Ako uvoľniť plyn?
Ak chcete uvoľniť plyn, skúste si na brucho priložiť vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou, aby ste preliečili prípadné pnutie. Okrem toho vypite čaj z mäty, harmančeka alebo zázvoru, ktoré majú vlastnosti, ktoré môžu upokojiť váš žalúdok a pomôcť vášmu tráveniu. Prípadne orestujte na olivovom oleji čerstvý nasekaný cesnak a pridajte kuracie alebo zeleninový vývar. Potom polievku priveďte k varu, obmedzte na miernom ohni a polievku zjedzte, kým je horúca, aby sa stimuloval žalúdočný systém a rýchlo sa uvoľnil plyn. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako používať doplnky stravy alebo tablety s aktívnym uhlím na uvoľnenie plynu, čítajte ďalej!
Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako používať doplnky stravy alebo tablety s aktívnym uhlím na uvoľnenie plynu, čítajte ďalej!
Nadmerný plyn môže spôsobiť bolesť, nadúvanie a chvíle rozpakov. Produkcia plynu v zažívacom systéme priamo súvisí s jedlom, ktoré jeme, a so spôsobom, akým ho jeme, takže zmena stravy a stravovacích návykov sú z dlhodobého hľadiska najúčinnejšími spôsobmi na uvoľnenie plynu. Môžete tiež podniknúť kroky na okamžité zmiernenie symptómov súvisiacich s plynmi a na vykonanie zmien, ktoré zabránia tak závažnému a tak častému výskytu.
Metóda 1 z 3: okamžitá úľava
- 1Pusti to von Ak pociťujete extrémnu bolesť plynu, snaha udržať plyn vo vašom tele kvôli sociálnemu dekoru len zhorší bolesť. Nezabudnite, že priemerný človek prejde plynom 10krát denne a nie je na tom nič nenormálne, aj keď sa to načasovanie zdá byť nepohodlné.
- Mohlo by pomôcť nájsť toaletu a zostať tam, kým záchvat plynatosti neustúpi. Ak je to možné, zostaňte doma a nechajte sa úplne zotaviť, než sa vydáte na svoj deň.
- Keď ste na pohodlnom mieste, uvoľnite svaly a zmeňte polohu, aby plyn mohol ľahšie opustiť vaše telo.
- 2Naneste trochu tepla. Plyn spôsobuje nepríjemné napätie v brušnej oblasti a túto bolesť je možné zmierniť pôsobením tepla.
- Naplňte fľašu horúcej vody, ľahnite si na posteľ alebo na gauč a položte si ju na brucho. Teplo pomôže zmierniť tesnosť.
- Horúci kúpeľ tiež pomáha zmierniť bolesť pri plynatosti a zápche.
- 3Pite čaj z mäty, harmančeka alebo zázvoru. Mäta, harmanček a zázvor majú vlastnosti, ktoré upokojujú žalúdok a napomáhajú procesu trávenia. Uvarte pár listov mäty, niektoré čerstvé alebo sušené kvety harmančeka alebo nasekaný zázvor, sceďte horúci čaj do hrnčeka a pomaly popíjajte.
Cesnak stimuluje žalúdočný systém a pomáha rýchlo uvoľňovať plyny. - 4Jedzte cesnakovú polievku. Cesnak stimuluje žalúdočný systém a pomáha rýchlo uvoľňovať plyny. Nakrájajte strúčiky čerstvého cesnaku a orestujte ich na troche olivového oleja. Pridajte kuracie alebo zeleninový vývar, priveďte k varu a potom varte. Polievku jedzte teplú.
- 5Užívajte tablety s aktívnym uhlím. Aktívne uhlie môže zmierniť vaše príznaky tým, že absorbuje prebytočný plyn v tráviacom systéme. Na dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte tablety medzi jedlami. Po užití iných liekov alebo doplnkov počkajte niekoľko hodín, pretože uhlie môže vášmu telu ťažšie absorbovať.
- Ak užívate iné lieky alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať aktívne uhlie.
- 6Skúste Beano (alfa-galaktozidáza). Tento doplnok stravy môže vášmu telu pomôcť efektívnejšie stráviť uhľohydráty, čím sa znížia príznaky plynatosti a plynatosti. Beano a ďalšie doplnky obsahujúce alfa-galaktozidázu sú dostupné v mnohých lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
- Beano môže tiež pomôcť zabrániť vzniku prebytočného plynu, keď sa užíva s jedlom.
- 7Používajte voľne predajný liek na uvoľnenie plynu. Drogéria ponúka veľa možností liekov na poruchy trávenia. Pretože už máte plynové bolesti, vyberte si takú, ktorá sa má užívať po jedle, nie predtým.
Metóda 2 z 3: prijatie preventívnych opatrení
- 1Skúste zo stravy vylúčiť bežné alergény. Mnoho bežných potravinových alergií alebo precitlivenosti môže spôsobiť plyn. Na 3 až 6 týždňov vylúčte zo stravy niektoré z najčastejších spúšťačov potravinovej alergie a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú. Potom znova zaradte potraviny do jednej a zistite, či sa vaše príznaky vrátia. Medzi bežné problémové potraviny patria:
- Potraviny obsahujúce lepok, ako sú pšenica, jačmeň a ražné výrobky.
- Mliečne výrobky.
- Kukurica.
- Sója.
- Cukor.
- Alkohol.
- Rafinované uhľohydráty.
- Potraviny s vysokým obsahom FODMAP (potraviny obsahujúce určité druhy cukrov). Ak chcete získať ďalšie informácie o potravinách s vysokým alebo nízkym obsahom FODMAPS, pozrite sa na tento informačný list: https://patienteducation.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf
Ak chcete uvoľniť plyn, skúste si na brucho priložiť vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou, aby ste preliečili prípadné pnutie. - 2Vyhýbajte sa jedlám, ktoré dráždia váš tráviaci systém. Existujú určité potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn, a niektorí ľudia sú na ne citlivejší ako ostatní. Ak máte problémy s plynom pravidelne, zvážte vyhýbanie sa alebo obmedzenie týchto potravín:
- Strukoviny. Fazuľa je ťažko stráviteľná, pretože obsahuje cukor nazývaný oligosacharid, ktorý telo nevie rozložiť, pretože na to nevytvára správny enzým. Molekuly oligosacharidov zostávajú celé počas väčšiny tráviacich procesov a produkujú plyn v tenkom čreve.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina má mnoho zdravotných výhod, ale konzumácia veľkého množstva obilnín a vláknitého ovocia a zeleniny môže viesť k plynatosti. Neprestávajte jesť tieto prospešné potraviny úplne, ale možno by ste sa chceli vyhnúť tým, ktoré vám zrejme dodávajú najhorší plyn.
- Mliečne výrobky s obsahom laktózy. Mnoho ľudí mierne netoleruje laktózu; ten pohár mlieka, ktorý si ráno dáte, môže prispievať k plynu.
- Sóda a ostatné sýtené alebo šumivé nápoje.
- Vyprážané jedlá a iné mastné jedlá.
- Umelé prísady. Sladidlá ako sorbitol a manitol vedú k plynatosti a hnačke.
- Žuvačka.
- Alkohol.
- Ocot.
- Nápoje s obsahom kofeínu.
- Pikantné jedlá.
- Mastné, spracované a rafinované potraviny.
- 3Zvážte ďalšie nestráviteľné látky, ktoré môžu spôsobovať plyn. Užívanie doplnkov vlákniny, preháňadiel alebo antibiotík môže spôsobiť plyn. Tieto dráždia črevá a odstraňujú baktérie potrebné na správne trávenie jedla.
- 4Dobre žujte svoje jedlo. Nájdenie času na žuvanie každého kúska pomôže rozložiť jedlo skôr, ako sa dostane do žalúdka a čriev, čím sa zníži práca vášho tráviaceho systému. Pomôcť môže aj žuvanie so zatvorenými ústami, pretože prehltnutie veľkého množstva vzduchu môže viesť k plynatosti.
- 5Najprv jedzte bielkoviny. Zmena poradia, v akom jete jedlo, môže zabrániť tvorbe plynu. Konzumácia bielkovín s vlákninou a uhľohydrátmi alebo pred nimi umožní vášmu tráviacemu systému správne fungovať.
- Keď začnete jesť, váš žalúdok produkuje kyselinu chlorovodíkovú v očakávaní trávenia bielkovín. Ak vám šalát alebo chlieb zasiahnu žalúdok ako prvé, kyselina sa spotrebuje skôr, ako požijete mäso, ryby alebo iný proteín. Proteín potom kvasí, čo vedie k plynatosti a nadúvaniu.
- Obchody so zdravou výživou predávajú doplnky kyseliny chlorovodíkovej, ktoré si môžete dať na strávenie bielkovín. Mali by ste ich užívať po jedle, aby mal váš žalúdok šancu vyprodukovať toľko kyseliny, koľko dokáže.
- 6Jedzte kvasené potraviny. Aby váš tráviaci trakt správne trávil jedlo, potrebuje dobrú zásobu zdravých baktérií. Fermentované potraviny dodávajú vášmu telu typ baktérií, ktoré potrebuje na rozklad ostatných potravín.
- Skúste jogurt, kefír a ďalšie kultivované mliečne jedlá. Uistite sa, že na štítku je uvedené, že výrobok obsahuje probiotiká.
- Kimchi, kyslá kapusta a iná kvasená zelenina majú tiež dobré probiotické vlastnosti.
Ak zažívate extrémnu bolesť plynu, snaha udržať plyn vo vašom tele kvôli sociálnemu dekoru len zhorší bolesť. - 7Používajte probiotické doplnky. Probiotiká môžu podporovať rast prospešných baktérií vo vašom čreve a minimalizovať prítomnosť škodlivých baktérií. Zdravá črevná flóra môže zmierniť príznaky plynatosti.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s probiotickými doplnkami, a opýtajte sa ich, ktorý typ doplnku môže byť pre vás najvhodnejší.
- Vždy kupujte doplnky, ktoré boli certifikované overovateľmi tretích strán, napríklad USP, NSF alebo Consumer Lab.
Metóda 3 z 3: spracovanie chronického plynu
- 1Zvážte svoje príznaky. Ak máte plyn každý deň alebo ak sú bolesti pri plynatosti sprevádzané nevoľnosťou, vracaním, závratmi, bolesťami hlavy alebo inými závažnými príznakmi, môžete mať chronický problém, ktorý sa dá liečiť iba úpravou stravy alebo doplnkami.
- Syndróm dráždivého čreva je pomerne bežná choroba, ktorá spôsobuje chronickú bolesť pri konzumácii určitých potravín.
- Crohnova choroba a celiakia sú gastrointestinálne poruchy, ktoré sú podráždené konzumáciou určitých potravín.
- 2Navštívte svojho lekára. Ak máte pocit, že je možné, že vaše príznaky presahujú bežné problémy spôsobené konzumáciou fazule a vlákniny, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa dostali k jadru problému. Ak sa chcete pripraviť na návštevu:
- O svojich jedlách si veďte denník. Zaznamenajte si každú zložku jedál, ktoré jete niekoľko týždňov pred návštevou. Poznamenajte si, v akom poradí jedlo konzumujete.
- Buďte pripravení podstúpiť niekoľko testov a odpovedať na otázky lekára o vašich diétnych a životných návykoch.
- Ľahké cvičenie môže pomôcť zmierniť zápchu. Skúste si dať rýchlu prechádzku alebo plávať, aby váš tráviaci systém fungoval.
- Aby ste zabránili prehltnutiu príliš veľkého množstva vzduchu, prestaňte žuť žuvačku a nepite slamky. Tieto nenáročné návyky môžu viesť k plynu.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Prečo sa nemôžem zbaviť nevoľnosti z refluxu kyseliny?Nevoľnosť môže byť spôsobená rôznymi základnými ochoreniami. Najlepšie je poradiť sa so svojim lekárom.
- Ako môžem zabrániť prechodu plynu?Dávajte pozor na to, čo jete alebo pijete; niektoré potraviny spôsobujú plyn častejšie ako iné. Fazuľa a mliečne výrobky sú bežnými vinníkmi. Môžete mať aj stav, ktorý spôsobuje plynatosť (tj: Coeliacova choroba) alebo potravinovú alergiu (tj: pšenica/lepok a mliečne výrobky/laktóza).
- Môže nadúvanie alebo upchatie plynu spôsobiť IBS a ak áno, čo môžem urobiť, aby som tomu zabránil?Nadúvanie a plynová blokáda sú v skutočnosti skôr znakmi IBS než príčinou, pretože nikto skutočne nechápe, čo spôsobuje IBS. Svoje príznaky môžete zvládnuť zmenou stravy a životného štýlu.
- Prečo mi grganie alebo prdenie neuľaví od bolesti žalúdka?Nie všetky bolesti žalúdka sú spôsobené plynom. Bolesť žalúdka je pravdepodobne spôsobená niečím iným - s najväčšou pravdepodobnosťou niečím, čo ste jedli/pili; možno choroba alebo úzkosť.
- Je normálne, že ma bolí chrbát, keď pociťujem plynatosť?Áno. Brušné svaly sú pripevnené k vašim krížom, takže nadúvanie v žalúdku môže spôsobovať bolesti chrbta.
- Ako môžem odovzdať svoj plyn?Najprv sa uistite, že ak sa pokúsite kakať, neurobíte to. Potom sa správajte, akoby ste sa pokúšali uvoľniť hovno.
- Aký je dobrý liek na plyn spôsobený uhľohydrátmi a mliečnymi výrobkami?Všetko, čo je uvedené v pokynoch vyššie, pomôže vášmu plynu.
- Priateľka predo mnou prdí, ako keby to nič nebolo. Mám urobiť to isté?Hádam by si mohol. Zdá sa, že jej to neprekáža.
- Ako môžem rozlíšiť otravu plynom a jedlom?Plyn je nepríjemný pocit v brušnej oblasti (kde sú črevá) a otrava jedlom je nočnou morou. Asi 6 hodín po jedle sa vám objaví kyslý žalúdok, hnačka, niekedy vraciate a potíte sa. Budeš vedieť.
- Ako sa môžem ticho zbaviť plynu?V sede presuňte váhu na jeden zadok a pokračujte v presune na stranu oproti zvolenému zadku, aby sa vám oddelili dve líca. Keď ste si istí, že sa váš zadok nedotýka, pomaly nechajte plyn prejsť.
Komentáre (7)
- Ďakujem za to!
- To, čo mi vyniklo, bol krok okamžitej úľavy číslo 2, naneste trochu tepla. Tak som to urobil a fungovalo to! Ďakujem! Toto je najlepší článok na svete!
- Skúšal všetky druhy vecí, ale položenie vyhrievacej podložky na brucho pomohlo.
- Pomáha hrot fľaše s horúcou vodou.
- Úžasný článok a poskytnuté informácie.
- Pomohli rôzne veci, ktoré je možné urobiť, aby sa znížil plyn.
- Toto bolo perfektné!! Definitívne rozpracované veci, ktoré som potreboval vedieť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
