Ako predchádzať plynatosti?
Ak sa chcete vyhnúť plynatosti, snažte sa vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn, ako fazuľa a šošovica, kapustokvetá zelenina, mliečne výrobky a tučné nezdravé jedlá. Namiesto toho jedzte jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako napríklad ryžu, zemiaky, banány a citrusové plody. Skúste tiež obmedziť počet sýtených nápojov, ktoré môžete konzumovať, pretože vám môžu spôsobiť plyn. Tiež by ste mali jedlo pomaly žuť, pretože rýchle jedenie vás môže prehltnúť prebytočný vzduch, ktorý spôsobuje plyn. Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať zmeny životného štýlu, ktoré môžu predchádzať plynatosti, posuňte sa nadol!
Ak sa chcete vyhnúť plynatosti, snažte sa vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn, ako fazuľa a šošovica, kapustokvetá zelenina, mliečne výrobky a tučné nezdravé jedlá.
Plynatosť sa často nazýva prdenie, lámanie vetra alebo plyn. K tomuto bežnému ochoreniu často dochádza, pretože prehĺtate viac vzduchu ako obvykle, prejedáte sa, fajčíte, žujete žuvačky alebo jete potraviny, ktoré spôsobujú plyn. Plynatosť môže byť pre každého trápna a bolestivá, ale nebojte sa! Plynatosť ľahko znížite diétou a výberom životného štýlu. Ak vám plynatosť spôsobuje vážne nepohodlie alebo si myslíte, že by mohlo ísť o závažný zdravotný problém, navštívte lekára.
Metóda 1 z 3: redukcia plynu pomocou diéty
- 1Jedzte po celý deň menšie jedlá. Jedzte šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. Váš systém môže ľahšie stráviť menej jedál a produkovať z nich menej plynu. Deň malých jedál môže vyzerať takto:
- Na raňajky si dajte šálku jogurtu s banánmi a toast s maslom alebo džemom bez cukru.
- K rannému jedlu si dajte zábal s avokádom a domácou satay omáčkou.
- Na obed uvarte dusenú ryžu, zeleninu a grilované kura.
- Na poobedňajšie jedlo si dajte dohromady chutný ovocný pohár s banánmi, hroznom a broskyňami. Môžete si dať aj kúsok šunkového syra bez laktózy.
- Na večeru opečte lososa, upečte zemiak a opečte výber z koreňovej zeleniny.
- Doprajte si šálku mangového sorbetu bez cukru ako dezert.
- 2Jedzte ľahko stráviteľné sacharidy. Potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, môžu byť pre vás ľahšie stráviteľné. Môžu tiež produkovať menej plynu. Zahrňte do stravy niektorý z nasledujúcich jednoduchých sacharidov:
- Zemiaky
- Ryža
- Banány
- Hrozno
- Citrusové ovocie
- Jogurt
- 3Vyhnite sa jedlám podporujúcim plyn. Naplánujte si jedlo každý deň tak, aby obsahovalo ľahko stráviteľné sacharidy. Vyhnite sa výberu potravín, ktoré môžu vo vašich črevách vytvárať plyn. Nájdite vhodné náhrady za nasledujúce potraviny podporujúce plyn:
- Fazuľa a šošovica.
- Krížová zelenina ako brokolica, karfiol a ružičkový kel.
- Bran.
- Mliečne výrobky s obsahom laktózy.
- Ovocie ako jablká a hrušky.
- Sorbitol, náhrada cukru nachádzajúca sa v niektorých výrobkoch bez cukru.
- Celozrnná múka.
- Mastné nezdravé jedlá, ako napríklad hamburgery alebo pizzu z rýchleho občerstvenia.
To môže zabrániť prebytočnému plynu vo vašom systéme, ktorý spôsobuje plynatosť. - 4Obmedzte sýtené nápoje. Každý rád v horúcom dni siahne po studenej sóde alebo pive. Ale nápoje aj s najľahším sýtením môžu spôsobiť alebo spôsobiť nadúvanie. Vyberte si nesýtené nápoje čo najviac a doprajte si sýtenú pochúťku nie viac ako raz denne.
- 5Pomaly žujte jedlo. Ak ste hladní alebo rýchlo jedíte, vyhnite sa pokušeniu strčiť si jedlo do úst. Každé jedlo pomaly žujte, aby ste neprehltli príliš veľa vzduchu. To môže pomôcť tráveniu a môže minimalizovať produkciu plynu.
- 6Skúste tráviace pomôcky. Pred jedlom si dajte voľnopredajnú pomôcku na trávenie, ako je Beano alebo Lactaid. Majú v sebe enzýmy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie stráviť veci, ako je laktóza alebo vláknina. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na obale výrobku.
Metóda 2 z 3: Minimalizácia plynatosti prostredníctvom životného štýlu
- 1Pravidelne cvičte. Fyzická aktivita môže pomôcť vašim črevám vylúčiť plyn a zostať pravidelné. Cvičte aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni. Ak nie ste schopní urobiť 30 minút, zamerajte sa na 2 15-minútové cvičenia fyzického pohybu, ktoré môžu tiež zmierniť plynatosť. Vyskúšajte rôzne druhy cvičení, aby ste zabránili plynatosti:
- Beh
- Chôdza
- Cyklistika
- Plávanie
- Jóga
Dajte im vedieť, kedy sa vaša plynatosť začala a čo ste urobili, aby ste tomu zabránili. - 2Vyhnite sa žuvačkám. Bojujte s nutkaním hodiť si kúsok ústa do úst po jedle alebo aj vtedy, ak sa nudíte. Žuvanie môže stimulovať vaše črevá a spôsobiť plyn. Môže to tiež spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu podporujúceho nadúvanie.
- Drž sa od žuvačky s sorbitol, umelé sladidlo, ktoré môžu spôsobiť plynu vybudovať vo svojich črevách.
- 3Prestaň fajčiť. Rovnako ako žuvanie nasávate vzduch, keď fajčíte. Obmedzte, koľko cigariet denne vyfajčíte. Ak môžete, úplne vyhoďte z fajčenia. To môže zabrániť prebytočnému plynu vo vašom systéme, ktorý spôsobuje plynatosť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, ak máte ťažkosti s obmedzovaním cigariet alebo s fajčením.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskej pomoci
- 1Ak domáca liečba nefunguje, navštívte lekára. Ak vaše preventívne opatrenia nepomáhajú pri plynatosti, naplánujte si stretnutie s lekárom. Dajte im vedieť, kedy sa vaša plynatosť začala a čo ste urobili, aby ste tomu zabránili. Môžu diagnostikovať a liečiť potenciálne základné príčiny plynatosti, vrátane:
- Celiakia
- Crohnova choroba
- GERD ((gastroezofageálna refluxná choroba)
- IBS (zápalové ochorenie čriev)
- Neznášanlivosť laktózy
- 2Pri bolestivej alebo zvýšenej plynatosti vyhľadajte lekársku pomoc. Ak zistíte, že ste zrazu oveľa plynnejší než obvykle, alebo vám plyn spôsobuje veľa bolesti, môžu to byť príznaky základného ochorenia. Je obzvlášť dôležité navštíviť lekára, ak ťažko vylučujete plyn.
- Váš lekár vám možno bude musieť urobiť röntgenové vyšetrenie alebo MRI, aby zistil, či máte upchatie čreva alebo iný závažný stav.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať zmeny životného štýlu, ktoré môžu predchádzať plynatosti, posuňte sa nadol! - 3Ak je brucho opuchnuté alebo bolestivé na dotyk, vyhľadajte lekársku pomoc. Nadmerný alebo bolestivý plyn sprevádzaný opuchnutým, tvrdým alebo bolestivým bruchom môže byť znakom vážneho stavu, ako je ochorenie pečene, upchatie čreva alebo porucha pohyblivosti čriev. Ak máte tieto príznaky, ihneď navštívte lekára.
- Váš lekár môže byť schopný predpísať liek na zníženie plynatosti a iných črevných symptómov.
- Môžu tiež predpisovať klystír, ktorý pomôže presunúť materiál cez vaše črevá a zníži nepohodlie.
- Uvedomte si, že každé telo je iné a že niektoré jednoduché jedlá vám môžu spôsobiť plyn, zatiaľ čo iné potraviny podporujúce plyn vám nemusia vôbec prekážať.
- Nezabudnite, že určité množstvo plynu je normálne. Nie je možné úplne zabrániť alebo odstrániť plynatosť.
- Pred zmenou stravy, začatím nového cvičebného programu alebo vyskúšaním doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako kakať menej často?
Otázky a odpovede
- Kakanie častejšie znižuje plyn?Nie, pretože plyn je vedľajším produktom fázy vylučovania tráviaceho systému.
- Musím jesť menej?Celkovo možno nebudete musieť jesť menej kalórií. Jesť menej pri každom jedle je však dobrý nápad.
- Môže užívanie antibiotík na infekciu močových ciest spôsobiť plynatosť?Áno, niektoré lieky môžu spôsobovať plynatosť, vrátane liekov na infekcie močových ciest.
Komentáre (1)
- Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, bol nápomocný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
