Ako regulovať pohyby čriev?
Medzi OTC možnosti patria: Osmotické činidlá - Tieto možnosti (ako napríklad Mlieko z Magnézie a Miralax) pomáhajú stolici zadržiavať tekutinu obvykle absorbovanú tráviacim traktom, čím uľahčujú pohyb čriev.
Zápcha je veľmi častá a spôsobuje nepravidelné vyprázdňovanie. Nemať stolicu každý deň sa však nepovažuje za zápchu. Každý je iný a niektorí ľudia majú častejšie a pravidelnejšie stolice ako ostatní. Lekársky je zápcha definovaná ako menej ako tri pohyby čriev za týždeň a stav je považovaný za chronický, ak trvá viac ako šesť mesiacov. Tí, ktorí majú zápchu, tiež uvádzajú, že stolica je suchá, tvrdená, malá a často bolestivá alebo ťažko priechodná bez namáhania. Zápcha postihuje až 15 percent populácie v USA. Zmena stravovania a cvičebných návykov, ako aj voľne predajné lieky pre akútne prípady, však môžu pomôcť regulovať pohyb čriev.
Metóda 1 z 2: zmena stravy
- 1Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu. Vláknina je časť rastlinných potravín, ktoré vaše telo nemôže stráviť ani absorbovať. Vláknina pomáha presúvať materiál cez váš tráviaci trakt a tiež zvyšuje objem stolice, ale môže prispieť k regulácii vašich čriev. Aj keď by vaša strava mala obsahovať pevnú kombináciu oboch, diétna vláknina sa dodáva v dvoch formách-rozpustná a nerozpustná.
- Rozpustná diétna vláknina znamená, že vláknina je rozpustná vo vode, ktorej zmes vytvára gélovitú látku, ktorá môže pomôcť podporiť pohyb materiálu vašimi črevami. Pretože toto vlákno absorbuje vodu, znižuje aj stekajúcu stolicu. Medzi potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu patrí ovos, hrach, fazuľa (tmavomodrá, pinto, čierna, ľadvinová), jablká, citrusové plody, mrkva, jačmeň a psyllium.
- Nerozpustná vláknina nie je rozpustná vo vode, preto pomáha hromadeniu stolice, čo pomáha udržiavať pravidelný pohyb vašich čriev. Medzi potraviny bohaté na nerozpustnú vlákninu patrí celozrnná múka, pšeničné otruby, orechy (pekanové orechy, mandle, para orechy), fazuľa a zelenina (napríklad karfiol, zelené fazule, listová zelenina a zemiaky).
- Odporúčané množstvo dennej vlákniny závisí od vášho pohlavia a veku. Muži a ženy vo veku 50 a menej rokov by sa mali snažiť o 38 a 25 gramov denne. Muži a ženy nad 50 rokov by mali denne spotrebovať 30 a 21 gramov.
- 2Obmedzte potraviny s nízkym obsahom vlákniny. Mnoho bežných potravín má veľmi nízky obsah vlákniny. Spoliehanie sa na príliš ťažkú diétu v týchto potravinách môže viesť k nezrovnalostiam, preto by ste ich vždy mali vyvážiť možnosťou s vysokým obsahom vlákniny. Medzi potraviny s nízkym obsahom vlákniny patria:
- Syr (a iné mliečne výrobky, ako napríklad zmrzlina)
- Mäso
- Spracované potraviny, ako sú rýchle občerstvenie, párky v rožku alebo mikrovlnné večere
- 3Diskutujte o akýchkoľvek diétnych obmedzeniach so svojim lekárom. Ak máte nejaké diétne obmedzenia kvôli zdravotnému stavu, je dôležité ich prediskutovať so svojím lekárom. Môžete potrebovať výživové poradenstvo, aby ste sa uistili, že dodržiavate vyváženú stravu a aby ste boli pravidelní.
Môžete si tiež kúpiť voľne predajné doplnky vlákniny, ktoré vám pomôžu regulovať pohyby čriev. - 4Pite veľa tekutín. Mali by ste sa snažiť vypiť dva až tri litre tekutín denne. Aj keď by väčšina tekutín mala pochádzať z vody, môžete tiež pridať ovocné a zeleninové šťavy a čisté polievkové bujóny, ktoré uspokoja vaše denné potreby.
- Niektoré zdravotné stavy (ako napríklad kongestívne zlyhanie srdca) vyžadujú, aby ste obmedzili príjem tekutín. Ak máte stav, v ktorom ste obmedzili príjem tekutín, poraďte sa so svojím lekárom o prijateľnej úrovni príjmu tekutín.
- Dehydratácia je tiež spojená so stavom známym ako „retenčná zápcha“, najmä u detí. Pri tomto stave sa počiatočná zápcha spôsobená suchou, stvrdnutou stolicou zhoršuje stagnáciou v hrubom čreve/konečníku, kde sa odoberá dodatočná voda, a tým ju ešte viac zatvrdzuje. To môže viesť k začarovanému kruhu nepravidelnosti.
- 5Jedzte viac jogurtu. Baktérie produkujúce kyselinu mliečnu (LAB) nachádzajúce sa v jogurte ukázali, že štúdie pomáhajú pri pravidelnosti pri niektorých gastrointestinálnych ochoreniach vrátane zápchy a niektorých hnačkových ochorení. Najčastejšie študovanými kmeňmi LAB sú Lactobacillus a Streptococcus. Skontrolujte štítok na značke jogurtu, či neobsahuje tieto kmene LAB.
- 6Pridajte doplnok vlákniny. Môžete si tiež kúpiť voľne predajné doplnky vlákniny, ktoré vám pomôžu regulovať pohyby čriev. Medzi najbežnejšie patria výrobky obsahujúce psyllium (napríklad Metamucil), ktoré je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny.
Metóda 2 z 2: riešenie ďalších príčin nezrovnalostí
- 1Skontrolujte všetky lieky, ktoré užívate. Narkotické lieky proti bolesti, niektoré antidepresíva, niektoré antikonvulzíva, antacidá obsahujúce hliník a niektoré lieky na krvný tlak sú len niekoľkými príkladmi liekov, ktoré bežne vedú k zápche a nepravidelnosti. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v režime predpisovania by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom, ale v niektorých prípadoch vás lekár môže ako vedľajší účinok zmeniť na liek bez zápchy.
- Ak v súčasnosti užívate narkotické lieky proti bolesti, potom dostatok tekutín a časté pohyby môžu pomôcť podporiť peristaltiku. Peristaltika je pohyb hrubého čreva podobný vlnám, ktorý pomáha presunúť odpad cez vaše telo a podporuje pohyby čriev.
- Ak ste nedávno podstúpili operáciu a užívate narkotické lieky proti bolesti, môže vás tím chirurgickej starostlivosti povzbudiť, aby ste spolu s liekmi proti bolesti užívali aj zmäkčovač stolice, ktorý zníži vašu šancu na zápchu.
- 2Skúste voľnopredajné laxatíva alebo zmäkčovače stolice. Voľnopredajné je niekoľko odrôd preháňadiel a zmäkčovadiel stolice. Váš lekár pravdepodobne odporučí jednu z týchto možností, ak vašu nepravidelnosť spôsobil potrebný liek. Tieto možnosti však môžete použiť aj podľa pokynov, aj keď príčinou nie je liek. Nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom, ak máte chronický stav GI. Medzi OTC možnosti patrí:
- Osmotické činidlá - tieto možnosti (ako napríklad Mlieko z Magnézie a Miralax) pomáhajú stolici zadržiavať tekutinu obvykle absorbovanú tráviacim traktom, čím uľahčujú pohyb čriev.
- Zmäkčovače stolice - tieto výrobky (vrátane Colace a Docusate) miešajú tekutinu so stoličkou, aby ich zjemnili a uľahčili priechod. Lekári odporúčajú tieto možnosti predovšetkým tým, ktorí sa namáhajú pri vyprázdňovaní alebo ženám, ktoré po pôrode trpia zápchou.
- Lubrikanty - Mazivá (ako napríklad Fleet a Zymenol) obalujú stoličku, čo jej pomáha udržať tekutinu a ľahšie sa pohybovať v dolnom tráviacom trakte.
- Stimulanty - Tieto možnosti (medzi ktoré patrí Dulcolax a Correctol) sťahujú črevá, čo spôsobuje, že sa rýchlejšie pohybujú stolicou cez váš črevný trakt. Aj keď sú k dispozícii na prepážke, mali by ste si v krajných prípadoch vyhradiť stimulanty ako poslednú možnosť a vyhýbať sa stimulantom obsahujúcim fenolftaleín.
Vláknina pomáha presúvať materiál cez váš tráviaci trakt a tiež zvyšuje objem stolice, ale môže prispieť k regulácii vašich čriev. - 3Opýtajte sa na možnosti predpisovania. Ak sa možnosti OTC ukázali ako neúčinné, môžete tiež navštíviť lekára a opýtať sa na možnosti predpisovania. Aktivátory chloridových kanálov (ako je Amitiza) zvyšujú množstvo tekutiny vo vašom gastrointestinálnom trakte, čo pomáha pri prechode stolice.
- 4Cvičte pravidelne. Nečinnosť je jednou z hlavných príčin životného štýlu spojených s nepravidelnosťou. Štúdie ukázali, že zvýšená aktivita vedie k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu metabolizmu. Odporúča sa tridsať minút aeróbneho cvičenia (pri ktorom sa vám zvýši srdcová frekvencia) trikrát týždenne. Beh, plávanie, bicyklovanie a silová chôdza sú dobrou formou cvičenia. Aj pätnásť až dvadsať minút chôdze denne však môže pomôcť pri pohyblivosti čriev.
- 5Ovládajte svoj stres. K zápche môže prispievať aj stres, preto je dôležité robiť veci tak, aby ste stres nemali pod kontrolou. Skúste si každý deň vyhradiť aspoň 15 minút pre seba. Počas tejto doby použite relaxačnú techniku, ktorá vám pomôže odbúrať stres. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- 6Zvážte užívanie probiotík. Nebolo dokázané, že probiotiká pomáhajú pri zápche, ale existujú určité dôkazy, že môžu pomôcť zmierniť ju. Probiotiká môžu byť tiež obzvlášť užitočné v boji proti tráviacim zmenám spôsobeným antibiotikami, pretože probiotiká môžu doplniť dobré črevné baktérie, ktoré antibiotiká zabíjajú spolu so zlými.
- Môžete získať probiotiká len tak, že budete jesť jogurt raz denne, alebo si môžete dať probiotický doplnok. Pred začatím akýchkoľvek probiotických doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- 7Zlepšite tonus svalov panvového dna. Zvlášť u žien, ktoré majú za sebou viacpočetné tehotenstvo, môže oslabené svalstvo panvového dna viesť k nepravidelnosti až hyperaktívnemu močovému mechúru. Tieto svaly môžete posilniť rôznymi cvičeniami buď v stoji, alebo v ľahu.
- V stoji zaujmite polohu v podrepe a zatiahnite svaly zadku.
- Pri ľahu v chrbte zdvihnite panvu do vzduchu s pokrčenými kolenami v 90° uhloch. Vystrčte panvu zo zeme a zatnite zadok.
- Pri každom z cvikov urobte desať opakovaní, pričom každé z nich podržte päť až desať sekúnd. Vykonajte tri sady denne.
Lekári odporúčajú tieto možnosti predovšetkým tým, ktorí sa namáhajú pri vyprázdňovaní alebo ženám, ktoré po pôrode trpia zápchou. - 8Poraďte sa so svojím lekárom o základných podmienkach. Nepravidelnosť je často symptómom základnej choroby alebo stavu. Ak sa základné zmeny životného štýlu neosvedčili, navštívte lekára, aby vylúčil ďalšie príčiny. Tieto môžu zahŕňať:
- Syndróm dráždivého čreva
- Anorexia
- Cukrovka
- Hypotyreóza
- Roztrúsená skleróza
- Parkinsonova choroba
- Poranenie miechy
- Mŕtvica
- Rakovina hrubého čreva alebo konečníka
- Črevné obštrukcie
- Sušené slivky a iné sušené ovocie tiež pomáhajú pri trávení.
- Cvičte s hudbou, aby ste boli motivovaní.
- Veďte si cvičebný kalendár a dodržujte ho.
- Skúste povzbudiť svojho priateľa alebo člena rodiny, aby sa pridali k tomuto zdravému životnému štýlu.
- Pred vykonaním akýchkoľvek diétnych zmien alebo nových cvičebných rutín sa poraďte s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť bruchu v bruchu?
Otázky a odpovede
- Je normálne, že na vyprázdnenie musíte použiť silu?Je to príležitostne normálne, ale nemali by ste zakaždým používať silu, a ak áno, mohli by ste skončiť s hemoroidmi. Uistite sa, že jete jedlá bohaté na vlákninu a pite veľa vody, a ak vás to skutočne znepokojuje, poraďte sa so svojím lekárom.
- Je normálne ísť dva dni bez toho, aby ste kakali?Áno, nie je to nič neobvyklé.
- Je normálne evakuovať jedlo z posledných dvoch dní?Áno. Potraviny s dlhou životnosťou, ako je kukurica, môžu zostať zachytené vo vašom tráviacom trakte a pri použití kúpeľne sa môžu dostať von.
- Niekedy pociťujem naliehavú potrebu vyprázdnenia, ktoré môže spôsobiť problémy, keď nie som doma. Čo môžem urobiť?Ak trpíte naliehavosťou čriev, mali by ste skúsiť jednoducho vypracovať rozvrh čriev. Naliehavosť čriev je náhla, nekontrolovateľná potreba vyprázdnenia. Tréning čriev vám môže pomôcť vyriešiť problém naliehavosti pri vykonávaní aktivít. Úprava stravy môže tiež pomôcť pri črevnej tiesni. Existujú určité jedlá a nápoje, ktoré dráždia črevá, napríklad korenie a kofeín. Ak všetko zlyhá, musíte vyhľadať lekársku pomoc, pretože môže ísť o základný zdravotný stav, ako je syndróm dráždivého čreva.
- Môžem stráviť celý deň bez pohybu čriev?Áno. Bez konzultácie s lekárom však nie viac ako týždeň.
Komentáre (2)
- Užívanie pravidelných probiotík, ako je kefír a jogurty.
- Tento článok bol veľkou pomocou pri mojich problémoch. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
