Ako sa vyhnúť dehydratácii?
Najčastejšími príznakmi dehydratácie sú: Netraumatické krvácanie z nosa (drobné praskliny v nosovom tkanive), ktoré môžu byť závažnejšie pomocou liekov na riedenie krvi.
Dehydratácia je, keď vaše telo stráca viac tekutín, ako prijíma. Často súvisí s teplom, jeho ďalšie názvy sú „tepelný stres “, „vyčerpanie z tepla“, „horúčka“ a „úpal“, ale môžu sa objaviť aj v chladné teploty. Je to bežný problém, najmä medzi malými deťmi, cvičiacimi a chorými ľuďmi. Našťastie sa tomu dá väčšinou celkom predísť.
- 1Predchádzajte tomu tým, že budete denne piť veľa vody! Kým pocítite smäd, ste už dehydrovaní. Smäd môže signalizovať stratu vody o 1% telesnej hmotnosti. Závraty sa môžu objaviť už pri 2% strate vody.
- Voda neobsahuje žiadne kalórie a je prospešná pre vaše zdravie aj inými spôsobmi. Potrebné množstvo vody závisí od telesnej hmotnosti. Nemocnice používajú vzorec na výpočet potrieb príjmu vody, pretože aj pacient v kóme potrebuje vodu! Pre dospelého s hmotnosťou 150#, 8 oz. vody každú hodinu po dobu 8-10 hodín je asi správne, v miernom podnebí so sedavým životným štýlom. To vyjde asi na 0,5 galónu vody denne. V horúcom dni sa to môže zvýšiť o 16-32 oz. Pridajte k tomu namáhavé cvičenie a potreba príjmu sa môže zvýšiť o ďalší liter alebo viac za hodinu.
- Ak chcete zistiť, koľko vody potrebujete za deň, riaďte sa „polovičným pravidlom“ a pite polovicu svojej telesnej hmotnosti (aj keď v gramoch, nie v librách.) Napríklad niekto, kto váži 140 libier, potrebuje asi 70 gramov vody v deň.
- Vodu strácate mnohými rôznymi spôsobmi: močom, potom, výkalmi a dokonca aj dýchaním! Aj keď spíte, funkcie vášho tela spotrebúvajú vodu.
- 2Oblečte sa do počasia, aby ste sa presvedčili, že sa nepotíte viac, ako potrebujete. Ak je horúci a vlhký deň, noste ľahšie oblečenie. Oblečte sa ako obyvatelia púšte: ľahké a ľahké oblečenie, ktoré prikrýva vašu pokožku a dýcha, vás odráža a izoluje od slnka.
- 3V prípade potreby zaťaženie vodou. Ak sa chystáte zapojiť sa do športu alebo namáhavej činnosti, napite sa pred rukou („nalievanie vody“). Potom počas aktivity pite v pravidelných intervaloch (asi 20 minút).
- 4Pri príznakoch majte oči otvorené. Najčastejšími príznakmi dehydratácie sú:
- Smäd
- Popraskané pery, alebo belavý nános
- Závraty alebo závraty, pocit na omdletie
- Lepkavé, suché ústa
- Bolesť hlavy
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Produkuje menej moču alebo tmavší moč
- Kŕče v oblasti žalúdka alebo nôh
- Netraumatické krvácanie z nosa (nepatrné praskliny v nosovom tkanive), ktoré môže byť závažnejšie pomocou liekov na riedenie krvi
- Pocit horúčavy (telesná teplota 99-102°Farenheit)
Niektoré cvičebné pomôcky a niektoré prípravky na chudnutie dosahujú svoje „výsledky“ dehydratáciou. - 5Robte prestávky, keď prejavujete známky dehydratácie. Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, potom chvíľu odpočívajte na chladnom mieste a vypite veľa vody. Odstráňte oblečenie, ktoré obmedzuje prietok krvi alebo cirkuláciu vzduchu. Odstráňte tmavo sfarbené oblečenie, ktoré absorbuje teplo. Odstráňte odev, ktorý nedýcha, napríklad plasty alebo tesne tkané odevy. Ak vám je nevoľno alebo ste už zvracali, začnite dúškami vody a dúšajte, aj keď znova zvraciate. Keď začnete tolerovať vodu, dajte si dúšok na dúšok. Ak chcete nahradiť stratené elektrolyty, pridajte zriedené športové nápoje bez kofeínu alebo jablko, pomaranč a banán. V bezvedomí alebo sotva vedomom človeku nepodávajte nič ústami.
- 6Na chladenie pokožky používajte vlhké uteráky alebo vodnú hmlu, ktorá pomôže pri chladení. Ponorenie do vody, ako napríklad sedenie vo vode, je v poriadku, pokiaľ nie je telesné jadro vychladené, ako napríklad krátke kúpanie v bazéne.
- Pamätajte si: nie je dôležitá voda, ktorú na seba dostanete, ale voda, ktorú do seba dostanete!
- 7Vyhnite sa akejkoľvek úmyselnej dehydratácii. Niektoré cvičebné pomôcky a niektoré prípravky na chudnutie dosahujú svoje „výsledky“ dehydratáciou. Patria sem gumené pásy na bruchu, ktoré spôsobujú potenie, a vzorce „na čistenie hrubého čreva“ a „schudnite 5 kg za týždeň“, ktoré spôsobujú stratu vody, a nič iné. Je známe, že športovci ich používajú na výrobu nižšej hmotnostnej triedy, pretože voda váži 8,3 libry na galón. Po zvážení pijú a nahradia stratenú vodu. To nie je dobrý nápad pre väčšinu z nás.
- 8Uvedomte si, že kŕče v nohách pri cvičení alebo po cvičení sú výnimkou. Kŕče sú spôsobené nahromadením kyseliny mliečnej vo svale s nedostatočne tekutou krvou na jej odstránenie. Zostať stále len spája túto krv v nohách, čo ešte zvyšuje problém. Proces obnovy nazývaný „horúca chôdza“ je najlepší. Ako pijete vodu, kráčate, aj keď je to bolestivé, a kroky sú drobné, alebo dokonca, ak na začiatok potrebujete podporu inej osoby. Pravdepodobne budete potrebovať 16-24 oz. vody a asi 5-10 minút chôdze, aby ste videli výsledky, a ďalších 5-10 minút na úplné zotavenie. Budete prekvapení výsledkami! Masáž a strečing ponúkajú len málo výhod.
- 9Bojujte so situáciou, ak ste chorí. Pri ochorení žalúdka sa často môže vyskytnúť dehydratácia. Človek stratí veľa tekutín vracaním a hnačkou. Ak ste teda chorí, možno nebudete mať chuť nič jesť ani piť. Ale najlepšie bude, ak si dáte malé dúšky čírych tekutín izbovej teploty. Kurací vývar je skvelou voľbou a existuje aj veda, ktorá ho podporuje. Šestnásť gramov vody s lyžicou cukru a lyžičkou soli nahrádza tiež elektrolyty (Pedialyte je komerčná verzia). Dobrou voľbou je aj ľadová zmrzlina. Ako môžete tolerovať, banán dodá potrebný draslík.
- 10Dávajte si pozor na dehydratáciu spojenú s cukrovkou. Cukrovka je ďalšie ochorenie, ktoré vás môže dehydratovať. Nadbytok cukru („diabetická kóma“) zvýši močenie, pretože sa vaše telo pokúša znížiť hladinu glukózy v krvi. Ak často močíte, navštívte lekára, ktorý vám rýchlo povie, či máte cukrovku. „Diabetes dospelého“ (diabetes typu 2), ktorý je často spôsobený obezitou a zlými stravovacími návykmi, je jednou z najčastejších nediagnostikovaných chorôb a s nárastom detskej obezity sa v dnešnej dobe častejšie prejavuje u detí. Liečba sa často dosahuje chudnutím a zmenami stravy a cvičenia.
Väčšina dehydratácie zmizne pitím tekutín, ale ak vás niekoľko hodín omdlieva alebo sa vám točí hlava, pravdepodobne by ste mali navštíviť lekára. - 11Úpal považujte za núdzový prípad. Je to vážna zmena duševného stavu alebo bezvedomia alebo telesnej teploty nad 102°Farenheit, je zdravotná pohotovosť! Volajte 911 (sanitka alebo požiarna podpora). Okamžite ochlaďte osobu všetkými dostupnými metódami: tieňom, mokrými uterákmi, hmlou, ventilátormi alebo studeným vodným kúpeľom (pod krkom). Chráňte dýchacie cesty a zaistite dýchanie. Ak máte ľadové obklady, položte ich pod krk, do podpazušia a do oblasti slabín. Akonáhle je chladenie dosiahnuté, vyberte ho tak, aby teplota jadra zostala nad 96°Farenheita. Nedávajte nič ústami, kým nie je človek pri vedomí. Aj keď sa zdá, že sa osoba úplne zotavila, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Vyhnite sa tmavému, sťahujúcemu alebo prúdeniu vzduchu obmedzujúcemu oblečeniu. Vyhnite sa prikrývaniu pokožky čímkoľvek, čo zabraňuje poteniu. Pacient videný na stanici prvej pomoci s dehydratáciou chcel zabrániť odieraniu pri behu. Nepoužil len kúsok vazelíny na bradavky a v slabinách - pokryl ním celé telo! Rovnako sa mohol zabaliť do plastu! Na odstránenie oleja použili väčšiu časť litrovej fľaše s alkoholom, aby sa mohol znova spotiť.
- Ak je pre vás ťažké piť také množstvo obyčajnej vody, môžete skúsiť do vody vytlačiť plátky čerstvého citrónu, limetky alebo pomaranča a dokonca aj polievkový vývar sa považuje za hydratačnú tekutinu. Ovocné a zeleninové šťavy a bylinné čaje sa môžu započítať do denného príjmu tekutín, ale vyhýbajte sa tým s pridaným cukrom a/alebo kofeínom. Takzvané „športové nápoje“ a „posilňovače energie“ by mali byť starostlivo preskúmané: mnohé z nich obsahujú kofeín, cukor alebo soľ. Gatorade by sa napríklad mala riediť rovnakou vodou; z jednej fľaše sú dve.
- Dajte si ovocie ako melón, melón a paradajky, ktoré zvyšujú hladinu vody vo vašom tele.
- Vyhnite sa alkoholickým nápojom: pivo, víno, chladiče vína a alkohol. Že studené pivo môže po cvičení dobre chutiť, ale alkohol v ňom slúži ako diuretikum, pričom z vás vytiahne vodu rýchlejšie, ako ho dokážete nahradiť.
- Dobrým ukazovateľom toho, či prijímate dostatok tekutín alebo nie, je moč. Váš moč by mal byť dostatočne čistý, aby sa dal ľahko čítať. Môžete nájsť farebné moč grafy na internete. Vytlačte jeden a pošlite ho.
- Každý deň obmedzte príjem soli. Tieto slané hranolky môžu vyzerať dobre. Ale rýchlejšie dehydratujú vaše telo. Ak budete jesť niečo slané, pripravte si poruke trochu vody! Alebo len pite viac vody!
Ovocné a zeleninové šťavy a bylinkové čaje sa môžu započítať do denného príjmu tekutín, ale vyhýbajte sa tým s pridaným cukrom a/alebo kofeínom.
- Strata vedomia alebo akékoľvek závažné zmeny duševného stavu alebo zvýšenie telesnej teploty na 103°Farenheita je „úpal“, zdravotná pohotovosť. POZRI protokol vyššie!
- Väčšina dehydratácie zmizne pitím tekutín, ale ak vás niekoľko hodín omdlieva alebo sa vám točí hlava, pravdepodobne by ste mali navštíviť lekára. Ak začnete s bolesťou hlavy a hydratácia ju nevylieči, pokojne ju ošetrite liekmi alebo vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ešte ani piť alkoholické nápoje, aby sa pokúsili hydratovať seba. Nepomáha a môže vás ešte viac dehydratovať.
- Je možné piť príliš veľa vody! Stav nazývaný „hyperhydratácia“ je stav, keď je v krvi toľko tekutiny, že elektrolyty, ako je sodík a draslík, sú príliš zriedené na to, aby umožnili správnu funkciu srdca. Je ťažké to urobiť, ale je známe, že sa to stáva. Niekedy je to vidieť u športovcov, ale najčastejšie u starších dospelých, ktorí preceňujú svoju potrebu vody. Hyperhydratácia je ZDRAVOTNÁ NÚDZI.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť úniku močového mechúra pri behu?
Otázky a odpovede
- Mám cukrovku typu 2 a pijem veľa vody, ale napriek tomu som veľmi dehydrovaný. Čo viac môžem urobiť?Poraďte sa so svojím lekárom a jedzte veľa ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody.
Komentáre (3)
- Urobím opatrenia proti úpalu.
- Ďakujem. Celkom poučné a dobre vysvetlené.
- Pomohlo mi to udržať si úroveň hydratácie!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
