Ako cestovať s príznakmi IBS?

Umiestnite sa blízko toalety. Keď ste v lietadle, vyberte si uličku v blízkosti jednej z toaliet. V autobuse zavolajte vopred a uistite sa, že váš autobus bude mať toaletu; keď ste v autobuse, vyberte si miesto vzadu, aj v uličke. Snažte sa byť vždy čo najbližšie k kúpeľni, aby ste predišli nehodám.

• O jedno z týchto miest v lietadle môžete požiadať pri rezervácii telefonicky. Mnoho leteckých spoločností vám navyše umožní vopred sa pozrieť na let a vymeniť sedadlá.
• Ak nejako skončíte mimo toalety, mali by ste diskrétne informovať letušku o svojom zdravotnom probléme a opýtať sa, či môžete zmeniť sedadlo, aby ste boli bližšie k toalete.

Varujte svoju letušku. Pomôcť môže aj to, ak budete letuške hovoriť o svojom stave. Nemusíte byť explicitný, ale môžete povedať, že máte zdravotný stav, ktorý niekedy spôsobuje, že je nevyhnutné ísť na toaletu. V takom prípade sa vám sprievodca môže pokúsiť pomôcť, ak sa stretnete s problémom (napríklad s dlhým radom).

Náhradné prezlečenie si nechajte pri sebe. Táto rada je dobrá na cestovanie, bodka. Pri balení na cestu lietadlom je dobré mať so sebou v príručnej batožine vždy náhradné prezlečenie. Ak sa vám stratí batožina, máte ešte preoblečenie, ktoré možno budete potrebovať.

• Navyše, ak máte v lietadle problém, máte sa do čoho obliecť. Pokiaľ je to možné, noste ich pri sebe, aj keď vystúpite z lietadla, pretože neskôr sa môžete dostať do problémov.

Staňte sa určeným vodičom. Ak väčšinu času riadite, máte kontrolu nad tým, kedy zastavíte. Tiež vás to môže rozptýliť od toho, čo sa deje s vašim žalúdkom, a tiež to môže odviesť vašu myseľ od akéhokoľvek stresu, ktorý máte pred sebou.

Mapujte trasu. Ak sa pozriete na svoju trasu, môžete si naplánovať prestávky dopredu. Ak viete, že úsek cesty je dosť neplodný, môžete sa napríklad zastaviť vopred a označiť si, kde sú na ceste odpočívadlá a malé mestá.

Prineste si vlastnú zásobu toaletného papiera. Je bežným problémom, že vo verejných toaletách chýba toaletný papier. Je dobré mať so sebou vlastnú zásobu toaletného papiera alebo dokonca rolku toaletného papiera, ktorú môžete použiť na cestách. Našťastie majú teraz výhodné cestovné balíčky, ktoré uľahčujú cestovanie s vlastnými.

• Môžete tiež chcieť nosiť fľašu antibakteriálneho gélu na ruky, ak na toalete nie je mydlo.
• Tieto zásoby môžu tiež pomôcť, ak musíte núdzovo zastaviť na okraji cesty.

Cestou si naplánujte, kam sa chystáte najesť. Predtým, ako sa vydáte na výlet, je vhodné urobiť si malý prieskum, aké druhy reštaurácií sú po ceste. Potom môžete naplánovať dobré jedlá, ktoré nebudú dráždiť váš žalúdok, namiesto toho, aby ste sa zasekávali v jedle, ktoré môže spôsobovať problémy.

• Ak zistíte, že po ceste nie sú k dispozícii žiadne vhodné možnosti stravovania, mali by ste si naplánovať balenie vlastných jedál.

Vopred si overte situáciu na verejných toaletách. Mnoho krajín má verejné toalety, za ktoré musíte zaplatiť. To znamená, že musíte dopredu plánovať a mať po ruke mince. Mnoho cestovných serverov vám môže poskytnúť informácie o situácii toalety v krajine.

Vynechajte zlé jedlá. Na vašej ceste je pravdepodobne najlepšie vyhnúť sa akýmkoľvek jedlám, o ktorých viete, že vám spôsobujú problémy. Môžete napríklad vedieť, že kofeín je problém; nedávajte si kávu, keď ste preč. Podobne môžu spôsobovať problémy aj mastné jedlá a alkohol, preto ich skúste tiež vynechať.

Naučte sa príslušný jazyk. Ak ste v inej krajine, naučte sa slovo „toaleta“ alebo „toaleta“. Ak máte problém sa to naučiť, vezmite si so sebou malú flip knihu, ktorá obsahuje obrázky, ktoré pomôžu ostatným porozumieť. Môžete použiť obrázky alebo slová v jazyku danej krajiny. Ak chcete, môžete tiež využiť túto príležitosť na poskytnutie informácií o vašom stave. Keď potrebujete nájsť toaletu, pravdepodobne budete potrebovať pokyny a niečo, čo vám pomôže komunikovať, vás tam dostane rýchlejšie.

• Ak vám niektoré jedlá rozrušujú žalúdok, pravdepodobne by ste sa ich mali naučiť hovoriť a niečo jednoduché, ako napríklad „Tieto jedlá nemôžem mať“. Prípadne ich nechajte napísať na karty v jazyku krajiny, ak si ich sami nemôžete zapamätať.

Porozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými cestujete. Ak cestujete s priateľmi alebo rodinou, ktorí nevedia o vašom stave, pravdepodobne by ste im mali dať vedieť o svojej situácii, aby vám boli ochotní vyhovieť. Mnoho sprievodcov je tiež užitočných, ak im dáte vedieť, čo sa deje.

Udržujte svoje jedlá konzistentné. Jesť príliš veľa naraz alebo málo počas celého dňa môže zhoršiť príznaky vášho čreva. Občerstvenie so sebou vám môže pomôcť vyrovnať si jedlo na celý deň. Menšie, konzistentné jedlá vám pomôžu kontrolovať príznaky IBS.

• Nové jedlá si navyše dajte na jednu denne, aby ste si príliš nepodráždili žalúdok, keďže ešte neviete, či na nové jedlo zareagujete.

Zalejte vodou Sýtené nápoje a alkohol môžu narušiť váš žalúdok; Gatorade je však tiež bezpečnou stávkou, najmä preto, že môže pomôcť doplniť elektrolyty. Nezabudnite tiež piť balenú vodu v krajine, kde nie je pitná voda.

Vykonajte opatrenia na zníženie stresu. Stres môže vaše príznaky IBS zhoršiť, preto si dajte na nápravu stresu nejaký čas. Napríklad si urobte čas na meditáciu alebo jogu, keď ste na dovolenke. Pomôže vám to udržať sa v pokoji a pohode.

• Vaša meditácia nemusí byť komplikovaná. V skutočnosti si jednoduchú dychovú meditáciu môžete vyskúšať kdekoľvek. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite do počtu štyroch a vydýchnite do počtu štyroch. Skúste sa sústrediť iba na dýchanie, uvoľnite všetky starosti, ktoré môžete mať.

Na hnačku užívajte loperamid. Tento liek účinkuje tak, že spomaľuje pohyby čriev. Môžete ho užívať vo forme tabliet, kvapalín alebo kapsúl. Pravdepodobne je jednoduchšie cestovať vo forme kapsúl alebo tabliet, pretože sa nerozliajú, aj keď tekutina môže byť užitočná, ak nemáte v blízkosti vodu.

• Spravidla začnete dávkou 4 miligramy a užijete 2 miligramy s nasledujúcimi dávkami. Pri bežných tabletách by ste nemali užiť viac ako 16 miligramov za deň, zatiaľ čo pri žuvacích tabletách by ste nemali užiť viac ako 8 miligramov.