť znášať proces pokusov a omylov tohto lekára, kým nepochopí váš stav. Čím vzácnejší je váš stav, tým pravdepodobnejší odborníci vám poskytnú lepšie a užitočnejšie rady a ošetrenia.
- Neskúšajte rovnakú liečbu, ak zlyhala. Mnoho primárnych lekárov má pravidelnú sériu rád, ošetrení a režimov, väčšinou zameraných na sedavých, normálnych ľudí, ktorí zlepšujú svoje zdravie. Môžu to byť príliš ťažké a ponižujúce, takže sa netrápte skúšaním toho, čo znova a znova nefungovalo.
Dlhodobé prechádzky nepomáhajú chronickej únave, ale môžu znamenať, že niekoľko dní nemôžete odpočívať pri umývaní riadu ani si čistiť zuby. - Uchovávajte si osobné písomné záznamy o všetkých ošetreniach, režimoch a liekoch, ktoré mali nežiaduce účinky. Je to dlhý slogan na nájdenie správnych liekov na akékoľvek chronické ochorenie a nemusíte opakovať neúspešné pokusy.
- Vezmite so sebou na schôdzku lekára zdravého opatrovateľa [člena rodiny], ktorý vám môže vysvetliť váš stav a informovať lekára o výsledkoch vašich liekov a ošetrení. Pred odchodom spolupracujte so svojim opatrovateľom, aby ste si boli istí, že si tieto informácie zapamätal. Niekedy je to zložité a lekári nemusia počúvať, čo hovorí postihnutý. Budú počúvať zdravých ľudí, ktorí žijú s pacientom; vezmite si preto ako tlmočníka niekoho iného - inak môžete byť ignorovaní, kým sa lekár pokúša posúdiť váš tón hlasu alebo reč tela kvôli stopám alebo symptómom. Vždy budú hľadať najčastejšiu príčinu symptómov, a preto si chronickú únavu tak často mýlia s nedostatkom aktivity, pohybu a sily.
- 4Jedzte správne jedlá.
- Veďte si denník o jedle. Porovnajte, čo ste zjedli, s tým, ako sa cítite bezprostredne potom a ako sa cítite neskôr v priebehu dňa. Fibromyalgia a niektoré ďalšie stavy chronickej únavy často spôsobujú citlivosť na potraviny a alergie. Kým nebudete vedieť, ktorým potravinám sa vyhýbať a ktoré vám dodajú energiu, zaznamenajte si výsledky všetkého, čo prijmete. Niektoré zdravé potraviny, ako je mlieko, celozrnné produkty s lepkom a podobne, vám môžu spôsobiť neočakávané problémy a musia sa zo zoznamu vyškrtnúť, aj keď boli by dobré pre kohokoľvek iného. Nebojte sa toho, je to súčasť života s touto chorobou. Nie ste rozmarný jedák, ak máte skutočnú alergiu a citlivosť.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré dodávajú krátke dávky energie, ako je cukor a kofeín. Je ľahké inštinktívne siahnuť po potravinách, ktoré sú ľahké a krátkodobo zábavné - káva a sladké pečivo, čaj a sušienky, sladká čokoláda atď. Bohužiaľ, časy, kedy sa cítite najunavenejší, by ste sa im mali vyhnúť, pretože po výbuchu energie bude nasledovať energetická havária, z ktorej sa budete dlhodobo cítiť oveľa horšie.
- Vychutnajte si jedlá s pomalým uvoľňovaním energie, ako sú škrobové jedlá, bielkoviny vrátane fazule a hrachu. Účinky sú dlhodobejšie a vy budete dlhodobo zdravší.
- Jedzte surové ovocie a zeleninu, pretože nevarené jedlá sú rýchlejšie, jednoduchšie na prípravu a obsahujú viac živín - obojstranne výhodné!
- Existuje mnoho potravín, ktoré majú vlastnosti, ktoré sú pre vás obzvlášť dobré - vrátane naklíčených semienok a strukovín, veľmi tmavej čokolády, potravín bohatých na železo, čohokoľvek s vysokým obsahom vitamínu B12...
- 5Obmedzte stres. Byť chronicky chorý je samo o sebe dostatočne stresujúce a mnoho lekárov sa domnieva, že stres môže prispieť k symptómom CFS. Pokiaľ je to teda len trochu možné, uľahčite si to tým, že budete mať flexibilný rozvrh a dosiahnuteľné ciele.
- Zvážte odstránenie televíznych správ. Spravodajské príbehy sú pre maximálne napätie predstavené dramatizovaným spôsobom ako policajná show. Video tiež pôsobí na vaše telo, ako keby ste boli očitým svedkom požiaru hotela alebo vo vojnovej zóne. Čítanie správ online alebo v tlačenom bulletine to odďaľuje a môže vám poskytnúť viac informácií, než je možné zhrnúť do dvojminútovej televíznej reportáže, kde sa spoliehajú predovšetkým na šokujúce video.
- Zvážte vylúčenie televízie v reálnom čase v prospech TiVo alebo Netflix a ďalších zdrojov, kde môžete reklamy filtrovať. Prerušenia každé tri minúty môžu byť stresujúce, ako keby ste žili s kričiacim batoľaťom. Hlasitosť stúpa a váš myšlienkový tok je narušený. Toto malé zhoršenie pre väčšinu ľudí môže prispieť k veľkému stresu počas činnosti, ktorá má byť relaxačnou! Zvážte kúpu svojich obľúbených relácií na Amazone a nájdite rôzne spôsoby, ako zaistiť nerušenú zábavu.
- Veďte si osobný denník. Vyvetrajte si všetko, čo vás zhoršuje, a tiež si napíšte všetko, čo vás robí šťastnými alebo pokojnými, cítite sa lepšie, zdvihne vám to náladu. U každého je to iné, ale graf, čo robíte každý deň týždeň alebo niekoľko týždňov, vám ukáže vzorce, ktoré vám umožnia zmeniť priority. Odhodenie nepríjemnej známosti a strávenie viac času s náhodným priateľom, vďaka ktorému sa budete vždy cítiť dobre, kedykoľvek sa spojíte, môže obohatiť váš život.
- Nehádajte sa o svojich zdravotných problémoch s ľuďmi osobne. Pripojte sa k diskusiám online na fórach, kde môžete jasne vyjadriť svoje názory a relaxovať, pričom porozumiete svojim názorom bez toho, aby ste sa museli vysporiadať s tým, že na nich budete kričať, zlými taktikami debaty ľudí, osobnými urážkami, kritikou a inými nepríjemnými taktikami, ktoré ľudia používajú pri osobných hádkach.
- Znížte alebo odstráňte domáce argumenty. Nájdite iné spôsoby riešenia osobných konfliktov, ktoré nezahŕňajú krik. Ľuďom, s ktorými žijete, to môže byť nepríjemné, ale sú tiež oveľa nepríjemnejší, ak stres z boja o to, kto umýva riad, znamená, že ich nemôžete robiť týždeň.
- 6Robte toľko, koľko môžete, bez stresu. Urobiť málo je lepšie ako nerobiť nič - v zlých časoch to môže zvýšiť vašu morálku a zabrániť vám byť letargické a v dobrých časoch vám to môže pomôcť vybudovať si vytrvalosť.
- Vo svojom osobnom denníku si vyhľadajte činnosti, ktoré môžete vykonávať v sede alebo v čase, keď nie ste na tom najlepšie. Dosiahnuť niečo, čo je na dosah, ako napríklad bezduché triedenie starých papierov, je stále skutočný úspech, ktorý vám poskytne viac voľného času, keď máte dobrý deň na to, aby ste sa skutočne dostali von do záhrady alebo vyrazili s priateľmi.
- Keď ste takí unavení, nemôžete robiť nič produktívne, relaxujte pri dobrej knihe alebo počítačovej hre. Potápače, v ktorých ľudia so sedavým životom strácajú život, môžu vašu myseľ zbaviť únavy a lepšie vás naladiť. Čítanie je obzvlášť dobré pred spaním alebo keď si potrebujete zdriemnuť, niekoľko strán vám možno preberie myseľ zo všetkých stresov a umožní vám zaspať.
Potom vyhľadajte lekára primárnej starostlivosti, ktorý má ďalších pacientov s chronickou únavou. - 7Nehanbite sa odpočívať. Faktom je, že nie ste schopní zvládať toľko ako ostatní - akceptujte to a príliš na seba netlačte. Ostatní by vás mali lepšie prijať takého, aký ste, pretože sa zaoberáte fyzickým obmedzením skutočným ako chýbajúca končatina. Potrebujú to vedieť, preto to neskrývajte a predstierajte, že je všetko v poriadku.
- Nedávajte si pevné záväzky ani termíny bez toho, aby ste ostatným zúčastneným vysvetlili, že je to „tak, ako to zdravie dovoľuje“. Väčšina ľudí to pochopí, akonáhle poznajú pravdu, alebo im nestojíte za čas. Je to pre nich veľká láskavosť, pretože inak, keď máte zlý deň, môžu byť ponechaní v štichu, ak nemajú alternatívny plán. Budete mať tie zlé dni, nikto nemôže predpovedať počasie ani to, čo bude vaše telo robiť ďalej.
- Ak únava ovplyvňuje vašu pamäť, vždy odmietajte požiadavky, aby ste si niečo zapamätali pre niekoho iného. „Pripomenul by si mi, aby som vybral mlieko?“ je recept na katastrofu, pretože skôr zabudnete pripomenúť ich, ako si v prvom rade zapamätať mlieko. Pripomeňte im svoj stav a povedzte niečo ako „Prepáčte, nemôžem sa spoliehať, že si budem môcť pamätať svoje vlastné kľúče. Pravdepodobne by ste si to mali zapísať alebo si to zapnúť na časovači v telefóne.“ Môžete k tomu pridať vtip ako „Moja pamäť je oceľová pasca - zmanipuluje všetko, čo sa do nej dostane“. Väčšine ľudí nevadí dávať pripomenutia, ale neúmerne sa zhoršia, ak niekoho požiadajú o pripomenutie a táto osoba mu to nepripomenie. To ich nastaví tak, aby mohli viniť niekoho iného (vás), že zabudol na mlieko. To 'je to ako požiadať niekoho so zlým chrbtom, aby to zobralpäťdesiat kilové vrece - zlý nápad všade navôkol a neustály zdroj stresu, ak sa nenaučíte hovoriť „nie“ veciam, na ktoré sa nemôžete spoľahnúť, že ich urobíte ľahko.
- 8Identifikujte spúšťače. V spolupráci so svojim lekárom alebo liečiteľom sa pokúste identifikovať niektoré veci, ktoré spôsobujú intenzívnejšie príznaky. Napríklad mnoho ľudí s CFS má citlivosť na diétne, environmentálne alebo chemické látky. Čím viac z nich pochopíte, tým lepšie budete môcť žiť. Niektorým sa dá vyhnúť, napríklad precitlivenosti na potraviny. Iní nie sú, ale aspoň sa môžete pozrieť na predpovede počasia a vedieť, či sa vôbec pokúsiť dostať sa na udalosť.
- 9Pozrite sa na alternatívne terapie. Mnoho trpiacich zistilo, že alternatívna medicína skutočne pomohla zmierniť ich príznaky. Akupunktúra, homeopatia, reiki a hypnoterapia, aby sme vymenovali aspoň niektoré, môžu znamenať rozdiel; Nezabudnite však, že každý postihnutý je iný a možno budete musieť experimentovať, aby ste odhalili liečbu, ktorá vám vyhovuje.
- 10Nájdite ďalších trpiacich. Stále viac lekárov uznáva realitu tejto choroby, čo znamená, že viac ľudí sa aktívne zaoberá svojim stavom. Existujú organizácie, ktoré sa zameriavajú na podporu tých, ktorí majú váš stav, a môžu vám pomôcť cítiť, že nie ste sami.
Ak váš primár nemá skúsenosti s chronickou únavou, navštívte najskôr odborníka.
- Nezabudnite, že nie ste zbytoční ani leniví, ale indisponovaní.
- Skontrolujte si vitamín D! Užívajte horčík a vitamíny B v práškovej alebo tekutej forme.
- Buďte v kontakte s priateľmi, zvieratami a prírodou; pomôžu vyliečiť vašu dušu.
- Internet je skvelým miestom na vytváranie sietí s inými ľuďmi s chronickým únavovým syndrómom. Existuje mnoho fantastických blogov, diskusných panelov a video príspevkov online, ktorí trpia CFS. Takýmto spôsobom môžete nájsť podporu bez toho, aby ste museli odísť z domu alebo z postele.
- Vystrihnite zo svojho života čo najviac chemikálií, choďte prírodne... od kozmetických/ hygienických potrieb po domácnosť a bez spální a postelí bez chemikálií-to je miesto, kde strávite toľko času, aby ste sa zotavili a nabili každú z nich. deň.
- Jemná joga udržuje vaše svaly zdravé a uvoľňuje negatívnu energiu.
- Pamäťová pena nebola bezpečná pre každú osobu s MCS (viacnásobná chemická citlivosť) a FMS (fibromyalgia).
- Niektoré lieky, vrátane tricyklických antidepresív a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), by mohli pomôcť, pretože antidepresíva môžu zlepšiť spánok a zmierniť bolesť a skontrolovať lieky, ktoré môžu zmierniť príznaky úzkosti - a vyskúšajte ďalšie nápady:
- Zvýšte postupné cvičenia, zistené, že zlepšujú príznaky syndrómu chronickej únavy. Navyše jeden môže spolupracovať so zdravotníckym odborníkom, aby identifikoval vaše chápania a činnosti, ktoré by mohli spomaľovať vaše zotavenie, a nahradil ich proaktívnejšími.
- Zbavte sa pretrvávajúcej bolesti: Acetaminofén (Tylenol, ďalšie) a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako napríklad aspirín a ibuprofén (Advil, Motrin, ďalšie), môžu zmierniť bolesť a horúčku.
- Skontrolujte prípadný nízky krvný tlak (hypotenziu). Užitočné môžu byť lieky fludrocortison (Florinef), atenolol (Tenormin) a midodrine (ProAmatine, Orvaten).
- Zaistite liečbu príznakmi, ako sú závraty a extrémna citlivosť pokožky, pravdepodobne spôsobené nervovým systémom, ktoré niekedy môže zmierniť klonazepam (Klonopin).
Fibromyalgia a niektoré ďalšie stavy chronickej únavy často spôsobujú citlivosť na potraviny a alergie. - Na obliečky nepoužívajte prací prášok (prací prostriedok), je plný chemikálií.
- Skúste každý deň organický za studena lisovaný surový extra panenský kokosový olej. Skutočne ma to povzbudilo.
- Dr. Brent A. Bauer z kliniky Mayo Clinic hovorí, že užívanie „kombinácie rybieho oleja a pupalkového oleja, melatonínu, NADH, L-karnitínu a D-ribózy-ukázalo v predbežných štúdiách povzbudivé výsledky“. Tieto sľubné skoré výsledky však ešte nie sú potvrdené následnými štúdiami alebo pôvodné štúdie boli príliš malé alebo príliš krátke na to, aby boli presvedčivé.
- Každý má v určitom okamihu lekciu života; toto je tvoje.
- Zaistite dostatočný príjem soli. Začnite deň pohárom vody s pol až jednou čajovou lyžičkou ružovej himalájskej alebo morskej soli, aby vaše nadobličky získali potrebnú podporu.
- Nehrajte Iron Mana a snažte sa to zvládnuť. To je zaručená nehoda vlaku. Môžete sa vyvinúť do extrémneho úsilia, len aby ste každodenne udržali normálnu úroveň aktivít, ako je státie na nohách, aby ste sa mohli stretnúť na večierku, ale aby ste boli takí vyčerpaní, nemôžete ísť domov, aj keď ste nepili.. Alebo prídete o celý týždeň práce na energický víkend, keď sa stretnete. Rovnako ako ostatné únavy, aj chronická únava je kumulatívna. Po extrémnom úsilí (ktoré by ste si mali zachrániť iba v prípade skutočných núdzových situácií) budete potrebovať dni a týždne odpočinku, aby ste sa vrátili na úroveň aktivity, ktorá je normálna aj pre vás. Je ponižujúce, ak si pri umývadle nemôžete ani umyť zuby, tak ho netlačte, aby ste vo vodnom chladiči pôsobili normálne.
- Prílišný odpočinok môže oslabiť vaše svaly a zhoršiť vaše dlhodobé príznaky. Vaším cieľom môže byť udržať si miernu úroveň denných aktivít a jemne ich zvyšovať a prípadne si časom vybudovať vytrvalosť.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť osviežovač vzduchu v rolke toaletného papiera?
Komentáre (8)
- Tento článok mi pomohol pochopiť boj môjho manžela s CFS. Veľa to vysvetľuje o jej nálade, správaní, diéte a pamäti. Aj keď to nie je najlepšia správa, akú som kedy počul, môžem začať upravovať náš životný štýl, aby som jej lepšie sadol.
- Ďakujem. Je to opäť zlý deň a ja zúfalo hľadám spôsob, ako to prežiť. X
- Je pekné vedieť, že robím všetky správne veci a nie som sám.
- Ďakujem! Veľmi nápomocný!
- Najlepšia časť pre mňa bola informácia o denníku o jedle, o tom, ako to, čo hovorím, môže ovplyvniť moju energetickú hladinu a o súcite so sebou samým, najmä v zlý deň.
- Som matka 44 -ročného syna, ktorý má tento stav, takže mi poskytol lepší prehľad. Je poriadne frustrovaný, pretože sa nemôže zamestnať, pretože má teraz „nálepku“. Nikoho nezaujíma, keď hovoríte, že máte dobré dni, po ktorých nasledujú ďalšie zlé.
- Nedávno mi diagnostikovali syndróm chronickej únavy a to mi skutočne pomohlo naučiť sa, ako zvládať tempo a prečo to skúšať. Časopis je skvelý nápad, najmä zaznamenať jedlá, ktoré som zjedol, a ako to ovplyvňuje moju energetickú hladinu.
- Overenie! Všetky návrhy som vyskúšal alebo som ich vyskúšal. Môj CFS by bol oveľa horší a môj život by bol nešťastnejší bez toho, keby som robil všetky tieto veci. Toto je najlepší článok/spätná väzba, akú som kedy čítal! Pokrýva všetko.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
