Ako sa dá vyrovnať s IBS v práci?
Musíte sa naučiť zvládať stres zo svojej práce, aby ste sa mohli vyrovnať s IBS, keď ste tam.
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je chronický zápalový stav hrubého čreva, známy tiež ako črevo. Na rozdiel od závažnejšieho zápalového ochorenia čriev (IBD), IBS nespôsobuje trvalé poškodenie alebo zmeny tráviaceho traktu. Príznaky môžu byť ťažko kontrolovateľné, ale existujú spôsoby, ako ich zvládnuť, najmä na verejnosti. Ak vám diagnostikovali IBS, môžete sa s ním naučiť pracovať v práci.
Metóda 1 z 3: používanie techník riadenia
- 1Vstať skoro. Keď máte IBS, možno budete musieť mať stolicu častejšie ako obvykle. Aby ste to nemuseli robiť v práci, zvážte vstávanie o 20 až 30 minút skôr, ako by ste mali bežne, aby ste si urobili čas na stolicu skôr, ako sa pustíte do práce.
- To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď to máte za sebou skoro ráno, a zmierniť stres z možnosti mať v práci stolicu.
- 2Buďte k svojmu šéfovi alebo nadriadenému úprimní. Keď máte IBS, môžu nastať situácie, kedy budete musieť byť ďaleko od svojho stola, aby ste mohli mať stolicu. O svojom stave by ste mali povedať svojmu šéfovi, nadriadenému alebo oddeleniu ľudských zdrojov. Väčšina ľudí to pochopí, pretože je to zdravotný stav, ktorému nemôžete pomôcť.
- Vysvetlite, že z času na čas budete zo svojej oblasti práce preč.
- Ak musíte, môžete si vytvoriť plán krytia s niekoľkými dôveryhodnými spolupracovníkmi, aby bola vaša pracovná oblasť pokrytá, keď budete musieť odísť.
- Ak vám váš šéf alebo nadriadený neverí, môžete požiadať lekára, aby vám napísal poznámku s vysvetlením vášho stavu a symptómov, ktoré si vyžadujú špeciálne zaobchádzanie.
- Ak môžete, skúste si rozvrhnúť pracovný čas podľa svojich vzorov IBS. Dokonca sa opýtajte svojho šéfa, či je možné pracovať niekoľko dní doma.
- 3Požiadajte o zmenu umiestnenia. Ak máte IBS, možno sa budete musieť poponáhľať dostať na toaletu. Aby ste si uľahčili prácu, požiadajte šéfa alebo nadriadeného, aby váš stôl posunul bližšie k kúpeľni. To vám pomôže dostať sa tam rýchlejšie.
- Ak je váš stôl blízko kúpeľne a nemusíte prechádzať cez oddelenie alebo okolo všetkých svojich spolupracovníkov, je menej pravdepodobné, že vás zastaví na ceste do kúpeľne.
Ak vám diagnostikovali IBS, môžete sa s ním naučiť pracovať v práci. - 4Uchovajte si zásoby. V práci budete možno musieť užívať lieky alebo doplnky. Môžete mať aj hnačku alebo pracovný úraz. Mali by ste mať na čistenie vlhčené obrúsky alebo extra prezlečenie, aby ste boli na čokoľvek pripravení.
- Vďaka tomu sa budete cítiť menej sebavedomí v prípade, že sa niečo stane v práci.
- 5Ovládajte svoj stres. Stres hrá hlavnú úlohu pri zhoršovaní vášho IBS. To môže byť problematické, keď ste v práci, pretože vaša práca môže byť hlavným bodom stresu. Musíte sa naučiť zvládať stres zo svojej práce, aby ste sa mohli vyrovnať s IBS, keď ste tam. Existuje mnoho rôznych typov zvládania stresu, ktoré môžete vykonať, s pomocou poradcu alebo bez neho. Tieto stresové techniky zahŕňajú:
- Metódy duševného zdravia, ako je behaviorálna terapia, hypnóza alebo psychoterapia
- Techniky hlbokého dýchania
- Meditácia
- Tai chi alebo joga
- Dodatočné zmeny životného štýlu (jesť malé časté jedlá, chudnúť, vykonávať diétne úpravy vyhýbaním sa jedlám, ktoré vyvolávajú príznaky)
Metóda 2 z 3: používanie diéty a výživy v práci
- 1V práci sa stravujte inak. Keď ste v práci, skúste si priniesť malý obed/večeru. Vášmu telu sa tak bude tráviť menej, čo vám pomôže zhoršiť činnosť žalúdka a čriev. Tiež by ste mali jedlo veľmi dobre prežúvať, čo pomáha pri trávení. Aj keď jete v práci, obmedzte na minimum vodu alebo iné tekutiny.
- Príliš veľa vody alebo tekutiny pri jedle môže zriediť vašu žalúdočnú kyselinu, čo spomalí vaše trávenie.
- 2Do práce si vezmite potraviny bohaté na vlákninu. Aby ste si zlepšili trávenie, keď ste v práci, jedzte potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny. To pomôže zmierniť príznaky IBS, keď ste v práci. Mali by ste sa snažiť o 20 až 35 gramov vlákniny denne, preto sa snažte mať v práci aspoň 10 gramov vlákniny. Uistite sa, že uľahčíte nárast vlákniny - príliš rýchle zavedenie vlákniny môže spôsobiť vzplanutie symptómov IBS. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria:
- Zelenina, ako je švajčiarsky mangold, horčica, špenát, kapusta, repa, kel, repa, brokolica, kapusta, ružičkový kel a karfiol
- Fazuľa
- Ovocie, najmä tie, na ktorých môžete šupky držať, pretože dodávajú vláknine navyše
- Celé zrniečka
- 3Skúste v práci probiotické občerstvenie. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré pomáhajú zdraviu čriev, ako napríklad L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum a B. bifidum. Keď si balíte pracovné jedlo každý deň do práce, prineste si porciu jedla, v ktorej sú probiotiká. Môžete ho jesť ako desiatu alebo ako súčasť obeda/večere. Môžete tiež užívať probiotické doplnky, ktoré nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Potraviny s probiotikami zahŕňajú:
- Jogurt, najmä grécky jogurt
- Kefír
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Diagnostikujte IBS. Ak poznáte príznaky IBS, môžete navštíviť lekára, ak si ich všimnete. - 4Vezmite si prebiotiká v práci. Prebiotiká sú typom doplnku, ktorý pomáha podporovať črevné baktérie podobne ako probiotiká. Ak chcete pomôcť svojmu IBS, keď ste v práci, zvážte užívanie prebiotického doplnku na začiatku vašej smeny alebo pracovného dňa. Majte ich fľašu na stole, aby sa k nim ľahko dostanete. Nájdite ten, ktorý obsahuje inulín, fruktooligosacharidy (FOS) a galaktooligosacharidy (GOS). Do práce si môžete priniesť aj porciu prebiotického jedla, ako napríklad:
- Koreň čakanky
- Topinambur
- Púpavová zeleň
- Cesnak
- Pór
- Špargľa
- Pšeničné otruby
- Banány
- 5Skúste tráviace enzýmy v práci. Môžete si vziať tráviace enzýmy do práce, ktoré pomôžu zmierniť mnohé príznaky IBS, vrátane plynatosti a abdominálneho nepohodlia alebo nadúvania. Tieto enzýmy pomáhajú štiepiť živiny na menšie, vstrebateľnejšie kúsky, čo vám pomôže lepšie stráviť jedlo, keď ste v práci. Fľašu tráviacich enzýmov majte na stole pre ľahký prístup.
- Tiež vám pomôžu získať viac zo živín v jedle, ktoré jete pri práci.
- Keď kupujete tráviaci enzým, požiadajte o radu lekárnika alebo prírodného lekára, ktorý bol vyškolený v tomto spôsobe liečby. Môžete tiež skúsiť hľadať pečiatku schválenia od Asociácie prírodných produktov (NPA) alebo od US Pharmacopoiea. (USP), aby sa ubezpečili, že sú v bezpečí.
- 6Pri práci si dajte mätový olej. Mätový olej je vynikajúcou liečbou pre IBS a je prenosný a dostatočne ľahký na to, aby ste si ho vzali do práce. Fľašu doplnkov mäty piepornej majte na stole, aby ste k nim mali ľahký prístup. Týmto spôsobom si môžete dať dávku mätového oleja, ktorý pomôže zmierniť vaše príznaky v ktoromkoľvek bode dňa.
- Pri práci užite dávku 0,2 až 0,4 ml oleja z mäty piepornej vo forme kapsúl.
- Užívajte jednu až dve dávky denne pred a po práci každý deň.
- 7Použite ďalšie bylinné lieky. Existuje niekoľko ďalších bylinných ošetrení, ktoré môžete pri práci použiť na pomoc s IBS. Cez popoludňajšiu prestávku si prineste bylinkové čajové vrecúška a šálku. Ak nemáte prestávky, môžete ich použiť kedykoľvek počas pracovného dňa na zmiernenie príznakov IBS. Tieto bylinné metódy zahŕňajú:
- Feniklový čaj alebo feniklový olej
- Zázvorový čaj
- Aminokyseliny ako glycín a glutamín
- 8Veďte si diétny denník. Potravinové spúšťače môžu spôsobiť problém s vašou IBS, čo je hlavný problém v práci. Keď ste v práci, sledujte všetko, čo budete počas jedného mesiaca jesť a piť. Uveďte tiež zoznam príznakov, s ktorými sa stretávate po každom jedle. Po skončení mesiaca analyzujte svoj denník a zistite, aké typy vecí spôsobujú váš IBS. Akonáhle ich nájdete, mali by ste sa vyhnúť svojim spúšťačom jedla, najmä v práci, aby ste IBS nekonali. Bežné spúšťače zahŕňajú:
- Potraviny s vysokým obsahom tuku
- Káva a iné nápoje s obsahom kofeínu
- Alkohol
- Umelé sladidlo
- Potraviny s fruktózou alebo kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy
- Potraviny, ktoré produkujú črevný plyn, ako sú fazuľa, strukoviny a hrozienka
- Lepok
Ak nemáte prestávky, môžete ich použiť kedykoľvek počas pracovného dňa na zmiernenie príznakov IBS.
Metóda 3 z 3: porozumenie ibs
- 1Rozpoznať príznaky. IBS má mnoho symptómov. Tieto sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale existuje niekoľko všeobecných, ktoré sa zvyčajne vyskytujú. Medzi tieto príznaky patrí:
- Bolesť alebo nepohodlie v bruchu, po ktorých musia nasledovať ďalšie dva príznaky, ako je zlepšenie bolesti alebo nepohodlia po stolici, zmena frekvencie vyprázdňovania alebo zmena vzhľadu stolice
- Hnačka alebo zápcha alebo ich kombinácia
- Nadúvanie
- Biely alebo sivobiely hlien vo vašej stolici
- Pocit, že stolica úplne nevylúčila pohyb čriev
- Zhoršenie symptómov počas menštruácie u žien
- 2Diagnostikujte IBS. Ak poznáte príznaky IBS, môžete navštíviť lekára, ak si ich všimnete. Môžu prísť a odísť v priebehu mesiaca, ale IBS vám bude diagnostikovaná, ak ste ich zažili najmenej trikrát mesačne počas posledných troch mesiacov alebo ak sú vaše príznaky uvedené najmenej šesť mesiacov.
- Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie a preskúma vaše symptómy.
- Ak si váš lekár nie je istý, môže vám nariadiť sériu ďalších vyšetrení na kontrolu stavu vášho čreva.
- 3Zoznámte sa s príčinami IBS. Neexistuje žiadna vec, ktorá spôsobuje IBS. Môže to byť situačné, zdravotné, potravinové, hormonálne alebo mentálne. K najčastejším príčinám IBS patrí: http://holistichelp.net/ibs.html </ref>
- Problémy so signálom medzi vašim mozgom a tráviacim traktom určujú, ako fungujú vaše črevá
- Bakteriálne infekcie v tenkom čreve nazývané bakteriálny nadmerný rast tenkého čreva (SIBO)
- Citlivosť na potraviny alebo ťažkosti s absorpciou rôznych potravín
- Hormonálna nerovnováha s GI hormónmi, GI neurotransmitermi a reprodukčnými hormónmi
- Mnoho problémov s duševným zdravím, vrátane PTSD, depresie, úzkosti alebo anamnézy panickej poruchy a zneužívania
Prečítajte si tiež: Ako používať bylinky na osvieženie vzduchu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
