Ako prekonať fóbiu zo šoférovania?
Ak chcete prekonať svoju fóbiu zo šoférovania, začnite sedením v aute, ktoré je vypnuté, aby ste si pred samotným šoférovaním mohli lepšie sadnúť na prostredie. Skúste si obliecť pohodlné oblečenie a pri sedení si pustite upokojujúcu hudbu, aby ste si mohli oddýchnuť. Keď sa cítite pripravení na jazdu, nahlas vyslovte pozitívne potvrdenia, aby ste boli pokojní. Môžete napríklad povedať: „Jazdím opatrne a v rámci povolenej rýchlosti. Opatrná jazda je bezpečná jazda.“ Ak cítite, že prichádza záchvat paniky, nájdite miesto, kde sa môžete zastaviť. Potom sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na pomalý nádych nosom a výdych ústami, aby sa celé telo uvoľnilo. Ak sa chcete dozvedieť, ako konfrontovať svoju fóbiu s expozičnou terapiou, prečítajte si viac od nášho spoluautora pre duševné zdravie!
Ako prekonám fóbiu z jazdy, ak sa bojím, že zraním spolujazdca?
Niektorí ľudia hovoria, že neradi jazdia alebo sa boja sadnúť si za volant. Ak zistíte, že sa nesmierne bojíte šoférovať natoľko, že by vám spôsoboval ťažkosti, môžete mať z riadenia fóbiu. Táto špecifická fóbia vám môže spôsobiť, že pri jazde alebo v aute máte pocit, že je váš život ohrozený. Môžete dokonca zažiť záchvaty paniky, zrýchlené srdce, zrýchlené dýchanie alebo pocity hrôzy. Ak vás vaša úzkosť za volantom ovláda a bráni vám v riadení vozidla alebo dokonca vôbec, je dôležité čeliť fóbii. Takto si môžete sadnúť späť za volant a prevziať kontrolu nad svojím životom.
1. časť z 3: nácvik relaxačných techník
- 1V aute vytvorte pokojné prostredie. V aute by ste sa mali cítiť pohodlne bez ohľadu na to, či sa pohybuje alebo nie. Noste pohodlné oblečenie a obuv. Pred jazdou si precvičte sedenie v aute a uvoľnenie. Zvážte prehrávanie upokojujúcej hudby. Môže vám pomôcť prekonať pocit stúpajúcej paniky a môže prehlušiť hluk iných automobilov.
- Aj v prípade, ak sú vo vozidle hluční cestujúci, môže byť úzkosť aj u najistého vodiča. Zaistite, aby bolo auto tiché a bez odpadkov alebo neporiadku.
- Zvýšte svoj pocit bezpečia vo vozidle tým, že zaistíte, aby vaše auto dostalo všetky potrebné opravy.
- 2Precvičujte si brušné dýchanie. Ak začnete pociťovať panický záchvat alebo sa vám sťahujú svaly krku a hrudníka, začnite dýchať hlboko do pľúc. Pomaly sa nadýchnite nosom so zameraním na dostať vzduch do dolnej časti pľúc. Nechajte brucho roztiahnuť a na chvíľu sa zastavte, kým zadržiavate dych. Pomaly vydýchnite a nechajte celé telo relaxovať.
- Tento postup môžete opakovať 10-krát, pričom pri každom výdychu počítate dozadu od desiatich. Pokúste sa dokončiť tri sady po 10.
- 3Skúste progresívnu svalovú relaxáciu (PMR). Napnite a uvoľnite svalové skupiny vo svojom tele, aby ste si uvedomili, ako držať a uvoľňovať napätie. Začnite zovretými päsťami na 7-10 sekúnd. Uvoľnite päsť na 15 až 20 sekúnd, zatiaľ čo sa sústredíte na to, ako napätie opúšťa svaly na rukách. Cvičenie opakujte s inými svalovými skupinami, pohybujte sa rukami hore, k hlave a potom po zadnej časti tela k chodidlám a prstom na nohách.
- Môžete dokonca cvičiť PMR každý deň po dobu 20 minút, aj keď neprežívate paniku. To môže zlepšiť váš pocit kontroly nad náladou, znížiť frekvenciu záchvatov paniky a zvýšiť vašu koncentráciu.
- 4Používajte pozitívne tvrdenia. Potvrdenia sú krátke pozitívne vyhlásenia, ktoré vám pripomínajú, že môžete robiť zmeny. Medzi typy potvrdení, ktoré by ste mohli chcieť použiť, patria:
- Jazdím opatrne a v rámci povolenej rýchlosti. Opatrná jazda je bezpečná jazda.
- Vedenie vozidla je bežná každodenná činnosť. Som vodič pohotovosti, ktorý sa opatrne zúčastňuje na bežných činnostiach.
- Nemusím jazdiť rýchlo. Ak chcem cestovať pomalšie ako ostatné autá, môžem jazdiť v pravom pruhu.
- Nemusím riskovať zmeny jazdného pruhu na poslednú chvíľu. Ak zmeškám vypnutie, môžem sa pokojne vrátiť späť.
- Túto cestu som plánoval od začiatku do konca. Viem, kam mám namierené a kedy musím urobiť zmeny v pruhu a odbočiť. Som dobre pripravený.
- Aj keď som spolujazdec, dokážem ovládať svoje reakcie na jazdu v aute. Ak sa kedykoľvek cítim nepríjemne, môžem požiadať vodiča, aby zastavil.
Ako prekonám fóbiu zo šoférovania v noci?
Časť 2 z 3: použitie expozičnej terapie
- 1Zvážte konfrontáciu so svojou fóbiou. Pravdepodobne vám bolo povedané, že musíte čeliť svojmu strachu. Vystavenie strachu je obzvlášť dôležité, ak ste sa vyhýbali šoférovaniu zo strachu, že vás prepadne záchvat paniky. Expozičná terapia zostáva jedným z najdôležitejších spôsobov prekonania fóbie, aj keď by ste mali vedieť a vedieť používať relaxačné techniky skôr, ako začnete. Týmto spôsobom budete mať počas relácie určitý pocit kontroly.
- Vyhýbanie sa vašej fóbii skutočne časom strach ešte zhorší a môže spôsobiť ďalšie fóbie.
- 2Vytvorte stupnicu úzkosti. Oboznámte sa so svojimi úrovňami úzkosti, aby ste mohli podniknúť kroky skôr, ako dosiahnete panický záchvat v plnom rozsahu. Mierna úzkosť vám tiež pomôže vedieť, kedy prestať s expozíciou skôr, ako dosiahnete miernu paniku. Vaša škála by mala popisovať fyzické a duševné vlastnosti úzkosti. Vzorová mierka môže vyzerať takto:
- 0 - Úplne uvoľnený: bez napätia, pokojne, pokojne
- 1 - Minimálna úzkosť: pocit miernej nervozity, bdelosti alebo vedomia
- 2 - Mierna úzkosť: svalové napätie, mravčenie alebo motýle v žalúdku
- 3 - Stredná úzkosť: srdce a dýchanie sa zväčšujú, cítia sa mierne nepríjemne, ale stále pod kontrolou
- 4 - Označená úzkosť: jasné svalové napätie, zvýšený pocit nepohodlia a začína premýšľať nad tým, ako udržať kontrolu
- 5 - Začínajúca panika: srdce začína biť alebo biť nepravidelne, závraty, zjavný strach zo straty kontroly, túžba uniknúť
- 6 - Stredná panika: búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, pocit dezorientácie
- 7 až 10 - Full Panic Attack: pocity hrôzy, strach z úmrtia a zvýšené pocity miernej paniky
- 3Zapíš si svoje obavy. Buďte konkrétni a napíšte, čoho sa pri šoférovaní bojíte. Potom prejdite a zoradte tieto obavy od toho, čoho sa najmenej obávate, po to, čo spôsobuje úplný panický záchvat. To vám pomôže postupne sa vystaviť svojim strachom. Ale pomaly sa budete prepracovávať cez svoje strachy, aby ste sa nikdy necítili skutočne mimo kontroly.
- Napríklad držanie kľúčov na príjazdovej ceste môže byť niečo, čoho sa najmenej bojíte pri jazde po diaľnici, a môže tak spôsobiť panický záchvat.
- 4Robte postupné kroky. Začnite s najmenej obávanou položkou vo svojom zozname a postupne sa odhaľujte, až kým prestanete cítiť úzkosť. Keď si osvojíte položku vo svojom zozname, prejdite na ďalšiu vec v zozname alebo mierke. Napríklad v zozname by ste sa mohli vystaviť takýmto obavám (zoradené od najmenej obávaných po najväčšie):
- Držte kľúče od auta a pozerajte sa na svoje auto na príjazdovej ceste
- Sadnite si do auta a pracujte maximálne 5 minút
- Choďte okolo bloku
- Jazdite vo svojom okolí zákrutami vpravo, potom vľavo
- Choďte po hlavnej ulici a odbočte vľavo na semaforoch alebo stopkách
- Jazdite po diaľnici v pravom pruhu na 1 až 2 výjazdy
- Choďte po diaľnici v ľavom pruhu na 2 výjazdy
- Po 3 až 5 výjazdoch choďte po diaľnici a meňte pruhy okolo áut
- 5Jazdite s vodičmi, ktorým dôverujete. Ak zistíte, že v aute nemôžete byť ani spolujazdcom, postupujte podľa krokov expozičnej terapie. Namiesto šoférovania možno budete chcieť svojmu strachu postupne čeliť jazdou v aute s vodičom, ktorému dôverujete. Vyberte si niekoho, o kom viete, že bude jazdiť s najväčšou starostlivosťou. Akonáhle vám bude s touto osobou pohodlne jazdiť, skúste jazdiť s inými vodičmi alebo jazdiť spoločne na náročnejších jazdách (ako na diaľnici).
- Nájdite to, čo vám bude najpohodlnejšie, keď začnete jazdiť ako spolujazdec. Možno prídete na to, že radšej sedíte na zadnom sedadle. Alebo vám môže pripadať menej stresujúce sedieť vedľa vodiča. Experimentujte a nájdite to, čo vám vyhovuje.
- 6Zaviažte sa učiť sa riadiť. Väčšina ľudí sa bojí sadnúť si za volant prvýkrát. Aby ste zmiernili strach, zvoľte si skúseného inštruktora jazdy, ktorý má s vyučovaním nových vodičov bohaté skúsenosti. Dobrý vodič vás môže upokojiť a cítiť sa na sedadle vodiča pohodlne.
- Zvážte spoluprácu s inštruktorom autoškoly. Možno si uvedomíte, že úzkosť, ktorú ste cítili pri učení sa šoférovať, v skutočnosti pramenila z vášho predchádzajúceho inštruktora, najmä ak sa jedná o príbuzného, ktorý sa vás snažil naučiť šoférovať.
Ak by ste radšej hovorili o svojej fóbii so skupinou, vyhľadajte miestnu skupinu podpory pre fóbiu z jazdy, s ktorou sa môžete porozprávať.
Časť 3 z 3: Získanie pomoci
- 1Vedieť, kedy navštíviť lekára. Ak vám strach z jazdy narúša život, mali by ste sa obrátiť na lekárske alebo psychologické ošetrenie. Ak si nie ste istí, koho požiadať o pomoc, obráťte sa na svojho lekára, ktorý by vám mal byť schopný poskytnúť kontakt na vyškolených odborníkov. Môžete spolupracovať so svojím lekárom, psychológom, psychiatrom alebo poradcom vyškoleným v fóbiách.
- Ak ste stále viac deprimovaní z neschopnosti viesť vozidlo, vyhľadajte pomoc. Nestačte len na strach, ktorý vám bráni v šoférovaní, pretože to môže spôsobiť vznik ďalších fóbií.
- 2Skúste terapiu. Môžete pracovať s poradcom alebo terapeutom na individuálnej báze. Okrem relaxačných techník a expozičnej terapie môže váš poradca jednoducho chcieť, aby ste hovorili. Hovorenie je pre váš mozog dôležitý spôsob, ako sa naučiť zvládať strach. Dá vám príležitosť premýšľať o tom, čo je za strachom, a môže liečiť vašu fóbiu z riadenia.
- Nečakajte, že vám poradca ponúkne radu. Mnoho poradcov jednoducho počúva a kladie otázky, aby ste mohli odpovedať zamyslene a preskúmať svoj strach.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Ak sa chcete o svojej fóbii porozprávať so skupinou, nájdite si miestnu skupinu na podporu fóbie z jazdy, s ktorou sa porozprávate. Môžete tiež nájsť skupinu podpory online s ľuďmi, ktorí majú podobné príznaky. Vedomie, že nie ste sami, vám môže pomôcť prekonať strach.
- Môžete sa tiež porozprávať s priateľmi a rodinou. Podeľte sa s nimi o svoje obavy a vysvetlite im výzvy, s ktorými sa stretávate. Môže vám pomôcť vedieť, že máte priateľov a rodinu, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate.
Ak chcete prekonať svoju fóbiu z jazdy, začnite tým, že budete sedieť vo vypnutom aute, aby ste si pred jazdou mohli lepšie vybaviť prostredie.
- Uvažujte o autoškole alebo o obranných autoškolách. Niektorí ľudia sa špecializujú na pomoc úzkostlivým vodičom vrátiť sa na cestu praktickými praktickými lekciami na bezpečných miestach, ktoré vyústia na cesty alebo na miesta, ktorých sa bojíte najviac.
- Vyskúšajte rôzne terapie a procedúry. Nikdy neviete, aké liečenie môže fungovať na vašu konkrétnu fóbiu, kým to neskúsite.
- Medzi ďalšie formy liečby, ktoré môžu pomôcť, patrí hypnoterapia a znecitlivenie a prepracovanie očných pohybov, hoci ich užitočnosť je v rozpore s výskumom.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať žiarlivosť počas smútku?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať pozerať dozadu za jazdy?Neprestávajte sa pozerať úplne dozadu, ale obmedzte sa iba na zhruba každých 30 sekúnd, ak sa stáva príliš častým problémom.
- Ako môžem prekonať strach zo zabitia niekoho autom?Povedzte si, že nebudete, jazdite s menším počtom cestujúcich a dávajte pozor. Nehody sa stávajú, dá sa im však zabrániť, ak budete dávať pozor.
- Počas jazdy som mal ľahkovážny zážitok a teraz sa bojím šoférovať. Čo môžem urobiť?Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne základné podmienky, ktoré by mohli spôsobiť túto skúsenosť. Je možné, že to bola úzkostná reakcia, takže jazda v nižších stresových situáciách môže byť dobrou voľbou, ako sa k tomu postaviť, keď potvrdíte, že v hre nie sú žiadne zdravotné problémy.
- Ako môžem prekonať strach z jazdy na vlastnú päsť po tom, čo som absolvoval vodičák?Cvičte vo svojom okolí, napríklad v okolí svojich ulíc. Choďte do obchodov v blízkosti svojho domova. Nakoniec sa dostanete do pohody. Choďte do parku a ak treba, jazdite v kruhoch.
- Môže byť nesmelá osoba schopná šoférovať?Šoférovanie môže zvládnuť ktokoľvek, pre plachého človeka to však bude mať ťažšie. Keď sa naučíte, ako šoférovať, zvážte začínanie na malom, napríklad na prázdnom parkovisku, a potom prechod do malých, tichých uličiek. Nerobte si starosti s tým, že to bude trvať dlho; dôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne a sebaisto.
- Aké kroky môžem urobiť, aby som sa pripravil na obnovenie svojho povolenia a získal licenciu bez toho, aby som sa obával?Skúste jazdiť, keď je slabá premávka. Vyskúšajte prevádzkové intervaly skoro ráno, popoludní a neskoro v noci. Akonáhle to urobíte, potom zaveďte svoje auto do premávky.
- Je zvláštne, že sa viac bojím šoférovať po tom, ako som úspešne zložil vodičskú skúšku a teraz mám vodičský preukaz?Nie, nie je to čudné, pretože predtým ste sa zamerali na konkrétny súbor krokov, ktoré vedú ku koncu. Teraz máte samostatnosť rozhodnúť sa, ako a kam jazdiť. Vaša úroveň pohodlia bude rásť, čím viac budete trénovať jazdu.
- Dá sa naučiť šoférovať v šesťdesiatke?Áno, určite je a môže vám poskytnúť veľa slobody, o ktorú ste prichádzali. Absolvujte týždenné lekcie s kvalifikovaným inštruktorom, ktorý vám poradí, kedy ste na úrovni testu, a oznámi vám, keď napriek všetkým nervom jazdíte bezpečne. Starší vodiči bývajú ohľaduplnejší a uvedomujú si možné nebezpečenstvá spôsobom, akým mnohí mladší žiaci nie sú. Ísť na to!
- Ako zastavím záchvaty paniky počas jazdy?Zhlboka sa nadýchnite a myslite pozitívne, pričom sa zameriavate aj na cestu. Povedzte si, že ste majstrom sveta v riadení automobilov.
- Bude pre mňa ťažké naučiť sa šoférovať ako senior?Naučiť sa jazdiť je pre každého človeka v každom veku iné, ale môžete urobiť všetko pre to, aby to bolo jednoduchšie. Urobte si vodičský kurz zameraný na starších vodičov a začnite s vozidlom s automatickou spojkou, ktoré sa jazdí ľahšie ako s manuálnou spojkou.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak som mal dopravné nehody a spôsobilo by to fóbiu z riadenia?
- Ako prekonám fóbiu z jazdy, ak sa bojím, že zraním spolujazdca?
- Čo robiť, ak sa bojím rýchlej jazdy?
- Čo robiť, ak mám počas jazdy pocit úzkosti, keď mám pri sebe spolujazdca?
- Ako prekonám fóbiu zo šoférovania v noci?
Komentáre (16)
- Používa niektoré techniky, ktoré by sa dali prijať v iných životných situáciách so všeobecnou úzkosťou.
- Pomohlo mi to ešte lepšie po prečítaní všetkých ostatných článkov, ktoré majú.
- Mám 45 rokov a narazil som na strach z jazdy po diaľnici a cez mosty po tom, čo som mal nejaké problémy so srdcom. Jazdil som a žil som na pobreží. Cítim sa bezmocný! Skúsim tieto kroky.
- Ďakujeme za tento článok a tipy. Trpím úzkosťou a stále to robím počas šoférovania. Všimol som si, že keď idem nižšou rýchlosťou, pomáha mi panika. Tiež sa zastavím a precvičím si dýchacie techniky a relaxáciu.
- Učím sa ovládať svoje obavy.
- Šoférovania sa naozaj bojím a tento článok mi veľmi pomáha. Dnes to skúsim a uvidíme, či to pomôže.
- Veľmi poučné, najmä informácie týkajúce sa riadenia vozidla. Stratil som dôveru v vedenie vozidla a zistil som, že tieto informácie sú veľmi užitočné, ďakujem.
- Tieto kroky pomáhajú mojej manželke prekonať jej fóbiu z riadenia, veľmi ich odporúčam.
- Presne to, čo potrebujem. Môj svet bol po vytvorení fóbie z diaľnice tak obmedzený (kvôli epizóde nízkej hladiny cukru v krvi). Mám záchvaty takmer paniky, ak sa pokúsim riadiť jeden. Zadné cesty sú pomalé a často ma nedostanú tam, kam chcem! Ďakujem!
- Teraz viem, že prekonám svoj strach, a medzi nimi je zhlboka sa nadýchnuť, posadiť sa a uvoľniť svaly, keď držíte volant.
- Tento článok mi veľmi pomohol, niektoré informácie boli pre mňa nové. Som veľmi šťastný z dobrej práce, ktorú robíte.
- Pomohlo to. Mám 54 rokov a vždy som sa chcel naučiť jazdiť. Vždy ma však zastavila moja úzkosť. Včera v noci som prvýkrát išiel von. Veľmi som sa bála, ale aj tak som to urobila.
- Jazda po diaľnici mi nikdy nebola pohodlná, ale odvtedy, čo som sa zbavil svojho malého auta a kúpil si SUV, ma desilo jazdiť dokonca po tichých uliciach. Poriadne sa so mnou trápi, určite dám týmto stratégiám zabrať. Ďakujem za článok.
- Tento článok mi priniesol väčšiu predstavu o šoférovaní a spôsobil mi túžbu čeliť svojmu strachu.
- Skvelý článok, ďakujem. Teraz mám z riadenia auta dobrý pocit.
- Po nehode sa u mňa vyvinul strach z jazdy na diaľnici. Bála som sa, že dostanem palpitácie. Vďaka týmto tipom mám pocit istoty, že jedného dňa budem môcť opäť jazdiť po celej krajine. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
