Ako rýchlo získať energiu?

Horčík hrá zásadnú úlohu pri výrobe energie - bez neho vaše bunky nedokážu premeniť palivo na využiteľnú energiu.

Myslíte si, že strácate parné poludnie a snažíte sa dokončiť svoju prácu? Alebo možno potrebujete len rýchle vyzdvihnutie a dokončenie 10-stranového papiera, ktorý je splatný zajtra? Existuje mnoho jednoduchých a bezpečných spôsobov, ako rýchlo nabiť energiu.

Metóda 1 z 3: Okamžité zvýšenie energie

1
Piť vodu. Dehydratácia je bežnou, ľahko odstrániteľnou príčinou nízkej energie. Aj mierna dehydratácia môže vyčerpať vašu energiu a ovplyvniť vašu schopnosť myslieť a uvažovať. Ak vám chýba energia, skúste ako prvý plán útoku vypiť niekoľko pohárov vody.
- Snažte sa piť vodu po celý deň, nielen vtedy, keď máte pocit smädu.
- Ženy by sa mali snažiť o 9 šálok vody denne, muži o 13 šálok (104 oz).
- Pite viac vody, ak ste cvičili na doplnenie potu alebo ak ste konzumovali dehydratačné nápoje, ako je káva alebo sóda.
2
Choďte na rýchlu prechádzku. 10-minútová prechádzka vám môže načerpať energiu až na dve hodiny. Energetický náraz, ktorý získate z cukru alebo kofeínu, trvá len asi hodinu a potom môžete utrpieť veľkú haváriu, vďaka ktorej vám zostane ešte menej energie ako predtým.
- K ďalším cvičeniam, ktoré vám môžu zdvihnúť energiu za 10 minút, patrí skákanie cez švihadlo, tanec, lezenie po schodoch, výpady a drepy.
- Ak chcete využiť energetické výhody rýchleho cvičenia, nemusíte sa potiť. Už len to, že zdvihnete telo a budete 10 minút v pohybe, môže zvýšiť energiu a zlepšiť náladu.
3
Trochu sa opaľovať Svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý váš mozog uvoľňuje, aby ste sa cítili ospalí. Ak ste celý deň doma v tmavej kancelárii alebo triede, váš mozog si môže myslieť, že je čas ísť spať a uvoľniť melatonín, čo má vplyv na vašu energiu.
- Pokúste sa stráviť obedy alebo prestávky vonku.
- Ak je to možné, sadnite si k oknu, keď ste vnútri, aby ste sa po celý deň vystavovali slnku.
- Ak sa cez deň nemôžete dostať von alebo je tam málo svetla (ako počas kratších zimných dní), zvážte kúpu svetelného boxu. Tieto napodobňujú účinky denného svetla a dajú sa použiť na zdvihnutie energie
4
Dajte si výživné občerstvenie. Kombinácia komplexných sacharidov (tj. Zelená zelenina, celozrnný chlieb, ovsené vločky, jogurt, jablká) a bielkovín (tj orechy, kura, vajcia, tofu, syr) vám môže poskytnúť potrebné palivo bez toho, aby ste museli zvyšovať hladinu cukru v krvi. viesť k zrúteniu.
- Sacharidy sa v tele rozkladajú a absorbujú do krvného obehu, aby poskytli energiu. Pridanie bielkovín spomaľuje tento proces, takže hladina cukru v krvi zostáva stabilná a dodáva vám viac energie na dlhší čas.
- Banány, marhule a datle sú tiež ľahké občerstvenie.
Existuje mnoho jednoduchých a bezpečných spôsobov, ako rýchlo nabiť energiu.
5

Smej sa Sledovanie krátkeho vtipného videa alebo čítanie komiksu, pri ktorom sa smejete, môže znížiť napätie a zvýšiť energiu. Tiež vás môže zvýšiť ochota riešiť náročné projekty.
6
Zdriemnite si 10-20 minút. Silný spánok okolo 14:00 alebo 15:00 môže zlepšiť kognitívne schopnosti, kreativitu a pamäť a zanechá vo vás pocit odpočinku a sviežosti. Jednoducho neprepite, inak môžete namiesto revitalizácie skončiť ako grošovaní.
- Ak máte viac času, 90-minútový spánok vám umožní dokončiť celý cyklus REM. Oddýchnete si a vyhnete sa grckaniu.
- Nájdite si niekde ticho, temno a ďaleko od ľudí, kde máte priestor sa skrútiť.
- Ak sa v blízkosti nenachádza žiadna hodnota spánku, skúste sklopiť sedadlo auta a pomocou masky na oči zakryte akékoľvek svetlo.
7
Nakusujte horkú čokoládu. Čokoláda obsahuje teobromín a kofeín, oba osvedčené zdroje energie. Flavonoidy, antioxidant zlepšujúci náladu, sa nachádzajú aj v kakau. Nezabudnite užívať s mierou!
- Stále môžete dosiahnuť výsledky z mliečnej čokolády, ale čím je čokoláda tmavšia, tým má väčšie energetické výhody.
- Držte sa rovných čokoládových tyčiniek alebo štvorcov a vyhnite sa čokoládam plným sladkých doplnkov, ako je marshmallow, karamel atď.
8
Vypiť šálku kávy Existuje dôvod, prečo väčšina ľudí siahne po káve, aby ich ráno zobudila - je plná kofeínu a zvyšuje metabolizmus, energiu a koncentráciu. Háčik je v tom, že tieto efekty rýchlo vrcholia, ale môžu mať ďalekosiahle vedľajšie účinky, ako napríklad zabránenie vám zaspať pred spaním, čo môže mať dlhodobý vplyv na vašu energiu.
- Skúste neprekročiť jednu šálku kávy za deň, alebo namiesto jednej veľkej šálky vyskúšajte menšie a častejšie porcie.
- Hrniec neslaďte. Pridaním cukru sa zvýši váš krvný cukor a asi hodinu vás to zastaví.
9
Počúvať hudbu. Počúvanie špičkovej hudby pred začiatkom práce alebo počas prestávok vo vás môže vyvolať pocit motivácie a pozornosti. To funguje najlepšie, ak si vyberiete piesne, ktoré sa vám skutočne páčia.
- Ak pracujete na kreatívnom projekte alebo máte komplexné úlohy (napríklad písanie písomky, čítanie, štúdium na test), skúste počas práce počúvať opakujúcu sa hudbu „na pozadí“.
- Počas práce nepočúvajte obľúbenú hudbu ani hudbu s textami. Váš mozog sa pokúsi spracovať obe veci naraz a bude ťažšie spracovať danú úlohu. Uložte si tento druh hudby na prestávky a oživte sa.
- Klepanie na prsty na nohách vám môže poskytnúť ďalší nárazový prúd energie.
10

Zhlboka sa nadýchnite povzbudzujúcej vône, ako je čerstvý citrón, limetka alebo pomaranč. Škorica, rozmarín a mäta pieporná môžu tiež prispieť k zlepšeniu koncentrácie a zníženiu únavy.

Ak vám chýba energia, skúste ako prvý plán útoku vypiť niekoľko pohárov vody.
11
Daj si pauzu. Aj keď sa možno budete chcieť vo svojej práci poponáhľať čo najrýchlejšie, prestávka 5-10 minút môže v skutočnosti poskytnúť okamžitú dávku energie a celkovo zvýšiť produktivitu.
- Ak väčšinu dňa sedíte, skúste si dať každú hodinu štyri 30-sekundové prestávky a po dvoch hodinách 14-minútovú prestávku.

Metóda 2 z 3: dlhodobé riešenia

1
Jedzte zdravé raňajky každý deň. Ako vždy mama hovorila, raňajky sú príliš dôležité na to, aby ste ich vynechali. Poskytuje palivo, ktoré vás udrží v pohotovosti celé ráno a prebúdza váš metabolizmus.
- Raňajky s vysokým obsahom komplexných sacharidov a vlákniny poskytujú najefektívnejšiu energetickú podporu. Vyskúšajte jedlá ako obilniny s vysokým obsahom vlákniny, viaczrnné toasty a ovsené vločky.
2
Cvičte pravidelne. Ukázalo sa, že zapojenie sa do fyzickej aktivity 20 minút trikrát týždenne, drasticky zvyšuje energiu. Aby to fungovalo, nemusíte sa venovať ani aktivitám s vysokou intenzitou, ako je šprint. Cvičenia s nízkou a strednou intenzitou, ako napríklad chôdza a ľahké alebo rýchle tempo, sú mimoriadne účinné v boji proti únave
- Ak zistíte, že zaostávate do 15:00, skúste pracovať v polovici dňa. To môže zvýšiť produktivitu a dokonca vám môže pomôcť kreatívnejšie myslieť.
3
Vykonajte pravidelný spánkový cyklus. Nedostatok spánku je často vinníkom, pokiaľ ide o pocit nízkej energie. Jeden z najlepších spôsobov, ako zaistiť príjemný spánok, je synchronizácia s prirodzeným spánkovým režimom vášho tela alebo s cirkadiánnym rytmom. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas - dokonca aj cez víkendy! - cítiť všetky výhody dobrého nočného spánku.
- Ísť spať a vstávať súčasne je v skutočnosti dôležitejšie ako spať rovnaký počet hodín v iný čas.
- Ak máte dostatok spánku, mali by ste sa vedieť zobudiť bez budíka. Ak sa spoliehate na to, že vás rádiobudík zobudí z postele, musíte nastaviť skorší spánok.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Aby ste mali dobrú energiu po celý deň, je dôležité mať v noci kvalitný spánok. To môže zahŕňať dobrú rutinu ukončenia programu, ako je šálka čaju alebo písanie si do denníka vďačnosti večer pred spaním. Uistite sa tiež, že je vaša izba tmavá a tichá, a ak je to možné, znížte teplotu v miestnosti na približne 65-19°C.
4
Zlepšite svoj jedálniček tým, že budete jesť potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny a horčík. Udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a získavanie životne dôležitých živín a vitamínov je nevyhnutné pre udržanie energie.
- Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách ako losos, kel, ružičkový kel, vlašské orechy a ľanové semienko. Omega 3 produkujú energiu pre vaše bunky, znižujú zápal a kognitívne uvažovanie.
- Horčík má vysoký obsah strukovín, tmavej listovej zeleniny, kešu a semien. Horčík hrá zásadnú úlohu pri výrobe energie - bez neho vaše bunky nedokážu premeniť palivo na využiteľnú energiu.
- Uistite sa, že konzumujete dostatok kalórií na podporu svojich každodenných aktivít.
- Skúste namiesto doplnkov stravy získať vitamíny a živiny z jedla.
5
Prestať fajčiť. Môžete cítiť trochu bzučania z nikotínu z cigarety, ale fajčenie v skutočnosti spôsobuje, že sa cítite letargickejší.
- Fajčenie poškodzuje jemné pľúcne tkanivo a znečisťuje váš krvný obeh oxidom uhoľnatým, vďaka čomu je vaše telo menej schopné absorbovať kyslík, ktorý je v podstate palivom, a dodávať ho vašim svalom (vrátane mozgu).
Energetický náraz, ktorý získate z cukru alebo kofeínu, trvá len asi hodinu a potom môžete utrpieť veľkú haváriu, vďaka ktorej vám zostane ešte menej energie ako predtým.
6

Navštívte lekára. Ak sa nedokážete zbaviť únavy, môže byť cesta k lekárovi v poriadku. Môžu siahnuť hlbšie, aby našli koreň vašej nízkej energie a zistili, či je to symptóm väčšieho, vážnejšieho zdravotného stavu.

Metóda 3 z 3: Veciam, ktorým sa treba vyhnúť

1
Vyhýbajte sa jednoduchým cukrom, ktoré nájdete v cukríkoch, sódach a iných sladkostiach. Tieto cukry sa príliš rýchlo vstrebávajú do krvného obehu, čo spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Vaša energia sa tiež zvýši, ale veľmi krátko. Zrážka, ku ktorej dôjde po konzumácii jednoduchých cukrov, vo vás zanechá ešte menej energie ako predtým.
- Yo-yo vašej hladiny cukru v krvi vám prinesie chuť na viac energie a výživy. Aby nedošlo k zrúteniu, museli by ste neustále jesť sladké jedlá s veľmi malou nutričnou hodnotou. To môže viesť k priberaniu na váhe a stres z prebytočných kíl vás môže ešte viac vyčerpať.
- Skontrolujte prísady a obsah cukru v akýchkoľvek spracovaných potravinách, ktoré si kúpite. Často sú nabité jednoduchými cukrami.
- Ďalšími bežnými zdrojmi jednoduchého cukru sú javorový sirup, melasa, pomarančový džús, stolový a hnedý cukor.
2
Vylúčte energetické nápoje. Tieto nápoje často kombinujú vysoké množstvo kofeínu alebo podobných doplnkov, ako je guarana, s nadmerným množstvom cukru. Aj krátkodobé používanie môže spôsobiť vážnu dehydratáciu, vysoký krvný tlak, podráždenosť a dokonca aj búšenie srdca.
- Pravidelné používanie môže mať za následok vracanie, závraty, chvenie a nevoľnosť.
- Ak sa rozhodnete použiť energetický nápoj, aby ste bdeli, uistite sa, že viete, ako vaše telo reaguje na kofeín. Skúste si vybrať jeden s menším počtom cukrov a piť ich iba striedmo.
3
Prerušte vzťahy s ľuďmi, ktorí vás stresujú. Cítiť sa vystresovaný je bezpečný spôsob, ako vyčerpať svoju energiu. Prítomnosť niektorých ľudí môže spôsobiť fyzickú stresovú reakciu, ktorá nabije vašu energiu a môže vo vás spôsobiť závraty alebo únavu a dokonca vás môže bolieť hlava.
- Ľudí okolo seba nemôžete vždy ovládať - môžete mať nepríjemného učiteľa alebo príbuzného, pred ktorým nemôžete uniknúť - ale urobte maximum, aby ste sa stýkali s pozitívnymi ľuďmi alebo ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre.
- Keď musíte komunikovať s ľuďmi, ktorí vám spôsobujú stres, skúste sa zhlboka nadýchnuť. Pamätajte si, že ich postoj je o nich, nie o vás. Udržujte veci čo najneutrálnejšie a snažte sa nenechať sa vtiahnuť do ich drámy.

Prečítajte si tiež: Ako žiť bez mliečnych výrobkov?

Ako rýchlo získať energiu?

Kroky

Metóda 1 z 3: Okamžité zvýšenie energie

Metóda 2 z 3: dlhodobé riešenia

Metóda 3 z 3: Veciam, ktorým sa treba vyhnúť

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: