Ako zabrániť útokom IBS?
Môžete skúsiť vystrihnúť alebo aspoň obmedziť FODMAP, aby ste zistili, či to pomáha predchádzať útokom IBS.
Počas záchvatu IBS (syndróm dráždivého čreva) sa môžu objaviť príznaky ako bolesť brucha, plyn, hnačka alebo zápcha, nevoľnosť, pretrvávajúci pocit nutkania na stolicu a hlien v stolici. Aj keď nie je vždy možné úplne odstrániť vaše príznaky, môžete urobiť niekoľko zmien vo vašej strave a životnom štýle, ktoré môžu pomôcť predchádzať záchvatom IBS. Môžete tiež v spolupráci so svojim lekárom nájsť liek, ktorý pomôže zvládnuť vaše príznaky, a môžete spolupracovať s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže s diétnymi zmenami.
Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Veďte si denník o jedle. Niektoré potraviny môžu vyvolať vaše príznaky IBS viac ako ostatné. Ak chcete zistiť, aké sú vaše spúšťacie jedlá, povedzte si na pár týždňov denník o všetkom, čo zjete. Zaznamenajte si tiež čas a množstvo. Nezabudnite tiež zaznamenať prípady útokov IBS. Časom by ste mali začať vidieť vzorec svojich symptómov. Identifikácia tohto vzoru vám môže pomôcť určiť, ktoré potraviny spôsobujú vaše príznaky.
- Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu mať kŕče v bruchu niekoľko hodín po konzumácii fazule, môže byť fazuľa jednou z vašich spúšťacích potravín.
- 2Vyhnite sa alebo obmedzte spúšťacie jedlá. Akonáhle identifikujete potraviny, ktoré zrejme vyvolávajú vaše príznaky IBS, môžete ich začať obmedzovať alebo vylúčiť zo stravy. Vytvorte si zoznam všetkých potravín, ktoré pravdepodobne spôsobujú vaše príznaky a obmedzte ich alebo sa im vyhýbajte.
- Ak si nie ste istí, ktoré potraviny alebo potraviny spúšťajú vaše záchvaty IBS, vyraďte vždy jedno jedlo, aby ste zistili, či sa tým zlepšia vaše príznaky. Ak sa do niekoľkých dní nič nezmení, znova vložte jedlo a odstráňte niečo iné. Pokračujte v tom, kým neurčíte problémové jedlo.
- 3Zvážte vystrihnutie fodmap. Fodmapy zahŕňajú potraviny, ktoré sú tvorené uhľohydrátmi s krátkym reťazcom, a výskum naznačuje, že tieto potraviny prispievajú k symptómom IBS. Môžete skúsiť vystrihnúť alebo aspoň obmedziť FODMAP, aby ste zistili, či to pomáha predchádzať útokom IBS. Ak sa však rozhodnete skúsiť vynechať FODMAP, potom spolupracujte s dietológom, aby ste zaistili, že budete stále dodržiavať vyváženú stravu. Niektoré potraviny, ktoré sa považujú za FODMAP, zahŕňajú:
- Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syry.
- Ovocie, ako je melón, jablká a broskyne.
- Sladidlá, ako napríklad med, kukuričný sirup a agávový sirup.
- Určitá zelenina, ako sú artičoky, brokolica, špargľa a cibuľa.
- Niektoré fazule a strukoviny, ako šošovica, cícer a fazuľa.
- Sladidlá bez cukru.
Skúste užívať kapsuly z mäty piepornej, aby ste predišli záchvatom IBS. - 4Zahrňte probiotiká. Začlenenie probiotických potravín do vašej stravy môže pomôcť predchádzať symptómom IBS podporou dobrých črevných baktérií. Zahrňte porciu alebo dve probiotické potraviny každý deň, ako je jogurt, kimchi, kefír a kyslá kapusta, alebo sa obráťte na svojho lekára o užívaní probiotického doplnku.
- Majte na pamäti, že ak je príčinou IBS bakteriálny nadmerný rast tenkých čriev (SIBO), potom možno budete musieť začať s veľmi malým množstvom probiotík, ako je 1 čajová lyžička kefíru alebo iného probiotického jedla, a množstvo zvyšovať veľmi pomaly..
- 5Vezmite prášok zo šupky psyllium. Psyllium husk prášok je doplnok vlákniny, ktorý môže pomôcť regulovať vaše vyprázdňovanie, najmä ak trpíte zápchou v rámci záchvatov IBS. Skúste denne užívať doplnok prášku z šupky psyllium, aby ste zistili, či pomáha predchádzať zápche.
- 6Skúste kapsuly z mäty piepornej. Mätový olej preukázateľne znižuje symptómy IBS. Skúste užívať kapsuly z mäty piepornej, aby ste predišli záchvatom IBS.
- Mätový olej môže zosilniť pálenie záhy alebo kyslý reflux.
Metóda 2 z 3: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu
- 1Pravidelne cvičte. Pravidelné cvičenie je dôležité pre vaše celkové dobré zdravie a môže tiež pomôcť predchádzať budúcim záchvatom IBS. Zamerajte sa na 30 minút dynamického cvičenia denne.
- Začnite pomaly, napríklad tak, že budete kráčať 5 až 10 minút naraz a vybudujete si 30 minút a viac rýchlej chôdze denne.
- Ak máte zdravotný stav, ktorý vám sťažuje cvičenie, najskôr sa obráťte na svojho lekára.
Začlenenie probiotických potravín do vašej stravy môže pomôcť predchádzať symptómom IBS podporou dobrých črevných baktérií. - 2Piť veľa vody. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť udržať mäkkú stolicu, predchádzať zápche a predchádzať dehydratácii spôsobenej hnačkou. Pite najmenej 8 šálok vody denne, aby ste predišli zápche a dehydratácii spojenej s IBS. Možno však budete potrebovať viac vody, najmä ak cvičíte. Väčšina dospelých mužov potrebuje asi 15,5 šálky a ženy 11,5 šálky vody denne.
- Skúste nosiť so sebou opakovane použiteľnú fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek, a dopĺňajte ju po celý deň.
- 3Ovládajte stres. Stres môže ovplyvniť vaše telo rôznymi spôsobmi, vrátane prispievania k vašim symptómom IBS. Uistite sa, že si necháte každý deň nejaký čas na relaxáciu a použijete techniky na zníženie stresu, ako napríklad hlboké dýchanie, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, keď sa cítite v strese.
- 4Zvážte terapiu. K záchvatom IBS môže prispieť aj emocionálna tieseň, preto je dôležité vyhľadať pomoc, ak vám to robí problém. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť vyrovnať sa s emocionálnym stresom. Môže vám tiež pomôcť rozvíjať nové schopnosti, aby ste sa dokázali vyrovnať so svojimi emóciami.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Získajte správnu diagnózu. Príznaky IBS sú podobné niektorým iným gastrointestinálnym stavom, ako je divertikulitída a polypy, preto je dôležité získať diagnózu od lekára, ak máte podozrenie, že môžete mať IBS. Povedzte svojmu lekárovi o všetkých vašich príznakoch, aby ste im pomohli stanoviť presnú diagnózu. Diagnostikujte svojho praktického lekára alebo špecialistu.
Pravidelné cvičenie je dôležité pre vaše celkové dobré zdravie a môže tiež pomôcť predchádzať budúcim záchvatom IBS. - 2Pýtajte sa na lieky. Existuje niekoľko liekov, ktoré môžu byť nápomocné pri zvládaní vašich symptómov, v závislosti od toho, o aké príznaky ide. Povedzte svojmu lekárovi o svojich konkrétnych príznakoch a opýtajte sa, aké lieky môžu byť najužitočnejšie na prevenciu budúcich záchvatov IBS. Váš lekár môže odporučiť:
- Vláknové doplnky, ako napríklad prášok zo šupky psyllia.
- Lieky proti hnačke.
- Laxatíva, ako je hydroxid horečnatý alebo polyetylénglykol.
- Anticholinergické lieky zmierňujú kŕče v bruchu alebo kŕče čriev.
- Antidepresíva, ktoré pomáhajú kontrolovať bolesť a zmierňovať depresiu. Niektoré antidepresíva môžu tiež pomôcť pri zápche, napríklad SSRI.
- Lieky proti bolesti na silnú bolesť spôsobenú IBS.
- 3Vykonajte dodatočné testovanie. Váš lekár môže nariadiť ďalšie testy, ak váš IBS nereaguje na liečbu. To môže byť požadované, aby sa zabezpečilo, že vinníkom je IBS a nie iná podmienka. Niektoré ďalšie testy, ktoré vám môže lekár predpísať, zahŕňajú:
- Kolonoskopia. Zobrazovací test, ktorý pomocou flexibilnej trubice vyšetrí celú dĺžku hrubého čreva.
- Flexibilná sigmoidoskopia. Zobrazovací test pomocou flexibilnej trubice na vyšetrenie spodnej časti hrubého čreva.
- RTG alebo CT vyšetrenie. Zobrazovacie testy, ktoré vám preskúmajú celé brucho. Na zlepšenie výsledkov zobrazovania možno budete musieť vziať s týmto testom bárium.
- Vzorka stolice. Váš lekár vám to môže nariadiť, aby skontroloval parazity, žlč a baktérie.
- Horná endoskopia. Zobrazovací test vykonaný pomocou flexibilnej trubice na kontrolu hornej časti tráviaceho traktu a získanie vzorky.
- Dychová skúška Toto sa používa na kontrolu bakteriálneho nadmerného rastu v tenkom čreve.
- Test na intoleranciu laktózy. Váš lekár vám môže nariadiť tento test, aby zistil, či ste schopní stráviť cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch.
- Krvný test IBS. Test IBSDetex dokáže identifikovať určité typy IBS, čo by mohlo vášmu lekárovi uľahčiť diagnostiku a liečbu vás.
Prečítajte si tiež: Ako používať bylinky na osvieženie vzduchu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
