Ako uvoľniť myseľ?
Existuje mnoho skvelých spôsobov, ako uvoľniť myseľ, napríklad meditovať, cvičiť alebo robiť niečo kreatívne. Ak chcete meditovať, posaďte sa na stoličku, zatvorte oči a sústreďte sa asi na 10 minút na dych. Kedykoľvek si všimnete, ako vám myseľ blúdi, pokojne vráťte pozornosť svojmu dychu. Môžete si tiež vypočuť relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji. Alebo urobte príležitostnú, kreatívnu činnosť, ako je písanie, farbenie alebo niečo vyrábate, aby ste sa zbavili každodenného stresu. Môžete si tiež pripraviť relaxačný nápoj, ako je bylinkový čaj alebo teplé mlieko, na popíjanie, zatiaľ čo sa zbavujete stresu. Ak sa cítite nepokojne a nechcete sedieť na mieste, skúste ísť na prechádzku, plávať alebo bicyklovať, čo vám uvoľní endorfíny v tele a pomôže vám relaxovať. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako postupné uvoľňovanie svalov na uvoľnenie tela po dlhom dni, čítajte ďalej!
Ako sa môžem viac sústrediť, keď sa pokúšam uvoľniť svoju myseľ?
Ste v strese alebo nešťastní? Potrebuješ sa ukľudniť? Vycvičiť svoju myseľ k relaxácii nie je ťažké a môže vám pomôcť kedykoľvek sa cítiť oddýchnutí a pripravení. Ak chcete uvoľniť svoju myseľ, pouvažujte nad meditáciou, cvičením zdravších návykov, ako je cvičenie, relaxačnými aktivitami, ako je počúvanie hudby, a vyhýbaním sa alebo znižovaním bežných stresových faktorov, ako sú sociálne médiá. Keď nájdete metódy, ktoré vám vyhovujú, kultivujte ich a praktizujte často. Časom si budete môcť oddýchnuť rýchlejšie a ľahšie.
Metóda 1 zo 4: meditácia
- 1Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Aj keď sa táto myšlienka môže zdať zrejmá, hlboké dychové cvičenia zjavne robia zázraky s relaxáciou vašej mysle. Cvičte ich každý deň a v strese, aby ste zmiernili svoju úzkosť.
- Zatvorte ústa a zhlboka sa nadýchnite nosom. Pokúste sa načasovať túto inhaláciu tak, aby trvala štyri sekundy. Zadržte dych na osem sekúnd a potom vydýchnite na osem sekúnd. Toto opakujte celkovo štyrikrát.
- Ak máte problémy so spomalením dýchania až sem, začnite rýchlejším tempom a pomaly sa prepracujte k dlhšiemu času.
- Pokojne upravte čas, ktorý trvá každý nádych a výdych, ale nezabudnite, že váš výdych trvá dvakrát dlhšie ako váš nádych. Medzi každým nádychom urobte prestávku.
- 2Precvičujte meditáciu alebo sa skúste radovať z meditatívnej modlitby. Toto je proces vyčistenia mysle zameraním sa na konkrétnu myšlienku, miesto, slovo (slová), farbu alebo predmet. Pri meditácii si sadnite (kľaknite alebo ľahnite) do pohodlnej polohy a premýšľajte (alebo sa modlite) o jednej konkrétnej veci. Úplné vyčistenie mysle môže trvať desať minút, ale je to normálne.
- Počas meditácie môžete sedieť alebo ležať, ale vždy majte zatvorené oči, aby ste sa mohli mentálne/duchovne sústrediť.
- Je normálne, že do vašej meditácie zasahujú nepokojné myšlienky. Snažte sa ich čo najlepšie ignorovať, cielene sa sústreďte na (váženie / chválenie) jednej konkrétnej veci.
- Pomôžte si vyčistiť zrak pomocou riadených snímok. Predstavte si miesto, skutočné alebo fiktívne, v ktorom sa cítite v pokoji a bez stresu. Zamerajte sa na to, aby ste boli na tomto mieste, vrátane podrobností o tom, ako vyzerá a ako sa v ňom cítite.
- Meditujte tak dlho, ako chcete, ale odpočinok najmenej desať minút, keď sa vám podarí vyčistiť svoju myseľ, je prospešné pre celkovú úroveň stresu a koncentráciu.
- Prehrávanie upokojujúcej hudby, zvukov alebo pozitívnej frázy piesne (napríklad: „Mám len pocit, že sa má stať niečo dobré. Mám len pocit, že niečo dobré je na ceste...“) vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť na meditáciu. Vždy robte všetko, čo je potrebné, aby ste sa cítili najpríjemnejšie.
- Meditácia preukázala svoje zdravotné výhody okrem toho, že spôsobuje duševnú relaxáciu vrátane zníženia krvného tlaku, vysokého cholesterolu a vysokej hladiny cukru v krvi.
- 3Skúste vizualizáciu. Je to podobné ako vedené zobrazovanie pri meditácii, v ktorom si predstavíte pokojnú scénu. Predstavte si scénu vo svojej hlave tak dlho, ako by ste chceli, ale všetky svoje myšlienky a energiu zamerajte na vizualizáciu tohto miesta vo vašej mysli.
- 4Robte progresívne uvoľnenie svalov. Toto je proces, pri ktorom napínate a potom uvoľňujete všetky svaly na tele. Uvoľnenie svalov po ich napätí zmení váš duševný stav a pomôže vašej mysli, aby bola rovnako upokojená ako vaše telo.
- Začnite napínaním svalov na tvári po jednom. Môže ísť o mračenie, pletenie obočia, vrásnenie čela a nastavenie čeľuste. Potom nechajte každý sval relaxovať.
- Keď skončíte s tvárou, posuňte sa dole telom, kým to neurobíte všetkými svojimi svalmi.
- Pred uvoľnením držte napäté svaly každé 5 - 10 sekúnd, aby ste pri procese dosiahli čo najväčšiu relaxáciu.
Ako si uvoľním myseľ pred skúškami?
Metóda 2 zo 4: zdravé návyky
- 1Cvičte jogu. Joga je druh strečingového cvičenia s nízkym nárazom, ktoré pomáha uvoľniť svaly vo vašom tele. Pretože sa musíte zamerať na každú pózu z jogy, vašej mysli nie je ponechaný žiadny priestor na premýšľanie o stresových faktoroch a je nútená vstúpiť do stavu mieru.
- Najlepšie je začať s jogou absolvovaním hodiny. Hodiny jogy sú navrhnuté tak, aby navodili stav relaxácie, aj keď môže byť prítomných veľa ľudí. Vyhľadajte miestnych inštruktorov alebo hodiny v neďalekých telocvičniach.
- Hatha jóga je najzákladnejším štýlom jogy a je skvelá na relaxáciu. Hľadajte pózy hatha jogy, ktoré si môžete vyskúšať sami doma.
- Vyhýbajte sa joge, ak máte fyzické problémy, ako je herniovaný disk, osteoporóza alebo máte riziko vzniku krvných zrazenín.
- 2Pi veľa vody. Voda je dôležitá pre udržanie vášho tela dobre hydratovaného a bez toxínov, čo pomáha vašej mysli lepšie sa sústrediť. Na pomoc pri iných relaxačných cvičeniach pite veľa vody.
- 3Jedzte jedlá, ktoré podporujú relaxáciu. Niektoré potraviny pomáhajú znižovať hormóny spojené s vyvolávaním úzkosti a zároveň zvyšujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za vytvorenie pocitu šťastia a mieru.
- Potraviny s vysokým obsahom selénu pomáhajú znižovať úzkosť a depresiu. Patria sem orechy (najmä para orechy), huby shiitake a tuniak, treska alebo losos.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako napríklad špenát, tekvicové semienka a halibut.
- Hľadajte potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, pretože to pomáha produkovať chemický serotonín, ktorý zvyšuje šťastie. Vyskúšajte tmavú čokoládu, orechy a červené mäso.
- 4Cvičte striedmo. Cvičenie je zodpovedné za uvoľnenie endorfínov, ktoré následne vytvárajú pocit šťastia. Skúste sa cvičiť každý deň, aby ste uvoľnili svoju myseľ po zvládnutí plánu plného stresu.
- Cvičte na miestach, ktoré sú tiché alebo vám poskytujú čas na to, aby ste boli sami. Ak cvičíte vo svojej telocvični, nájdite oblasť alebo miestnosť, ktorá je väčšinou opustená, aby vás nerozptyľovali myšlienky na veci okolo vás.
- Pokúste sa nájsť bezduché opakujúce sa cvičenia, na ktorých by ste sa mohli zúčastniť. To môže zahŕňať plávanie alebo beh.
- 5Zúčastnite sa svojich obľúbených aktivít. Ak radi varíte, čítate alebo športujete, robte tieto veci! Robenie vecí, ktoré máte radi, vám pomôže vyčistiť si myseľ od úzkosti a pravdepodobne uvoľní viac endorfínov, ktoré spôsobujú šťastie.
- 6Pite teplé tekutiny. Horúce nápoje zmierňujú napätie a znižujú stres. Hľadaj horúce nápoje, ktorým chýba kofeín a alkohol, pretože tie môžu stimulovať úzkosť a depresiu.
- Zelený čaj obsahuje určité prírodné chemikálie spojené so zníženou úrovňou stresu. Pite horúce alebo ľadové, aby ste získali mierové výhody, ktoré poskytuje.
- Skúste piť teplé mlieko. Tento klasický nápoj pred spaním môže upokojiť vašu rozrušenú myseľ, pretože obsahuje vysoké hladiny tryptofánu, ktorý je zodpovedný za produkciu väčšieho množstva serotonínu vo vašom mozgu. Teplé mlieko v kastróle s medom pre sladkú relaxačnú pochúťku.
- Ak sa rozhodnete piť kávu, ktorá vám pomôže relaxovať, nájdite si verziu bez kofeínu, aby nestimulovala hyperaktivitu.
- Vyhnite sa nápojom s príliš veľkým množstvom cukru, pretože to stimuluje váš mozog a relaxáciu bude oveľa ťažšie.
Ako si môžem pred skúškou oddýchnuť?
Metóda 3 zo 4: relaxačné aktivity
- 1Zamerajte sa na opakujúcu sa bezduchú činnosť. Robenie niečoho, čo vyžaduje prácu, ale žiadne sústredenie, môže vašej mysli pomôcť relaxovať.
- Skúste čmárať alebo nakresliť abstraktný obrázok. Ste nútení sústrediť sa na akt kreslenia, a preto nemôžete myslieť na stresory vo vašom živote.
- Vykonávanie domácich prác, ktoré používajú opakujúce sa pohyby, môže navodiť relaxáciu. Myslite na hrabanie lístia, zametanie podlahy alebo skladanie bielizne.
- Ak viete, ako môžete robiť aj také veci, ako tkanie náramkov alebo pletenie.
- Vyhýbajte sa veciam, ktoré si vyžadujú veľa pohybu alebo sú veľmi zaneprázdnené, pretože to môže stres skôr vyvolávať, ako znižovať.
- 2Počúvajte upokojujúcu hudbu. Aj keď sa vám môže páčiť venovať sa rocku alebo rapu, nájdite nejaké pomalé a upokojujúce melódie, ktoré vám pomôžu uvoľniť myseľ.
- Vyhýbajte sa hudbe, ktorá má ťažké nástroje alebo hlasné vokály, pretože tieto vám sťažia relaxáciu pri počúvaní. Niekedy je lepšie, aby ste do toho vôbec nemali slová.
- Namiesto hudby môžete tiež počúvať zvuky prírody a biely šum, ktoré sú vyvinuté tak, aby pomáhali ľuďom relaxovať. Hľadajte zvuky oceánu alebo lesa alebo nájdite vzorky bieleho šumu, ktoré môžete vyskúšať.
- Binaurálne beaty sú špeciálny druh hudby alebo zvuku, ktoré vo vašom mozgu produkujú vyššie hladiny alfa vĺn, ktoré vám pomáhajú relaxovať. Nájdite bezplatné verzie binaurálnych beatov online alebo prostredníctvom svojho obľúbeného servera na streamovanie hudby.
- Skúste počúvať hudbu, ktorá má veľa opakovaní a nie toľko vokálov. Mnoho žánrov elektronickej hudby má tento štýl, ako je house, trance, trap a trip-hop.
- Vždy je tu klasická hudba. Niektorá klasická hudba môže byť dosť intenzívna, najmä plná symfonická hudba, ktorá sa vyrábala v 20. storočí, napríklad Šostakovič. Na relaxáciu je najlepšie počúvať sólové nástroje alebo klasickú hudbu menších súborov, ako napríklad hudbu z obdobia baroka a klasiky (napríklad Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
- 3Tráviť čas so zvieratami. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí trávia čas s domácimi zvieratami alebo sa dotýkajú zvierat, majú znížený krvný tlak a sú výrazne menej stresovaní ako ľudia, ktorí so zvieratami prichádzajú do styku len zriedka.
- Ak nemáte svojho domáceho miláčika, zvážte požičanie psa svojho priateľa na prechádzku alebo maznanie sa s mačkou od susedov. Trocha zvieracieho času denne môže znamenať veľa.
- Prezrite si psychoterapiu za pomoci zvierat. Je to druh terapie, ktorá pomáha znižovať stres a úzkosť pomocou zvierat. Často sa používajú kone, ale populárnymi možnosťami sú aj psy a mačky.
- 4Skúste aromaterapiu. Vtedy používate upokojujúce vône, ktoré vám pomôžu relaxovať. K mnohým obľúbeným aromaterapeutickým vôňam patrí levanduľa, mäta pieporná a eukalyptus.
- Môžete si kúpiť aromaterapeutické oleje na umiestnenie priamo na pokožku. Trochu si potrite okolo spánkov a vnútornú stranu zápästia a lakťov. Toto sú niektoré z najteplejších miest na tele a budú pracovať na rýchlejšom rozptýlení vône.
- Pomocou aromaterapeutických hmiel a domácich vôní si môžete zo svojej spálne urobiť svoju osobnú relaxačnú svätyňu. Nájdite ich v hmlách a sviečkach, aby váš domov voňal pokojne.
- 5Namočte do vane alebo bazéna. Teplá voda môže pomôcť uvoľniť endorfíny, ktoré znižujú stres, preto si dajte horúci perličkový kúpeľ na dvadsať minút.
Metóda 4 zo 4: vyhýbanie sa stresu
- 1Drž sa ďalej od sociálnych sietí. Obrovskou príčinou stresu sú akékoľvek sociálne médiá, či už je to váš telefón alebo facebookový účet. Pokúste sa stráviť nejaký čas od týchto vecí, aby ste znížili svoju úzkosť.
- Vypnite telefón alebo ho nechajte na chvíľu v aute, aby ste každých pár minút nepokúšali ho obsedantne kontrolovať.
- Nechajte laptop zavretý a vypnite plochu, aby vás nelákalo skontrolovať svoje mediálne účty online.
- Ak sú sociálne médiá dostatočne veľkým stresom vo vašom živote, zvážte ich úplné odstránenie. Deaktivujte svoje online sociálne účty na niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým nebudete mať pocit, že vám to už nebude spôsobovať problémy.
- 2Nepozeraj televíziu. Televízor je plný jasných farieb, rušných obrazov a neustáleho šumu, čo pomáha zvyšovať hladinu stresu.
- 3Trávte čas osamote. Ľudia okolo nás často spôsobujú najväčšiu úzkosť, a preto si dajte záležať na tom, aby ste strávili nejaký čas len so sebou.
- Doprajte si pracovné voľno, aby ste dobehli čas odpočinku a osamote. Skúste si urobiť víkendový pobyt v miestnom meste alebo prírodnej rezervácii, kde budete mať čas na premýšľanie.
- Zrušte plány s priateľmi, ak sa zahltíte príliš nabitým plánom. Pred zdieľaním s ostatnými je dôležité mať čas iba so sebou.
- Nájdite si čas mimo rodiny. Nezáleží na tom, ako veľmi ich milujete, každý potrebuje trochu času oddelene od svojej rodiny, aby si udržal zdravé myslenie.
- 4Vyhýbajte sa známym stresorom. Ak viete, že váš stres spôsobuje budúca skúška alebo stretnutie, pokúste sa od neho stráviť čas, aby ste predišli ďalšej úzkosti.
- Stanovte pevné hranice pre časy, v ktorých ste ochotní tieto stresory zvládnuť, či už sa týkajú práce alebo školy. Sľubujte si, že na domácich úlohách budete pracovať až do 20:00, potom budete tráviť čas debrfingom a púšťaním stresu.
- Ak je za vašu úzkosť zodpovedná určitá osoba alebo činnosť, trochu sa im vyhnite. Trávte čas zamyslením sa nad tým, prečo vás táto vec obzvlášť trápi, a nad riešením problému.
Ako môžem dosiahnuť, aby sa moja myseľ uvoľnila od aktivít sveta?
- Seďte na slnku, aj keď ste vnútri. Teplo a svetlo vám pomôžu zdvihnúť náladu.
- Zapáľte sviečky, zhasnite svetlá a relaxujte tam, kde nie je hluk.
- Vyskúšajte komédiu naladenú na svetlo. Obľúbený zábavný film vám môže navodiť náladu a odvrátiť myseľ; možno vám dokonca poskytne radu o určitej situácii.
- Zatvorte oči a počúvajte, ako dýchate. Uistite sa, že ste na pokojnom mieste. Cítite, ako vám prúdi vzduch do hlavy a pomaly vydýchnite.
- V noci si ľahnite na otvorené priestranstvo a pozerajte sa na oblohu a hviezdy hore.
- Ľahnite si na podlahu, pohovku alebo kreslo a pomaly dýchajte a vydychujte a počúvajte tichú hudbu alebo len ticho v tichej miestnosti. Myslite na dobré časy a usmievajte sa.
- Píšte o niečom v akomkoľvek štýle písania, ktorý vás baví, alebo píšte čokoľvek, čo vás napadne. Vedenie denníka môže byť veľmi upokojujúce.
- Jedzte dobré jedlo, jazdite na bicykli a urobte z niekoho každý deň výnimočné pocity.
- Keď sa cítite skleslo, myslite na toho, koho milujete a robí vás šťastným, zlepšuje to vašu pohodu.
- Ak sa cítite v strese, urobte si zoznam všetkého, čo vás robí šťastnými alebo ktoré milujete. Ak sa cítite kreatívne, urobte z toho koláž.
- Keď ste v strese, vycestujte na miesto, ktoré vám robí radosť.
- Zamestnajte sa; prečítajte si knihu, sledujte niektoré videá z televízie alebo z YouTube, chatujte s telefónom s priateľom alebo rodinným príslušníkom - udržujte svoju myseľ aktívnu a nakoniec všetky vaše myšlienky zmiznú.
- Pri hlbokom dýchaní otvárajte a zatvárajte oči iba pomocou horných viečok. Môžu byť veľmi ťažké a zatvorené; uvoľnenie mysle.
- Dajte si kúpeľ so soľou Epson.
Prečítajte si tiež: Ako prejaviť sústrasť?
Otázky a odpovede
- Ako môžem nechať svoju myseľ relaxovať od aktivít sveta?Tráviť čas so sebou. Držte sa trochu od elektroniky, pustite si tichú hudbu a ľahnite si, zabudnite na všetky ťažkosti a myslite na dobré a krásne veci. Napríklad: predstavte si vo svojej mysli útulný krásny jesenný les. Tiež si môžete uvariť svoju obľúbenú pochúťku alebo si urobiť šálku čaju, prečítať si knihu alebo si napísať do denníka veci, ktoré na sebe máte radi, svoje ciele, čo vás robí šťastnými atď.
- Ako zabudnem na veci, ktoré ma momentálne trápia a ktoré sa stali v minulosti alebo sa stanú v budúcnosti?Pri veciach v minulosti si povedzte, že s tým nemôžete nič urobiť; je to minulosť! Pri veciach do budúcna sa zamyslite nad tým, prečo vás to trápi a či môžete teraz urobiť čokoľvek, aby ste zmenili možný výsledok.
- Ako zabudnem na veci, ktoré sa stali v minulosti?Pohni sa. Nakoniec sa všetko zmení. Zistite, čo vás v súčasnom živote baví, a sústreďte sa na to.
- Čo môžem urobiť, aby som zabránil náhlemu pocitu depresie, keď kráčam alebo bicyklujem sám?Pripomeňte si, že je zdravé tráviť čas sami - ľudia, ktorí absolútne nemôžu byť sami, obvykle nie sú spokojní sami so sebou. Zamerajte sa na to, aby ste si užívali scenériu a pocit, že sa vaše telo pohybuje silou po celom svete. Môžete sa rozprávať s Bohom alebo meditovať o veciach, za ktoré ste vďační.
- Mám príliš aktívnu predstavivosť a je pre mňa ťažké zablokovať desivé obrazy v mozgu. Čo mám robiť?Najskôr začnite znižovaním alebo vylučovaním všetkého, čo spôsobuje, že sa tieto obrázky zobrazujú na prvom mieste, napríklad strašidelné filmy alebo webové stránky. Ak chcete pomôcť dostať obrázky z mysle, oddýchnite si a urobte dychové cvičenia. Predstavte si seba na upokojujúcom mieste pri hlbokom a pomalom dýchaní. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť čítaním. To môže byť obzvlášť účinné, ak čítate knihu bez obrázkov, pretože váš mozog sa môže sústrediť na vytváranie obrázkov pre príbeh.
- Akú hudbu by som mal počúvať, aby som si oddýchol?Mali by ste počúvať hudbu, ktorá vás baví najviac. Odporúčam niečo inštrumentálne, aby slová nerušili. (Inštrumentálna hudba je aj tak často pokojnejšia a tichšia, čo je ideálne na relaxáciu.)
- Ako si vyčistím myseľ od veľmi zlej a rozrušenej pamäte?Nechajte minulosť za sebou a myslite na to, čo môžete v budúcnosti urobiť, aby ste tieto spomienky upokojili. Pomôcť môže fyzická aktivita, ak chcete uložiť túto pamäť na odpočinok alebo nechať svoju myseľ relaxovať. Získajte tabuľu a nakreslite na ňu pamäť alebo ju napíšte, potom ju rituálne vymažte s vedomím, že opustí vašu myseľ, keď opustí tabuľu. Alebo to napíšte na kúsok papiera a vhoďte do ohňa, ktorý sa bude konzumovať, a vyhladíte ho z mysle.
- Ako zabránim tomu, aby sa veci ľahko zabúdali?Opakovanie vecí nahlas alebo dokonca v mysli vám pomôže uložiť ich do dlhodobej pamäte. Môžete tiež urobiť veci, aby ste si pripomenuli, že musíte niečo urobiť. Napríklad môžete napísať kľúčové slovo na ruku alebo si priviazať šnúrku k prstu. Keď ich uvidíte, spustí sa pripomienka splnenia vašej úlohy.
- Ako môžem pomôcť bratovi prijať zodpovednosť?Povedzte mu, že je potrebné byť zodpovedný, a dajte mu malé povinnosti, ktoré musí robiť sám, čo rozvíja pocit zodpovednosti.
- Ako si môžem pred skúškou oddýchnuť?Pripravte sa na skúšku čo najlepšie. Popremýšľajte, čo sa pri skúške pravdepodobne objaví. Pri samotnej skúške nezabudnite, že určite nebudete jediný, kto spanikári. Nájdite si čas pozorným prečítaním otázok a neprepadajte panike.
Nezodpovedané otázky
- Ako si uvoľním myseľ pred skúškami?
- Ako sa môžem viac sústrediť, keď sa pokúšam uvoľniť svoju myseľ?
- Ako sa môžem vyhnúť zlým veciam, ktoré ma frustrujú?
- Ako sa môžem sústrediť na štúdium, keď mi napadnú iné veci?
Komentáre (30)
- Dýchanie, ležanie a predstava, že som v uvoľnenej nádhernej scéne vonku, sú dva z mojich obľúbených relaxačných momentov. Tiež milujem omaľovánky pre dospelých, dokážem stráviť hodiny vymaľovaním a byť tak uvoľnená, kým dokončím farebný list.
- Zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť mi skutočne pomohlo upokojiť sa.
- Myslím, že meditácia, trávenie času tým, čo ťa baví, a trávenie času so svojím miláčikom najviac pomohli pri zvládaní úzkosti a stresu.
- Niektoré z týchto odporúčaní som si nacvičil a fungovalo to veľmi dobre.
- Menej je viac bude “budú moje heslá proti úzkosti. Vďaka sprievodcovi.
- Je to v poriadku, navrhujem túto stránku aj svojim priateľom.
- Mojím záujmom bolo odstránenie rušivého okolia. Funguje to. Vyčistil som pracovnú plochu a zmenil polohu nábytku.
- Tento článok a webová stránka sú veľmi užitočné a ľahko zrozumiteľné!
- Najužitočnejšou časťou bolo hlboké dýchanie, ktoré je najlepším spôsobom na uvoľnenie.
- Štúdium som vždy zdôrazňoval. Potom som začal s meditáciou a dychovými cvičeniami a cítil som sa veľmi dobre. Ďakujem.
- Trpím depresiami a beriem lieky. Tieto techniky mi vo veľkom pomohli.
- Predstava šťastného miesta ma skutočne zachránila. Ďakujem!
- Miloval som to. Je to veľmi dobré a navrhujem vám vyskúšať to. Ďakujem.
- Poskytuje skutočne dobré tipy a rôzne metódy, takže sa neobmedzujete iba na určité činnosti.
- Veľmi dobrý článok. Veľmi mi to pomohlo. Chcem len srdečne poďakovať osobe, ktorá to napísala.
- Je to užitočné pre mnoho ľudí. Pomohlo mi to získať zdravú myseľ.
- Toto je veľmi dobrý článok. Keď som si tým prešiel, cítil som sa v pohode. Ďakujem sprievodcovi za také skvelé nápady.
- Tento článok vám pomôže získať nápady, ako relaxovať svoju myseľ bez akejkoľvek terapie.
- Je to pre mňa veľmi užitočné. Už 2 roky mám depresie a úzkosti a užívam lieky. Zakaždým, keď mám úzkosť, naozaj ma to zabije, najmä čo sa týka môjho myslenia, a bolí ma z toho hlava. Po prečítaní tohto článku som šťastný.
- sprievodca a všetky články, ktoré som našiel, sú veľmi dobre spracované a vždy nápomocné.
- Áno, tento článok je skutočne veľmi užitočný. Napriek všetkým znalostiam meditácie, stresu a podobne, niekedy funguje správne vedenie. Vďaka, sprievodca!
- Tento článok mi pomohol tým, že som vedel, ako uvoľniť svoju myseľ, keď to pre mňa nevyzerá dobre. Pomohlo mi aj to, že som vedel, čo mám hovoriť a nehovoriť ľuďom. Potrebujem vedieť, ako zmeniť typ človeka, ktorým som, pretože si nikto nemyslí, že som dobrý človek.
- Pomohla mi relaxačná hudba v tichej miestnosti a čítanie kníh.:P
- Dýchacie cvičenia a tipy na cvičenia mi skutočne pomohli.
- Meditačná technika ma uvoľnila za kratší čas.
- V týchto dňoch sa vždy cítim skutočne v strese. Relaxačné tipy, ktoré vás prevedú v článku, sú veľmi užitočné. Veľmi pekne vám ďakujem za dobrú prácu.
- Tento článok mi skutočne pomáha získať pokojnú myseľ. Naučil som sa, ako sa dostať preč od stresu pri výrobe vecí.
- Je dobré zamerať sa na prítomnosť, hovoriť a robiť pozitívne veci a využívať sily, ktoré máme, na to, aby sme sa zdvihli! Tiež vychádzky na prechádzky alebo cvičenie pomáha privádzať do mozgu viac kyslíka a pomáha tak upokojiť a vyčistiť myseľ!
- Pracovalo mi to, pretože zdieľam izbu a moja sestra chrápe.
- Jeden krok, ktorý sa mi páčil najviac, je kúpanie sa v bazéne alebo vo vani.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
