Ako sa cítiť energický každý deň?

Vyhnite sa spracovaným potravinám. To vám pomôže udržať si zdravú výživu a mať viac energie. Čerstvé, celé potraviny sú lepšou voľbou ako spracované potraviny, pretože obsahujú viac výživy a zdravých vitamínov. Spracované potraviny - ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v mikrovlnných rúrach, rýchlom občerstvení a hotových jedlách - majú vysoký obsah kalórií. Často obsahujú konzervačné látky, pridaný cukor, pridaný tuk, farbivá a ďalšie. Takéto potraviny poskytujú málo výživy, čo znamená menej energie.

• Celé potraviny - ktoré sú bohaté na živiny - dodajú vášmu telu oveľa viac energie. Patria sem ovocie, zelenina, nesolené orechy, chudé mäso, čerstvé ryby alebo mäkkýše, vajíčka, nízkotučné mlieko, čistý jogurt a nízkotučný syr.

Udržujte vyváženú stravu. Majte na pamäti dôležitosť celých potravín a uistite sa, že je vaša strava vyvážená, to znamená, že sú zastúpené všetky skupiny potravín. Vyvážená strava podporí optimálnu výživu a pomôže vám cítiť sa každý deň energickejší.

• Ovocie a zelenina by mali tvoriť polovicu vašej stravy.
• Jedzte množstvo zŕn, ktoré zodpovedá vášmu veku, pohlaviu a úrovni aktivity. Iniciatíva USDA myplate vám môže pomôcť nájsť správne množstvo jedla, z ktorého polovicu by mali tvoriť celozrnné produkty.
• Jedzte množstvo bielkovín, ktoré zodpovedá vášmu veku, pohlaviu a úrovni aktivity. Iniciatíva USDA zdravý tanier vám tiež môže pomôcť s proteínom.
• Mliečne výrobky sú tiež súčasťou vyváženej stravy a Myplate s tým môže tiež pomôcť.

Jedzte správne množstvo a v správny čas. Príliš málo jedla alebo príliš veľa jedla môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu. Vynechanie jedla alebo zníženie kalórií spomaľuje váš metabolizmus, pretože sa vaše telo pokúša šetriť energiou, a môže vás to viesť k pocitu letargie. Na druhej strane, prejedanie sa (obzvlášť rafinované uhľohydráty a sladké jedlá) môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo spôsobí výbuch energie, po ktorom nasleduje pád, pri ktorom sa budete cítiť unavení (a pravdepodobne výstrední). Skúste zjesť tri jedlá denne alebo šesť malých porcií, rovnomerne rozložených po celý deň.

• Vyhnite sa prejedaniu. Môžete byť dobrý v ovládaní porcií; ak však zrazu zistíte, že stratíte kontrolu a zjete veľké množstvo jedla naraz, prejedáte sa. Toto správanie môže narušiť zdravú výživu. Ak sa stretávate s prejedaním sa, bežné položky, ktoré ste jedli počas záchvatu preťaženia, dajte von z domu. Keď cítite potrebu sa prehrabať, nájdite rozptýlenie, ako sú remeslá, cvičenia atď.
• Nevynechávajte jedlá. Majte vždy poruke zdravé občerstvenie pre prípad, že sa ponáhľate a nestihnete sa najesť.
• Vyhnite sa emocionálnemu jedlu. Ak máte tendenciu jesť, keď ste rozrušený, či už ste nahnevaní, šťastní, smutní alebo osamelí, dovoľujete týmto emóciám pôsobiť ako spúšťače jedenia. Emocionálne stravovanie je v rozpore s vyváženou stravou. Namiesto jedla si nájdite iné činnosti na zmiernenie emočného stresu.
• Vyhnite sa nočnému jedlu. Jesť oveľa viac kalórií po večeri môže byť problematické, najmä ak máte tendenciu jesť potraviny, ktoré nie sú zdravé alebo majú vysoký obsah tuku. Proti nočnému jedlu môžete bojovať tak, že počas dňa získate väčšinu kalórií. Urobte z obeda väčšie jedlo ako z večere.

Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní. Udržať si hydratáciu pitnou vodou po celý deň je dôležitý spôsob, ako sa vyhnúť únave a cítiť sa energickejšie. Ak nemáte vo zvyku piť dostatok vody po celý deň, riskujete únavu.

• Ak ste dospelý muž, odporúčajú sa asi tri litre vody denne.
• Ak ste dospelá žena, odporúča sa niečo viac ako dva litre denného príjmu vody-presnejšie 2,2 litra.
• Pri cvičení strácate vodu potením, takže sa uistite, že dopĺňate pitím viac vody, ako je váš odporúčaný denný príjem.

Vyhnite sa falošnej energii. Existuje mnoho produktov, ktoré tvrdia, že vám dodajú energiu, keď ich skonzumujete, ale nie vždy dodajú. Aj keď vám dodajú energiu, účinky sú často krátkodobé. Mnoho z týchto produktov môže mať negatívy, ktoré prevažujú nad energiou, ktorú by mohli poskytnúť.

• Káva vám môže rýchlo dodať energiu a štúdie teraz ukazujú, že káva nie je taká zlá, ako sa kedysi myslelo. Kofeín v káve je však mierne návykový a čas, ktorý telo potrebuje na metabolizmus, môže narušiť spánkový režim, čo môže ovplyvniť vašu úroveň energie počas dňa. Káva s prídavkom cukru a smotany pridáva ďalšie kalórie a tuk, preto by ste na to mali pri káve myslieť.
• Energetické nápoje majú vysokú hladinu kofeínu, čo samo osebe nie je o nič horšie ako káva, ale energetické nápoje sú spojené aj so srdcovými problémami, kde dochádza k nadmernému užívaniu. Vysoká hladina cukru v mnohých energetických nápojoch sú prázdne kalórie a môžu viesť k zrúteniu neskôr v priebehu dňa.

Zvážte bylinné čaje a doplnky. K dispozícii je mnoho bylinných čajov a doplnkov, ktoré ľuďom pomôžu cítiť sa energickejšie. Pred užitím nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky.

• Ak zo stravy neprijímate dostatok vitamínu B, môže byť vhodné doplniť ho. Energiu môžete posilniť užívaním doplnku vitamínu B s denným multivitamínom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás to pravé alebo nie.
• Vitamín B-12 môže zlepšiť vašu energiu, ak máte nedostatok.
• Sibírsky ženšen pomáha zvyšovať výdrž, pôsobiť proti únave a znižovať účinky stresu. Nájdete ho v čajoch aj v doplnkoch.
• Ginkgo je ďalšia bylinka, ktorá pomáha s produkciou adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý pomáha pri metabolizme glukózy v mozgu, a tým vám dodáva mentálnu energiu a jasnosť. Ginkgo je možné kúpiť voľne v obchodoch s čajom, ale často je v čajových zmesiach a dá sa kúpiť aj ako doplnok.
• Zelený čaj sa predáva ako extrakt a vo forme čaju. Obsahuje prirodzene kofeín a má ďalšie zdravotné výhody-ako napríklad antioxidant-vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, a teda aj energickejšie.
• Esenciálny olej z mäty piepornej je ďalším doplnkom zvyšujúcim výkon. Výkon cvičenia bol skúmaný s mätovým olejom ako doplnkom a závery naznačujú, že mäta pieporná môže byť účinná pre pocit energie.