Ako sa dá vyrovnať s IBS v práci?

V práci sa stravujte inak. Keď ste v práci, skúste si priniesť malý obed/večeru. Vášmu telu sa tak bude tráviť menej, čo vám pomôže zhoršiť činnosť žalúdka a čriev. Tiež by ste mali jedlo veľmi dobre prežúvať, čo pomáha pri trávení. Aj keď jete v práci, obmedzte na minimum vodu alebo iné tekutiny.

• Príliš veľa vody alebo tekutiny pri jedle môže zriediť vašu žalúdočnú kyselinu, čo spomalí vaše trávenie.

Do práce si vezmite potraviny bohaté na vlákninu. Aby ste si zlepšili trávenie, keď ste v práci, jedzte potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny. To pomôže zmierniť príznaky IBS, keď ste v práci. Mali by ste sa snažiť o 20 až 35 gramov vlákniny denne, preto sa snažte mať v práci aspoň 10 gramov vlákniny. Uistite sa, že uľahčíte nárast vlákniny - príliš rýchle zavedenie vlákniny môže spôsobiť vzplanutie symptómov IBS. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria:

• Zelenina, ako je švajčiarsky mangold, horčica, špenát, kapusta, repa, kel, repa, brokolica, kapusta, ružičkový kel a karfiol
• Fazuľa
• Ovocie, najmä tie, na ktorých môžete šupky držať, pretože dodávajú vláknine navyše
• Celé zrniečka

Skúste v práci probiotické občerstvenie. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré pomáhajú zdraviu čriev, ako napríklad L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum a B. bifidum. Keď si balíte pracovné jedlo každý deň do práce, prineste si porciu jedla, v ktorej sú probiotiká. Môžete ho jesť ako desiatu alebo ako súčasť obeda/večere. Môžete tiež užívať probiotické doplnky, ktoré nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Potraviny s probiotikami zahŕňajú:

• Jogurt, najmä grécky jogurt
• Kefír
• Kimchee
• Kombucha
• Tempeh

Vezmite si prebiotiká v práci. Prebiotiká sú typom doplnku, ktorý pomáha podporovať črevné baktérie podobne ako probiotiká. Ak chcete pomôcť svojmu IBS, keď ste v práci, zvážte užívanie prebiotického doplnku na začiatku vašej smeny alebo pracovného dňa. Majte ich fľašu na stole, aby sa k nim ľahko dostanete. Nájdite ten, ktorý obsahuje inulín, fruktooligosacharidy (FOS) a galaktooligosacharidy (GOS). Do práce si môžete priniesť aj porciu prebiotického jedla, ako napríklad:

• Koreň čakanky
• Topinambur
• Púpavová zeleň
• Cesnak
• Pór
• Špargľa
• Pšeničné otruby
• Banány

Skúste tráviace enzýmy v práci. Môžete si vziať tráviace enzýmy do práce, ktoré pomôžu zmierniť mnohé príznaky IBS, vrátane plynatosti a abdominálneho nepohodlia alebo nadúvania. Tieto enzýmy pomáhajú štiepiť živiny na menšie, vstrebateľnejšie kúsky, čo vám pomôže lepšie stráviť jedlo, keď ste v práci. Fľašu tráviacich enzýmov majte na stole pre ľahký prístup.

• Tiež vám pomôžu získať viac zo živín v jedle, ktoré jete pri práci.
• Keď kupujete tráviaci enzým, požiadajte o radu lekárnika alebo prírodného lekára, ktorý bol vyškolený v tomto spôsobe liečby. Môžete tiež skúsiť hľadať pečiatku schválenia od Asociácie prírodných produktov (NPA) alebo od US Pharmacopoiea. (USP), aby sa ubezpečili, že sú v bezpečí.

Pri práci si dajte mätový olej. Mätový olej je vynikajúcou liečbou pre IBS a je prenosný a dostatočne ľahký na to, aby ste si ho vzali do práce. Fľašu doplnkov mäty piepornej majte na stole, aby ste k nim mali ľahký prístup. Týmto spôsobom si môžete dať dávku mätového oleja, ktorý pomôže zmierniť vaše príznaky v ktoromkoľvek bode dňa.

• Pri práci užite dávku 0,2 až 0,4 ml oleja z mäty piepornej vo forme kapsúl.
• Užívajte jednu až dve dávky denne pred a po práci každý deň.

Použite ďalšie bylinné lieky. Existuje niekoľko ďalších bylinných ošetrení, ktoré môžete pri práci použiť na pomoc s IBS. Cez popoludňajšiu prestávku si prineste bylinkové čajové vrecúška a šálku. Ak nemáte prestávky, môžete ich použiť kedykoľvek počas pracovného dňa na zmiernenie príznakov IBS. Tieto bylinné metódy zahŕňajú:

• Feniklový čaj alebo feniklový olej
• Zázvorový čaj
• Aminokyseliny ako glycín a glutamín

Veďte si diétny denník. Potravinové spúšťače môžu spôsobiť problém s vašou IBS, čo je hlavný problém v práci. Keď ste v práci, sledujte všetko, čo budete počas jedného mesiaca jesť a piť. Uveďte tiež zoznam príznakov, s ktorými sa stretávate po každom jedle. Po skončení mesiaca analyzujte svoj denník a zistite, aké typy vecí spôsobujú váš IBS. Akonáhle ich nájdete, mali by ste sa vyhnúť svojim spúšťačom jedla, najmä v práci, aby ste IBS nekonali. Bežné spúšťače zahŕňajú:

• Potraviny s vysokým obsahom tuku
• Káva a iné nápoje s obsahom kofeínu
• Alkohol
• Umelé sladidlo
• Potraviny s fruktózou alebo kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy
• Potraviny, ktoré produkujú črevný plyn, ako sú fazuľa, strukoviny a hrozienka
• Lepok

Rozpoznať príznaky. IBS má mnoho symptómov. Tieto sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale existuje niekoľko všeobecných, ktoré sa zvyčajne vyskytujú. Medzi tieto príznaky patrí:

• Bolesť alebo nepohodlie v bruchu, po ktorých musia nasledovať ďalšie dva príznaky, ako je zlepšenie bolesti alebo nepohodlia po stolici, zmena frekvencie vyprázdňovania alebo zmena vzhľadu stolice
• Hnačka alebo zápcha alebo ich kombinácia
• Nadúvanie
• Biely alebo sivobiely hlien vo vašej stolici
• Pocit, že stolica úplne nevylúčila pohyb čriev
• Zhoršenie symptómov počas menštruácie u žien

Diagnostikujte IBS. Ak poznáte príznaky IBS, môžete navštíviť lekára, ak si ich všimnete. Môžu prísť a odísť v priebehu mesiaca, ale IBS vám bude diagnostikovaná, ak ste ich zažili najmenej trikrát mesačne počas posledných troch mesiacov alebo ak sú vaše príznaky uvedené najmenej šesť mesiacov.

• Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie a preskúma vaše symptómy.
• Ak si váš lekár nie je istý, môže vám nariadiť sériu ďalších vyšetrení na kontrolu stavu vášho čreva.