Ako jesť energetický gél?
Tip: Ak si chcete dať občerstvenie tesne pred štartom pretekov, skúste si dať banán, energetický gél alebo energetickú tyčinku.
Energetické gély sú glukózové výrobky určené pre vytrvalostných športovcov. Doplnia vám hladinu uhľohydrátov počas dlhého cvičenia alebo pretekov. Gélová konzistencia je pre niektorých ľudí ľahšie stráviteľná, pretože trávenie sa často spomaľuje, keď sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite. Skúste jesť energetické gély počas vytrvalostných tréningov a počas pretekov, aby ste zvýšili svoj výkon. Energetické gély prichádzajú v odrodách bez kofeínu a bez kofeínu a sú vyrábané v širokej škále konzistencií a chutí, preto si vyberte gél, ktorý sa vám páči a ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Metóda 1 z 3: Konzumácia energetického gélu počas cvičenia
- 1Roztrhnite obal 0,75 cesta a vložte ho do úst. Nevyťahujte jazýček úplne, pretože ho možno nebudete mať kam hodiť uprostred cvičenia. Vrecko rozložte tak, aby sa gél ľahko vytlačil. Potom vložte otvorený koniec vrecka do úst.
- 2Vytlačte gél do úst zo spodnej časti tuby. Vrecko držte na prednej a zadnej strane palcom a ukazovákom. Zatlačte na vrecko v spodnej časti a pohybom prstov nahor vytlačte obsah vrecka do úst. Stláčajte, kým nie je vrecko prázdne.
- Je to podobné pohybu, ktorý by ste mohli použiť na vytlačenie zubnej pasty zo spodnej časti tuby.
Tip: Prázdne gélové vrecko môžete zvinúť otvorom na vnútornej strane, aby sa nelepilo. To tiež uľahčí uloženie vrecka do vrecka alebo darčekového balíčka, kým ho nebudete môcť náležite zlikvidovať.
- 3Gél žujte podľa potreby a potom ho prehltnite. Akonáhle je všetok gél v ústach, v prípade potreby ho žujte a potom prehltnite. Ak je gél vodovej konzistencie, možno ho nebudete musieť vôbec žuť. Ale ak je to hustejší gél, možno ho budete musieť žuť podobne, ako by ste žuvali želé.
Ak sa rozhodnete pre hustý gél, vypite ešte pár dúškov vody, aby vám gél stiahol. - 4Nanášajte na gél vodu. Potom, čo gél prehltnete, dajte si pár dúškov vody, aby ste ho umyli. Ak mal gél vodnatú konzistenciu, možno na jeho umytie nepotrebujete veľa vody. Ak by to bola hustá konzistencia, možno budete potrebovať viac vody.
- Ak ste stále smädní, vždy vypite viac vody!
Metóda 2 z 3: použitie energetického gélu počas pretekov
- 1V deň pretekov jedzte raňajky bohaté na sacharidy. Nejedzte gély na raňajky. Jedzte výdatné raňajky zložené z potravín bohatých na sacharidy, ako je misa ovsených vločiek s jablkom alebo 2 plátky toastu s džemom alebo medom a banánom. Uistite sa, že vypijete aspoň 1 liter vody.
- Napriek tomu, že väčšina gélov povie, že budete jesť porciu 30 minút pred pretekmi, je oveľa lepšie naplniť svoje telo menej jednoduchými cukrami, aby ste si vytvorili solídnu zásobu komplexných aj jednoduchých sacharidov.
Tip: Ak sa chcete občerstviť tesne pred štartom pretekov, skúste si dať banán, energetický gél alebo energetickú tyčinku.
- 2Vezmite prvý gél 30 minút do pretekov a každých 30 minút po nich. Po 90 až 120 minútach cvičenia sa vaše zásoby sacharidov začnú vyčerpávať. Je však dôležité spotrebovať energetický gél skôr, ako sa to stane, aby ste počas pretekov neprišli o paru. Prvý gél si dajte po 30 minútach cvičenia a potom si dajte ďalších 30 minút.
- Ak napríklad beháte maratón a začali ste o 8:00, potom by ste mali vziať prvý gél o 8:30, potom ďalší o 9:00, 9:30 a 10:00. som a pod.
- 3Počas pretekov striedajte gély bez kofeínu a bez kofeínu. Príliš veľa kofeínu vás môže dehydratovať a cítiť sa nervózne, preto je dôležité vyhnúť sa jeho nadmernému príjmu. Ak chcete na zvýšenie výkonu použiť gély, ktoré obsahujú kofeín, striedajte počas pretekov sem a tam kofeínové a bezkofeínové gély.
- Napríklad, ak si dáte 30 minút kofeínový gél na preteky, vezmite si gél bez kofeínu na 60-minútovú značku a potom ďalší kofeínový gél na 90-minútovú značku.
Je však dôležité spotrebovať energetický gél skôr, ako sa to stane, aby ste počas pretekov neprišli o paru. - 4Pite vodu zakaždým, keď si dáte gél. Voda vám pomôže prehltnúť a stráviť energetický gél, najmä ak je hustejšej konzistencie. Potom, čo zjete každý gél počas pretekov, vezmite si pár kvapiek vody. Počas pretekov sa snažte spotrebovať asi 0,6-1 litra vody za hodinu.
- Ak sú na hydratačných staniciach ponúkané športové nápoje, môžete jeden z nich vypiť aj namiesto vody a gélu. Možno to budete chcieť urobiť, ak si nemyslíte, že váš žalúdok zvládne ďalší gél, napríklad na konci pretekov.
Metóda 3 z 3: výber energetických gélov
- 1Rozhodnite sa, či chcete gély bez kofeínu alebo bez kofeínu. Kofeín môže pomôcť zvýšiť váš výkon počas pretekov, takže niektorí športovci sa rozhodnú pre kofeínové gély. Ak však nechcete používať kofeínové gély, existuje množstvo gélov, ktoré sú bez kofeínu. Pred kúpou si overte na štítku informácie o obsahu kofeínu v akomkoľvek géli.
- Množstvo kofeínu vo vrecku gélu sa môže veľmi líšiť, napríklad od 30 mg do 100 mg alebo viac na porciu.
- Majte na pamäti, že váš príjem kofeínu by nemal presiahnuť 1,36-2,27 mg kofeínu na 1 libru (0,45 kg) telesnej hmotnosti do hodiny dynamického cvičenia. Ak napríklad vážite 68 kg, nekonzumujte gél, ktorý obsahuje viac ako 204 a 340 mg kofeínu.
Upozornenie: Príliš veľa kofeínu vo vás môže vyvolať podráždenosť a úzkosť. Môže tiež prispieť k zvýšenému močeniu a vyprázdňovaniu, rýchlej srdcovej frekvencii a nespavosti.
- 2Rozhodnite sa pre hrubší gél pre menej chaotickú možnosť. Hustý gél môže byť jednoduchšie dostať sa do úst bez toho, aby ste si ho kvapkali, keď cvičíte, takže niektorí ľudia uprednostňujú hrubé gély. Tieto gély však môžu vyžadovať aj trochu viac žuvania.
- Ak sa rozhodnete pre hustý gél, vypite ešte pár dúškov vody, aby vám gél stiahol.
- 3Skúste vodnatý gél na niečo, čo sa ľahšie prehĺta. Vodnaté gély sa ľahšie prehĺtajú, pretože viac pripomínajú tekutinu než gél. Tieto však môžu byť pri cvičení náročnejšie, pretože častejšie kvapkajú.
- Ak sa rozhodnete pre vodnatý gél, budete si musieť po užití gélu ešte dať pár dúškov vody.
Napríklad, ak si dáte 30 minút kofeínový gél na preteky, vezmite si gél bez kofeínu na 60-minútovú značku a potom ďalší kofeínový gél na 90-minútovú značku. - 4Vyhľadajte výrobky s zmesami maltodextrínu a fruktózy a uhľohydrátov. Štúdie ukázali, že tieto typy gélov môžu poskytovať lepšiu absorpciu glukózy ako ostatné druhy gélov. Prečítajte si zložky na obale akéhokoľvek druhu gélu, ktorý zvažujete pri kúpe, a zistite, či obsahuje maltodextrín a fruktózu.
- Medzi ďalšie bežné sladidlá patrí sirup z hnedej ryže a sladový jačmeň. Môžete vyskúšať aj tieto, aby ste zistili, či si po konzumácii gélu všimnete rozdiel vo vašej energetickej hladine.
- 5Vyskúšajte rôzne príchute, aby ste zistili, čo vám najviac chutí. Energetické gély majú širokú škálu príchutí, takže si môžete vybrať druhy, ktoré vás oslovia. Rozhodnite sa pre jednoduché príchute, ako je vanilka, čokoláda alebo jahoda, alebo použite niečo zložitejšie, ako je narodeninová torta alebo cappuccino.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu na vysokej škole?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
