Ako zvýšiť svoju energiu?

Akonáhle sa vám energia začne v popoludňajších hodinách zhoršovať, môžete sa obrátiť na rýchly spôsob energie, ako sa udržať. Existuje množstvo rýchlych opráv, od občerstvenia po silové zdriemnutie. Ak vás však sužuje nízka energia, začnite sa pozerať na svoje životné návyky a zdravie, aby ste zistili, či musíte vo svojom živote prijať trvalejšie opatrenia. Väčšina energetických potrieb môže poukazovať na váš životný štýl a na niečo, čo možno robíte zle.

Metóda 1 zo 7: Skúšanie rýchlych opráv

1

Jedzte trochu bielkovín. Dajte si hrsť mandlí, dajte si jogurt alebo si dajte banán s arašidovým maslom, aby ste rýchlo nabrali energiu. Proteíny zostanú s vašim telom dlhšie a nezažijete náraz, ktorý vám cukor spôsobí.
2
Jedzte trochu čokolády. Cukor v čokoláde pomôže rýchlo zvýšiť vašu energetickú hladinu. Čokoláda má tiež teobromín, ktorý tiež zvyšuje vašu energiu.
- Tmavá čokoláda je lepšou voľbou, pretože má menej cukru ako mliečna čokoláda.
3
Daj si kávu. Kofeín vám rýchlo dodá energiu, pokiaľ ho budete konzumovať s mierou. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť podráždene, nervózne a nebudete môcť neskôr spať.
- Vypite jednu šálku kávy alebo čierneho čaju, aby ste si dodali dávku energie.
- Pite latte, aby ste si dodali energiu dlhšiu dobu. Mlieko v latte vám poskytne bielkoviny, ktoré zostanú s vašim telom dlhšie.
4
Žujte žuvačku. Žuvačky môžu zlepšiť vaše kognitívne myslenie a bdelosť. Jednoduché žuvanie žuvačky vám môže pomôcť udržať si krátkodobú pamäť a zvýšiť vašu energiu.
- Výsledkom tejto metódy bude krátkodobé zvýšenie energie a na dosiahnutie lepších výsledkov by sa mala kombinovať s inými metódami.
5

Zdriemnite si. Odložte na 20-30 minút. Vaše telo dodá energiu, keď ho popoludní necháte krátko odpočinúť. Nastavte si budík, aby ste dlhšie nespali. V opačnom prípade sa môžete cítiť grogy.
6

Vychutnajte si slnečné svetlo. Viac svetla pomôže prebudiť váš mozog a zlepší náladu. Rozopnite závesy alebo vykročte na pár minút von, aby ste oživili myslenie a nabrali energiu.
7

Dajte si rýchlu sprchu. Vstúpte do sprchy, aby ste sa rýchlo opláchli za studena. Len tri minúty môžu pomôcť oživiť vašu klesajúcu úroveň energie.

Metóda 2 zo 7: pohyb tela

1

Niekoľko minút hopsajte hore a dole. Trocha fyzickej aktivity okamžite zvýši vašu energiu. Skúste skákať zdviháky alebo skákať tri minúty hore a dole.
2

Ísť na prechádzku. Vystúpenie z bezprostredného okolia a nadýchanie sa čerstvého vzduchu môže vášmu telu pomôcť obnoviť sa. Telom si prečerpajte krv, čo zvýši prietok kyslíka do vášho mozgu.
3
Cvičte pravidelne. Dostatok pohybu zvýši výkon vášho srdca a pľúc. Cvičenie tiež pomôže pumpovať živiny do rôznych častí tela a udrží vás zdravie.
- Skúste si dopriať 30 minút fyzickej aktivity každý deň na dlhodobé načerpanie energie.
- Dávajte pozor, aby ste sa nepreťažili. Ak cvičíte príliš veľa, vaše telo nemusí mať dostatok času na opravu medzi tréningmi. Potom strávite zvyšok dňa zotavovaním sa namiesto pocitu energetického zdvihu.
4

Cvičte uprostred dňa. Ak sa vám hladina energie uprostred dňa zníži, choďte do posilňovne alebo si zabehajte. Štúdie ukazujú, že pracovníci sú produktívnejší, trpezlivejší a láskavejší, keď cvičia uprostred pracovného dňa.

Ak sa vám hladina energie uprostred dňa zníži, choďte do posilňovne alebo si zabehajte.

Metóda 3 zo 7: zmena vašich stravovacích návykov

1

Pi viac vody. Dehydratácia môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane zníženej energie. Ak ste žena, snažte sa piť každý deň najmenej 9 osemgramových pohárov tekutín a 13 mužov.
2

Obmedzte cukor. Cukor vám dá rýchly zdvih, ale potom sa zníži vaša energetická hladina. Obmedzenie cukru vám pomôže regulovať hladinu energie.

ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Ak sa snažíte získať viac energie, dávajte si pozor na veci, ktoré vás krátkodobo povzbudia, ale z dlhodobého hľadiska vás vyčerpajú. Napríklad konzumácia sladkého občerstvenia alebo príliš veľa kofeínu vás môže neskôr pripraviť o pád.
3
Zvýšte svoj horčík. Vaše telo používa horčík z mnohých dôvodov, vrátane premeny glukózy na energiu. Keď sú vaše hladiny horčíka nízke, vaše telo nemôže fungovať tak energeticky, ako by malo.
- Získajte 300 miligramov horčíka denne, ak ste žena, alebo 350 miligramov, ak ste muž.
- Jedzte potraviny bohaté na horčík, ako sú mandle, kešu, halibut alebo otruby.
4
Zvýšte príjem vitamínu b12. Vitamín B12 okrem iného pomáha vášmu telu vytvárať červené krvinky. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12, ako je mäso, vajcia, mlieko a syry.
- Ak nejete živočíšne produkty, vezmite si doplnok vitamínu B12.
5

Vyhnite sa alkoholu. Alkohol je depresívny, čo znamená, že znižuje vašu energetickú hladinu. Vynechanie alkoholu vám pomôže udržať si rovnomernejšiu hladinu energie.
6

Jedzte dobré raňajky. Začnite deň s dobrým načerpaním energie. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnné pečivo s arašidovým maslom. Raňajky vám poskytnú palivo pre celý deň.
7
Zistite, či máte potravinovú alergiu. Citlivosť na potraviny alebo alergie môžu vyčerpať vašu energiu. Ak ste citliví na niektoré potraviny, vaše telo ich nedokáže efektívne spracovať. Váš imunitný systém začne bojovať, takže sa budete cítiť slabí a unavení.
- Veďte si denník o jedle. Sledujte potraviny, ktoré jete a ako sa cítite, keď ich jete. To vám môže pomôcť sledovať, ako na vás niektoré potraviny pôsobia.
- Na niekoľko týždňov vylúčte zo stravy niektoré potraviny. Pomaly jednu po druhej zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny. Ak sa začnete cítiť viac unavený ako obvykle, môžete mať citlivosť na jedlo alebo alergiu.
- Skúste vylúčiť potraviny, ktoré bežne spôsobujú potravinové alergie, ako sú mliečne výrobky, pšenica, vajíčka, sója a orechy. Pridajte každý jeden po vylúčení najmenej 3 týždne. Veďte si denník o všetkom, čo jete, a o všetkých príznakoch, ktoré sa u vás vyskytnú. Ak začnete pociťovať nejaké príznaky, môže to znamenať potravinovú alergiu.,
- Požiadajte svojho lekára o test na alergiu, aby zistil, či máte alergiu na niektoré potraviny.

Metóda 4 zo 7: zmena spánkových návykov

1
Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc. Priemerný dospelý človek potrebuje asi 7-8 hodín spánku za noc. Deti a dospievajúci potrebujú viac spánku.
- Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si pred spánkom pustiť upokojujúcu hudbu alebo sa osprchovať. To vám pomôže relaxovať.
2

Doprajte si pravidelný spánok. Plánujte ísť do postele každú noc v rovnaký čas. Ráno sa prebuďte v rovnakom čase. Vaše telo sa dostane do rytmu spánku určitý počet hodín každú noc. Uvidíte, že takto budete lepšie spať.
3
Skráťte čas pred obrazovkou pred spaním. Štúdie ukazujú, že používanie mobilných telefónov, prenosných počítačov a tabletov pred spaním udrží náš mozog prepojený. Namodralé svetlo z týchto zariadení tiež prerušuje kvalitný spánok.
- Prestaňte používať technológie asi 15-30 minút pred spaním a nenechávajte telefón a počítač mimo spálne.
4

Napíšte si starosti pred spaním. Ak vám starosti nedávajú spať, skúste si napísať zoznam starostí. Týmto spôsobom môžete vyriešiť to, čo vás trápi, a dať si povolenie prestať si robiť starosti, keď sa pokúšate spať.

Aby ste oživili myslenie a nabrali energiu — Rozopnite závesy alebo vykročte na pár minút von, aby ste oživili myslenie a nabrali energiu.

Metóda 5 zo 7: zníženie stresu

1
Povedzte niekedy nie. Keď sa cítite preťažení, máte tendenciu byť viac unavení. Ak sa venujete príliš veľa aktivitám, prispievate iba k tomuto pocitu. Je v poriadku povedať nie, keď ťa niekto požiada, aby si niečo urobil.
- Ak v práci zažívate príliš veľa stresu, porozprávajte sa so šéfom o zefektívnení práce alebo o delegovaní na niekoho iného.
2

Dávaj na seba pozor. Doprajte si relax a doprajte si niečo zábavné. Skúste masáž alebo choďte do kina. Čas strávený s priateľmi alebo rodinou vám môže tiež pomôcť relaxovať a zbaviť sa stresu.
3
Skúste meditáciu. Každý deň si dajte pár minút na vyčistenie mysle a uvoľnenie tela. Nájdite si pohodlné, tiché miesto na sedenie asi 10 minút.
- Dýchajte na štyri, zadržte dych na štyri a vydýchnite na štyri. Sústreďte sa na svoj dych.
- Zakaždým, keď sa vaše myšlienky začnú túlať, vráťte svoju myseľ späť a zamerajte sa na dych.
4

Veďte si denník. Zapisovanie si myšlienok môže byť skvelý spôsob, ako zvládnuť a odbúrať stres. Ak nechcete, nebojte sa zdieľať tento časopis s nikým iným. Použite časopis ako spôsob, ako zistiť, čo vás stresuje.

Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?

Metóda 6 zo 7: porozprávajte sa so svojím lekárom

1
Ak jednoduché opravy nefungujú, navštívte lekára. Ak zistíte, že napríklad robíte menšie zmeny vo svojom jedálničku alebo znižujete hladinu stresu, porozprávajte sa so svojím lekárom, či nemáte zdravotné problémy. To môže prispieť k vašej nízkej úrovni energie.
- Je vhodné každoročne absolvovať lekárske prehliadky na sledovanie vášho zdravia.
2
Nechajte si skontrolovať štítnu žľazu. Vaša štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a rast. Ak vaša štítna žľaza neprodukuje dostatok tohto hormónu (hypotyreóza), vaše telo zostane neustále slabé a unavené.
- Hypotyreóza bežne postihuje starších dospelých (nad 60 rokov). Ženy sú počas menopauzy často náchylné na hypotyreózu.
3
Požiadajte lekára, aby vám skontroloval anémiu. Anémia alebo nízka hladina železa v tele môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu a spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpane. Požiadajte lekára, aby vám skontroloval hladinu železa. Môže vám predpísať doplnky železa alebo zvýšený príjem potravín bohatých na železo (napríklad hovädzie, kuracie alebo iné mäso).
- Ženy sú obzvlášť náchylné na anémiu, najmä počas tehotenstva.
4
Skontrolujte ďalšie zdravotné problémy. Na vašu energetickú hladinu môžu mať vplyv aj ďalšie zdravotné problémy. Môže to byť niečo menšie a bezprostredne liečiteľné, napríklad infekcia močových ciest. Ak si myslíte, že by mohlo ísť o niečo vážnejšie, povedzte to svojmu lekárovi.
- Depresia a úzkosť môžu prispieť k zníženiu energetickej hladiny. Ak máte pocit depresie alebo úzkosti, poraďte sa so svojím lekárom alebo navštívte terapeuta.

Na dosiahnutie lepších výsledkov by sa mala kombinovať s inými metódami — Výsledkom tejto metódy bude krátkodobé zvýšenie energie a na dosiahnutie lepších výsledkov by sa mala kombinovať s inými metódami.

Metóda 7 zo 7: vyskúšanie prírodných liekov

1

Získajte akupunktúru. Akupunktúra, staroveká čínska liečebná metóda, spúšťa energetické body v tele, keď sa ihly pichajú na rôzne miesta v tele. Akupunktúru je možné použiť na liečbu nízkej energie a môže vo vás vyvolať pocit sviežosti a energie.
2

Skúste si zatlačiť na akupresúrne body na ušiach. Vaše telo má rôzne energetické body, ktoré sa spustia pri stlačení. Palcom a ukazovákom zvierajte okraje uší. Masírujte ich 10-30 sekúnd, trením hore a dole.
3
Skúste homeopatické lieky. Existuje niekoľko rôznych homeopatických liekov, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu energie. Patria sem sv. Ľubovník bodkovaný, pupalkový olej a ženšen, okrem iných.
- Pri vykonávaní týchto nápravných opatrení postupujte podľa pokynov na obale.

Ako zvýšiť svoju energiu?

Kroky