Ako obmedziť nadúvanie a plyn?
Aby ste znížili nadúvanie a tvorbu plynu, snažte sa vyhnúť zadržiavaniu plynu vo svojom vnútri, pretože to vytvára tlak vo vašom bruchu, a nájdite si súkromné miesto, kde ho budete môcť odovzdať. Ak ste schopní ľahnúť si, môžete si podať horúcu podložku alebo obklad na rýchlu úľavu od bolesti a tlaku. Voľne predajné lieky, ktoré obsahujú simetikón, môžu tiež minimalizovať vaše príznaky. Ak dávate prednosť prírodným liečebným prostriedkom, vyskúšajte radšej doplnky aktívneho uhlia alebo cesnaku. Tipy na diétne zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili plynatosti a nadúvaniu, čítajte ďalej!
Ak už cítite plynatosť a nafukovací tlak, lieky, ktoré majú zabrániť plynatosti a nadúvaniu, nebudú účinné.
Plyn a nadúvanie sa vyskytujú ako prirodzený dôsledok rozpadu potravy v tele. Keď plyn neodchádza z tela grganím alebo plynatosťou, hromadí sa v tráviacom trakte a vedie k nadúvaniu. Prečítajte si informácie o znižovaní plynu a nadúvaní zmenou stravovacích návykov a liečení vašich symptómov liekmi.
Metóda 1 z 3: okamžitá úľava
- 1Vyhnite sa držaniu plynu vo vnútri. Mnoho ľudí núti svoje telo zadržiavať plyn, aby sa vyhlo hanbe, ale prechod plynu je nevyhnutnou telesnou funkciou, ktorá pomáha uvoľňovať vedľajší produkt trávenia. Prevencia plynatosti vedie iba k väčšej bolesti a nepohodliu. Namiesto toho, aby ste ho držali, nájdite pohodlné miesto na jeho uvoľnenie.
- Ak ste na verejnosti, keď dôjde k záchvatu plynu alebo nadúvania, nájdite si kúpeľňu, v ktorej môžete zostať, kým bolesť neustúpi.
- Ak je pre vás ťažké prechádzať plynom, skúste upraviť polohu tela tak, aby sa plyn uvoľňoval. Ľahnite si a uvoľnite svaly, až kým tlak v žalúdku a črevách nezmizne.
- Pomôcť môže aj pohyb. Vyberte sa na rýchlu prechádzku okolo bloku alebo sa dajte po schodoch hore a dole, aby ste pomohli plynu dostať sa von.
- 2Použite horúcu podložku alebo kompresiu. Na rýchlu úľavu od brušného tlaku spôsobeného plynom a nadúvaním si ľahnite a položte si cez žalúdok fľašu s horúcou vodou alebo teplý obklad. Nechajte jeho teplo a hmotnosť pomôcť plynu opustiť vaše telo a tlak ustúpi.
- 3Pite čaj z mäty alebo harmančeka. Mäta a harmanček majú vlastnosti, ktoré pomáhajú pri trávení a zmierňujú bolesti žalúdka. Kúpte si čajové vrecúška z mäty alebo harmančeka, alebo použite lístky čerstvej mäty alebo sušené kvety harmančeka. Namočte prísady do horúcej vody a vychutnajte si okamžité nadúvanie a úľavu od plynu.
Aktívne uhlie môže u niektorých jedincov znížiť plyn a nadúvanie. - 4Vezmite si doplnok s aktívnym uhlím. Aktívne uhlie môže u niektorých jedincov znížiť tvorbu plynu a nadúvanie. Môže tiež pomôcť zmierniť kŕče spôsobené plynatosťou a nadúvaním.
- Dodržujte všetky pokyny na obale vrátane odporúčaní pre dávkovanie.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak už užívate lieky.
- 5Daj si cesnak. Cesnak má tiež vlastnosti, ktoré stimulujú žalúdočný systém a pomáhajú zmierňovať plyn a nadúvanie. Cesnakové doplnky sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou, ale čerstvý cesnak môže poskytnúť rýchlejšiu úľavu.
- Jedzte cesnakovú polievku, pretože teplá voda pomáha rýchlo dodať cesnak do vášho systému. Rozdrvte niekoľko strúčikov cesnaku a orestujte ich na sporáku na olivovom oleji. Pridajte zeleninový alebo kurací vývar, nechajte pár minút dusiť a pochutnávajte si na teplom.
- Vyhnite sa jedeniu cesnaku s inými potravinami, ktoré môžu spôsobiť väčšiu tvorbu plynu a nadúvanie. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ho budete konzumovať obyčajný alebo v polievke.
- 6Užívajte voľne predajný liek na úľavu od plynu. Ak už pociťujete plyn a nafukujete tlak, lieky určené na prevenciu plynov a nafukovania nebudú účinné. Vyberte si liek, ktorý rozbije plynové bubliny a zníži tlak vo vašich črevách a žalúdku.
- Voľne predajné lieky, ktoré obsahujú simetikón, majú uľahčiť tvorbu plynu.
- Úľavu od plynu údajne pomáha aj aktívne uhlie. Aktívne uhlie sa predáva v obchodoch so zdravou výživou a v drogériách.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú, že vaše telo produkuje nadmerné množstvo plynov. Plyn sa tvorí, keď uhľohydráty, ktoré nie sú trávené vo vašom tenkom čreve, fermentujú baktérie v hrubom čreve. Potraviny, ktoré to spôsobujú, postihujú niektorých ľudí viac ako ostatných. Ak sa u vás často objavuje plyn a nadúvanie, možno budete chcieť obmedziť alebo vyhýbať sa konzumácii týchto potravín:
- Fazuľa a ostatné strukoviny. Čierne fazuľa, fazuľa, lima, hrach a ďalšie strukoviny sú povestné tvorbou plynu. Obsahujú cukor nazývaný oligosacharid, ktorý telo nevie rozložiť; nestrávené cukru zostáva nedotknuté počas procesu trávenia a vedie k produkcii plynu v tenkom čreve.
- Vláknité ovocie a zelenina. Vláknina má mnoho zdravotných výhod, ale nedá sa stráviť a je jedným z hlavných vinníkov, ktorí spôsobujú plyn a nadúvanie. Skúste prísť na to, ktoré vláknité ovocie a zelenina vám robia najväčšie problémy. Kapusta, brokolica a iná kapustokvetá zelenina majú tendenciu spôsobovať väčšiu produkciu plynu ako šalátová zelenina.
- Mliečne výrobky z kravského mlieka. Kravské mlieko obsahuje laktózu, ktorá nesúhlasí s trávením mnohých ľudí. Vyhnite sa mlieku, syrom, zmrzline a iným mliečnym výrobkom vyrobeným z laktózového mlieka. O kozom mlieku sa hovorí, že je pre ľudí ľahšie stráviteľné, preto ho vyskúšajte ako alternatívu.
- Umelé prísady. Sorbitol, manitol a ďalšie umelé sladidlá spôsobujú, že sa mnoho ľudí nadúva.
- Sóda a iné sýtené nápoje. Vzduchové bubliny v sýtených nápojoch vedú k nadúvaniu, pretože vzduch zostáva uväznený vo vašom žalúdku.
- 2Choďte bez mlieka, ak máte intoleranciu laktózy. Mlieko môže u niektorých jedincov spôsobiť bolestivý plyn a nadúvanie. Namiesto toho sa rozhodnite pre alternatívy mlieka bez laktózy.
- Môžete napríklad prejsť na sójové alebo mandľové mlieko.
Ak je pre vás ťažké prechádzať plynom, skúste upraviť polohu tela tak, aby sa plyn uvoľňoval. - 3Obmedzte jednoduché sacharidy a cukry. Po konzumácii jednoduchých uhľohydrátov a cukrov môžete pocítiť extrémne nadúvanie, pretože ich vaše telo nevie poriadne stráviť. Ak je to váš prípad, dodržiavanie diéty bez cukru môže zmierniť vaše príznaky.
- Nemajú nahradiť cukor s umelými sladidlami, pretože môžu tiež spôsobiť nadúvanie.
- 4Vyhnite sa lepku, ak máte alergiu alebo intoleranciu. Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v určitých obilných výrobkoch. Ak ste citliví na lepok, môže sa vám po jeho zjedení objaviť nadúvanie a plynatosť. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadúvaniu a plynatosti, je vylúčiť výrobky, ktoré obsahujú lepok.
- Lepok sa zvyčajne nachádza v chlebe, pečive, cestovinách, dochucovadlách a podobných výrobkoch. Prečítajte si štítky a vyhľadajte výrobky, ktoré sú označené ako „bezlepkové “.
- 5Zmeňte poradie, v akom jete jedlo. Telo prirodzene vytvára kyselinu chlorovodíkovú, ktorý štiepi bielkoviny, pri prvom spustení jedle. Ak začnete jedlo jesť sacharidy, kyselina chlorovodíková sa spotrebuje skôr, ako sa do vášho systému dostanú bielkoviny, ktoré zjete neskôr v jedle. Podtrávený proteín potom kvasí a vedie k plynatosti a nadúvaniu.
- Namiesto toho, aby ste jedlo začínali chlebom a šalátom, dajte si najskôr pár kúskov mäsa, rýb alebo iných bielkovín.
- Ak je trávenie bielkovín aj naďalej problémom, zvážte užívanie doplnkov kyseliny chlorovodíkovej predávaných v obchodoch so zdravou výživou. Vezmite si ich po jedle, kým ešte trávite jedlo.
- 6Dobre žujte svoje jedlo. Žuvanie jedla je prvou časťou trávenia, keď vám zuby a sliny začnú jedlo rozkladať. Uistenie sa, že pred prehltnutím dôkladne prežúvate každý kúsok, prinesie menej práce vášmu žalúdku a črevám, čím sa zníži pravdepodobnosť, že jedlo bude kvasiť a spôsobovať plynatosť.
- Pred prehltnutím sa pokúste prežuť každé sústo 20 -krát. Dajte vidličku medzi sústa, aby ste si našli čas.
- Spomalenie stravovania vám tiež zabráni prehltnúť toľko vzduchu, ako pri rýchlom jedení, takže nadúvanie a grganie sa nebudú objavovať tak často.
- 7Jedzte kvasené potraviny. Správne trávenie vyžaduje prísun zdravých baktérií. Ľudia si po stáročia dopĺňali telo o potraviny obsahujúce baktérie.
- Jogurt obsahujúci probiotiká je bežným zdrojom baktérií, ktoré pomáhajú pri trávení. Kefír je ďalší kultivovaný mliečny výrobok, ktorý telo ľahko strávi.
- Kyslá kapusta, kimchi a iná kvasená zelenina sú tiež dobrou alternatívou.
Aby ste znížili nadúvanie a tvorbu plynu, snažte sa vyhnúť zadržiavaniu plynu vo svojom vnútri, pretože to vytvára tlak vo vašom bruchu, a nájdite si súkromné miesto, kde ho budete môcť odovzdať. - 8Používajte tráviace enzýmy. Doplnky tráviacich enzýmov môžu vášmu telu pomôcť odbúrať nestráviteľné zložky fazule, vlákniny a tukov, ktoré môžu spôsobovať plynatosť alebo nadúvanie. Skúste identifikovať, ktoré jedlo spôsobuje problém a vyberte si správny doplnok.
- Ak máte problémy s trávením fazule, vyskúšajte Beano, ktoré obsahuje enzým potrebný na trávenie oligosacharidov.
- Tráviace enzýmy by sa mali prijímať pred jedlom, a nie po ňom, aby vaše telo bolo pripravené stráviť jedlo, keď zasiahne váš systém.
Metóda 3 z 3: Liečba porúch trávenia
- 1Uvedomte si frekvenciu a závažnosť vašich symptómov. Je prirodzené, že k plynatosti a nadúvaniu dochádza raz za čas, najmä po zjedení jedného z typických vinníkov, ako sú fazuľa alebo zmrzlina. Ak však máte denne bolestivé nadúvanie alebo nadmerné plynatosť, problém môže presahovať rámec toho, čo môžete vyriešiť zmenou stravovacích návykov.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS) ovplyvňuje vaše hrubé črevo a pri konzumácii určitých potravín spôsobuje kŕče a hnačku.
- Celiakia je tráviaca porucha, ktorá sa spúšťa prijatím lepku, bielkovín nachádzajúcich sa v chlebe a iných potravinárskych výrobkoch obsahujúcich pšenicu, jačmeň alebo raž.
- Crohnova choroba je gastrointestinálna porucha, ktorá môže byť závažná, ak nie je účinne liečená.
- 2Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak máte denné plynatosť a nadúvanie, ktoré spôsobujú bolesť alebo zasahujú do vášho každodenného života, kontaktujte svojho lekára, aby prediskutoval možné príčiny a riešenia. Pretože plyn a nadúvanie často priamo súvisia s tým, čo jete, pripravte sa na diskusiu o diétnych a životných návykoch s lekárom.
- Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť plynatosť a nadúvanie a zabrániť budúcim záchvatom. Vykonajte každodenné prechádzky, jogging alebo plávanie, aby ste svojmu telu poskytli príležitosť uvoľniť plyn.
- Skúste jesť banány, melón a mango. Vyhnite sa pitiu tejto nádhernej plechovky sódy.
- Skúste si ľahnúť s nohami hore.
- Neodstraňujte zo svojho jedálnička skupinu potravín bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal žalúdka prirodzene?
Otázky a odpovede
- Mám pocit, že sa mi plyn sťahuje z žalúdka do hrdla. Čo to je?Znie to ako kyslý reflux. Skúste si túto tému preštudovať, ale kvôli diagnostike sa obráťte na svojho lekára.
- Môžem piť kolu, pomôže to uvoľniť plyn v hornej časti môjho chrbta?Zdá sa, že vás bolí horná časť chrbta. Obvykle to nie je samotný plyn, ale môže to mať súvisiaci vedľajší účinok. Skúste sa ponaťahovať, natiahnuť sa k oblohe a dotknúť sa prstov na nohách, pričom každý úsek urobte desaťkrát pomaly. Alternatívou k cole je ľahšia sóda. Perlivá voda, limetkovo-limonádové, číre či dokonca tonizujúce vody. Tieto možnosti budú mať rovnaký účinok, zatiaľ čo v tmavších kolách budú obsahovať menej kalórií, sodíka a cukru.
- Je normálne, že sa človek vyprázdni 4 až 5 krát denne?To by naozaj záviselo od človeka a jeho stravy. Niektorí ľudia majú stolicu raz za deň, niektorí raz za týždeň, niektorí trikrát za týždeň a podobne. Ak máte hnačku, môže to byť dôvod na obavy, a môžete sa o tom porozprávať s gastroenterológom.
- Môžu vredy spôsobiť hromadnú produkciu plynu v žalúdku?Vredy samy o sebe zvyčajne neprodukujú veľa plynu. Môžu však byť sprevádzané disbiózou alebo bakteriálnym premnožením tenkého čreva, ktoré môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie.
- Pomôže teplá sóda bikarbóna plynu?Môžete to použiť ako alternatívu, ak chcete, jednoducho nepite príliš veľa.
- Začal som jesť na raňajky cereálie a vtedy začalo nafukovanie. Kedysi som pila šálku čierneho čaju, ale bol som hladnejší a niekedy som mal vredy. Čo mám robiť?Môžete byť citliví na lepok. Skúste nahradiť cereálie alebo čierny čaj surovou mletou ľanovou múkou spolu s lyžicou plnou kokosového oleja. Môžete skúsiť ísť bez lepku alebo urobiť eliminačnú diétu, aby ste zistili príčinu nadúvania a plynatosti. Veďte si denník o jedle, aby ste mali prehľad o tom, čo jete a ako sa cítite.
- Čo keď mám neustále plyn a nadúvam?Ak ide o trvalý problém, ktorý trvá viac ako niekoľko dní, mali by ste navštíviť lekára.
- Znižuje voda v seltzeri plyn?Nie, seltzer zhorší plyn, pretože je sýtený oxidom uhličitým. Pre lepšiu možnosť zvoľte vlažnú vodu alebo harmančekový čaj.
Nezodpovedané otázky
- Môže nadúvanie žalúdka spôsobiť problémy s dýchaním?
- Je zdravé odgrgnúť si a prdnúť kvôli pitiu veľkého množstva perlivej vody?
- Môže kýla spôsobiť nadúvanie a kyslý reflux?
- Prečo sa prechádzajúci plyn cíti dobre?
Komentáre (8)
- Dobrý príspevok, veľmi nápomocný.
- Diéta, ktorá spôsobuje plyn, bola užitočná.
- Všetko vyniklo.
- Všetko bolo povedané laicky, super práca. Ďakujem za to.:)
- Všetko v článku mi veľmi pomohlo. Som doma a zotavujem sa z operácie štítnej žľazy a nechcem užívať ďalšie lieky spolu s liekom na úľavu od bolesti. Preferujem prírodnú liečbu. Ďakujem za tieto veľmi užitočné informácie. Boh žehnaj!
- Celkom ocenil citované zdroje. Mal vynikajúce zdroje, najlepšie na internete lekárske informácie a najlepšie dôveryhodné zdroje. Vďaka!
- Nie som si istý, čo začína plynatosťou, ale považoval som rady v článku za užitočné a určite sa pokúsim sledovať svoju diétu atď. Pomáha mi pri tom bikarbonát sóda a fľaša s horúcou vodou cez brucho.
- Veľmi užitočné a dobre nastavené.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
