Ako sa vysporiadať s plynom?
Vedenie denníka, ako je uvedené vyššie, vám pomôže identifikovať, ktoré potraviny vedú k zvýšenej produkcii plynu.
Napriek tomu, že plyn alebo jeho zápach môžu spôsobiť rozpaky, je to prirodzený a bežný jav. Priemerný človek prechádza plyn medzi 10 a 20-krát denne a väčšina pacientov, ktorí vykazujú nadmerné nadúvanie skutočne spadá do tohto rozsahu Nielen plyn spôsobiť rozpaky, ale zvýšená produkcia plynu môže spôsobiť nadúvanie a bolesti brucha. Okrem toho môže byť plyn vylučovaný z tela vyprázdňovaním, pretože uniká zo žalúdka pažerákom.
Metóda 1 z 2: zaobchádzanie s plynom
- 1Skúste voľnopredajný prostriedok. K dispozícii sú tráviace pomôcky, ako napríklad Beano, ktoré môžu prispieť k zníženiu produkcie plynu. Beano obsahuje enzým nazývaný beta-galaktozidáza, ktorý rozkladá niektoré cukry nachádzajúce sa vo fazuli a zelenine, ako je brokolica. Niektoré vedecké štúdie ukázali zníženie plynatosti pri použití beta-galaktozidázy.
- 2Skúste aktívne uhlie. Aktívne uhlie sa líši od dreveného uhlia, ktoré používate na grilovanie. Aktívne uhlie je možné kúpiť v lekárni a môže sa použiť na zníženie plynatosti. Vedecké štúdie o účinnosti aktívneho uhlia pri redukcii plynu sú kontroverzné.
- Niektoré štúdie orálneho podávania aktívneho uhlia pozorovali zníženie množstva plynu uvoľňovaného z hrubého čreva, zatiaľ čo iné štúdie nezistili žiadne rozdiely. Tieto výsledky naznačujú, že aktívne uhlie môže mať za určitých okolností menší prínos. Je možné, že aktívne uhlie kvôli určitej etiológii len prospešne znižuje produkciu plynu, pre iné nie.
K dispozícii sú tráviace pomôcky, ako napríklad Beano, ktoré môžu prispieť k zníženiu produkcie plynu. - 3Použite dezodorant. Na zamaskovanie vône plynatosti je možné použiť mnoho rôznych dezodorantov. Je zaujímavé, že je možné kúpiť spodnú bielizeň lemovanú dreveným uhlím, ktorá tvrdí, že dezodoruje pach plynu. Ich klinická účinnosť nebola skúmaná.
- 4Objať matku prírodu. Prechádzanie plynu je prírodný jav, ktorý je nevyhnutný pre odstraňovanie plynných odpadov z tela. Každý to robí. Napriek tomu, že v niektorých situáciách môže byť vhodné držať plyn, môže sa stať, že zistíte, že ak v tom budete pokračovať, môžu sa dostaviť kŕče v bruchu a nepohodlie.
- Ospravedlňte sa toalete, aby ste prešli benzín.
- Počkajte na prechod plynu, kým nebudete sami alebo v dobre vetranom priestore.
- Ak míňate plyn na verejnosti, zdvorilo ma ospravedlňte.
- Použite svoju diskrétnosť. Prechod plynu pred blízkymi priateľmi alebo rodinou môže byť vhodný a zavedenie týchto noriem môže pomôcť znížiť negatívnu stigmu prechodu plynu.
- 5Vyťažte maximum z nepríjemnej situácie. Ak citeľne míňate plyn na verejnosti, nehanbite sa. Žartujte o tom napríklad tým, že navrhnete, aby ste sa rýchlo presťahovali na nové miesto, aby ste unikli zápachu. Úprimne povedané, ak je to obzvlášť páchnuce, väčšina ľudí ocení vašu úprimnosť a radi sa s vami presťahujú. Odľahčenie tejto potenciálne nepríjemnej situácie môže byť obzvlášť užitočné, ak ide o chronický problém.
Ak napríklad často po jedle obsahujúcom kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy dôjde k zvýšenému plynatosti, môže dôjsť k malabsorpcii fruktózy.
Metóda 2 z 2: Zabránenie tvorbe plynu
- 1Znížte množstvo prehltnutého vzduchu. Niekedy môže byť prebytočný plyn spôsobený prehltnutím príliš veľkého množstva vzduchu. To sa môže stať, ak budete jesť príliš rýchlo, alebo sa to dá urobiť v bezvedomí. Bezvedomé prehĺtanie vzduchu (aerofágia) je často spojené s emočným stresom a techniky znižovania stresu sa môžu osvedčiť.
- Jedzte pomalšie. Rýchle požitie jedla môže viesť k prehltnutiu vzduchu, čo môže zvýšiť produkciu plynu. Sústreďte sa na pomalšie jedenie, možno tak, že pred prehltnutím niekoľkokrát prežúvate jedlo. Nielenže sa tým zníži množstvo vzduchu prehltnutého počas jedenia, ale pomalšie jedenie je spojené so zníženým príjmom kalórií.
- Prestaňte žuť žuvačku a fajčte. Oboje môže zvýšiť množstvo vzduchu, ktorý je podvedome prehltnutý.
- 2Píšte si denník o jedle. Každé telo je iné a možno prídete na to, že vaše telo je na niektoré potraviny citlivejšie ako ostatné. Zaznamenávanie toho, čo ste jedli, a vašich symptómov vám môže pomôcť identifikovať rôzne potraviny, ktoré môžu spôsobovať zvýšenú produkciu plynu.
- Keď zistíte, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, začnite ich postupne vyraďovať zo stravy. Môžete sa tiež pokúsiť vylúčiť všetky potraviny, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu, a potom ich znova pomaly zaradiť do svojho jedálnička.
- 3Vyhnite sa potravinám, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn. Niektoré potraviny spôsobujú plyn lepšie ako iné. Dôvodom môže byť neschopnosť tela správne stráviť niektoré potraviny, napríklad potraviny obsahujúce sacharidy s krátkym reťazcom, nazývané FODMAP (fermentovateľné oligo, di- a monosacharidy a polyoly). Škrob a rozpustná vláknina môžu navyše prispieť k zvýšeniu plynu. Ďalej uvádzame zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri znižovaní množstva plynu:
- Fazuľa
- Ovocie
- Strukoviny, ovsené otruby
- Zemiaky
- Kukurica
- Cestoviny
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Karfiol
- Šalát
- Mliekareň
- Sýtené nápoje (sóda a pivo)
- Cukrové alkoholy (sorbitol, manitol, xylitol)
Niektorí jedinci nie sú schopní stráviť určité potraviny, čo môže viesť k zvýšenej produkcii plynu. - 4Zistite, či máte potravinovú intoleranciu. Niektorí jedinci nie sú schopní stráviť určité potraviny, čo môže viesť k zvýšenej produkcii plynu. Lekár vám môže pomôcť zistiť, či máte potravinovú intoleranciu, a pomôže vám naplánovať vyváženú stravu, ktorá vyhovuje vašim diétnym obmedzeniam.
- Intolerancia laktózy je bežný jav a je dôsledkom nedostatku enzýmu tráviaceho laktózu, laktázy. Ak chcete zistiť, či neznášate laktózu, postupujte podľa týchto pokynov. Niektorým jedincom s neznášanlivosťou laktózy pomáha pri konzumácii mliečnych výrobkov užívať doplnky laktázy, ako napríklad Lactaid. Doplnok laktázy by mal telu pomôcť tráviť laktózu a znižovať množstvo plynov.
- Ostatné podmienky malabsorpcie uhľohydrátov môžu mať za následok zvýšenú produkciu plynu. Ak napríklad často po jedle obsahujúcom kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy dôjde k zvýšenému plynatosti, môže dôjsť k malabsorpcii fruktózy. Vedenie denníka, ako je uvedené vyššie, vám pomôže identifikovať, ktoré potraviny vedú k zvýšenej produkcii plynu.
- 5Nechajte sa odhlásiť na vážnejší problém. Zriedkavo môže byť zvýšená tvorba plynu znakom vážnejšieho zdravotného problému. Zvýšený črevný plyn môže byť znakom celiakie (intolerancie lepku), syndrómu dráždivého čreva alebo bakteriálnej infekcie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Hnačka
- Zmeny farby alebo frekvencie stolice
- Krvavá stolica
- Silná bolesť brucha
- Nevysvetliteľné chudnutie
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
