Ako ošetriť ruku nadhadzovača?
Odpočinok je prvou a zvyčajne najlepšou liečbou boľavej nadhmatovej paže, ale existujú aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ošetrili nadhmatnú ruku a pomohli obmedziť pravdepodobnosť vážnejšieho poranenia ramena.
Džbán je najaktívnejším a najvplyvnejším hráčom na ihrisku v bejzbale, ale všetko to hádzanie môže spôsobiť bolesť a bolesť ramena. Neexistuje jediná definícia „džbánu“, ale zvyčajne sa odkazuje na bolestivosť v oblasti hornej časti ramena a ramena spôsobenú svalovou únavou. Odpočinok je prvou a zvyčajne najlepšou liečbou boľavej nadhmatovej paže, ale existujú aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ošetrili nadhmatnú ruku a pomohli obmedziť pravdepodobnosť vážnejšieho poranenia ramena.
Časť 1 z 3: zníženie bolesti a zápalu
- 1Odpočiňte si boľavú ruku. Profesionálni nadhadzovači často hovoria, že sa môžete vrhnúť cez „mŕtvu ruku“, čo je skôr o nešpecifickej únave, ale ani oni sa nepokúšajú postaviť cez bolavú ruku. Bolestivosť je spôsob, akým si telo hovorí, že svaly sú preťažené a dokonca im môžu slziť. Čas a odpočinok sú nevyhnutné na uzdravenie bolestivých svalov.
- Odpočívajte paži aspoň niekoľko dní, ak nie niekoľko týždňov, aby ste dostali šancu na zotavenie.
- Stúpanie s boľavou rukou spôsobuje zvýšenie rizika výrazného poranenia lakťa alebo ramena. Dodržiavajte odporúčané alebo požadované limity pre smoly alebo smeny a pre odpočinok medzi vychádzkami, aby ste v prvom rade obmedzili pravdepodobnosť bolestivosti. Vždy však najskôr počúvajte svoje telo - ak vás bolí ruka, nehrbte, kým sa necítite lepšie.
- 2Ľad si ruku. Na akejkoľvek profesionálnej loptovej hre pravdepodobne uvidíte začínajúceho nadhadzovača v zemľanke s rukou omotanou ľadom po tom, ako je jeho výlet dokončený. Ľad sa už desaťročia používa na riešenie bolestivých bolestí v pažiach znížením zápalu. Má sa aplikovať na oblasť nadlaktia a ramien bezprostredne po nadhadzovaní a podľa potreby potom.
- Ak nemáte ľad, môžete na ľadovanie ruky použiť aj vrecko mrazenej zeleniny, ako je mrazený hrášok alebo kukurica. Vrecko so zeleninou zabaľte do papierovej utierky a položte ho na nadlaktie.
- Uistite sa, že odstránite ľad asi po 15 až 20 minútach a potom necháte pokožku vrátiť sa na normálnu teplotu, než ľad znova použijete.
- 3Stlačte rameno. Stlačenie ruky môže tiež pomôcť pri zotavení, najmä ak v paži dôjde k opuchu. Zaobstarajte si kompresnú pančuchu alebo ACE obväz, ktorý si môžete priložiť na nadlaktie.
- Hornú časť paže zabaľte tak, aby bola priliehavá, ale nie príliš tesná.
Ľad sa už desaťročia používa na pomoc pri znižovaní zápalu pri bolestiach v oblasti paže. - 4Zdvihnite ruku. Zdvihnutie ruky môže tiež pomôcť pri zotavení. Pokúste sa položiť ruku na niekoľko vankúšov, keď sedíte. Držte ho zdvihnutý nad úrovňou srdca. To môže pomôcť zmierniť opuch.
- 5Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu tiež dočasne pomôcť zmierniť bolesť ramena. Nikdy však nepoužívajte lieky ako spôsob maskovania bolesti, aby ste sa mohli znova postaviť. Toto je recept na výraznejšie zranenie ruky.
- Podľa potreby môžete napríklad užívať 400 až 800 mg Motrinu každých 6 hodín. Neprekračujte maximálnu dávku 3200 mg denne.
- Postupujte podľa pokynov pre všetky voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré sa rozhodnete užívať.
Časť 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Rozlišujte bolestivosť od bolesti. Bolesť paže naznačuje, že svaly boli prepracované alebo namáhané a zvyčajne by sa malo prejavovať ako celkom konzistentná, tupá bolesť svalov. Ak máte bolesť v lakťovej alebo ramennej kapsule, a najmä ak to začína byť bolestivejšie v závislosti od polohy alebo pohybu ramena, pravdepodobne máte niečo vážnejšie než len „džbán“.
- Bolesť svalov sa zlepšuje odpočinkom. Zranené svaly, šľachy, väzy atď. Často nie. Neuplatňujte zľavy, neignorujte ani sa nepokúšajte maskovať bolesť ramena, inak riskujete vážne zranenie ramena, ktoré by mohlo skončiť váš čas ako nadhadzovač nadobro.
- 2Navštívte lekára, keď odpočinok nestačí. Ak máte opakované bolesti alebo bolestivosť paží, ktoré neustupujú po niekoľkých dňoch odpočinku, navštívte lekára. Len správna lekárska prehliadka dokáže určiť stav vašej paže a prípadné svalové alebo iné problémy v nej.
- V závislosti od zistení počiatočného vyšetrenia môže lekár odporučiť röntgenové vyšetrenie, CT vyšetrenie a/alebo MRI skenovania príslušného ramena. Nenechajte si ujsť príležitosť využiť tieto diagnostické nástroje.
Vystrihnite alebo obmedzte cvičenia paží, pričom si dajte boľavú ruku, ale pokračujte v práci na jadre a nohách. - 3Diskutujte o možnostiach liečby so svojim lekárom. Akonáhle sú interpretované nálezy akýchkoľvek skenov ramien, váš lekár vám môže odporučiť ľubovoľný počet možností liečby. Môže povedať, že pokračujúci odpočinok a možno aj niektoré protizápalové lieky sú v poriadku. Alebo môže lekár odporučiť fyzickú terapiu. Nakoniec, chirurgia môže byť považovaná za najlepšiu možnosť. Predtým, ako sa pohnete vpred, prediskutujte so svojim lekárom výhody a nevýhody a svoje preferencie a obavy.
- Operácie na opravu oblasti rotátorovej manžety ramena nie sú u zranených džbánov neobvyklé, ale v posledných rokoch sú operácie lakťov stále bežnejšie. Operácie opravy a náhrady lakťových väzov (tieto sa často nazývajú „chirurgia Tommyho Johna“ na počesť prvého veľkého útočníka, ktorý úspešne absolvoval tento zákrok) sa stále zvyšujú v počte na všetkých úrovniach bejzbalu, pretože rýchlosť (opäť na všetkých úrovniach) rastie.
- 4Zdôraznite prevenciu ako najlepší liek. Niektorí ľudia už nepovažujú operáciu ramena za veľký problém a mnoho nadhadzovačov sa skutočne po operácii vráti k svojej bývalej úrovni výkonu. Vždy je však vhodnejšie vyhnúť sa chirurgickému zákroku správnym školením, technikou a odpočinkom. Predchádzanie bolestiam ramena je jednoduchšie a bezpečnejšie ako ich liečba.
- Odpočívajte v boľavej ruke a vždy dodržujte odporúčané alebo požadované počty tónov a striedaní a obdobia zotavenia.
- Dajte nadhazovacim ramenám dlhší čas na odpočinok počas celého roka - pre mládežníckych nadhadzovačov najmenej štyri mesiace a najmenej dva alebo tri mesiace za sebou.
- Ako tréner sa zamerajte na výučbu dobrej mechaniky a odstráňte nadhadzovače, akonáhle sa objavia príznaky únavy alebo zlej mechaniky.
- Vykonajte špeciálne opatrenia, keď sa mládežnícky nadhadzovač vrhá v situáciách vysokého tlaku, ako je majstrovská hra, „výkladná skriňa“ pre náborárov na vysokej škole alebo pre skautov alebo keď sa na meranie rýchlosti používa radarová pištoľ. Siahnutie po nejakom extra „oomf“ na fastball zvyšuje riziko bolestivosti, bolesti a zranenia.
Časť 3 z 3: zníženie šancí na budúce zranenia
- 1Vylepšite mechaniku nadhadzovania. Najlepší nadhadzovači sa nespoliehajú iba na to, že ich loptičky dostanú k tanieru. Namiesto toho používajú celé svoje telá, a najmä nohy a svaly jadra, na poháňanie lopty dopredu. Účinný a opakovateľný pohyb nadhadzovaním znižuje namáhanie menších ramenných svalov okolo manžety rotátora a znižuje pravdepodobnosť, že sa bolesť ramena vráti, keď budete pokračovať v nadhadzovaní.
- Kým odpočívate na boľavej ruke, sledujte videá dobrých pohybov nadhadzovaním, ako aj vlastných, ak môžete. Porozprávajte sa so skúsenými trénermi nadhadzovania, aby vám pomohli vyvinúť pohyb, ktorý vám vyhovuje, ktorý sa môže konzistentne opakovať a ktorý zníži namáhanie vašej ruky.
- Ak máte radi ešte pokročilejšiu technológiu, boli vyvinuté nové rukávy, ktoré môžu sledovať a analyzovať kľúčové údaje, ako sú pohyb ramena, uhol a krútiaci moment. Pravdepodobne to však platí viac pre veľkého Leaguera ako pre malého Leaguera.
Neexistuje jediná definícia „džbánu“, ale zvyčajne sa odkazuje na bolestivosť v oblasti hornej časti ramena a ramena spôsobenú svalovou únavou. - 2Zamerajte sa na kondicionovanie kľúčových svalových skupín. Profesionálne nadhadzovače s „výbušnými“ rýchlymi loptičkami mávajú silné, silné nohy a dobre vyvinuté svaly jadra. Vykonávajú cvičenia špeciálne navrhnuté na zvýšenie svalovej sily pri zachovaní flexibility v oblasti nôh, jadra a ramien. Džbány na akejkoľvek úrovni môžu tiež ťažiť z týchto cvičení a v mnohých prvkoch režimu môžete pokračovať aj vtedy, keď máte boľavé rameno.
- Vystrihnite alebo obmedzte cvičenia paží, pričom si dajte boľavú ruku, ale pokračujte v práci na jadre a nohách. Čím sú vyspelejšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že v budúcnosti predídete bolestiam paží.
- 3Poraďte sa s odborníkom. Ak je pre vás bežný problém nadhadzovača, potom vám športový tréner, fyzioterapeut, lekár športovej medicíny alebo tréner nadhadzovania môže pomôcť vyvinúť „globálny program posilňovania“ na zvýšenie stability a sily svalov. „Program Thrower's Ten“ je jedným z týchto príkladov - obsahuje desať jednoduchých cvičení, ktoré využívajú odporové pásy, činky a cvičnú loptu.
Prečítajte si tiež: Ako jesť energetický gél?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
