Ako vyliečiť boľavú ruku?
Ak chcete boľavú ruku uzdraviť, snažte sa ju nechať čo najviac odpočinúť, aby sa mohla uzdraviť, a vyhýbajte sa aktivitám, ktoré bolesť ešte zhoršujú. Okrem toho, keď ležíte alebo sedíte, používajte vankúš, aby bola ruka zdvihnutá nad srdcom, čo môže pomôcť zmierniť opuchy. Počas prvých 48 hodín si môžete na ruku prikladať ľadový obklad alebo vrecúško s mrazenou zeleninou na 20 minút niekoľkokrát denne, aby opuch zostal dole a pomohol vám s bolesťou. Akonáhle opuch ustúpi po niekoľkých dňoch, môžete prejsť na používanie tepla pomocou vyhrievacej podložky alebo teplého kúpeľa. Ak hľadáte radu od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako určiť príčinu vašej boľavej ruky, čítajte ďalej!
Ako vyliečim boľavú pažu, ale napriek tomu idem na softbalové skúšky bez bolesti?
Boľavé ruky sú bežné a väčšinou sú výsledkom cvičenia, športu alebo opakujúceho sa pohybu. Príznaky môžu zahŕňať bolesť, opuch alebo kŕče. Drobné problémy sa zvyčajne vyriešia samy. Napriek tomu, že by ste mali navštíviť lekára, ak je bolesť silná, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste pomohli bolesti a uzdravili vašu ruku.
Metóda 1 zo 4: určenie príčiny
- 1Zistite, či máte jednoduché vyvrtnutie. K vyvrtnutiu dochádza, keď sú tkanivá natiahnuté, skrútené alebo roztrhané. Príznakmi sú bolesť, opuch, podliatiny, obmedzená pohyblivosť a „pukavý“ zvuk, keď k zraneniu došlo. Vyvrtnutie je dočasné a tkanivá nie sú trvalo poškodené. Vyvrtnutia sa zvyčajne zlepšia za niekoľko dní.
- 2Zistite, či máte tenisový lakeť alebo golfový lakeť. Tieto stavy, tiež známe ako tendonitída, vedú k bolesti v lakťovej oblasti ramena. Príčiny zvyčajne zahŕňajú nadmerné používanie svalov a šliach okolo lakťového kĺbu. Bolesť môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale starostlivosť o poranenú ruku mu pomôže rýchlejšie sa zahojiť.
- 3Skontrolujte príznaky burzitídy. Bursitída je zápal burzy, čo sú malé vrecká s tekutinou, ktoré sedia nad kĺbmi a chránia ich. Normálne je množstvo tekutiny v burze veľmi malé, ale pri poranení môže nabobtnať a stať sa veľmi bolestivým, čo spôsobuje burzitídu. Obvykle sa vyvíja z opakujúcich sa pohybov ramena a bolesť sa často zlepšuje o niekoľko týždňov. Opuch môže trvať dlhšie, ale postupne sa tiež zlepší.
- Oblasť postihnutá burzitídou bude opuchnutá alebo červená a pri stlačení na ňu bude pravdepodobne bolieť.
- Prípady burzitídy spolu s poraneniami, ktoré poškodili pokožku, sa môžu nakaziť a môžu vyžadovať antibiotiká.
- 4Za príčinu považujte bolesť nervov. Nervy v mieche sa môžu stlačiť, najmä keď starnete. Medzi príznaky patrí vyžarujúca bolesť z krku do rúk alebo pocit mravčenia. Bolesť môže kolísať zo dňa na deň, ale zvyčajne sa zlepšuje pomocou liekov proti bolesti bez predpisu, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a cvičenie.
- Zachytený nerv sa môže stať aj v ramene. Ak sa to stane v zápästí, označuje sa to ako syndróm karpálneho tunela, a keď sa to stane v lakte, syndróm kubitálneho tunela. Príznaky zvyčajne zahŕňajú bolesť a mravčenie v postihnutej ruke alebo ruke.
- 5Uvedomte si, že je možné zranenie opakovaným namáhaním (RSI). Keď používate ruku alebo ruky na pravidelné úlohy, ako napríklad pri výrobe, ručnej manipulácii, ťažkých strojoch a počítačových prácach, môže dôjsť k RSI. Syndróm karpálneho tunela je jedným z typov nervových poranení, ktoré môžu byť dôsledkom opakujúcich sa pohybov, ako je písanie na stroji. Zamestnávatelia môžu zlepšiť podmienky a upraviť váš pracovný priestor tak, aby predchádzali zhoršovaniu vášho stavu, napríklad ponúknutím nastaviteľnej stoličky alebo presunutím pracovnej plošiny, aby ste nemuseli siahať tak vysoko.
- 6Skontrolujte príznaky angíny. Angína vzniká vtedy, keď tepny vedúce do srdca stvrdnú a zúžia sa. Príznaky zahŕňajú tupú, tesnú alebo ťažkú bolesť na hrudníku, ktorá môže niekoľko minút vyžarovať do ľavej ruky, krku, čeľuste alebo do chrbta. Bolesť sa zvyčajne prejavuje počas aktivity alebo stresu. Ak máte bolesti v oblasti hrudníka alebo ľavej ruky súvisiace s cvičením, vždy navštívte lekára.
- Obzvlášť ženy majú častejšie menej „klasické“ príznaky angíny, ako je napríklad bolesť ramena.
Ako zistím, či ma ruka bolí, má podvrtnutie alebo je zlomená?
Metóda 2 zo 4: opretie ruky
- 1Odpočívajte v bolestivej oblasti. Necvičte, dvíhajte, nepisujte ani nerobte nič, aby sa boľavá ruka cítila horšie. Vaše tkanivá sa musia uvoľniť, aby sa uzdravili a zabránili ďalšiemu zraneniu. Prerušte všetky činnosti, ktoré bolesť zhoršujú, a sústreďte sa na to, aby ste čo najmenej využívali poranenú ruku.
- 2Používajte zábaly alebo kompresné elastické obväzy. Ak chcete zmierniť opuch a ochrániť svoju ruku, môžete oblasť zavinúť elastickým obväzom (napríklad áčkovým zábalom). Dávajte pozor, aby ste pažu neobalili príliš pevne, aby ste zabránili opuchu okolo zabalenej oblasti. Vždy uvoľnite príliš tesné obväzy.
- Necitlivosť, brnenie, zvýšenie bolesti, chlad alebo opuch okolo obväzu sú znakom príliš tesného obalu.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom, ak musíte používať zábal viac ako 48-72 hodín.
- 3Odstráňte všetky šperky. Ruka, ruka a prsty vám môžu po úraze poriadne opuchnúť. Nezabudnite si dať dole prstene, náramky, hodinky a všetky ostatné šperky. Odstránenie môže byť ťažšie a bolestivejšie neskôr, pretože opuch sa zvyšuje a môže prispieť k stlačeniu nervov alebo obmedzeniu prietoku krvi.
- 4Noste popruh. Popruhy môžu pomôcť udržať vašu ruku zdvihnutú a chránenú. Môžu tiež udržať tlak pred zranením, zvýšiť pohodlie a ponúknuť podporu. Ak potrebujete popruh používať viac ako 48 hodín, kontaktujte lekára.
- 5Zdvihnite ruku. Držte ruku nad alebo na úrovni srdca, aby ste znížili opuch. Keď ležíte alebo sedíte, môžete použiť vankúše na hrudi alebo na boku, aby ste mali ruku zdvihnutú. Nerobte ruku tak vyvýšenú, aby ste nedostali dostatočné množstvo krvi.
Bolesť môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale starostlivosť o zranenú ruku jej pomôže rýchlejšie sa uzdraviť.
Metóda 3 zo 4: zvládanie bolesti
- 1Naneste studený zábal. Budete chcieť čo najskôr použiť ľad alebo studené zábaly, aby ste udržali opuch na uzde. Vo vašej miestnej lekárni je k dispozícii mnoho balíčkov na liečbu chladu, ktoré môžete priložiť na boľavé miesto. Môžete tiež použiť vrecko mrazenej zeleniny alebo uterák naplnený ľadom. Chlad sa môže aplikovať až 20 minút niekoľkokrát denne.
- 2Použite teplo. Keď po zranení uplynie 48-72 hodín, môžete na bolestivé miesto použiť teplo. Nepoužívajte teplo, ak máte stále opuch. Môžete tiež striedať teplo a chlad, aby sa vaša ruka cítila lepšie.
- Vyhnite sa teplu v oblasti prvých 48 hodín, pretože môže zvýšiť opuch-to zahŕňa horúce sprchy, kade a zábaly.
- 3Vezmite nsaids. Na zmiernenie bolesti a opuchu je možné použiť voľne predajné lieky proti bolesti ako ibuprofén, naproxén a acetaminofén. Vždy postupujte podľa pokynov na štítku a neužívajte viac ako odporúčanú dávku. Nikdy nedávajte deťom aspirín.
- 4Masírujte oblasť. Jemným tlakom môžete trieť alebo masírovať boľavé miesto. To môže pomôcť od bolesti a lepšieho prúdenia krvi, aby sa poškodené tkanivo opravilo rýchlejšie. Ak vás to veľmi bolí, neskúšajte to masírovať, kým sa vaša bolesť nezníži.
- Jedným zo spôsobov, ako masírovať bolestivé oblasti, je použiť tenisovú loptičku. Loptičku prevalíte na boľavú oblasť a keď ucítite nežné miesto, pomaly ňou rolujete po oblasti maximálne 15 -krát.
- Môžete tiež ísť na masáž pravidelne od profesionála, čo môže byť užitočné.
- 5Navštívte lekára. V prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv týkajúcich sa vašej bolavej ruky sa vždy poraďte s lekárom. Ak nemôžete ovládať bolesť, trvá viac ako 2 týždne alebo sa vaša bolesť zhoršuje, musíte navštíviť lekára. Tiež, ak nemôžete normálne používať ruku, dostanete horúčku alebo začnete pociťovať necitlivosť a mravčenie, je na čase zavolať svojho lekára.
Ak chcete boľavú ruku uzdraviť, snažte sa ju nechať čo najviac odpočinúť, aby sa mohla uzdraviť, a vyhýbajte sa aktivitám, ktoré bolesť ešte zhoršujú.
Metóda 4 zo 4: Pomáha uzdraviť vašu ruku
- 1Počúvajte svoje telo. Nenúťte ruku, aby sa pohybovala určitým spôsobom, alebo niečo zdvihnite, ak to bolí. Bolesť vám dáva vedieť, že potrebujete čas na zotavenie. Ak vás ruka bolí, nechajte ju odpočívať a opravte všetky poškodené tkanivá. Netlačte na seba, aby ste robili veci, ktoré môžu zranenie ešte zhoršiť.
- 2Piť vodu. Niekedy môže dehydratácia spôsobiť svalové kŕče, ktoré môžete cítiť v rukách. Pri cvičení alebo v horúčave vždy pite vodu navyše. Elektrolytové náhradné nápoje alebo športové nápoje je možné zriediť s vodou na približne 0,5 a 0,5 a použiť ako náhradu soli, cukru a ďalších minerálov. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu.
- 3Dobre najesť. Musíte jesť vyváženú stravu, aby ste získali všetky denné potrebné vitamíny a minerály. Nedostatok niektorých minerálov, ako je vápnik a horčík, môže spôsobiť svalové kŕče. Ak máte pocit, že z toho, čo jete, nedostávate to, čo potrebujete, zvážte multivitamíny založené na celých potravinách alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o príjme viac vápnika alebo horčíka.
- Mliečna a tmavozelená listová zelenina sú potraviny, ktoré by ste mali pravidelne dopĺňať o vitamíny a minerály.
- 4Znížiť stres. Stres znižuje váš imunitný systém a spôsobuje, že sa vaše telo ťažšie opravuje. Keď ste zranení, je dôležité, aby sa vaše telo namiesto snahy regulovať namáhaný systém zameralo na obnovu poškodeného tkaniva. Cvičte meditáciu a hlboké dychové cvičenia na podporu uzdravenia.
- 5Naučte sa správnu formu a pohyb. Pri určitých činnostiach musíte používať správne polohy a pohyby, aby ste sa vyhli namáhaniu svalov, kĺbov alebo šliach. Ak robíte rovnaké pohyby rúk často počas celého dňa, mali by ste zvážiť nájdenie iných spôsobov, ako pohybovať rukami, aby ste sa vyhli RSI. Niekedy je potrebné, aby odborník vyhodnotil pohyby rúk v práci alebo pri vykonávaní iných činností, aby sa ubezpečil, že nie sú problematické.
- Vždy sa uistite, že vybavenie, ktoré používate na cvičenie alebo športovanie, zodpovedá vašej úrovni schopností a veľkosti.
- Zavolajte svojmu pracovisku na oddelenie ľudských zdrojov a prediskutujte úpravy, iné spôsoby vykonávania pracovných úloh alebo získanie iného miesta v spoločnosti, ak to, čo robíte, spôsobuje boľavé svaly, šľachy alebo kĺby.
- 6Nefajčiť Fajčenie môže spomaliť hojenie. Môže znížiť prívod krvi a zabrániť dostatku kyslíka do vašich poškodených tkanív, aby ich včas opravil. Fajčenie môže tiež zvýšiť vašu šancu na problémy s kosťami, ako je osteoporóza, ktoré môžu viesť k vážnejším zraneniam.
- 7Vykonajte strečingové cvičenia. Vykonávajte pomalé, jemné úseky oblasti, ktorá bolí. Nepoužívajte trhavé pohyby a nerozťahujte sa nad to, čo je vám príjemné. Každý úsek podržte 20-30 sekúnd a ak chcete, zopakujte.
- Natiahnutie tricepsu je možné vykonať zdvihnutím rúk nad hlavu a ohnutím jedného lakťa nadol. Druhou rukou uchopte ohnuté rameno za zápästie a potiahnite ho smerom k chrbtu. Opakujte s opačným ramenom.
- Natiahnite bicepsy tak, že ruky zovriete za chrbtom a natiahnete lakte. Predkloňte sa a rukami zopnite ruky smerom k stropu.
- Ramená môžete natiahnuť tak, že si jednu ruku dáte cez hrudník a opačnou rukou si chytíte predlaktie. Jemne potiahnite ruku k zadnému ramenu. Opakujte s druhou stranou.
- Ak chcete natiahnuť zápästie, skrížte ruky a vytvorte kríž. Hornou rukou zatlačte nadol, aby sa vaše zápästie ohlo. Opakujte s druhou rukou.
- Ak máte vo svaloch alebo šľachách silné slzy, možno budete potrebovať operáciu alebo fyzickú terapiu.
- Ak pocítite bolesť, mravčenie alebo znecitlivenie v ľavej ruke a tlak alebo stláčanie v hrudníku, ihneď zavolajte záchrannú službu.
- Studený zábal
- Kompresné obväzy
- Nesteroidné, protizápalové lieky (NSAID)
- Tepelný balíček alebo vyhrievacia podložka
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Otázky a odpovede
- Môžem si dať vyhrievaciu podložku na ruku, ak ma práve bolí a je bolestivé zdvihnúť ruku?Myslím si, že by bolo dobré ochladiť veci tak, ako to odporúča článok. Môžete striedať chladno s teplom.
- Ako vyliečim boľavú pažu, ale napriek tomu idem na softbalové skúšky bez bolesti?Možno budete musieť požiadať o pár ďalších dní na uzdravenie, alebo to budete musieť vysať. Nezabudnite najskôr vyskúšať všetky tipy v článku.
- Môže kresba spôsobiť bolesť v rukách?Ak kreslíte dlho bez prestávky a nechávate svoju ruku odpočívať, môže vás to bolieť. Ak vás to bolí, snažte sa neťahať tak veľkým tlakom a uistite sa, že nezaťahujete svaly rúk. Môžete si tiež vyskúšať podložiť ruku na vankúš pri kreslení a zistiť, či to pomôže.
- Čo mám robiť, ak ma ruka bolí pod lakťom, kým s ňou pohnem?Môžete skúsiť položiť na ňu ľad, ale ak sa to nezlepší, mali by ste sa obrátiť na lekára o odbornú lekársku pomoc.
- Ako zistím, či ma ruka bolí, má podvrtnutie alebo je zlomená?Ak vás bolí ruka, pri tlaku budete pociťovať miernu bolesť. Ak dôjde k podvrtnutiu, v oblasti uvidíte niekoľko modrín. A ak je zlomený, zažijete extrémnu bolesť, keď sa ho pokúsite pohnúť alebo sa ho dokonca dotknúť.
- Čo mám robiť, ak si poraním hornú časť ruky? Som veľmi aktívny a nechcem spomaliť.Stále používajte väčšinu tu ponúkaných rád. Ako aktívnemu človeku sa môže zdať, že najlepšie fungujú ľady a masáže, ale každý je iný. Budete musieť vyskúšať rôzne prístupy.
- Rameno ma bolí kvôli lezeniu po lane. Čo by som mohol urobiť, aby som znížil bolesť, keď si natiahnem rameno?Vykonajte jemné úseky v každom smere. V prípade potreby si dajte liek proti bolesti. Ak máte opuchnuté rameno, priložte naň ľad.
- Čo mám robiť, ak som v škole a bolí ma ruka v písaní?Medzi písaním si urobte prestávky a skúste si precvičiť ruku tak, že počas prestávok otvoríte a zatvoríte päste.
- Čo urobíte, ak vám niekto udrie ruku a potom vás bolí kosť?Mali by ste ho okamžite zmraziť a snažiť sa ho odpočinúť, ako len môžete. Ak to do niekoľkých dní stále bolí, mali by ste vyhľadať odbornú lekársku pomoc, aby ste sa uistili, že nedošlo k žiadnemu vážnemu poškodeniu.
- Čo môžem robiť, ak ma bolí nadlaktie?Horná časť paže by vyžadovala masáž a teplo, ak nedôjde k opuchu. Ak dôjde k opuchu, vytvorte pre svoju ruku mini ľadový kúpeľ.
Komentáre (8)
- Naozaj nápomocné. Vďaka.
- Môj otec sa vážne zranil, a to mi pomohlo, vďaka!
- Čítanie celého tohto článku mi pomohlo určiť najlepšiu liečbu a príčiny bolesti ramena. Tisíceré vďaka!
- Tento článok mi pomohol lepšie zvládnuť bolesť bez užívania liekov. Teraz som si uvedomil, že to boli takmer dva týždne s touto bolesťou a mal by som navštíviť svojho lekára. Ďakujem.
- Pomohlo to, čo použiť na opuchnutú ruku. Ľad je najlepšia liečba.
- Toto som miloval. Bolela ma ruka, tak som skúmal, ako to zlepšiť. sprievodca mi povedal všetko, čo som potreboval vedieť.
- Zatiaľ som neskúšal žiadne z týchto návrhov, ale všetky možnosti sú veľmi dobre popísané a pár z nich vyskúšam. Vďaka!
- Vďaka tomuto článku chápem, v čom je môj problém.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
