Ako liečiť príznaky IBS diétou?
Sú to IBS s hnačkou (IBS-D), IBS so zápchou (IBS-C) alebo IBS s hnačkou aj so zápchou (IBS-M).
Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže spôsobiť veľa častých nepríjemných symptómov, ako sú kŕče a nadúvanie, takže je skutočne frustrujúce s ním žiť. Našťastie možno budete môcť liečiť IBS zmenou stravy a životného štýlu. Aj keď by ste sa mali so závažnými príznakmi vždy poradiť s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, úľavu budete môcť dosiahnuť vyváženou stravou a vyhýbaním sa akýmkoľvek spúšťacím potravinám.
Metóda 1 zo 4: Riešenie plynov a zápchy
- 1Jedzte viac rozpustnej vlákniny. Hľadaj potraviny, ktoré tvoje telo môže ľahko stráviť, ako napríklad ovos, mrkvu, ľanové semienka alebo ošúpané zemiaky. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako zahrnúť tieto potraviny do bežných jedál a občerstvenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky zápchy.
- Ak napríklad trpíte zápchou kvôli svojmu IBS, zvážte napríklad raňajkovanie ovsených vločiek.
- 2Vezmite prášok zo šupky psyllium. Jedenkrát denne vmiešajte 1 polievkovú lyžicu (5 g) prášku z psylliumovej šupky do 240 ml (8 fl oz) pohára vody. Vypite celý pohár a pokračujte po zvyšok dňa ako obvykle.
- Pred zaradením nových doplnkov do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom.
- 3Zostaňte hydratovaný, aby vám pomohol zmäkčiť stolicu. Vypite najmenej 8 c (1900 ml) vody každý deň alebo iný nápoj na báze vody, ako je čaj. Zvýšenie príjmu tekutín môže pomôcť s absorpciou jedla a môže pomôcť pri zmäkčení stolice, čo pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu pri vyprázdňovaní a zmierňuje zápchu. Pomáha tiež ľuďom s hnačkou nahradiť stratené tekutiny, ktoré potrebujú.
- Pite dostatok vody, džúsu a/alebo čajov bez kofeínu, aby ste nemali pocit smädu a číry alebo svetložltý moč.
Našťastie možno budete môcť liečiť IBS zmenou stravy a životného štýlu.
Metóda 2 zo 4: Liečba hnačky
- 1Znížte denný príjem vlákniny. Sledujte svoje pohyby čriev, najmä ak spozorujete príznaky hnačky. Dočasne znížte množstvo celozrnných potravín, ktoré pravidelne jete, napríklad celozrnný chlieb alebo hnedú ryžu, ako aj rozmixované orechy a semená. Ak si nevšimnete žiadne zlepšenie, konkrétnu radu získate od lekára alebo dietológa. Namiesto toho sa rozhodnite pre konzervované ovocie a zeleninu, ako aj cereálie s nízkym obsahom vlákniny.
- Pred akýmikoľvek veľkými diétnymi zmenami vo svojom živote sa poraďte so svojim lekárom.
- 2Zdržte sa kofeínu. Kofeín stimuluje aktivitu v hrubom čreve, čo môže zhoršiť príznaky hnačky. Namiesto toho sa odstrihnite po 3 šálkach instantnej kávy alebo 2 šálkach filtrovanej kávy.
- Soda, čokoláda a ďalšie potraviny obsahujú nejaký kofeín, preto na to majte, ak máte chuť na sladké!
- 3Obmedzte alkohol a sýtené nápoje. Dajte si vypiť 5 dní v týždni, potom sa nadýchnite druhého 2. Keď sa rozhodnete piť, vychutnajte si až dva 25 ml (0,85 fl oz) dávky, dva 1 ⁄ 2 US pt (240 ml) poháre piva alebo dve 125 ml (4,2 fl oz) porcie vína. Ak pijete viac ako toto, môžete mať problémy s hnačkou.
- Čím menej alkoholu máte, tým lepšie!
Týmto spôsobom môžete sledovať potraviny, ktoré zhoršujú vaše príznaky IBS a tie, ktoré zmierňujú váš stav.
Metóda 3 zo 4: Osvojenie si zdravej výživy a návykov životného štýlu
- 1Jedzte pomaly, aby ste podporili trávenie. Zaistite, aby bolo vaše jedlo dôkladne žuvané, čo pomáha uľahčiť trávenie a môže pomôcť zmierniť príznaky súvisiace s IBS. Môžete sa tiež vyhnúť prejedaniu, čo by mohlo zhoršiť príznaky IBS.
- Môže pomôcť sledovať, ako sa cítite po jedle. To sa musí vykonať približne 1 hodinu po jedle. Týmto spôsobom môžete sledovať potraviny, ktoré zhoršujú vaše príznaky IBS a tie, ktoré zmierňujú váš stav.
- Všimnite si všetkých účinkov jedla vo vašom tele vrátane: plynných nepríjemných pocitov, bolestí brucha, nadúvania, hnačky a zápchy.
- 2Jedzte radšej malé, časté jedlá než menej veľké. Malé, častejšie jedlá na rozdiel od menšieho počtu väčších jedál môžu pomôcť zmierniť hnačku a kŕčovité bolesti.
- Pri menších jedlách sa brucho častejšie vyprázdňuje, čo zmierňuje príznaky spôsobené IBS.
- 3Skúste probiotiká na podporu zdravých črevných baktérií. Opýtajte sa svojho lekára, či probiotiká môžu byť pre vás dobrou voľbou. Probiotiká zaisťujú dostatok „dobrých baktérií“ v žalúdku a črevách, ktoré pomáhajú rozkladať jedlo. Tablety, kapsuly a jogurtové nápoje nájdete vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou alebo v lekárni.
- 4Obmedzte potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn. Všimnite si toho, že potraviny môžu zhoršiť IBS spôsobením silnej plynnej bolesti a nepohodlia a mali by ste ich jesť s mierou. Pred konzumáciou jedál, ako sú ružičkový kel, brokolica, kapusta a mliečne výrobky, postupujte podľa vlastného uváženia.
- Medzi ďalšie potraviny vyvolávajúce plyn patrí fazuľa, karfiol, sýtené nápoje, tvrdé cukríky, šalát, cibuľa a celozrnné produkty.
- 5Znížte alebo odstráňte bežné spúšťače potravín pre IBS. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú extra pikantné alebo mastné, pretože môžu spôsobiť vzplanutie vašich príznakov. Okrem toho sa vyhýbajte jedlám alebo nápojom s umelými sladidlami, ako je sorbitol, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky IBS.
- K ďalším bežným spúšťačom patria mliečne výrobky, sýtené nápoje, jablká, melón, hrušky, kapusta, kyslá kapusta, sója, cícer, šošovica, pečené fazule, pizza a vyprážané jedlá.
Tip: Použite denník o jedle, aby ste si pozreli svoje jedlá a občerstvenie, ako aj všetky príznaky, ktoré máte. Všimnite si, aké boli presné príznaky a či boli závažné alebo mierne. S dostatkom denníka si môžete urobiť lepšiu predstavu o tom, ktoré potraviny spôsobujú vaše kŕče a nadúvanie.
- 6Na zmiernenie príznakov vyskúšajte bezlepkovú diétu. Vymeňte svoj bežný chlieb a obilné výrobky za bezlepkové alternatívy. Aj keď nemáte celiakiu, môžete prísť nato, že sa vaše príznaky zlepšia, ak denne alebo týždenne nebudete jesť toľko lepku. Všimnite si toho, že lepok sa môže nachádzať na neočakávaných miestach, ako je sójová omáčka a šalátový dresing, preto si znova skontrolujte štítky na potravinách.
- Možno budete musieť vyskúšať túto diétu niekoľko týždňov, kým uvidíte akékoľvek výsledky.
- 7Experimentujte s diétou s nízkym obsahom FODMAP, aby ste našli úľavu. Všimnite si toho, že FODMAP alebo niektoré sacharidy a cukry môžu zhoršiť vaše príznaky IBS. Rozhodnite sa pre potraviny ako paprika, kel, zeler a tekvica, ktoré majú prirodzene nízky obsah FODMAP.
- FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.
Ak zmena stravy nepomôže, je možné, že ste nenašli spúšťače alebo že váš IBS nie je spôsobený vašou diétou.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Ak nepomôžu zmeny stravy alebo sa vyhýbate mnohým jedlám, navštívte lekára. Ak zmena stravovania nepomôže, je možné, že ste nenašli spúšťače alebo že váš IBS nie je spôsobený vašou diétou. Podobne by ste nemali obmedziť stravu iba na niekoľko „bezpečných“ potravín. Ak máte problémy s kontrolou svojich symptómov, navštívte lekára a uistite sa, že máte IBS. Potom spolu so svojim lekárom zistite, čo spôsobuje váš IBS a ako ho liečiť.
- Váš lekár skontroluje vaše príznaky a určí, či môžete mať IBS. Okrem toho pravdepodobne vykonajú diagnostické testy na vylúčenie iných stavov a potvrdenie vašej diagnózy. Tieto testy môžu zahŕňať röntgenové lúče, testy na stolici, testy na intoleranciu laktózy, kolonoskopiu, endoskopiu a podobné testy.
- 2Ak sa u vás prejavia závažné príznaky, získajte okamžitú starostlivosť. Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, je možné, že sa váš IBS môže zhoršiť. Ak sa to stane, je najlepšie okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby ste mohli nájsť liečbu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie. Váš lekár okrem toho vylúči ďalšie stavy, ktoré môžu byť závažnejšie ako IBS, a bude mať rovnaké príznaky. Ak začnete mať závažné príznaky, navštívte lekára.
- Niektoré závažné príznaky zahŕňajú neočakávané chudnutie, krvácanie z konečníka, nočnú hnačku, anémiu, vracanie, problémy s prehĺtaním a neustálu bolesť brucha.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký typ IBS máte. Existujú 3 typy IBS, ktoré majú podobné príznaky. Sú to IBS s hnačkou (IBS-D), IBS so zápchou (IBS-C) alebo IBS s hnačkou aj so zápchou (IBS-M). Pretože IBS ovplyvňuje ľudí odlišne, je často ťažké diagnostikovať a liečiť.
- Medzi príznaky a príznaky IBS-D patrí bolesť brucha, častá riedka stolica, plyn a hlien vo vašej stolici.
- Medzi príznaky a príznaky IBS-C patrí nadúvanie, bolesť brucha, abnormálne zriedkavá stolica, tvrdá alebo hrudkovitá stolica, plyn a hlien vo vašej stolici.
- IBS-M bude mať hnačku aj zápchu a môže mať aj ďalšie bežné príznaky.
- 4Ak zmeny stravy nefungujú, opýtajte sa na ďalšie možnosti liečby. Je pravdepodobné, že vám diétne zmeny pomôžu cítiť sa lepšie, ale je možné, že váš IBS bude pretrvávať. Ak sú vaše príznaky vyvolané zdravotným problémom, hormónmi alebo stresom, je väčšia pravdepodobnosť, že budete potrebovať ďalšie ošetrenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli možnosť, ktorá by vám mohla vyhovovať.
- Váš lekár vám môže odporučiť doplnky vlákniny, lieky proti hnačke, antidepresíva, lieky proti bolesti alebo iný druh lieku.
- Skúste každý deň aspoň 20 minút cvičenia, aby ste znížili hladinu stresu, ktorý môže vyvolať vaše príznaky IBS.
- Majte na pamäti, že IBS môžu vyvolať veci, ako sú hormóny, zdravotné problémy a stres.
Prečítajte si tiež: Ako dezodorizovať miestnosť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
