Ako si vybrať probiotikum?
Ak si chcete vybrať probiotikum, na štítku doplnku zistíte typ baktérie, pretože rôzne kmene riešia konkrétne zdravotné problémy, ako je syndróm dráždivého čreva alebo problémy s hornými dýchacími cestami. Ak hľadáte účinné probiotikum na všeobecné použitie, kúpte si doplnok, ktorý má 30-40 kmeňov baktérií a najmenej 5 miliárd CFU. Nakoniec si pozorne prečítajte obal, aby ste potvrdili, že výrobok bol testovaný a štúdie boli vykonané eticky. Tipy na vyhodnotenie účinnosti, keď začnete užívať doplnok, čítajte ďalej!
Ak hľadáte účinný probiotický doplnok na všeobecné použitie, vyberte si ho s mnohými kmeňmi.
Probiotické pilulky a doplnky sú dostupné takmer v každom obchode so zdravou výživou a v obchode s organickými potravinami. Probiotiká obsahujú živé baktérie, ktoré údajne zlepšujú zdravie vášho čreva a tráviaceho traktu. Aj keď probiotiká môžete získavať z určitých potravín, ako sú jogurty, kyslá kapusta, kimchi, kombucha a kefír, užívanie tabliet alebo doplnkov môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie čriev vo významnejšej miere. Voľnopredajné je obrovské množstvo probiotík, ktoré môžu sťažiť výber pilulky alebo doplnku. Prospešné a zdravé probiotikum môžete nájsť tak, že vopred urobíte malý prieskum.
Časť 1 z 2: nájdenie účinného a testovaného probiotika
- 1Nájdite probiotický doplnok, ktorý rieši problém, na ktorý sa chcete zamerať. Probiotiká obsahujú rôzne kmene zdravých baktérií, ktoré sú šetrné k črevám, čo znamená, že nie všetky liečia rovnaké črevné alebo telesné stavy. Pred kúpou probiotika si prečítajte probiotickú pilulku alebo krabičku s dodatkom, aby ste sa presvedčili, že obsahuje baktérie, ktoré sa zameriavajú na problémy, ktoré chcete. Rôzne probiotiká napríklad budú liečiť rôzne zdravotné problémy, ako napríklad:
- Syndróm dráždivého čreva (IBS).
- Problémy s hornými dýchacími cestami.
- Všeobecné zdravie čriev.
- Častá vaginóza.
- Pozrite sa na online „cheat sheet“ popisujúci účinky rôznych probiotických baktérií tu: http://usprobioticguide.com. Kmene baktérií, ktoré zvyšujú celkovú imunitu voči chorobám, môžu byť napríklad pri bolestiach brucha zbytočné.
- 2Rozhodnite sa pre probiotikum s 30-40 kmeňmi baktérií. Ak hľadáte účinný probiotický doplnok na všeobecné použitie, vyberte si ho s mnohými kmeňmi. Pretože rôzne bakteriálne kmene liečia rôzne črevné a zdravotné stavy, zvýšenie počtu kmeňov maximalizuje zdravotné výhody, ktoré môže probiotikum priniesť.
- Najužitočnejšie probiotické štítky poskytnú rod, druh a kmeň všetkých zahrnutých baktérií. 1 konkrétny kmeň baktérií bude napríklad znieť: „Lactobacillus reuteri ATCC55730“.
- 3Prečítajte si obal a uistite sa, že bol výrobok testovaný. Probiotiká nie sú regulované a nepodliehajú testovaniu Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ani žiadnou lekárskou organizáciou. To znamená, že mnohé probiotiká sú netestované a neposkytujú žiadnu záruku, že výrobok bude spĺňať tvrdenia uvedené na jeho obale alebo v reklamách. Kúpou potenciálne zbytočného produktu sa môžete vyhnúť potvrdením, že doplnky alebo pilulky boli testované.
- Ak máte viac času investovať do výskumu probiotík, môžete sa pozrieť na webovú stránku probiotickej spoločnosti. Ak chcete zistiť, či bolo probiotikum testované, prečítajte si stránku „O nás“ (alebo podobnú stránku).
- Pretože nie sú regulované, niektoré výrobky označené ako probiotiká nemusia obsahovať toľko baktérií, ako sa o nich tvrdí.
Pred kúpou probiotika si prečítajte probiotickú pilulku alebo krabičku s dodatkom, aby ste sa presvedčili, že obsahuje baktérie, ktoré sa zameriavajú na problémy, ktoré chcete. - 4Potvrďte, že štúdie boli vykonané eticky. Najspoľahlivejšie probiotiká sú tie, ktoré boli dvakrát slepo testované. Probiotické testovanie môže byť predmetom zaujatosti, ak sa nevykonáva dvojito zaslepené testy. Tieto informácie by mali byť vytlačené na obale.
- Pozrite sa tiež, či obal potvrdzuje, že výrobca probiotík nebol schopný informovať o výsledkoch testov. To bude znamenať, že testy boli vykonávané eticky a že výrobca sa nemiešal do vedeckých výsledkov.
- 5Vyberte si probiotický doplnok s najmenej 5 miliardami CFU. Počet baktérií v probiotických doplnkoch sa môže veľmi líšiť, od niekoľkých miliónov do niekoľkých miliárd. Ako všeobecné pravidlo platí, že čím viac živých baktérií sa zabalí do probiotika, tým bude doplnok účinnejší.
- Pri čítaní fliaš probiotických doplnkov si všimnete, že mnohé obsahujú skratku „CFU“. To znamená „jednotka tvoriaca kolónie“ a označuje približný počet živých baktérií v pilulke alebo doplnku.
Časť 2 z 2: Hodnotenie probiotika používaním
- 1Dávajte pozor na trávenie svojho tela. Hlavným účinkom takmer všetkých probiotík je zlepšenie zdravia čriev a trávenia (okrem akýchkoľvek ďalších výhod, ktoré baktérie poskytujú). Ak už niekoľko týždňov používate určitý probiotický doplnok a nevšimnete si zlepšenie tráviaceho zdravia, je načase vyskúšať nové probiotikum. Medzi príznaky neúčinného probiotika patria:
- Žalúdočné kŕče.
- Črevná bolesť.
- Zápcha alebo hnačka
- 2Podľa potreby zrevidujte svoj probiotický doplnok. Majte na pamäti, že keďže väčšina probiotík sa predáva ako doplnky stravy, nie je zaručené, že prinesú výsledky, ktoré propagujú. Našťastie ďalšie probiotikum môže vyriešiť vaše zdravotné problémy.
- Ak vám prvé probiotikum, ktoré ste vyskúšali, nepomáha, prejdite na iný typ. Na rozdiel od liekov môžete svoj probiotický doplnok zmeniť bez toho, aby ste mali závažné vedľajšie účinky. Jediným vedľajším účinkom, ktorý pravdepodobne pocítite v dôsledku zmeny, je mierne podráždený žalúdok.
Vyberte si probiotický doplnok s najmenej 5 miliardami CFU. Počet baktérií v probiotických doplnkoch sa môže veľmi líšiť, od niekoľkých miliónov do niekoľkých miliárd. - 3Vyberte si študované kmene probiotík, ktoré vám pomôžu pri častých zdravotných problémoch. Väčšina lekárskych štúdií o probiotikách bola vykonaná na kmeňoch Lactobacillus a Bifidobacterium. Probiotiká obsahujúce tieto kmene sa s najväčšou pravdepodobnosťou zhodujú s tvrdeniami uvedenými na štítku. Vyberte si známe kmene týchto baktérií, ktoré vám pomôžu pri bežných zdravotných problémoch. Tie obsahujú:
- Lactobacillus bulgaricus, ktorý pomáha pri intolerancii laktózy a rôznych následných tráviacich problémoch.
- Lactobacillus reuteri LR-1 alebo LR-2, ktorý zlepšuje zubnú hygienu a zabraňuje tvorbe zubného plaku.
- Bifidobacterium infantis 35624 alebo MIMBb75, ktoré zmierňuje nadúvanie a nepohodlie spôsobené IBS.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z trávenia. Ak máte časté stredne silné až silné bolesti brucha alebo chronickú zápchu alebo hnačku, problém môže byť závažnejší, ako dokáže probiotikum zvládnuť. Porozprávajte sa so svojím lekárom a vysvetlite mu svoj stav. Tiež sa opýtajte svojho lekára, či vám odporúča konkrétne probiotiká alebo o ktorých viete, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
- Možno trpíte nediagnostikovaným prípadom IBS alebo trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo máte celiakiu bez toho, aby ste o tom vedeli.
- Pred kúpou a začatím užívania probiotík je vhodné porozprávať sa so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte.
Ak už niekoľko týždňov používate určitý probiotický doplnok a nepozorujete zlepšenie tráviaceho zdravia, je načase vyskúšať nové probiotikum. - Nemajú nahradiť vedecky preukázané liečbu s probiotikami. Na stanovenie ich účinnosti je ešte potrebné vykonať veľa výskumov o probiotikách.
- Dôsledne dodržiavajte pokyny na uchovávanie vytlačené na fľaši s probiotickým doplnkom. Všetky probiotiká je potrebné uchovávať mimo dosahu tepla a mnohé z nich je potrebné uchovávať v chladničke.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť inkontinenciu čriev?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
