Ako sa zbaviť plynových bolestí?
Aby ste sa zbavili plynatosti v žalúdku, skúste plyn odovzdať prirodzene masážou v podbrušku alebo na prechádzku. Jedzte menšie porcie a pomaly žujte, aby ste predĺžili dobu trávenia, obzvlášť pri plynných potravinách, ako sú zelenina, sladké ovocie a lepok. Vyhnite sa mliečnym výrobkom a jedzte nadúvajúce potraviny, ako sú uhorky, banány, kel a škorica. Na zmiernenie plynatosti spôsobenej žalúdočnou kyselinou vypite zmes vody s 1-2 lyžicami sódy bikarbóny. Ak máte časté bolesti plynu, opýtajte sa lekára na užívanie liekov, ako je kyselina chlorovodíková, preháňadlá alebo probiotiká. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora lekára, napríklad aké voľne predajné lieky vyskúšať, čítajte ďalej!
Ak sa chcete zbaviť plynatosti v žalúdku, vyskúšajte si prirodzené uvoľnenie plynu masážou v podbrušku alebo na prechádzku.
Črevný plyn (nadúvanie) je typicky spôsobený fermentáciou nestrávenej potravy v hrubom čreve „priateľskými“ baktériami. Fermentácia produkuje plyn, ktorý distribuuje a nafukuje črevá a spôsobuje nepríjemné pocity. K zložkám potravín, ktoré majú ľudské tráviace systémy bežne problémy s úplným strávením, patrí nerozpustná rastlinná vláknina, nadmerné množstvo fruktózy, mliečneho cukru (laktózy) a gluténových bielkovín. Vylučovanie plynu, úpravy stravy a niektoré lieky vám môžu pomôcť zmierniť bolesť v plyne z nadúvania.
Metóda 1 z 2: Prirodzené zbavenie sa plynových bolestí
- 1Nebojte sa prejsť plynom. Pravdepodobne najpriamejším spôsobom, ako zmierniť bolesť brucha z hromadenia plynu, je zbaviť sa ho prechodom plynu (nazýva sa to aj sploštenie alebo prdenie). Väčšina ľudí a kultúr považuje benzín na verejnosti za zlé správanie, preto o tom buďte diskrétni a choďte na benzín. Na uľahčenie vylučovania plynu choďte na pokojnú prechádzku von a/alebo si jemne masírujte brucho smerom nadol, čo môže pomôcť vytlačiť plyn z hrubého čreva.
- Plyn produkovaný kvasením baktérií vo vašom hrubom čreve je kombináciou dusíka, oxidu uhličitého, metánu a zlúčenín síry - ktoré prispievajú k zápachu.
- Plynatosť sa často stáva častejším s vekom, často kvôli zníženej produkcii tráviacich enzýmov.
- 2Skúste bolesť zmierniť pálením. Ďalším spôsobom, ako odovzdať plyn, aj keď z opačného konca, je grganie alebo grganie. Napriek tomu, že grganie v dolných črevných plynoch príliš neovplyvníte, určite vás dokáže zbaviť nadbytočných plynov v žalúdku a hornom črevnom trakte. Akumulácia vzduchu v žalúdku môže nastať prehltnutím tekutín alebo príliš rýchlym jedlom, pitím slamky, žuvačkami a fajčením. Nahromadený vzduch sa dá ľahko, rýchlo a bezbolestne uvoľniť vypláchnutím. Napriek tomu, že pitie príliš veľa sýtenej tekutiny môže spôsobiť nadúvanie, niekoľko dúšok niečoho šumivého je nápomocné pri podpaľovaní a uvoľňovaní plynu.
- Medzi prírodné prostriedky, ktoré sa niekedy používajú na povzbudenie grgania, patrí zázvor, papája, citrónová šťava a mäta pieporná.
- Mnoho ľudí a kultúr (ale nie všetci) podobne ako plynovanie, považuje hlasné grganie na verejnosti za zlé správanie, preto sa podľa toho správajte.
- 3Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn. Niektoré potraviny majú tendenciu vytvárať črevné plyny, pretože sú ťažko stráviteľné alebo obsahujú zlúčeniny, ktoré dráždia žalúdok alebo črevá. Medzi bežné potraviny spôsobujúce plyn alebo nadúvanie patrí fazuľa, hrach, šošovica, kapusta, cibuľa, brokolica, karfiol, sušené slivky a huby. Konzumácia príliš veľkého množstva nerozpustnej vlákniny (nachádza sa vo väčšine zeleniny a v šupkách niektorých druhov ovocia), fruktózového cukru (nachádza sa vo všetkom ovocí, najmä v sladkých bobuliach) a lepku (nachádza sa vo väčšine zŕn, ako je pšenica, jačmeň a raž) môže tiež viesť k nadúvaniu, plynatosť a hnačka. Ak milujete surovú zeleninu a ovocie, jedzte menšie porcie, žujte ich pomaly a dajte im viac času na trávenie.
- Ľudia s celiakiou sú obzvlášť citliví na lepok, ktorý im dráždi črevá a spôsobuje bolesti brucha a nadúvanie.
- K ďalším črevným poruchám, ktoré spôsobujú, že ľudia sú citlivejší na nadúvanie, patrí syndróm dráždivého čreva (IBS), ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
- Nápoje, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, zahŕňajú kávu, nápoje bohaté na fruktózu, pivo a sýtené sódy s umelým cukrom (aspartám alebo sorbitol).
Na zmiernenie plynatosti spôsobenej žalúdočnou kyselinou vypite zmes vody s 1-2 lyžicami sódy bikarbóny. - 4Jedzte potraviny, ktoré nezvyšujú nadúvanie a plynatosť. Zázvor, surový med, mäta pieporná, harmanček, škorica, uhorka, banán, ananás, fenikel a ľanové semená, probiotický jogurt a kel.
- 5Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu. Intolerancia laktózy je neschopnosť produkovať dostatok (alebo akéhokoľvek) enzýmu laktázy, ktorý je potrebný na správne trávenie a štiepenie mliečneho cukru (laktózy). Nestrávená laktóza končí v hrubom čreve a poskytuje substrát pre priateľské baktérie, ktoré môžu kvasiť a používať ako potravu - ktorá produkuje plyn ako vedľajší produkt. Medzi príznaky intolerancie laktózy patrí plynatosť, nadúvanie, kŕče v bruchu a hnačka. Znížte alebo vyhýbajte sa konzumácii mliečnych výrobkov, ak máte podozrenie na problém s intoleranciou laktózy, najmä kravského mlieka, syra, smotany na šľahanie, zmrzliny a mliečnych kokteilov.
- Schopnosť vytvárať laktázu po detstve rýchlo klesá, čo znamená, že s vekom existuje vyššie riziko intolerancie laktózy.
- Ak chcete pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov bez rizika plynatosti a bolestí brucha v dôsledku intolerancie laktózy, kúpte si v obchode so zdravou výživou alebo v lekárni niektoré kapsuly s enzýmom laktázy. Predtým, ako si doprajete jedlo, ktoré obsahuje mliečne výrobky, vezmite si niekoľko enzýmových kapsúl.
- 6Čajovú lyžičku alebo dve sódy bikarbóny rozmiešajte v troche vody. Plynové bolesti môžu byť spôsobené kyselinou v žalúdku. Sóda bikarbóna je zásada, ktorá pôsobí proti kyseline na upokojenie plynatosti.
Metóda 2 z 2: liečebné zbavenie sa plynových bolestí
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Okrem konzumácie plynných potravín a neznášanlivosti laktózy existuje mnoho zdravotných stavov, ktoré spôsobujú nadúvanie a bolesti brucha. Ak teda máte časté bolesti plynov, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom a urobte fyzické vyšetrenie, aby ste vylúčili čokoľvek vážne. Medzi zdravotné stavy, ktoré zvyčajne spôsobujú nadúvanie a bolesť žalúdka, patria gastrointestinálne infekcie (vírusové, bakteriálne a parazitárne), žalúdočné vredy, upchatie čriev, syndróm dráždivého čreva, ulcerózna kolitída, celiakia, potravinové alergie, rakovina čreva alebo žalúdka, ochorenie žlčníka a kyslý reflux.
- Ak sú vaše bolesti pri plynatoch spôsobené infekciou alebo otravou jedlom, lekár vám môže odporučiť krátkodobé antibiotiká. Nadmerné používanie antibiotík však zabíja priateľské črevné baktérie a môže v skutočnosti viesť k ďalším príznakom GI.
- Niektoré lieky často vedú k nadúvaniu a plynatosti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (ibuprofén, naproxén), preháňadlá, antifungálne lieky a statíny (na vysoký cholesterol), preto sa o liekoch na predpis porozprávajte so svojím lekárom.
- Váš lekár môže chcieť vzorku stolice a môže skontrolovať krv na celiakiu a urobiť dychový test na intoleranciu laktózy. V niektorých prípadoch môže byť potrebná röntgenová alebo kolonoskopia.
Ak sú vaše bolesti plynu spôsobené infekciou alebo otravou jedlom, lekár vám môže odporučiť krátkodobé antibiotiká. - 2Opýtajte sa svojho lekára na užívanie kyseliny chlorovodíkovej. Na normálne trávenie jedla, najmä na jedlá bohaté na bielkoviny, je potrebné veľa žalúdočnej kyseliny, ktorá je koncentrovanou kyselinou chlorovodíkovou (HCl). Nedostatok produkcie žalúdočnej kyseliny (bežný stav starnutia) môže viesť k nedostatočnému tráveniu bielkovín, ktoré môže kvasiť v črevách a produkovať plyn. Preto sa opýtajte svojho lekára na testovanie produkcie žalúdočnej kyseliny a potom, ak už neprodukujete dostatok prirodzenej látky, zvážte použitie doplnkovej HCl.
- Ak chcete pomôcť s trávením bielkovín, jedzte mäso, hydinu alebo rybu na začiatku jedla namiesto toho, aby ste začali chlebom a/alebo šalátom. Žalúdok má tendenciu vypúšťať kyselinu chlorovodíkovú, akonáhle začnete jesť, ale sacharidy na strávenie potrebujú veľmi málo (v porovnaní s bielkovinami).
- Betain hydrochlorid je populárna doplnková forma HCl, ktorú dostať vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Nezabudnite užívať tablety po jedle, nie pred jedlom alebo počas jedla.
- 3Zvážte užívanie enzýmu alfa-galaktozidázy. Ako bolo uvedené vyššie, častým dôvodom, prečo niektoré potraviny spôsobujú črevné plyny, je to, že ľudské telo nemôže stráviť určité komplexné zlúčeniny cukru (napríklad nerozpustnú vlákninu a cukry nazývané oligosacharidy). Užívanie voľne predajných produktov s alfa-galaktozidázou (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) môže pomôcť napraviť tento problém, pretože enzým rozkladá komplexné cukry skôr, ako sa dostanú do vašich čriev a začnú kvasiť. Užite tabletu s obsahom alfa-galaktozidázy tesne predtým, ako začnete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny (väčšina zeleniny, ovocia a strukovín), aby ste predišli tvorbe plynov a bolestiam brucha.
- Cukrový enzým je získaný z potravinárskej plesne nazývanej Aspergillus niger, ktorá môže u ľudí citlivých na plesne a penicilín spôsobiť alergickú reakciu.
- Alfa-galaktozidáza efektívne rozkladá galaktózu na glukózu, ale môže interferovať s diabetickými liekmi. Ak ste diabetik a uvažujete o užívaní produktov, ktoré ho obsahujú, poraďte sa so svojím lekárom.
- 4Skúste užívať probiotiká. Probiotické doplnky obsahujú kmene zdravých baktérií, ktoré sa bežne nachádzajú vo vašom hrubom čreve. Tieto „priateľské“ baktérie môžu byť zničené nadmerným používaním antibiotík, užívaním preháňadiel, nadmerným pitím alkoholu, konzumáciou ťažkých kovov a kolonoskopiou. Nerovnováha zdravých črevných baktérií vedie k tráviacim problémom a symptómom GI. Ak si myslíte, že vám hrozí bakteriálna nerovnováha v črevách, zvážte užívanie probiotických doplnkov, aby ste si uľavili od plynatosti. Probiotiká sú bezpečné a bežne sa nachádzajú v obchodoch so zdravou výživou.
- Probiotiká sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl alebo práškov a musia sa užívať pravidelne, aby sa v hrubom čreve udržali účinné koncentrácie/kolónie. Akýkoľvek doplnok, ktorý si vyberiete, by mal byť enterosolventný alebo mikroenkapsulovaný, aby prežil strávený žalúdočnou kyselinou, aby sa dostal do čriev a bol stále životaschopný.
- Fermentované potraviny sú tiež dobrým zdrojom priateľských baktérií a zahŕňajú prírodný jogurt, cmar, kefír, fermentované sójové výrobky (natto, miso, sójová omáčka, tofu), kyslá kapusta a dokonca aj nepasterizované pivo.
- 5Pri zápche zvážte laxatíva. Zápcha je zriedkavé vyprázdňovanie alebo ťažký prechod stolice, ku ktorému môže dôjsť tým, že zjete príliš veľa vlákniny (alebo takmer žiadnu) alebo nebudete piť dostatok tekutín. Chronická zápcha je zvyčajne definovaná ako menej ako 3 pohyby čriev týždenne po mnoho týždňov alebo mesiacov, ale väčšina prípadov zápchy trvá len niekoľko dní. Zápcha môže viesť k bolestiam čriev a kŕčom, ktoré sú podobné plynatosti, ale príčina nepohodlia je často veľmi odlišná. Lekárska liečba zápchy zahŕňa užívanie preháňadiel, ktoré podporujú pohyb čriev. Laxatíva pôsobia tak, že buď zviažu vašu stolicu (FiberCon, Metamucil, Citrucel), zmäknú stoličku, pomôžu tekutinám prejsť hrubým črevom (magnéziové mlieko) alebo ich hrubé črevo premastia (minerálny olej, olej z treščej pečene).
- Starší ľudia s nesprávnym stravovacím režimom zvyčajne trpia zápchou z nedostatku dostatočného množstva vlákniny, preto sa často odporúča jesť sušené slivky alebo piť šťavu zo sliviek.
- Zápcha u detí a mladších dospelých je častejšie spôsobená nadmerným príjmom vlákniny naraz, napríklad mrkvy alebo jabĺk.
- Ak je zápcha spôsobená príliš veľkým množstvom vlákniny, je možná aj tvorba plynu a nadúvanie z bakteriálneho kvasenia. Preto by platila väčšina vyššie uvedených rád na odstránenie plynatosti.
Ak máte časté bolesti plynu, opýtajte sa lekára na užívanie liekov, ako je kyselina chlorovodíková, preháňadlá alebo probiotiká.
- Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť nadúvanie a bolesti brucha bez ohľadu na druh jedla, preto si dajte menšie porcie, dajte si menšie sústa a pomaly žujte.
- Vyhnite sa žuvačkám a cmúľaniu tvrdých cukríkov, pretože máte tendenciu prehltnúť viac vzduchu ako obvykle.
- Kontrolujte si často zubné protézy, pretože ak zle sadnú, budete mať tendenciu prehĺtať prebytočný vzduch, keď budete jesť a piť.
- Ľahnite si na brucho a pokúste sa vypustiť plyn.
- Ležať na chrbte, jemne si trite žalúdok smerom nadol, aby ste pomohli stlačiť plyn.
- Piť veľa vody. Vyhnite sa dehydratácii za každú cenu.
- Veďte si denník o potravinách a zaznamenávajte si, ako na vás pôsobia rôzne druhy potravín. Trávenie jedla zvyčajne trvá až šesť hodín.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal žalúdka prirodzene?
Otázky a odpovede
- Ako sa dostanete k prdu?Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je mierne cvičenie, ako je chôdza alebo beh, masáž brucha alebo vyskúšanie rôznych pozícií, ako je drep, kľačanie na všetkých štyroch so zadkom vo vzduchu alebo sedenie na stoličke a ohýbanie sa.
- Čo môžem urobiť, ak je bolesť silná a je potrebné ju ihneď liečiť?Dobrou pozíciou na odstránenie plynu je dostať sa na všetky štyri, sklopiť prednú časť tela tak, aby bol zadok vo vzduchu, a klenúť chrbát. Zostaňte takto asi 15 minút.
- Ako sa môžem zbaviť uviaznutého plynu v žalúdku?Pohybujte sa tak, aby plyn prešiel na miesto, kde by mohol prejsť. Mohlo to buď ísť hore, čo spôsobuje grganie, alebo dole, čo spôsobuje prechod plynu.
- Ako môžem dostať ostrú bolesť z pravého hrudného koša?Ak máte neustále bolesti pľúc, budete sa musieť porozprávať so svojím lekárom a povedať im, ako dlho vás tieto bolesti trápia.
- Ako sa zbavím plynu zachyteného v pravej strednej časti chrbta?Skúste možnosti ponúkané v tomto článku. Ak je to len bolesť plynu, môže pomôcť jedna alebo viac z už ponúkaných možností. Plynové bolesti sa spravidla vyriešia v priebehu niekoľkých minút až niekoľkých hodín. Pri plynových bolestiach sa ich priebeh môže líšiť.
- Môžu úzkosti spôsobovať problémy s odstraňovaním plynu?Áno, môže. Úzkosť môže spôsobiť zovretie svalov, čím sa plyn ľahšie zachytí a spôsobí bolesť.
- Môže vyhrievacia podložka zmierniť bolesti plynu?Áno, vyhrievacia podložka môže pomôcť vášmu telu a črevám relaxovať a vylučovať plyn, ale možno budete chcieť skúsiť aj iné možnosti.
- Ako sa môžem zbaviť uviaznutého vetra?Vypite čaj z anízu a choďte na prechádzku. Vyhnite sa ľadovo studeným nápojom alebo pitiu zo slamiek.
- Čo robiť pri silných bolestiach plynu?Ak máte dlhotrvajúcu bolesť brucha alebo hrudníka, mali by ste pre istotu okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Ak máte problémy s chronickými bolesťami plynov a máte tiež príznaky ako krvavá stolica, zmena frekvencie alebo konzistencie stolice, chudnutie, zápcha/hnačka alebo nevoľnosť a vracanie, ktoré pretrvávajú, mali by ste tiež navštíviť lekára, pretože to môže byť príznak vážnejšej choroby.
- Čo mám robiť s plynom pohybujúcim sa v hornom žalúdku?Plyn v hornom žalúdku sa nazýva nadúvanie. Ak strávite plyn a plyn sa dostane do tenkého čreva, vyjde z konečníka. V opačnom prípade budete pravdepodobne belch.
Nezodpovedané otázky
- Ak cítim, že pri ležaní v posteli príde záchvat plynatosti, ktorá poloha by pomohla uľahčiť prechod plynu? Na mojom chrbte? Na mojej ľavej alebo pravej strane? Nohy rovno alebo kolená pokrčené?
- Čo je to vírus Nora a adena?
- Prečo plyn bolí?
Komentáre (15)
- Ďakujem, moje bolesti s plynom boli také zlé, že som mohol len sedieť! Naozaj to pomohlo zmierniť bolesť. Teraz to pomáha, keď viem, že to nie je zápal slepého čreva!
- Tip „na štyri“ mi zachránil noc. Ďakujem!
- Tipy, ako byť na štyroch na bruchu, ležať na bruchu a masírovať si žalúdok.
- Ako sa zbaviť plynu bolo veľmi poučné. Ušetrilo mi to cestu k lekárovi. Stránku by som odporučil ostatným.
- Zavrhlo to a rozšírilo moje znalosti. Vďaka.
- Zjedol som nejaký ananás a pomohlo to!
- To mi pomohlo zistiť, čo nejesť.
- Vyhrievacia podložka pomohla s bolesťou takmer okamžite, potom ležanie na bruchu urobilo zvyšok. Ďakujem chlapci!
- Pomohli rôzne spôsoby, ako sa zbaviť plynu. Plynové bolesti preberajú môj chrbát, ramená a ruky. Je to veľmi bolestivé a môžem spať niekoľko dní. Táto stránka pomohla.
- Burping zmiernil môj bolestivý plyn. Aby to fungovalo, musel som viackrát odgrgnúť.
- Použité 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny a vody veľmi pomáhajú pri plyne!
- Veľmi to pomohlo. Teraz mám 3 dni plyn a je to uväznené v mojich rebrách, tak to bolí. Nevedela som, čo mám robiť, ale teraz to robím. Ďakujem.
- Opatrenia a celková myšlienka kontroly nad jedlom!
- Všetky podrobnosti uvedené v oboch častiach som považoval za informatívne. Vďaka tomu sa teraz cítim lepšie, keď dôkladnejšie chápem stav a jeho príčiny. Ďakujem.
- Poloha „všetky štyri“ (aj keď trápne držať) priniesla okamžitú úľavu! Tá bolesť bola strašná, teraz je to preč.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
